Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/108445485546922/

Instytut Zdrowych Nawyków, Wojska polskiego 48B, Ełk (2025)

06/07/2025

✈️𝙕𝙖𝙥𝙖𝙧𝙘𝙞𝙖 𝙣𝙖 𝙬𝙖𝙠𝙖𝙘𝙟𝙖𝙘𝙝? 𝙆ł𝙤𝙥𝙤𝙩𝙡𝙞𝙬𝙚, 𝙖𝙡𝙚 𝙥𝙤𝙬𝙨𝙯𝙚𝙘𝙝𝙣𝙚. 𝘾𝙤 𝙧𝙤𝙗𝙞𝙘́? 🧳
Wyjeżdżasz na urlop, zmieniasz otoczenie, hotel, jedzenie – i nagle… zatrzymanie akcji. Brzuch pełny, humor średni, toaleta nie pomaga. To tzw. funkcjonalne zaparcie w podróży – bardzo częste, ale można sobie z nim poradzić!

🔍𝘿𝙡𝙖𝙘𝙯𝙚𝙜𝙤 𝙩𝙖𝙠 𝙨𝙞𝙚̨ 𝙙𝙯𝙞𝙚𝙟𝙚?
✔️Zmiana rytmu dobowego i stres (tak, nawet pozytywny!)
✔️Inne jedzenie – mniej błonnika, więcej przetworzonych produktów
✔️Mniej ruchu i wody
✔️Blokada psychiczna – „nie mogę w obcym miejscu”

🧳𝘾𝙤 𝙯𝙖𝙗𝙧𝙖𝙘́ 𝙯𝙚 𝙨𝙤𝙗𝙖̨ 𝙣𝙖 𝙬𝙨𝙯𝙚𝙡𝙠𝙞 𝙬𝙮𝙥𝙖𝙙𝙚𝙠?

✅ Probiotyk
✅ Aloes działa lekko przeczyszczająco i powlekająco na jelita.
✅ L-glutamina – wspiera śluzówkę jelit
✅ Błonnik– np. babka płesznik (pij dużo wody!)
✅ Paczka swoich produktów:
– chleb razowy, płatki owsiane, orzechy, suszone śliwki/rodzynki
✅ Butelka filtrująca – by zawsze mieć wodę pod ręką
✅ Nakładka na sedes

🍽️ 𝘾𝙤 𝙟𝙚𝙨́𝙘́, 𝙞 𝙥𝙞𝙘́ 𝙯̇𝙚𝙗𝙮 𝙥𝙤𝙢𝙤́𝙘 𝙟𝙚𝙡𝙞𝙩𝙤𝙢?
🥝 Papaja, kiwi, ananas
🥦 Warzywa (surowe lub lekko gotowane)
🌾 Produkty pełnoziarniste, lokalne jogurty.
💧 Ciepła woda rano na czczo albo mała czarna kawa

🚫𝘾𝙯𝙚𝙜𝙤 𝙪𝙣𝙞𝙠𝙖𝙘́?
✔️Czekolada, ciasta
✔️Banany, jagody, gotowana marchew
✔️Białe pieczywo, biały ryż, pizza, fast foody
✔️Żółte sery i dojrzewające wędliny
✔️Alkohol (szczególnie wino), napoje gazowane i słodzone

Niektóre osoby mają tzw. psychogenne zaparcie podróżne – organizm czeka z wypróżnieniem „aż wrócisz do domu”. W takich przypadkach warto zadbać o komfort, rytuały i czas – np. poranny spacer i spokojna kawa mogą zdziałać cuda.

𝘿𝙗𝙖𝙣𝙞𝙚 𝙤 𝙟𝙚𝙡𝙞𝙩𝙖 𝙩𝙤 𝙘𝙯𝙚̨𝙨́𝙘́ 𝙙𝙗𝙖𝙣𝙞𝙖 𝙤 𝙙𝙤𝙗𝙧𝙚 𝙨𝙖𝙢𝙤𝙥𝙤𝙘𝙯𝙪𝙘𝙞𝙚 𝙬 𝙥𝙤𝙙𝙧𝙤́𝙯̇𝙮.
Jeśli zaparcia powtarzają się często – warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem🙂
💩𝘾𝙝𝙘𝙚𝙨𝙯 𝟯 𝙨𝙥𝙧𝙖𝙬𝙙𝙯𝙤𝙣𝙚 𝙨𝙥𝙤𝙨𝙤𝙗𝙮 𝙣𝙖 „𝙤𝙙𝙗𝙡𝙤𝙠𝙤𝙬𝙖𝙣𝙞𝙚” 𝙬 𝙥𝙤𝙙𝙧𝙤́𝙯̇𝙮?
✍️ 𝙉𝙖𝙥𝙞𝙨𝙯 𝙬 𝙠𝙤𝙢𝙚𝙣𝙩𝙖𝙧𝙯𝙪 „𝙇𝙚𝙠𝙠𝙤””, a wyślę Ci w wiadomości prywatnej konkretną listę.
💬 Działa zawsze – i to szybciej niż espresso ☕😉

03/07/2025

🕒𝙅𝙖𝙠 𝙬𝙮𝙜𝙡𝙖̨𝙙𝙖 𝙏𝙬𝙤́𝙟 𝙙𝙯𝙞𝙚𝙣́? 𝙎𝙥𝙧𝙖𝙬𝙙𝙯́, 𝙘𝙯𝙮 𝙩𝙤 𝙤 𝙏𝙤𝙗𝙞𝙚!

