Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/108445485546922/

Instytut Zdrowych Nawyków

Strona główna
Polska
Ełk
Instytut Zdrowych Nawyków

Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Instytut Zdrowych Nawyków, Dietetyk, Wojska polskiego 48B, Ełk.
(1)

🥦 𝐄𝐰𝐚 𝐒𝐨𝐛𝐨𝐥𝐞𝐰𝐬𝐤𝐚 / 𝐃𝐢𝐞𝐭𝐞𝐭𝐲𝐤 & 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐙𝐝𝐫𝐨𝐰𝐢𝐚
Insulinooporność / Hashimoto / Otyłość
💚𝐅𝐢𝐭 𝐂𝐚𝐦𝐩𝐲 / 𝐅𝐢𝐭 𝐖𝐲𝐳𝐰𝐚𝐧𝐢𝐚 /𝙍𝙚𝙙𝙪𝙠𝙘𝙟𝙖
Zmień nawyki żywieniowe na zawsze‼️
Twoja metamorfoza to mój cel🎯

30/03/2026

𝐔𝐖𝐀𝐆𝐀 ‼️𝐎𝐆Ł𝐎𝐒𝐙𝐄𝐍𝐈𝐄 𝐙 𝐈𝐍𝐍𝐄𝐉 𝐁𝐄𝐂𝐙𝐊𝐈;)
(zatrzymaj się na chwilę, to może być dla Ciebie… albo kogoś od Ciebie 😉)
Mam coś dla Was… a właściwie dla tych, którzy czują, że chcą pracować w dobrej energii i pięknej przestrzeni.

Jak wiecie u mnie dzieje się sporo (czasem aż za 😉), dlatego… nie jestem w stanie wykorzystać całego potencjału miejsca, które stworzyłam.

A szkoda byłoby, żeby taka przestrzeń stała pusta 💛

Dlatego otwieram możliwość podnajmu:
- przytulnego, jasnego gabinetu
- przestronnej, klimatycznej sali warsztatowej

To idealne miejsce dla:
👉 dietetyka
👉 coacha
👉 psychologa
👉 trenera lub osoby pracującej z ludźmi
👉 prowadzących warsztaty, spotkania, kobiece kręgi, szkolenia

Jeśli szukasz miejsca, które:
✔️ ma dobrą energię
✔️ jest gotowe do pracy od zaraz
✔️ daje komfort Tobie i Twoim klientom

…to możliwe, że właśnie się znalazło.

U mnie pracy nie brakuje , ale miejsce jest na wagę złota i aż się prosi, żeby ktoś jeszcze mógł z niego korzystać 🤍

Jeśli czujesz, że to może być dla Ciebie napisz do mnie w wiadomości prywatnej 📩
Wyślę szczegóły i zobaczymy, czy to dobry match.

A teraz 𝐦𝐚𝐦 𝐝𝐨 𝐖𝐚𝐬 𝐨𝐠𝐫𝐨𝐦𝐧𝐚̨ 𝐩𝐫𝐨𝐬́𝐛𝐞̨:
Jeśli znasz kogoś, kto szuka takiej przestrzeni – podeślij mu ten post albo udostępnij dalej 🙏
Czasem najlepsze rzeczy dzieją się właśnie z polecenia♥️

Dziękuję za każde udostępnienie serio, ma to ogromną moc.

Poniżej zostawiam zdjęcia przestrzeni 👇🏻
Może to początek czegoś fajnego razem.

29/03/2026

#𝟏𝟐 𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐤𝐭𝐨́𝐰, 𝐤𝐭𝐨́𝐫𝐞 𝐰𝐚𝐫𝐭𝐨 𝐣𝐞𝐬́𝐜́… 𝐚𝐥𝐞 𝐧𝐢𝐞 𝐨 𝐤𝐚𝐳̇𝐝𝐞𝐣 𝐩𝐨𝐫𝐳𝐞 (𝐬𝐳𝐜𝐳𝐞𝐠𝐨́𝐥𝐧𝐢𝐞 𝐧𝐚 𝐫𝐞𝐝𝐮𝐤𝐜𝐣𝐢)

