Psycholog Psychoterapeutka Aneta Zamojska

29/06/2025

Na spełnianie marzeń nigdy nie jest za późno.

Właśnie ukończyłam 4,5-letni Podyplomowy Kurs Psychoterapii w Polski Instytut Ericksonowski atestowany przez Sekcję Naukową Psychoterapii Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego.

➡️ 850 godzin nauki, rozwoju własnego i superwizji pacjentów
➡️ ogrom wiedzy i doświadczenia
➡️ wspaniałe przyjaźnie i mądrość grupy
➡️ dziesiątki przegadanych godzin
➡️ piękne przeżycia i trudne emocje
➡️ tysiące przejechanych kilometrów we wszystkich możliwych warunkach pogodowych
➡️ dziesiątki nocy w hotelach
➡️ grube dziesiątki tysięcy złotych (niestety, szkolenia psychoterapeutyczne w Polsce są bardzo drogie)
➡️ i mnóstwo innych pięknych, a często i trudnych rzeczy.

Czy było warto?

ZDECYDOWANIE.

Wybrałam zawód, w którym chcę pracować odpowiedzialnie.
Chcę być w zgodzie ze sobą i szanować zarówno innych, jak i siebie.
A jedną z wytycznych jest podążanie swoją drogą i realizacja marzeń, bez względu na wiek.

Dziękuję wszystkim, którzy mnie wspierali
i pacjentom, którzy są dla mnie skarbnicą mądrości i dowodem na to, że zawsze możliwa jest zmiana. 💙

I wciąż będę się szkolić :-)

22/06/2025

Terapia kolorami.

Warto zanurzyć się w pięknie natury
dającej spokój i energię jednocześnie
i korzystać z lata
najmocniej, najintensywniej,
z zatrzymaniem i podziwem.

04/06/2025

Jeśli nie masz celu -
nie wiesz dokąd zmierzasz.

A cel zaczyna się od marzeń.

Tworzenie Mapy Marzeń to piękna
praca z obrazami, słowami, nieświadomością i świadomością jednocześnie,
to programowanie na działanie.
I wiek nie ma tu znaczenia.

Z radością obserwowałam pracę seniorów
z Uniwersytetu Trzeciego Wieku w Rynie
przy Fundacja Inicjatyw Pozytywnych PozytywArt.
Dziękuję Teresa Piątek za świetną inicjatywę i zaproszenie. 🌺

06/05/2025

A rano odwiedzam swojego ulubionego terapeutę 🌳🌲🌱🌿☘️

05/05/2025

Drodzy Maturzyści

Drodzy MATURZYŚCI

:
👉 To szczególny test - pamięci, wiedzy, logicznego myślenia i przewidywania intencji zadań egzaminacyjnych.
👉 Presja czasu podczas egzaminów, świadomość mijających minut może paraliżować i utrudniać myślenie.
👉 Myślenie o punktach i ocenach potrzebnych do następnego etapu - studiów zwiększa i potrafi odebrać pewność siebie i lekkość myślenia.

🔷 Dlatego ważne jest to jak Wy się będziecie czuli, na ile potraficie zredukować własny stres i przekierować uwagę na zadania jakie w najbliższym czasie przed Wami.

🤭 Matura to , sprawdzian - wiele podobnych już macie za sobą, a skoro doszliście do tego momentu, to znaczy, że sporo potraficie.

👉 Nie wybiegajcie tak bardzo do przodu myślami, to nie pomaga w dogadywaniu się z własnym stresem w najbliższych tygodniach. Skupcie się na pojedynczych zadaniach.

👉 Zadbajcie o Siebie w tych dniach, dbajcie o swoją wygodę. Potrzebujecie dobrego snu i wsparcia od bliskich. Umówcie się w domu na takie jedzenie jakie lubicie. Idźcie na spacer po egzaminie.

❔❔ A co możecie zrobić chwilę przed egzaminem i kiedy znajdziecie się już na sali z arkuszem egzaminacyjnym?

🙂👉 Oto kilka podpowiedzi i inspiracji obniżających stres:

👉🪑 USIĄDŹ stabilnie i pewnie na krześle, poczuj na nim swój ciężar. Spędzisz tu najbliższe godziny, więc rozsiądź się najwygodniej jak tylko się da. Poczuj oparcie za plecami, znajdź wygodną pozycję.
👉 👣 Postaw STOPY na podłodze, delikatnie poruszaj nogami, stawami, niech opadnie z nich pośpiech i niepewność. Poruszaj palcami w butach.
👉 👀 ROZEJRZYJ się po sali - powoli, wokoło, zauważając drobne szczegóły - wtedy prawa półkula mózgu nawiązuje połączenie z lewą, a to dziś potrzebne. Zobacz gdzie jesteś, jak daleko jest okno i co w nim widać, jaka jest tego dnia pogoda?
👉👂 Rozejrzyj się po sali. USŁYSZ dźwięki jakie się pojawiają.
Oddychaj i współpracuj ze swoim ciałem zauważając jak siedzisz na krześle.
👉 🫁 Zauważ swój ODDECH, jaki jest ? Weź głęboki wdech, nie spiesz się. Zatrzymaj go chwilę w płucach i powoli wypuść powietrze. Weź jeszcze jeden wdech tak, żebyś poczuł/poczuła powietrze w swoich ramionach i w unoszącej się klatce piersiowej. Zatrzymaj i wolno wypuść przez nos zauważając jak twoje ciało reaguje na wdech i wydech. Weź kolejny wdech i zauważ czy on dociera do twojego brzucha, czy unosi go? Wydech. Powtórz tyle razy, ile potrzebujesz.
👉 🖐️ Pomasuj i rozćwicz PALCE dłoni i nadgarski, rozciągnij i porusz nimi- niech swobodnie poruszają się po maturalnych arkuszach.

🔷 Skupiaj się na ciele kiedy irytacja, stres albo niepewność będą zabierały Twoją uwagę i przeszkadzały w myśleniu. To pomaga.
✊✊✊ Powodzenia ✊✊✊

Tekst - Beata Muszyńska-Dębska psychoterapia,

Zdjęcie z Pixabay

26/04/2025

"Z pustego i Salomon nie naleje"
- poranny spacer wśród zieleni i śpiewu ptaków w parku
pozwala naladować baterie
po pracowitym tygodniu,
by z uważnością czerpać wiedzę
na superwizji sesji psychoterapeutycznych.

To takie ważne, by dbać o swój dobrostan 🌱 mając nawet niewiele czasu 🩵

01/04/2025

Nasz mózg lubi śmiech.
I zaskoczenie.

PRIMA APRILIS – CO ZASKOCZENIE I ŻARTY ROBIĄ Z NASZYM UKŁADEM NERWOWYM 🎭🧠

Nasz mózg lubi nowe i niespodziewane. Według neurobiologów zaskoczenie jest jedną z najsilniejszych ludzkich emocji. Gdy doświadczasz czegoś, czego się nie spodziewałaś/łeś – ośrodek przyjemności w mózgu aktywuje się i wydziela dopaminę, czyli tzw. hormon szczęścia (nagrody) 😃. Jednocześnie mózg uwalnia noradrenalinę – neuroprzekaźnik odpowiedzialny za skupienie i koncentrację 🎯.

Najnowsze badania mózgu wykazują, że to, co nowe czy zaskakujące, wzmaga nasze emocje aż o 400% 🚀, dlatego kwiaty otrzymane bez okazji cieszą dużo bardziej niż te, których się spodziewamy 💐.

1 kwietnia to dzień, kiedy zaskoczenie idzie w parze z żartami! Śmiech i poczucie humoru, które są nieodłącznymi elementami tego dnia, mają duże znaczenie dla naszego zdrowia. Śmiech obniża stres, wspiera układ odpornościowy, zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału ❤️, zacieśnia więzi społeczne i sprzyja budowaniu bliskości 🤗.

Mózg lubi to, co nowe i ciekawe, podane z humorem i abstrakcyjne 🎭. Taka właśnie jest większość żartów o charakterze sytuacyjnym, które królują w Prima Aprilis. Jeśli są inteligentne, zmuszają mózg do myślenia abstrakcyjnego 🤔. Ponieważ mózg kocha logikę i myślenie przyczynowo-skutkowe, musi uruchomić dodatkowe obszary, co zwiększa jego plastyczność 🔄. Aby zrozumieć żart, mózg musi się trochę wysilić – uaktywnia się kora czołowa, a nagrodą jest przyjemne pobudzenie układu limbicznego 🎉. Ponadto mózg lubi wyzwania i szukanie rozwiązań – im większy wysiłek, tym lepsza nagroda w postaci dopaminy 🏆.

Humor potrafi być również ironiczny, złośliwy czy cyniczny 🙃. Jeśli żarty są wyłącznie sarkastyczne i złośliwe, to nie spełniają swojej funkcji społecznej, jaką jest zacieśnianie więzi i budowanie bliskości 🤝. Postarajmy się więc, by primaaprilisowe żarty nie były takimi, które bawią wyłącznie ich autorów.

Bawmy się z głową! 😄🎊

31/03/2025

Kiedy wracasz po urlopie
i widzisz pięknie rozkwinięty skrzydłokwiat,
bo podlewała koleżanka
- to trochę jak metafora
o odpuszczeniu kontroli
i tym, że wiele pięknych rzeczy
i tak się zadzieje.

15/03/2025

Kolejna dawka wspaniałej wiedzy
na kursie terapii traumy
opartym o neurobiologię interpersonalną
"Ciało. Relacje. Zdrowienie".
Dziękuję Sabina Sadecka - terapia traumy, wiedza i miłość .
Będę wdrażać dla zdrowienia pacjentów 💙

13/03/2025

Nie od razu się zakwita,
ale wreszcie następuje ta chwila.

Czas, kiedy obserwujesz, że pojawia się
pąk,
potem zaczątek koloru,
nieśmiało nowe listeczki,
by dosłownie za moment rozwinąć
w pełni uwolnić swoje piękno i MOC.

Kwiaty w gabinecie
to idealna metafora
zmiany,
kiedy widać biały pąk skrzydłokwiatu,
czerwień anturium,
zieleń krotona
i rozrastający się zamiokulkas.

Rozkwitajmy 💚

08/03/2025

Czasem trzeba nam o tym przypomnieć,
nawet w postaci dodatku do kawy.
Warto zapamiętać
- nie tylko w Dniu Kobiet.

03/03/2025

Pytając siebie o potrzeby
warto spytać z poziomu serca ❤️
a trochę mniej z głowy.

O tym między innymi
miałam przyjemność opowiadać wspaniałym kobietom
na spotkaniu:
Dbanie o siebie to nie egoizm.
Link do relacji w komentarzu.
Dziękuję panu Marcinowi za ujęcie chwili.