🔹 5:30–6:30
Pobudka. Jesteś zmęczona. Nie ma czasu – kawa w biegu i może jakiś gryz czegokolwiek.
Śniadanie? „Nie mam ochoty, nie mam czasu, nie jestem głodna…”

🔹 8:00–10:00
W pracy. Głód zaczyna dawać o sobie znać.
Wchodzi druga kawa – i do niej coś słodkiego albo szybka bułka, żeby “zabić głoda”.

🔹 11:00–12:00
Coś by się zjadło…
Może banan, jogurt, truskawki, albo coś z serii „zdrowiej”.

🔹 15:00-16.00
Wracasz do domu. W końcu obiad!
Dużo i szybko. Bo jesteś głodna. I zmęczona.
Makaron, ziemniaki, kotlet, zupa, surówka – klasyczny talerz, a często nawet dokładka.

🔹 Po obiedzie
Kryzys energetyczny. Zmęczenie po jedzeniu.
Drzemka, kawa nr 3… do niej coś słodkiego – „na poprawę humoru”.

🔹 20:00–21:00
Zaczyna się wieczorne podjadanie.
Lodówka w roli głównej.
Kanapki, serki, resztki z obiadu, coś słodkiego. „Na szybko”, „na raz”, „żeby tylko coś było”.

🔹 Noc
Sen przerywany, ciężki, nie możesz się wyspać.
Przewracasz się z boku na bok, żałując tego, co zjadłaś.

🔹 Rano
𝙎𝙩𝙖𝙟𝙚𝙨𝙯 𝙣𝙖 𝙬𝙖𝙜𝙚̨.
𝙕𝙣𝙤𝙬𝙪 𝙣𝙞𝙘. 𝘼𝙡𝙗𝙤… 𝙬𝙞𝙚̨𝙘𝙚𝙟.
𝙄 𝙯𝙖𝙙𝙖𝙟𝙚𝙨𝙯 𝙨𝙤𝙗𝙞𝙚 𝙥𝙮𝙩𝙖𝙣𝙞𝙚:
„𝘿𝙡𝙖𝙘𝙯𝙚𝙜𝙤, 𝙨𝙠𝙤𝙧𝙤 𝙟𝙖 𝙉𝙄𝘾 𝙣𝙞𝙚 𝙟𝙚𝙢?” 😔

💬 Jeśli właśnie przeczytałaś swój dzień – nie jesteś sama.
Rozmawiam o tym codziennie w gabinecie.
To dotyczy tysięcy kobiet.
𝙏𝙤 𝙣𝙞𝙚 𝙠𝙬𝙚𝙨𝙩𝙞𝙖 𝙗𝙧𝙖𝙠𝙪 𝙨𝙞𝙡𝙣𝙚𝙟 𝙬𝙤𝙡𝙞.
𝙏𝙤 𝙠𝙬𝙚𝙨𝙩𝙞𝙖 𝙗𝙧𝙖𝙠𝙪 𝙨𝙩𝙧𝙖𝙩𝙚𝙜𝙞𝙞.

✨ Jeśli chcesz to w końcu 𝙯𝙢𝙞𝙚𝙣𝙞𝙘́,
✔️zacząć jeść z głową,
✔️zadbać o siebie bez spiny,
✔️odżywić organizm,
✔️zwiększyć poziom energii,
✔️a przy okazji zmniejszyć nadprogramowe kilogramy

💌𝙉𝙖𝙥𝙞𝙨𝙯 𝙢𝙞 𝙥𝙤 𝙥𝙧𝙤𝙨𝙩𝙪: 𝘾𝙃𝘾𝙀̨

A ja pokażę Ci, jak małe kroki mogą dać wielką zmianę. 💛

29/06/2025

💄 Warsztaty “𝙋𝙞𝙚̨𝙠𝙣𝙤 𝙞 𝙎𝙞ł𝙖”– kobiecy czas, którego potrzebujesz

To nie tylko make-up.
To czas dla siebie – dla swojego ciała, urody i emocji.
W kobiecym gronie, z sercem, bez pośpiechu.

W programie aż 𝟰 𝙜𝙤𝙙𝙯𝙞𝙣𝙮 𝙥𝙧𝙖𝙠𝙩𝙮𝙘𝙯𝙣𝙚𝙜𝙤 𝙬𝙖𝙧𝙨𝙯𝙩𝙖𝙩𝙪 𝙢𝙖𝙠𝙞𝙟𝙖𝙯̇𝙪 𝙬𝙞𝙚𝙘𝙯𝙤𝙧𝙤𝙬𝙚𝙜𝙤 𝙯 𝙈𝙖𝙧𝙘𝙞𝙣𝙚𝙢 – 𝙠𝙧𝙤𝙠 𝙥𝙤 𝙠𝙧𝙤𝙠𝙪:
✨ przypomnienie makijażu dziennego
✨ konturowanie 3D na mokro
✨ kreski – cieniem lub eyelinerem
✨ wieczorowy makijaż oka
✨ nauka przyklejania kępek rzęs
✨ dobór kolorów, technik i stylu indywidualnie do każdej z Was

𝙈𝙖𝙧𝙘𝙞𝙣 𝙗𝙚̨𝙙𝙯𝙞𝙚 𝙥𝙧𝙖𝙘𝙤𝙬𝙖ł 𝙯 𝙒𝙖𝙢𝙞 𝟭:𝟭 – 𝙩𝙤 𝙣𝙞𝙚 𝙥𝙤𝙠𝙖𝙯, 𝙩𝙤 𝙣𝙖𝙪𝙠𝙖 𝙯 𝙚𝙛𝙚𝙠𝙩𝙚𝙢!
kosmetyki zapewnione, Ty przychodzisz po swoją wersję glow ✨