𝟏.𝐊𝐚𝐰𝐚 nie u każdego na czczo (może nasilać objawy żołądkowe)
𝟐.𝐂𝐲𝐭𝐫𝐮𝐬𝐲 na czczo u wrażliwych osób mogą podrażniać żołądek
𝟑. 𝐒ł𝐨𝐝𝐲𝐜𝐳𝐞 najgorzej solo (szczególnie wieczorem)
𝟒.𝐏𝐨𝐦𝐢𝐝𝐨𝐫𝐲 przy refluksie lepiej unikać na noc
𝟓.𝐎𝐰𝐨𝐜𝐞 wieczorem OK, ale jako dodatek (same → szybki głód)
𝟔.𝐁𝐢𝐚ł𝐞 𝐰𝐞̨𝐠𝐥𝐨𝐰𝐨𝐝𝐚𝐧𝐲 solo, szczególnie wieczorem → szybkie wahania glukozy (najlepiej ograniczać)
𝟕. 𝐌𝐢𝐨́𝐝 = nadal cukier podgrzewany traci właściwości
𝟖.𝐀𝐫𝐛𝐮𝐳 wieczorem → może nasilać dyskomfort i wybudzenia ( a sen to podstawa na redukcji!!)
𝟗. 𝐒𝐮𝐫𝐨𝐰𝐞 𝐰𝐚𝐫𝐳𝐲𝐰𝐚 zdrowe, ale nie dla wszystkich wieczorem (jelita wrażliwe = wzdęcia)
𝟏𝟎.𝐓ł𝐮𝐬𝐭𝐞 𝐦𝐢𝐞̨𝐬𝐨 ciężkostrawne na noc → gorsza regeneracja i sen
𝟏𝟏.𝐙𝐢𝐞𝐥𝐨𝐧𝐚 𝐡𝐞𝐫𝐛𝐚𝐭𝐚 nie na czczo u osób z wrażliwym żołądkiem
𝟏𝟐. 𝐒𝐦𝐨𝐨𝐭𝐡𝐢𝐞 jeśli jako posiłek, dodaj białko (inaczej szybko wraca głód)

To nie zawsze to, co jesz, wpływa na Twoje ciało… czasem chodzi o to, KIEDY jesz 😊

Mała świadomość = wielka różnica w trawieniu, energii, śnie i wadze.

Ten sam produkt może wspierać albo szkodzić w zależności od pory i połączeń.
Zdrowe nawyki? W złym momencie lub solo nie dają efektów.

💾 Jeśli dowiedziałaś się czegoś nowego
zapisz to!
Twoje ciało bardziej słucha czasu niż trendów.

👉🏻Napisz w komentarzu 𝐋𝐈𝐒𝐓𝐀,
a wyślę Ci 30 produktów + najlepsze pory ich jedzenia

26/03/2026

🍬𝐂𝐀Ł𝐀 𝐏𝐑𝐀𝐖𝐃𝐀 𝐎 𝐂𝐔𝐊𝐑𝐙𝐄, 𝐤𝐭𝐨́𝐫𝐞𝐣 𝐦𝐨𝐳̇𝐞𝐬𝐳 𝐧𝐢𝐞 𝐜𝐡𝐜𝐢𝐞𝐜́ 𝐮𝐬ł𝐲𝐬𝐳𝐞𝐜́…

W Polsce już ok.𝟑,𝟓 𝐦𝐥𝐧 𝐝𝐨𝐫𝐨𝐬ł𝐲𝐜𝐡 𝐜𝐡𝐨𝐫𝐮𝐣𝐞 𝐧𝐚 𝐜𝐮𝐤𝐫𝐳𝐲𝐜𝐞̨, 𝐜𝐳𝐲𝐥𝐢 𝐩𝐫𝐚𝐰𝐢𝐞 𝟏 𝐧𝐚 𝟏𝟎 𝐨𝐬𝐨́𝐛, a liczba zachorowań wciąż rośnie 📈 i to często bardzo podstępnie, bez wyraźnych objawów.

Jednocześnie większość z nas spożywa znacznie więcej cukru niż potrzebuje organizm często w formach, których nawet nie podejrzewamy. 🍭

Ale tu jest klucz: 𝐜𝐮𝐤𝐢𝐞𝐫 𝐭𝐨 𝐧𝐢𝐞 𝐭𝐲𝐥𝐤𝐨 𝐬ł𝐨𝐝𝐲𝐜𝐳𝐞. On kryje się wszędzie 👉🏻w białej mące, pączkach i białym pieczywie,
👉🏻sokach owocowych, sosach i ketchupach, „fit produktach”,
👉🏻dodatkach i przekąskach tj. paluszki, chipsy
👉🏻suplementach, witaminach i lekach.

To, co wydaje się „niewinne”, wchodzi prosto do Twojej biochemii i rozregulowuje gospodarkę węglowodanową:
⚠️ powoduje nagłe skoki glukozy,
⚠️ nadmierną produkcję insuliny,
⚠️ przyczynia się do stanów zapalnych,
⚠️ podnosi też trójglicerydy i zaburza profil lipidowy – co zwiększa ryzyko miażdżycy, chorób serca, nadciśnienia, zawałów i udarów!

Czy to brzmi znajomo? 𝐒𝐩𝐫𝐚𝐰𝐝𝐳́, 𝐜𝐳𝐲 𝐦𝐚𝐬𝐳 𝐤𝐭𝐨́𝐫𝐲𝐬́ 𝐳 𝐭𝐲𝐜𝐡 𝐨𝐛𝐣𝐚𝐰𝐨́𝐰:
❌ napady na słodkie
❌ senność po posiłkach
❌ problemy z redukcją mimo starań
❌ wciąż „ciężki” brzuch i wzdęcia
❌ wahania wagi
❌ częste odbijanie lub refluks
❌ trudności z koncentracją lub „mgła mózgowa”

Jeśli kiwasz głową…𝐭𝐨 𝐧𝐢𝐞 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐩𝐫𝐳𝐲𝐩𝐚𝐝𝐞𝐤.

𝐙𝐨𝐬𝐭𝐚𝐰♥️𝐣𝐞𝐬́𝐥𝐢 𝐫𝐨𝐳𝐩𝐨𝐳𝐧𝐚𝐣𝐞𝐬𝐳 𝐮 𝐬𝐢𝐞𝐛𝐢𝐞 𝟐 𝐥𝐮𝐛 𝐰𝐢𝐞̨𝐜𝐞𝐣 𝐨𝐛𝐣𝐚𝐰𝐨́𝐰!

To nie jest kwestia braku silnej woli.
To efekt środowiska, w którym cukier jest WSZĘDZIE, a nikt Ci nie uczy, jak JEŚĆ świadomie.

💚 I właśnie dlatego ruszamy 𝟏𝟎‑𝐝𝐧𝐢𝐨𝐰𝐲𝐦 𝐅𝐈𝐓 𝐖𝐘𝐙𝐖𝐀𝐍𝐈𝐄𝐌 𝐃𝐞𝐭𝐨𝐤𝐬 𝐂𝐮𝐤𝐫𝐨𝐰𝐲 które:
✔️ uczy świadomych wyborów bez zakazów
✔️ pokazuje, jak komponować posiłki, żeby cukier Ci nie szkodził
✔️ daje szybkie, proste przepisy dopasowane do Twojego życia
✔️ uwzględnia indywidualne potrzeby (opcjonalnie z analizą badań)
✔️ pomaga zyskać lekkość brzucha, redukować wzdęcia
✔️ daje realne efekty — nawet 𝟐–𝟒 𝐤𝐠 𝐦𝐧𝐢𝐞𝐣 𝐰 𝟏𝟎 𝐝𝐧𝐢

To nie tylko wyzwanie i nie tylko utrata wagi to prawdziwa zmiana stylu życia. 🌿

👉 Jeśli czujesz, że to Twój moment… napisz w komentarzu 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐓
Ja odezwę się do Ciebie z detalami 📩

