Anna Ardzińska-Guz psycholog, psychodietetyk

12/06/2025

To, jak do siebie mówisz, ma znaczenie. Ogromne.
Twoje słowa tworzą Twój świat wewnętrzny – wspierają Cię albo... podcinają skrzydła.

Niewspierająca mowa wewnętrzna:
„Znowu zawaliłam”, „Nie nadaję się”, „Jestem beznadziejny” – brzmi znajomo? Takie słowa nie pomagają.

A teraz wyobraź sobie, że mówisz do siebie z życzliwością:
„To była trudna sytuacja, ale dałam z siebie wszystko.”
„Jestem w procesie – uczę się, rozwijam.”
„Zasługuję na szacunek, również od samej/samego siebie.”

Wspierająca mowa wewnętrzna to wielka moc 🩷
To codzienna praktyka budowania swojego poczucia wartości, wiary w siebie i emocjonalnej odporności.
Nie chodzi o udawanie, że wszystko jest super. Chodzi o to, żeby być dla siebie takim wsparciem, jakiego potrzebujesz.

Zacznij od jednego zdania dziennie.
Takiego, które doda Ci sił.
Bo Ty naprawdę zasługujesz na dobre słowa – zwłaszcza od siebie.

Karta ze zdjęcia pochodzi z zestawu kart "Kraina spokoju" od

01/05/2025

Lubię swoją pracę. Wspierać, prowadzić warsztaty. Mimo to, potrzebuję odpoczynku, chwili wytchnienia, kilku wolnych dni. Regeneracji.

Żeby w pełni poświęcić czas dla siebie i swoich własnych prywatnych bliskich osób 🌷 Trochę zwolnić, zająć się rodzinną codziennością, sprzątaniem, gotowaniem, spacerami. Poczytać książkę, obejrzeć film ☀️
No i żeby ostatecznie po tych wolnych dniach wrócić do pracy z odświeżoną, spokojną głową pełną nowych pomysłów 🌱

Odpoczynek jest potrzebny każdemu. No więc zmykam odpoczywać na majówkę i Was też zachęcam do odpoczywania 😊

10/04/2025

„Na wizycie wszystko wydaje się proste, ale potem… wracam do starych schematów”.
I to jest zrozumiałe. Bo prawdziwa zmiana nie dzieje się tylko w gabinecie.

To, co robisz pomiędzy wizytami, ma ogromne znaczenie:
– Czy zatrzymujesz się na chwilę, by przemyśleć to, co poruszyliśmy na spotkaniu?
– Czy próbujesz wprowadzać w życie to o czym rozmawiamy?
– Czy zauważasz swoje emocje i potrzeby, gdy robi się trudniej?

Nie chodzi o to, by „robić wszystko idealnie”, tylko o zaangażowanie i otwartość na proces.
Bo pomoc psychologiczna to nie magiczne zaklęcie – to wspólna praca.
I każde Twoje działanie między wizytami to krok w stronę zmiany.

To właśnie między spotkaniami teoria spotyka się z codziennością.
A tam dzieje się najwięcej.

06/04/2025

❔Czy wiesz, że układanie klocków może być czymś więcej niż zabawą?

💐Dla dziecka to okazja do rozwijania wyobraźni, cierpliwości i logicznego myślenia.
💐Dla rodzica – szansa na budowanie relacji z dzieckiem i chwilę uważności.

Kiedy razem układacie wieżę, most, domek – dzieje się magia:
🩵 rozwija się motoryka mała i koordynacja ręka–oko,
🩵 wzmacnia się koncentracja i umiejętność rozwiązywania problemów,
🩵 rośnie poczucie sprawczości i pewności siebie u dziecka,
🩵 a Wasza więź pogłębia się – cegiełka po cegiełce.

Wystarczy trochę czasu, uwagi i garść klocków.

🌱Zatrzymaj się dziś na chwilę i zbuduj coś razem z dzieckiem.
Nie tylko klocki, ale też... relację!

Na zdjęciu właśnie nasz dzisiejszy poranek 🥰 Czy Ty lubisz takie zabawy ze swoim dzieckiem? 🌷

03/04/2025

Jak oddech może pomóc Ci pokonać stres?

Czy wiesz, że Twój oddech to jedno z najpotężniejszych narzędzi do redukcji stresu? A jednak… jak często zwracasz na niego uwagę?

W chwilach napięcia oddychamy płytko i szybko, co tylko nasila uczucie zdenerwowania. Ale wystarczy kilka świadomych, głębokich oddechów, aby wysłać sygnał do mózgu: „Hej, jesteś bezpieczny, możesz się rozluźnić.”

Spróbuj teraz:
1️⃣ Weź powolny wdech przez nos, licząc do 3.
2️⃣ Zatrzymaj powietrze na 2 sekundy.
3️⃣ Wydychaj przez usta przez 4 sekund.
4️⃣ Powtórz 3 razy.

Czujesz różnicę? Twój puls zwalnia, napięcie opada, a umysł się uspokaja.

Oddech to Twoja supermoc – korzystaj z niej codziennie!

🔄 Udostępnij ten post komuś, kto potrzebuje chwili spokoju.
💬 Daj znać w komentarzu – jakie techniki oddechowe stosujesz na co dzień?

08/03/2025

Być kobietą, co to właściwie znaczy? 🌷
Nakładać maseczki, chodzić w sukienkach, dbać o dom?
A może być samodzielną, niezależną, robić karierę?
Gotować, sprzątać, wychowywać dzieci?
A może łączyć to wszystko?

Życzę wszystkim kobietom abyśmy nie musiały słuchać jakie powinnyśmy być 🌱 I żebyśmy mogły spełniać się w różnych rolach 🌷 I pamiętały, że jesteśmy wystarczające takie jakie jesteśmy 💐

Wszystkiego najlepszego dla nas 🍓

20/11/2024

Zapraszam ! Bezpłatne warsztaty dla rodziców 🙂

👨‍👩‍👧 Bezpłatne warsztaty dla każdego, kto chce poprawić relacje i wzmocnić więzi rodzinne!

📣📣 Zapisy trwają do piątku! Liczba miejsc ograniczona.

💡 Dla kogo?
Zapraszamy rodziców dzieci i młodzieży, nauczycieli i wychowawców, osoby planujące założenie rodziny oraz wszystkich, którzy są zainteresowani efektywną komunikacją i jej znaczeniem w kontaktach międzyludzkich.
💡 Czego się dowiesz?
✅ Poznasz tajniki skutecznej komunikacji i kanały komunikacyjne.
✅ Dowiesz się, jak unikać błędów 🚫, które przeszkadzają w porozumiewaniu się.
✅ Odkryjesz, jak komunikacja wpływa na funkcjonowanie rodziny.
✅ Nauczysz się, jak motywować 💪 dzieci do działania i współpracy.
✅ Weźmiesz udział w praktycznych ćwiczeniach z efektywnej komunikacji.

Zadbaj o lepsze relacje w Twojej rodzinie 👉 www.fundacjawnb.org.pl/projekty/elckie-lowe.

14/11/2024

Na przełamanie gabinetowych lodów dobrze mieć pomoce. Dorosły zazwyczaj wie co robi w gabinecie, zanim tam dotrze to zastanawia się co właściwie chce powiedzieć. Dzieci często nie wiedzą, czasami dowiadują się, że przyszli do psychologa dosłownie podczas wizyty. Często aby dotrzeć do ważnych informacji potrzeba mnóstwa czasu i bardzo dobrej relacji 🌷 Praca nad tą relacją to moim zdaniem najważniejszy element pomocy, bo bez relacji nie ma zaufania, a bez tego, nie da się rozmawiać otwarcie.

Pozdrawiam z gabinetu 🌱
Dziś akurat w użyciu gra "emocje" 🩷

13/11/2024

06/11/2024

Kilka ujęć z dzisiejszej konferencji. Dziękuję za zaproszenie 🙂

29/10/2024

🟠 Zainwestuj w siebie i swoją rodzinę w ostatnim kwartale tego roku!

📢 Uruchamiamy szeroką gamę szkoleń i warsztatów, które umożliwiają rozwój dorosłym mieszkankom i mieszkańcom powiatu ełckiego.

Ruszają zapisy na najbliższe z nich:
🔵 𝟬𝟲.𝟭𝟭 i 𝟮𝟬.𝟭𝟭 – wizerunek, wizaż i stylizacja
🔵 𝟮𝟯.𝟭𝟭 i 𝟯𝟬.𝟭𝟭 – skuteczna komunikacja w rodzinie
🔵 𝟮𝟯.𝟭𝟭 i 𝟯𝟬.𝟭𝟭 – aktywny czas rodzica z dzieckiem

📝 Liczba miejsc jest ograniczona. Dowiedz się więcej na: https://fundacjawnb.org.pl/projekty/elckie-lowe.

Działania dofinansowują Fundusze Europejskie dla Warmii i Mazur. 🇪🇺
Fundusze Europejskie | Biuro Dialogu Społecznego i Pożytku Publicznego
____
💪💪 Pomóżmy sobie nawzajem rozwijać lokalną społeczność! Udostępnij, polub, daj znać innym!