𝘿𝙤𝙙𝙖𝙩𝙠𝙤𝙬𝙤 – 𝙗𝙖𝙙𝙖𝙣𝙞𝙚 𝙯𝙣𝙖𝙢𝙞𝙤𝙣 𝙯 𝙙𝙧 𝙂𝙤𝙨𝙞𝙖̨ 𝙊𝙡𝙚𝙟𝙖𝙧𝙘𝙯𝙮𝙠
𝙞 𝙨𝙥𝙤𝙩𝙠𝙖𝙣𝙞𝙚 𝙤 𝙘𝙞𝙚𝙡𝙚, 𝙚𝙢𝙤𝙘𝙟𝙖𝙘𝙝 𝙞 𝙖𝙠𝙘𝙚𝙥𝙩𝙖𝙘𝙟𝙞 💛

🌿𝙆𝙖𝙢𝙚𝙧𝙖𝙡𝙣𝙞𝙚, 𝙠𝙤𝙗𝙞𝙚𝙘𝙤, 𝙠𝙤𝙣𝙠𝙧𝙚𝙩𝙣𝙞𝙚.

𝙕𝙖𝙞𝙣𝙩𝙚𝙧𝙚𝙨𝙤𝙬𝙖𝙣𝙖?
Napisz w komentarzu: “chętna” / “piękna ja” – odezwę się z detalami 💬
Liczba miejsc ograniczona –𝙯𝙤𝙨𝙩𝙖ł𝙤 𝙩𝙮𝙡𝙠𝙤 𝟲 𝙢𝙞𝙚𝙟𝙨𝙘!

28/06/2025

✨𝙕𝙢𝙞𝙖𝙣𝙖 𝙣𝙞𝙚 𝙟𝙚𝙨𝙩 𝙩𝙧𝙪𝙙𝙣𝙖 𝙞 𝙟𝙚𝙨𝙩 𝙢𝙤𝙯̇𝙡𝙞𝙬𝙖!

Nie dlatego, że trzeba robić wszystko naraz.
Tylko dlatego, że trzeba zrobić ten pierwszy krok.

Bo stare nawyki… są jak prawa ręka.
Działają automatycznie.
Nowe wymagają obecności, uważności, decyzji.
Dlatego zaczynamy spokojnie: najpierw obserwujemy.
Korygujemy to, co już u Ciebie jest.
Wprowadzamy 2–3 proste nawyki.
Bez presji. Krok po kroku.

🧭 𝙅𝙚𝙨𝙩𝙚𝙢 𝙯 𝙏𝙤𝙗𝙖̨ 𝙬 𝙩𝙚𝙟 𝙙𝙧𝙤𝙙𝙯𝙚 - 𝙘𝙤𝙙𝙯𝙞𝙚𝙣𝙣𝙞𝙚.
Wspieram, motywuję, pomagam wdrażać zmiany.
Ale nie tylko ja – mamy społeczność, grupę wsparcia, warsztaty, edukację.
Uczymy się od podstaw: od sklepu po talerz.
Od czytania etykiet po mądre wybory na mieście.
To jest także dla osób, które nie gotują, nie lubią lub nie chcą gotować.

Nie potrzebujesz perfekcyjnego jadłospisu.
Potrzebujesz zrozumieć, nauczyć się i zaufać sobie.
Jadłospis daje gotową odpowiedź.
Ja chcę, żebyś umiała ją sobie dać sama.

Jestem dietetykiem i coachem, bo nie tylko mówię, co jeść.
Uczę jak jeść, dlaczego, w jaki sposób i na jakich zasadach, dopasowanych do Twojego życia, stylu, możliwości.
Bo każdy z nas żyje inaczej.

Ale każdy zasługuje na to, żeby czuć się dobrze.

🤍 Jeśli chcesz — napisz do mnie.
Zacznijmy razem.

18/06/2025

🌟 𝘽𝙚̨𝙙𝙯𝙞𝙚 𝙘𝙝𝙬𝙖𝙡𝙤𝙣𝙚!🌟

Kamila przyszła do mnie w listopadzie – zmęczona, z nadprogramowymi kilogramami, problemami trawiennymi i obniżonym poczuciem własnej wartości.
𝘿𝙯𝙞𝙨́, 𝙥𝙤 𝟲,𝟱 𝙢𝙞𝙚𝙨𝙞𝙖̨𝙘𝙖 𝙬𝙨𝙥𝙤́ł𝙥𝙧𝙖𝙘𝙮, 𝙨𝙩𝙤𝙞 𝙯𝙖 𝙣𝙞𝙖̨ 𝙤𝙜𝙧𝙤𝙢𝙣𝙮 𝙨𝙪𝙠𝙘𝙚𝙨:
💥 –𝟮𝟰 𝙠𝙜
💥 𝙏𝙠𝙖𝙣𝙠𝙖 𝙩ł𝙪𝙨𝙯𝙘𝙯𝙤𝙬𝙖: 𝙯 𝟰𝟭% 𝙣𝙖 𝟯𝟮%
💥 𝙏ł𝙪𝙨𝙯𝙘𝙯 𝙩𝙧𝙯𝙚𝙬𝙣𝙮: 𝙯 𝟴,𝟱 𝙣𝙖 𝟱
💥 𝙒𝙞𝙚𝙠 𝙢𝙚𝙩𝙖𝙗𝙤𝙡𝙞𝙘𝙯𝙣𝙮: 𝙯 𝟱𝟱 𝙡𝙖𝙩 𝙣𝙖 𝟰𝟮
💥 𝙊𝙗𝙬𝙤𝙙𝙮: –𝟭𝟳,𝟱 𝙘𝙢
💥 𝙄 𝙘𝙤 𝙣𝙖𝙟𝙬𝙖𝙯̇𝙣𝙞𝙚𝙟𝙨𝙯𝙚: 𝙤𝙙𝙯𝙮𝙨𝙠𝙖𝙣𝙖 𝙚𝙣𝙚𝙧𝙜𝙞𝙖, 𝙬𝙞𝙖𝙧𝙖 𝙬 𝙨𝙞𝙚𝙗𝙞𝙚 𝙞… 𝙪𝙗𝙧𝙖𝙣𝙞𝙖 𝙨𝙥𝙧𝙯𝙚𝙙 𝙠𝙞𝙡𝙠𝙪 𝙡𝙖𝙩, 𝙠𝙩𝙤́𝙧𝙚 𝙩𝙚𝙧𝙖𝙯 𝙯𝙣𝙤́𝙬 𝙥𝙖𝙨𝙪𝙟𝙖̨ – 𝟯 𝙧𝙤𝙯𝙢𝙞𝙖𝙧𝙮 𝙢𝙣𝙞𝙚𝙟!
Przede wszystkim: 𝙒𝙞𝙚 𝙯 𝙘𝙯𝙮𝙢 𝙩𝙤 𝙨𝙞𝙚̨ 𝙟𝙚;)