Bo świadomość to pierwszy krok… ale działanie zmienia wszystko. 🤍

25/03/2026

𝐃𝐋𝐀𝐂𝐙𝐄𝐆𝐎 𝐓𝐖𝐎́𝐉 𝐁𝐑𝐙𝐔𝐂𝐇 𝐍𝐈𝐄 𝐙𝐍𝐈𝐊𝐀, 𝐌𝐈𝐌𝐎 𝐙̇𝐄 𝐒𝐈𝐄̨ 𝐒𝐓𝐀𝐑𝐀𝐒𝐙?
Jesz lepiej.
Ograniczasz słodycze.
Próbujesz kolejnej redukcji.

🎈A brzuch?

Jak był, tak jest.
Albo… wygląda jeszcze gorzej pod koniec dnia.

I nie — to nie znaczy, że robisz coś źle.
Ale to też nie jest tylko „brzuch kortyzolowy”, jak mówi internet.

Prawda jest mniej sexy, ale dużo bardziej pomocna.

🔍 Co NAPRAWDĘ może stać za Twoim brzuchem?

𝟏. 𝐁𝐢𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐚 (tak, to normalne)
Dolna część brzucha u kobiet to ostatnie miejsce, z którego schodzi tkanka tłuszczowa.
Estrogen sprzyja jej odkładaniu właśnie tam, to mechanizm ochronny, nie „Twoja wina”.

𝟐. 𝐑𝐞𝐝𝐮𝐤𝐜𝐣𝐚 ≠ 𝐩ł𝐚𝐬𝐤𝐢 𝐛𝐫𝐳𝐮𝐜𝐡 𝐨𝐝 𝐫𝐚𝐳𝐮
Na początku chudnie twarz, ręce, nogi.
Brzuch zostaje najdłużej — szczególnie przy Insulinooporność czy Choroba Hashimoto.
To fizjologia, nie brak silnej woli.

𝟑. 𝑺ł𝒂𝒃𝒆 𝒎𝒊𝒆̨𝒔́𝒏𝒊𝒆 𝒈ł𝒆̨𝒃𝒐𝒌𝒊𝒆
Jeśli nie pracuje mięsień poprzeczny brzucha, brzuch może „wychodzić” do przodu, nawet gdy jesteś szczupła.
To nie tłuszcz — to brak stabilizacji.

𝟒. 𝑷𝒐𝒔𝒕𝒂𝒘𝒂 𝒓𝒐𝒃𝒊 𝒓𝒐𝒃𝒐𝒕𝒆̨ (albo psuje efekt)
Siedzący tryb życia, przodopochylenie miednicy, napięte biodra = brzuch automatycznie wygląda na większy.
Czasem wystarczy zmienić ustawienie ciała… a nie dietę.

𝟓. 𝑱𝒆𝒍𝒊𝒕𝒂 𝒊 𝒘𝒛𝒅𝒆̨𝒄𝒊𝒂
Brzuch jak balon wieczorem?
To często nie tłuszcz, tylko układ pokarmowy — np. Zespół jelita drażliwego czy SIBO.

𝟔. 𝑯𝒐𝒓𝒎𝒐𝒏𝒚 𝒊 𝒈𝒍𝒖𝒌𝒐𝒛𝒂
Przy zaburzeniach takich jak Insulinooporność organizm łatwiej magazynuje tłuszcz w okolicy brzucha i trudniej go oddaje.

𝟕. 𝑺𝒆𝒏 𝒊 𝒔𝒕𝒓𝒆𝒔 (tu serio robi się grubo)
Za mało snu + przewlekły stres = wyższy poziom kortyzolu
= większa tendencja do odkładania tłuszczu na brzuchu.

I to nie jest „wymówka”.
To jest fizjologia potwierdzona badaniami.

💡 Co z tym zrobić (mądrze, nie więcej)?
✔️ stabilizuj poziom cukru (regularne posiłki, mniej przetworzonego jedzenia)
✔️ włącz trening mięśni głębokich (nie tylko brzuszki!)
✔️ zadbaj o jelita (błonnik, rytm dnia)
✔️ śpij — serio, to niedoceniany „spalacz tłuszczu”
✔️ nie przyspieszaj na siłę redukcji — brzuch często schodzi NA KOŃCU

I teraz najważniejsze.

Twój brzuch nie jest „problemem do naprawy”.
On jest sygnałem, że coś w ciele potrzebuje uwagi.

A kiedy trafisz w prawdziwą przyczynę
on naprawdę zaczyna się zmieniać.

🔥 𝑨 𝒕𝒆𝒓𝒂𝒛 𝒑𝒐𝒘𝒊𝒆𝒅𝒛 𝒔𝒛𝒄𝒛𝒆𝒓𝒛𝒆:
👉🏻Jesteś na redukcji, chudniesz… ale brzuch dalej STOI i nie chce się ruszyć?
Napisz w komentarzu 𝑺𝑻𝑶𝑰 pokażę Ci, co najczęściej go blokuje i od czego zacząć 👇

👉🏻A może masz szczupłą sylwetkę, ale brzuch wygląda jak BALON i ciągle jest wzdęty?
Napisz 𝑩𝑨𝑳𝑶𝑵 dam Ci mini checklistę, która pomoże ogarnąć, co się dzieje 👇

Bo czasem nie trzeba robić więcej.
Trzeba w końcu zrobić to właściwe 💛

24/03/2026

𝟭𝟬 𝙨𝙯𝙮𝙗𝙠𝙞𝙘𝙝 𝙨́𝙣𝙞𝙖𝙙𝙖𝙣́ 𝙙𝙤 𝙥𝙧𝙖𝙘𝙮 𝙙𝙡𝙖 𝙠𝙤𝙗𝙞𝙚𝙩, 𝙠𝙩𝙤́𝙧𝙚 𝙘𝙝𝙘𝙖̨ 𝙨𝙘𝙝𝙪𝙙𝙣𝙖̨𝙘́ (𝙞 𝙣𝙞𝙚 𝙢𝙖𝙟𝙖̨ 𝙘𝙯𝙖𝙨𝙪)!

𝙕𝘼𝙋𝙄𝙎𝙕 na później 💾
Nie potrzebujesz skomplikowanych przepisów.
Wystarczy 15 minut i śniadanie gotowe.

Zamiast pączka w pracy… wybierz jedną z tych 10 opcji👇🏻

1️⃣ Tortilla z cukinii + mozzarella
(2 porcje)
1 cukinia (starta, odciśnięta)
2 jajka
30 g mąki owsianej
50 g mozzarelli light
➡️ piecz 15–20 min (180°C)
Faszeruj dowolnie….
~300 kcal | B: ~22 g

2️⃣ Zapiekanka z serka wiejskiego
(2 porcje)
200 g serka wiejskiego light
2 jajka
warzywa (np. szpinak, pomidor)
➡️ piecz 20–25 min (180°C)
~280 kcal | B: ~27 g

3️⃣ Muffiny jajeczne z kurczakiem (bez nabiału)
(2–3 porcje)
3 jajka
100 g kurczaka
warzywa
➡️ piecz 20 min (180°C)
~250 kcal | B: ~26 g

4️⃣ Skyrnik (pieczony)
(2 porcje)
300 g skyra
1 j***o
1 opakowanie budyniu bez cukru
owoce (np. borówki/maliny)
Ksylitol do smaku
➡️ wymieszaj wszystko
➡️ przełóż do formy
➡️ piecz ok. 25 min (180°C)
~280 kcal | B: ~30 g

🥗 OPCJE NA SZYBKO (bez gotowania)

5️⃣ Skyr z owocami + orzechami
200 g skyra
owoce + 10 g orzechów
~250 kcal | B: 22 g

6️⃣ Twaróg + warzywa + wafle z ciecierzycy
150 g twarogu chudego
warzywa
2 wafle
~270 kcal | B: 28 g

7️⃣ Jajka + warzywa + pieczywo
2 jajka
warzywa
1 kromka chleba żytniego
~300 kcal | B: 20 g

8️⃣ Serek wiejski + warzywa + pestki
200 g serka wiejskiego light
10 g pestek
warzywa
~280 kcal | B: 26 g

9️⃣ Tuńczyk + sałatka
tuńczyk w wodzie
mix sałat + warzywa
1 łyżeczka oliwy
~270 kcal | B: 30 g

Redukcja nie pada przez brak wiedzy…
tylko przez brak planu 😏

𝙕𝘼𝙋𝙄𝙎𝙕💾

Wpisz w komentarzu 𝙁𝙄𝙏 a wyślę Ci:
✔️ dokładne sposoby przygotowania
✔️ + moje 3 ulubione propozycje na słodko

I masz gotowy plan bez myślenia.

23/03/2026

🔥 𝐒𝐓𝐎𝐏.
𝐙𝐚𝐧𝐢𝐦 𝐰𝐞𝐣𝐝𝐳𝐢𝐞𝐬𝐳 𝐰 𝐖𝐢𝐞𝐥𝐤𝐚𝐧𝐨𝐜… 𝐳𝐫𝐨́𝐛 𝐣𝐞𝐝𝐧𝐚̨ 𝐫𝐳𝐞𝐜𝐳 𝐝𝐥𝐚 𝐬𝐢𝐞𝐛𝐢𝐞.

Bo umówmy się; 𝐭𝐨 𝐬𝐚̨ 𝐧𝐚𝐣𝐛𝐚𝐫𝐝𝐳𝐢𝐞𝐣 𝐤𝐚𝐥𝐨𝐫𝐲𝐜𝐳𝐧𝐞 𝐬́𝐰𝐢𝐞̨𝐭𝐚 𝐰 𝐫𝐨𝐤𝐮 😏
Majonez, mazurki, kajmaki, kremy…
Słodko, ciężko i „no przecież trzeba spróbować wszystkiego” 🍰

A potem?
👉🏻brzuch jak balon
👉🏻brak energii
👉🏻i klasyczne: wyrzuty sumienia i „od poniedziałku się ogarnę…”

Tylko… po co tam dochodzić?

❗ Problem:
Już TERAZ zaczyna się:
✔ podjadanie „na próbę”
✔ coraz większa ochota na słodkie
✔ ciężkość, wzdęcia, spadek energii
✔ organizm powoli się przeciąża

I zanim się obejrzysz — wchodzisz w święta zmęczona, a nie gotowa.

✅ Rozwiązanie:
💚 4-dniowy detoks cukrowy + lekka forma płynna
📅 31.03-3.04

Nie po to, żeby się głodzić.
Tylko po to, żeby:
👉🏻odciążyć organizm
👉🏻wyciszyć apetyt na słodkie
👉🏻przygotować trawienie na świąteczne wyzwania
👉🏻 dostać narzędzia i wskazówki jak zgubić parę nadprogramowych kg

Co dostajesz?
✔ gotowy jadłospis (prosty, szybki, bez kombinowania)
✔ listę zakupów
✔ wsparcie i motywację w grupie
✔ plan „jak przeżyć święta bez +3 kg” 😄
✔ wskazówki, jak odchudzić świąteczne potrawy
✔ plan talerzowo–suplementacyjny
✔ konkretne narzędzia: co robić przy stole, żeby nie popłynąć
✔ przepisy lekkie, ale nadal „świąteczne klimaty”
✔️Koktajl odżywczy

✨ Co zyskasz?
✔ lekki, płaski brzuch
✔ mniej wzdęć i lepsze trawienie
✔ spadek ochoty na słodycze
✔ więcej energii (serio, poczujesz różnicę!)
✔ kontrolę — zamiast „poleciało…”

💬 Kto chce przeżyć święta LEKKO… albo po prostu NORMALNIE (bez wyrzutów sumienia i nadprogramowych kilogramów )?

Napisz: „wchodzę”, „jestem” albo zostaw ❤️, a wyślę Ci szczegóły i dołączysz do nas!

Zawsze masz Wybór? 😉

Adres

Wojska Polskiego 48B
Ełk
19-300

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Instytut Zdrowych Nawyków umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Instytut Zdrowych Nawyków:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Ełk?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk