Dietetyk Magdalena Tokarska

21/04/2021

Przepis na słodką sałatkę z gruszką i orzechowym sosem :)

Roszponka - garść
Ser mozzarella light/ricotta 60g
Gruszka - sztuka
Suszona żurawina - łyżka
Orzechy laskowe - łyżka

Sos:
Oliwa z oliwek - łyżka
Sok z cytryny - łyżeczka
Miód pszczeli - 1/2 łyżeczki
Musztarda Dijon - 1/4 łyżeczki
Zmielone lub kruszone orzechy włoskie - łyżka
Sól, pieprz

17/03/2021

Kto już po śniadaniu z sycącą i odżywczą owsianką?

Może spodoba Wam się propozycja na ciepłą owsiankę o słodkim smaku :)

Płatki owsiane 4 łyżki
Mleko krowie lub roślinne wzbogacane wapniem - szklanka
Morele suszone, niesłodzone 3 sztuki
Orzechy nerkowca łyżeczka
Orzechy włoskie łyżeczka
Mango - średnia sztuka

Płatki i suszone morele zagotuj w mleku do oczekiwanej konsystencji. Mango obierz i pokrój w kostkę. Wymieszaj wszystkie składniki z ugotowanymi płatkami.

07/03/2021

Serdecznie zapraszam 🙂

Dietetyk Magdalena Tokarska prowadzi opiekę dietetyczną z myślą o osobach w każdym wieku w nadwadze i otyłości, wspomagając odchudzanie

17/02/2021

Istotą zadbania o swoje zdrowie jest wybór wartościowych produktów spożywczych.

Pamiętajmy, aby w codziennym pośpiechu znaleźć chwilę czasu na czytanie etykiet składu produktów!

24/06/2020

Jak poradzić sobie w zapracowane dni aby nie podjadać?

1. Zjedz obfite i sycące śniadanie, aby uniknąć nagłych napadów głodu.

2. Zabierz ze sobą świeże i suszone owoce, orzechy, pieczywo razowe i/lub jogurt naturalny (na drugie śniadanie lub/i na podwieczorek).

3. Zrób większą porcję sałatki dzień wcześniej na kolację i zabierz w pudełku (na drugie śniadanie lub obiad, w zależności od składu sałatki). Sałatka skomponowana na bazie warzyw i produktu zbożowego daje uczucie sytości na dłuższy czas.

WAŻNE należy unikać słodyczy. Dostarczają one dużych ilości cukru i tłuszczu WZMAGAJĄC UCZUCIE GŁODU.

17/06/2020

Sezon na truskawki trwa. Propozycja na bardzo szybki i smaczny obiad :)

Makaron z truskawkami
• 150 g truskawek
• 60 g makaronu spaghetti razowego
• Żurawina suszona, niesłodzona 20 g
• serek ricotta 80 g

Makaron ugotuj al dente zgodnie z opisem na opakowaniu. Truskawki umyj, usuń szypułki i pokrój. W garnku z odrobiną wody podgrzej truskawki i żurawinę, aż zrobią się miękkie i puszczą sok. Dodaj serek ricotta i podgrzej, aż ser się rozpuści. Podawaj makaron polany sosem truskawkowym i kilkoma połówkami truskawek.

10/06/2020

Pamiętajmy o regularnym piciu wody przez cały dzień!

Wpływ wody na prawidłowe funkcjonowanie organizmu jest ogromny m. in. zapewnia utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej i wodno-elektrolitowej, poprawia czynności układu moczowego, odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego.

Aby wzbogacić smak wody można dodać plaster cytryny, pomarańczy, grejpfruta czy miętę :)

01/06/2020

Wizyty zostały wznowione, niech czerwiec będzie miesiącem zmian! Pierwszy krok to odnalezienie motywacji i chęć do działania.

Zapraszam do kontaktu w celu umówienia wizyty :)

12/11/2019

Jeżeli zastanawiasz się jak zmienić swoje nawyki żywieniowe by wreszcie poczuć się lepiej, mieć więcej energii i dobre samopoczucie na co dzień, zapraszam do zapoznania się z ofertą i kilkoma informacjami odnośnie przygotowania do pierwszej i kolejnych wizyt :)

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Sed non interdum odio, non rhoncus neque. Sed commodo congue ante, in laoreet augue tincidunt ut. Suspendisse interdum varius nisi, vitae accumsan sem euismod sit amet. Donec ut justo in ligula congue lobortis at sit amet odio. Mauris vulputat...

15/10/2019

Na co dzień powinniśmy jeść zdrowo i smacznie. Nie musimy rezygnować ze słodkiego smaku w naszej diecie, a zamienić niezdrowe słodycze na pełnowartościowe posiłki osłodzone świeżymi i suszonymi owocami. Oto kilka domowym sposobów :)

13/08/2019

Choroby tarczycy dotykają coraz większą liczbę osób. Na skuteczne leczenie wpływają nie tylko odpowiednio dobrane leki, ale również prawidłowy sposób żywienia, taki który zapewni podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Ważne, aby zmiany w swojej diecie skonsultować z dietetykiem. Często wprowadzane są zbyt duże ograniczenia żywieniowe, co prowadzi do niedoborów i zaostrzenia niektórych objawów chorobowych.