Kamila od początku była zaangażowana. Pisała, raportowała swoje zdrowe talerze, stosowała się do wszystkich zaleceń. Wspierałam ją codziennie w tej walce o lepszą wersję siebie – tak,𝙩𝙤 𝙯𝙖𝙬𝙨𝙯𝙚 𝙬𝙨𝙥𝙤́ł𝙥𝙧𝙖𝙘𝙖. Były momenty trudne, były kryzysy – ale nie odpuściła.

I właśnie dlatego dziś może się cieszyć z efektów, które są nie tylko na wadze. To efekt, który czuje w sobie – w ciele, w głowie, w codzienności. I ja cieszę się razem z nią 🧡

𝙆𝙖𝙢𝙞𝙡𝙖 𝙩𝙤 𝙟𝙚𝙙𝙣𝙖 𝙯 𝙬𝙞𝙚𝙡𝙪 𝙢𝙤𝙞𝙘𝙝 𝙠𝙡𝙞𝙚𝙣𝙩𝙚𝙠, 𝙠𝙩𝙤́𝙧𝙚 𝙥𝙤𝙠𝙖𝙯𝙪𝙟𝙖̨, 𝙯̇𝙚 𝙟𝙚𝙨́𝙡𝙞 𝙣𝙖𝙥𝙧𝙖𝙬𝙙𝙚̨ 𝙘𝙝𝙘𝙚𝙨𝙯 𝙞 𝙥𝙤𝙯𝙬𝙤𝙡𝙞𝙨𝙯 𝙨𝙤𝙗𝙞𝙚 𝙥𝙤𝙢𝙤́𝙘 – 𝙩𝙤 𝙢𝙤𝙯̇𝙚𝙨𝙯 𝙯𝙢𝙞𝙚𝙣𝙞𝙘́ 𝙬𝙨𝙯𝙮𝙨𝙩𝙠𝙤.

‼️Jeśli Ty też czujesz, że to może być Twój moment – napisz w komentarzu „chcę”, a odezwę się z propozycją i pokażę Ci, jak możemy zacząć.
Być może to Kamila pomoże Ci w podjęciu tej jednej, ważnej decyzji.

15/06/2025

🍓 𝘿𝙇𝘼𝘾𝙕𝙀𝙂𝙊 𝙇𝘼𝙏𝙀𝙈 𝙏𝘼𝙆 𝘽𝘼𝙍𝘿𝙕𝙊 𝘾𝙃𝘾𝙀 𝙉𝘼𝙈 𝙎𝙄𝙀̨ 𝙎Ł𝙊𝘿𝙆𝙄𝙀𝙂𝙊? ☀️
Lody, zimne prosecco, arbuz, grillowany ananas, bezy, koktajle owocowe, ciasteczka na pikniku – lato to sezon, w którym cukier rządzi. Ale dlaczego? I co się dzieje z naszym ciałem, gdy bezwiednie poddajemy się tej słodkiej pokusie?

🧠𝘾𝙪𝙠𝙞𝙚𝙧 𝙩𝙤 𝙚𝙣𝙚𝙧𝙜𝙞𝙖 – 𝙖𝙡𝙚 𝙩𝙚𝙯̇ 𝙥𝙪ł𝙖𝙥𝙠𝙖.
Mózg uwielbia glukozę – to jego podstawowe paliwo. Nic dziwnego, że gdy jesteśmy zmęczeni, zestresowani, albo gdy nagle opadamy z sił, automatycznie sięgamy po coś słodkiego. To nie “brak silnej woli” – to neurobiologia. 🍬

❤️𝙎ł𝙤𝙙𝙠𝙞 𝙨𝙢𝙖𝙠 𝙩𝙤 𝙚𝙢𝙤𝙘𝙟𝙚.
Od dzieciństwa jesteśmy warunkowani, że słodkie = nagroda. Ciasto na urodziny, baton za dobre zachowanie, lody na wakacjach. Latem, gdy dzień jest dłuższy, więcej się dzieje, więcej świętujemy – naturalnie wzrasta emocjonalny apetyt na słodkie.

❗𝘼𝙡𝙚 𝙘𝙯𝙮 𝙩𝙤 𝙙𝙤𝙗𝙧𝙯𝙚?
W nadmiarze – niestety nie. Letnie „podjadanie” cukrów prostych (ciasta, lody, alkohol, owoce w każdej postaci) może prowadzić do:
🔹 huśtawek cukru we krwi
🔹 zaburzeń pracy jelit (fermentacja fruktozy!)
🔹 zmęczenia i mgły mózgowej
🔹 zwiększonego apetytu (hipoglikemia reaktywna)
🔹 a we wrześniu? Bonusowo: parę kilo w górę i rozregulowany metabolizm.

🌿 JAK SOBIE RADZIĆ ZE SŁODKIM LATEM? OTO KILKA TIPÓW:
🍉 Zamień ciasto na owoce – ale z głową!
Owoce jedz w towarzystwie białka/tłuszczu.
🍦 Lody? Tak – ale domowe.
Zblendowane mrożone banany z masłem orzechowym i kakao to deser, który nie skacze po insulinie.
🍷 Alkohol to też cukier i kalorie
🕓 Zadbaj o rytm posiłków.
Jedzenie co 3-4 godziny, bogate w białko i błonnik, stabilizuje glikemię i zmniejsza zachcianki.
💦 Czasem to nie głód, tylko odwodnienie.
Zanim sięgniesz po coś słodkiego – wypij szklankę wody z elektrolitami lub cytryną.
🧘‍♀️ Uspokój układ nerwowy.
Cukier często zastępuje…regulacje emocji…

⬇️𝙉𝙖𝙥𝙞𝙨𝙯 𝙬 𝙠𝙤𝙢𝙚𝙣𝙩𝙖𝙧𝙯𝙪 𝙝𝙖𝙨ł𝙤: 𝙇𝘼𝙏𝙊, 𝙖 𝙙𝙤𝙨𝙩𝙖𝙣𝙞𝙚𝙨𝙯 𝙤𝙙𝙚 𝙢𝙣𝙞𝙚 𝙙𝙤𝙙𝙖𝙩𝙠𝙤𝙬𝙚 𝙬𝙨𝙠𝙖𝙯𝙤́𝙬𝙠𝙞:
👉 co z czym łączyć,
👉 które owoce są „bezpieczniejsze” dla glikemii,
👉 jak jeść słodkie bez wyrzutów sumienia.

Bo nie chodzi o to, żeby się ograniczać – tylko żeby rozumieć, jak działa nasze ciało. ✨

12/06/2025

! 🔥🌟 𝙕𝘼𝙆𝙊𝙉́𝘾𝙕𝙔Ł𝙔𝙎́𝙈𝙔 𝙆𝙊𝙇𝙀𝙅𝙉𝙀 𝙁𝙄𝙏 𝙒𝙔𝙕𝙒𝘼𝙉𝙄𝙀! 🌟
𝘼𝙡𝙚𝙯̇ 𝙩𝙤 𝙗𝙮ł 𝙘𝙯𝙖𝙨💪

Przez ostatnie 𝟭𝟬 𝙙𝙣𝙞 dwie wspaniałe grupy – 16 niesamowitych kobiet –𝙯𝙧𝙯𝙪𝙘𝙞ł𝙮 𝙥𝙤𝙣𝙖𝙙 𝟯𝟬 𝙠𝙜! 😱🔥
Ale to nie tylko kilogramy… to przede wszystkim 𝙣𝙤𝙬𝙖 𝙟𝙖𝙠𝙤𝙨́𝙘́ 𝙯̇𝙮𝙘𝙞𝙖, 𝙬𝙞𝙚̨𝙠𝙨𝙯𝙖 𝙨́𝙬𝙞𝙖𝙙𝙤𝙢𝙤𝙨́𝙘́ 𝙞 𝙢𝙤𝙘𝙣𝙖 𝙚𝙣𝙚𝙧𝙜𝙞𝙖! ⚡️

💧 Dziewczyny 𝙣𝙖𝙪𝙘𝙯𝙮ł𝙮 𝙨𝙞𝙚̨, jak ważne jest nawodnienie.
🛒 Zaczęły robić mądre zakupy – świadomie wybierając produkty.
🥦 Zrozumiały, czym jest jedzenie sezonowe i jak układać pełnowartościowe posiłki – z białkiem, tłuszczami i węglowodanami.
📚 Codziennie dostawały porcję wiedzy, codziennie robiły małe kroki ku lepszej wersji siebie.
🧘‍♀️ Była też aktywność fizyczna, szczotkowanie ciała, afirmacje i praktyka wdzięczności.

𝘼 𝙘𝙤 𝙕𝙔𝙎𝙆𝘼Ł𝙔? 💫
✔️ 𝙒𝙞𝙚̨𝙠𝙨𝙯𝙖̨ 𝙨́𝙬𝙞𝙖𝙙𝙤𝙢𝙤𝙨́𝙘́– o tym, co jedzą i dlaczego.
✔️, 𝙈𝙤𝙩𝙮𝙬𝙖𝙘𝙟𝙚̨ by dbać o siebie każdego dnia.
✔️𝙒𝙞𝙚̨𝙘𝙚𝙟 𝙚𝙣𝙚𝙧𝙜𝙞𝙞 – w końcu „zaczęło się chcieć”!
✔️ 𝙎𝙥𝙤ł𝙚𝙘𝙯𝙣𝙤𝙨́𝙘́– kobiecą, wspierającą, zdrową i pozytywną.
✔️𝘾𝙤𝙙𝙯𝙞𝙚𝙣𝙣𝙮 𝙠𝙤𝙣𝙩𝙖𝙠𝙩 𝙯 𝙣𝙖𝙢𝙞 – to nie były gotowe plany z internetu. Byłyśmy z nimi, dla nich – obecne, wspierające, inspirujące.

To było naprawdę niesamowite doświadczenie – pełne wiedzy, inspiracji, czułości i siły 💚
A najpiękniejsze jest to, że każda edycja wnosi coś nowego – nawet dla tych, które są z nami od początku. ✨

💥 A TERAZ… JUŻ W PONIEDZIAŁEK RUSZA NOWE WYZWANIE!
Tym razem z nową energią, nową ekipą – i z nami: Kasią , .sylvifit oraz trenerką od pływania na 🏄‍♀️

To będzie coś zupełnie innego – jeszcze bardziej inspirującego. Już nie możemy się doczekać!

𝘼 𝙩𝙚𝙧𝙖𝙯… 𝙯𝙤𝙨𝙩𝙖𝙬𝙞𝙖𝙢𝙮 𝙒𝙖𝙨 𝙯 𝙤𝙥𝙞𝙣𝙞𝙖𝙢𝙞 𝙪𝙘𝙯𝙚𝙨𝙩𝙣𝙞𝙘𝙯𝙚𝙠. 𝙉𝙞𝙚𝙘𝙝 𝙨𝙖𝙢𝙚 𝙥𝙤𝙬𝙞𝙚𝙙𝙯𝙖̨, 𝙟𝙖𝙠 𝙩𝙤 𝙬𝙮𝙜𝙡𝙖̨𝙙𝙖ł𝙤 𝙯 𝙞𝙘𝙝 𝙥𝙚𝙧𝙨𝙥𝙚𝙠𝙩𝙮𝙬𝙮 💬👇

05/06/2025

💪 𝙁𝙄𝙏 𝙒𝙔𝙕𝙒𝘼𝙉𝙄𝙀 – 𝙎𝙏𝘼𝙍𝙏 𝟭𝟲 𝘾𝙕𝙀𝙍𝙒𝘾𝘼! 💪🌊

Gotowa wskoczyć na falę energii, lekkości i kobiecej mocy? Razem z Fit Mind by Kasia Parzych bamy dla Ciebie świetną propozycję!
Tym razem będzie inaczej. Jeszcze bardziej kobieco, odżywczo. Jeszcze bardziej… dla Ciebie. 🧡

Za nami:
✅ ponad 200 kg mniej na liczniku naszych uczestniczek,
✅ dziesiątki zadowolonych kobiet, które mówią „nareszcie zrozumiałam, o co chodzi!”,
✅ mnóstwo zmienionych nawyków, zdrowych wyborów, wzrostu energii i smuklejszych kształtów
✅ wspólnota, która daje wsparcie, a nie presję.

𝘼 𝙩𝙚𝙧𝙖𝙯 𝙘𝙯𝙖𝙨 𝙣𝙖 𝘾𝙞𝙚𝙗𝙞𝙚.
💦 𝘾𝙤 𝙥𝙧𝙯𝙚𝙙 𝙏𝙤𝙗𝙖̨ 𝙥𝙧𝙯𝙚𝙯 𝟭𝟬 𝙙𝙣𝙞?
Każdego dnia nowy krok – mały, ale ważny. W tempie, które dasz radę utrzymać:
🍽 nauczysz się komponować zdrowe, sycące talerze,
🛒 zrobisz przemyślane zakupy – bez wyrzutów sumienia,
💧 nawodnisz organizm i odzyskasz energię,
🧠 zadbasz o głowę – bo wszystko zaczyna się od nastawienia,
💊 poznasz podstawy suplementacji (bez ściemy!),
🥗 odżywisz ciało i umysł,
🏋️‍♀️ przejdziesz dwa treningi:
– 𝙤𝙣𝙡𝙞𝙣𝙚 𝙯 Kasią 𝙞 𝙬𝙮𝙟𝙖̨𝙩𝙠𝙤𝙬𝙮 𝙩𝙧𝙚𝙣𝙞𝙣𝙜 𝙣𝙖 𝙎𝙐𝙋-𝙖𝙘𝙝 𝙬 𝙧𝙪𝙘𝙝𝙪, 𝙬 𝙬𝙤𝙙𝙯𝙞𝙚, 𝙬 𝙣𝙖𝙩𝙪𝙧𝙯𝙚. 🌊
Nie musisz mieć doświadczenia, ani własnego SUPa – wszystko mamy. Nie umiesz pływać? Bez obaw – dbamy o Twoje bezpieczeństwo i dobrą atmosferę!
☢️Oczywiście jeżeli nie lubisz wody to możesz podjąć wyzwanie z pominięciem tego treningu‼️

🧡𝘾𝙤 𝙯𝙮𝙨𝙠𝙖𝙨𝙯?
✔️ Chęć do zmiany – prawdziwą, nie na chwilę,
✔️ Wreszcie zrobisz coś dla siebie,
✔️ Nauczysz się, czym naprawdę jest zdrowy styl życia – nie tylko jedzenie (choć i tym się zajmiemy 😉),
✔️ Zrozumiesz, na czym polega skuteczna redukcja,
✔️ Dołączysz do grupy kobiet, które wspierają, a nie oceniają,
✔️ Poczujesz lekkość, radość i dumę z małych kroków, które prowadzą do wielkich zmian.

Wiem, że czekasz na znak.
To jest 𝙩𝙚𝙣 znak.

Nie wahaj się. Nie bój się. Nie odkładaj siebie na później. Wskakujesz na pokład?

𝙒𝙥𝙞𝙨𝙯 𝙬 𝙠𝙤𝙢𝙚𝙣𝙩𝙖𝙧𝙯𝙪 “𝙅𝙀𝙎𝙏𝙀𝙈”, 𝙖 𝙬𝙮𝙨́𝙡𝙚̨ 𝘾𝙞 𝙨𝙯𝙘𝙯𝙚𝙜𝙤́ł𝙮. 📩
𝙇𝙞𝙘𝙯𝙗𝙖 𝙢𝙞𝙚𝙟𝙨𝙘 𝙤𝙜𝙧𝙖𝙣𝙞𝙘𝙯𝙤𝙣𝙖 – 𝙬𝙨𝙠𝙤𝙘𝙯 𝙣𝙖 𝙥𝙤𝙠ł𝙖𝙙, 𝙯𝙖𝙣𝙞𝙢 𝙛𝙖𝙡𝙚 𝙧𝙪𝙨𝙯𝙖̨ 𝙙𝙖𝙡𝙚𝙟!

04/06/2025

🌿 𝙎𝙩𝙮𝙡 𝙯̇𝙮𝙘𝙞𝙖 𝙢𝙖 𝙯𝙣𝙖𝙘𝙯𝙚𝙣𝙞𝙚. 𝙊𝙂𝙍𝙊𝙈𝙉𝙀 𝙯𝙣𝙖𝙘𝙯𝙚𝙣𝙞𝙚. 🌿
Dziś miałam przyjemność uczestniczyć w wartościowym seminarium, które poprowadziły wyjątkowe specjalistki:
👩‍⚕️ – biolog medyczny i diagnosta laboratoryjny
👩‍⚕️ – dietetyczka onkologiczna z wieloletnim doświadczeniem

📚𝙄 𝙪𝙩𝙬𝙞𝙚𝙧𝙙𝙯𝙞ł𝙖𝙢 𝙨𝙞𝙚̨ 𝙬 𝙩𝙮𝙢, 𝙯̇𝙚 𝙩𝙤, 𝙘𝙤 𝙧𝙤𝙗𝙞𝙚̨ – 𝙣𝙖𝙥𝙧𝙖𝙬𝙙𝙚̨ 𝙢𝙖 𝙨𝙚𝙣𝙨.

💡𝙉𝙖𝙟𝙬𝙖𝙯̇𝙣𝙞𝙚𝙟𝙨𝙯𝙚 𝙬𝙣𝙞𝙤𝙨𝙠𝙞?
✅ Styl życia = profilaktyka nowotworów.
Nie chodzi tylko o jedzenie – choć też istotne.
𝙇𝙞𝙘𝙯𝙮 𝙨𝙞𝙚̨ 𝘾𝘼Ł𝙔 𝙆𝙊𝙉𝙏𝙀𝙆𝙎𝙏 𝙯̇𝙮𝙘𝙞𝙖: 𝙨𝙚𝙣, 𝙧𝙪𝙘𝙝, 𝙚𝙢𝙤𝙘𝙟𝙚, 𝙣𝙖𝙩𝙪𝙧𝙖, 𝙧𝙮𝙩𝙢 𝙙𝙣𝙞𝙖, 𝙧𝙚𝙡𝙖𝙘𝙟𝙚, 𝙣𝙖𝙬𝙚𝙩 𝙨́𝙬𝙞𝙖𝙩ł𝙤.

🔑𝙆𝙞𝙡𝙠𝙖 𝙛𝙖𝙠𝙩𝙤́𝙬 𝙞 𝙘𝙞𝙚𝙠𝙖𝙬𝙤𝙨𝙩𝙚𝙠, 𝙠𝙩𝙤́𝙧𝙚 𝙬𝙖𝙧𝙩𝙤 𝙯𝙣𝙖𝙘́:
🏃‍♀️ Regularna aktywność fizyczna (szczególnie aerobowa!)𝙯𝙢𝙣𝙞𝙚𝙟𝙨𝙯𝙖 𝙧𝙮𝙯𝙮𝙠𝙤 𝙣𝙤𝙬𝙤𝙩𝙬𝙤𝙧𝙤́𝙬 – nawet o 70%.
🌳 Kontakt z naturą 𝙤𝙗𝙣𝙞𝙯̇𝙖 𝙥𝙤𝙯𝙞𝙤𝙢 𝙠𝙤𝙧𝙩𝙮𝙯𝙤𝙡𝙪, reguluje ciśnienie i działa uspokajająco.
😴 Prawidłowy sen (min. 7h!) i jego 𝙖𝙧𝙘𝙝𝙞𝙩𝙚𝙠𝙩𝙪𝙧𝙖 mają ogromne znaczenie dla zdrowia metabolicznego i odporności.
☕ Kawa? Może być prozdrowotna, ale… wszystko zależy od 𝙞𝙡𝙤𝙨́𝙘𝙞, 𝙥𝙤𝙧𝙮 𝙨𝙥𝙤𝙯̇𝙮𝙘𝙞𝙖 𝙞 𝙜𝙚𝙣𝙤́𝙬 𝙢𝙚𝙩𝙖𝙗𝙤𝙡𝙞𝙯𝙢𝙪 𝙠𝙤𝙛𝙚𝙞𝙣𝙮.
🍷 Alkohol? 𝙉𝙞𝙚 𝙢𝙖 𝙗𝙚𝙯𝙥𝙞𝙚𝙘𝙯𝙣𝙚𝙟 𝙙𝙖𝙬𝙠i (niestety:()Każda ilość zwiększa ryzyko nowotworów, w szczególności hormonozależnych.
🧂 Sól? Potrzebna, ale w nadmiarze 𝙙𝙯𝙞𝙖ł𝙖 𝙥𝙧𝙤𝙯𝙖𝙥𝙖𝙡𝙣𝙞𝙚 𝙞 𝙯𝙬𝙞𝙚̨𝙠𝙨𝙯𝙖 𝙧𝙮𝙯𝙮𝙠𝙤 𝙧𝙖𝙠𝙖 𝙯̇𝙤ł𝙖̨𝙙𝙠𝙖.
🍽️ I najważniejsze – 𝙣𝙞𝙚 𝙘𝙝𝙤𝙙𝙯𝙞 𝙩𝙮𝙡𝙠𝙤 𝙤 𝙠𝙖𝙡𝙤𝙧𝙞𝙚, 𝙖𝙡𝙚 𝙤 𝙩𝙤, 𝙟𝙖𝙠 𝙞 𝙠𝙞𝙚𝙙𝙮 𝙟𝙚𝙢𝙮, 𝙯 𝙠𝙞𝙢 𝙞 𝙬 𝙟𝙖𝙠𝙞𝙘𝙝 𝙚𝙢𝙤𝙘𝙟𝙖𝙘𝙝.

DLATEGO też 🧠 W naszej pracy z klientami:
✔️ Nie skupiamy się tylko na jadłospisach
✔️ Uczymy, jak się regenerować i spać lepiej
✔️ Pomagamy w zmianie nawyków zakupowych
✔️ Wspieramy emocjonalnie i motywujemy
✔️ Inspirujemy do mądrych, trwałych zmian
Dziękuję za to spotkanie, które zostawia mnie z jeszcze większym poczuciem misji ❤️

03/06/2025

𝘽𝙄𝘼Ł𝘼 𝙎́𝙈𝙄𝙀𝙍𝘾́ 𝙉𝘼 𝙏𝙒𝙊𝙄𝙈 𝙏𝘼𝙇𝙀𝙍𝙕𝙐: 𝙎𝙊́𝙇 🧂 𝙄 𝘾𝙐𝙆𝙄𝙀𝙍 🍬

Czy naprawdę są tak groźne? Czas się zatrzymać i sprawdzić…

🧂𝙎𝙊́𝙇 – 𝙨𝙢𝙖𝙠, 𝙠𝙩𝙤́𝙧𝙮 𝙢𝙤𝙯̇𝙚 𝙠𝙤𝙨𝙯𝙩𝙤𝙬𝙖𝙘́ 𝙯𝙙𝙧𝙤𝙬𝙞𝙚

Czy wiesz, że przeciętny P***k zjada niemal 2 razy więcej soli niż powinien?
I nie chodzi tu tylko o solniczkę – sól czai się wszędzie: w pieczywie, serach, wędlinach, gotowych daniach czy sosach. To cichy zabójca.

📉 Nadmiar soli może prowadzić do:
✔️nadciśnienia,
✔️zawału i udaru,
✔️problemów z nerkami,
✔️osteoporozy,
✔️nowotworów przewodu pokarmowego.

🔎 𝙄𝙡𝙚 𝙨𝙤𝙡𝙞 𝙥𝙤𝙩𝙧𝙯𝙚𝙗𝙪𝙟𝙚𝙨𝙯? Tylko ok. 1 płaska łyżeczka dziennie. I to wszystko‼️

🍬𝘾𝙐𝙆𝙄𝙀𝙍 – 𝙨ł𝙤𝙙𝙠𝙖 𝙞𝙡𝙪𝙯𝙟𝙖 𝙯𝙙𝙧𝙤𝙬𝙞𝙖

„Ale ja prawie nie jem słodyczy!” – mówisz.
A co z jogurtem owocowym, płatkami śniadaniowymi, ketchupem, bułką czy „fit” batonikiem? Tam cukier ma się świetnie – tylko ukryty pod sprytnymi nazwami.

📈 Nadmiar cukru = większe ryzyko:
✔️otyłości i insulinooporności,
✔️cukrzycy typu 2,
✔️stłuszczenia wątroby,
✔️chorób serca,
✔️zaburzeń nastroju (tak, cukier ma wpływ na mózg!).

🥄 𝘿𝙯𝙞𝙚𝙣𝙣𝙮 𝙡𝙞𝙢𝙞𝙩? Około 5 łyżeczek. W praktyce przekraczamy go… przed obiadem. 😬

👉 W Japonii sól stołowa uznawana jest za produkt „funkcjonalny”, a nie spożywczy – czyli taki, który wymaga świadomego i ograniczonego stosowania.
Dlaczego? Bo traktuje się ją jak… potencjalne zagrożenie zdrowotne.

🧠 ZATRZYMAJ SIĘ
𝙅𝙖𝙠 𝙬𝙮𝙜𝙡𝙖̨𝙙𝙖 𝙏𝙬𝙤𝙟𝙖 𝙘𝙤𝙙𝙯𝙞𝙚𝙣𝙣𝙖 𝙙𝙞𝙚𝙩𝙖? 𝙄𝙡𝙚 𝙬 𝙣𝙞𝙚𝙟 𝙟𝙚𝙨𝙩 𝙗𝙞𝙖ł𝙚𝙟 𝙨́𝙢𝙞𝙚𝙧𝙘𝙞?
𝙈𝙖ł𝙚 𝙯𝙢𝙞𝙖𝙣𝙮 𝙙𝙖𝙟𝙖̨ 𝙬𝙞𝙚𝙡𝙠𝙞 𝙚𝙛𝙚𝙠𝙩. 𝙕𝙢𝙞𝙖𝙣𝙖 𝙯𝙖𝙘𝙯𝙮𝙣𝙖 𝙨𝙞𝙚̨ 𝙤𝙙 𝙨́𝙬𝙞𝙖𝙙𝙤𝙢𝙤𝙨́𝙘𝙞.

💬 CHCESZ KONKRETNE LISTY?
Zostaw w komentarzu:
🧂 – jeśli chcesz dostać listę produktów z ukrytą solą,
🍬 – jeśli interesuje Cię, gdzie naprawdę kryje się cukier.

Umiar - jedna z zasad zdrowego stylu życia „Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, bo tylko dawka czyni truciznę.”
– Paracelsus

👩‍⚕️ Jestem dietetykiem i pomagam zmieniać nawyki na zawsze – nie tylko „do wakacji”.
Zaczynamy od wiedzy, ale działamy w praktyce.

Instytut Zdrowych Nawyków

06/07/2025

03/07/2025

29/06/2025

28/06/2025

18/06/2025

15/06/2025

12/06/2025

05/06/2025

04/06/2025

03/06/2025

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria