Terapia w Leśne Zanurzenie - Marzena Żachowska

20/09/2025

"W pewnym sensie ekopsychologia może być rozumiana jako deklaracja psychologów i terapeutów wyrażających nadzieję, że hipoteza biofilii zostanie powszechnie uznana za prawdziwą i stanie się integralną częścią tego, co uważamy za zdrowie psychiczne.
Ekopsychologia poszukuje sposobów na pracę obejmującą relację z ożywionym i nieożywionym światem, bo tylko z tego miejsca możliwa jest praktyka troski o przyrodę, a jej niszczenie będzie postrzegane jako wyraz autodestrukcyjnych działań.
(...)
Przyszedł czas na uzdrowicieli, którzy opowiedzą o sieci połączeń.
Przyszedł czas na praktyki głębokiego słuchania, opartego na cielesnym i energetycznym rezonansie. Rezonansie, który umożliwi dialogowanie, współodczuwanie i solidaryzm.
Słuchanie to nie tylko normatywna zdolność słyszenia, jest ono także transformującym i rewolucyjnym zasobem, który wymaga powolnego wyciszenia i dostrojenia. Pustki, bezdroża, płodnej próżni"

Tak pisze Dziki brzeg Monika Gendek (moc wdzięczności!) we wstępie do polskiego, pierwszego wydania "Ekopsychologia. Przywracanie Ziemi. Uzdrawianie umysłu"

red. Theodore Roszak, Mary E. Gomes, Allen D. Kanner

Treści zawartych w książce nie da się zignorować...bo to o środowisku zewnętrznym i... środowisku naszego wnętrza... to o jedności obu... o życiu, umieraniu, transformacji, udrowieniu, ratowaniu, o nas...

A jak ma się Twoja "wrodzona emocjonalna więź istot ludzkich z innymi żywymi organizmami"... .. dbasz, doceniach, odkrywasz w sobie tę zdolność? Biofilię...

Z uściskami!
Marzena

Ps. Potrzebujesz wsparcia w powrocie do natury?
Pisz 🥰

15/09/2025

Jeszcze kilka wolnych miejsc na szkolenie w październiku 🥰 Zapraszamy serdecznie z Instytut Ekoterapii Relacyjnej Tree Your Mind. Fundacja Leśne Projekty 🥰

15/09/2025

O witalności czerpanej z natury w kontekście pracy z dziećmi i nie tylko...

Może będzie to dla Was inspiracją?

Anna Jurek - dziękuję za rozmowę 🥰
Newsweek Psychologia 🥰

Z uściskami,
Marzena

14/09/2025

14 września - Międzynarodowy Dzień Walki z Wypaleniem Zawodowym...

Nie zachęcam do walki... bardziej do zaopiekowania tematu, który jest z mojej perspektywy nadal bagatelizowany, a sama go intensywnie doświadczyłam...

Edukacja, uświadomienie skali i konsekwencji, które stoją za hasłem i realnym doświadczeniem "wypalenia zawodowego" oraz przebadane, skuteczne, sprawdzone sposoby zadbania o zdrowie psychiczne - to najlepsza droga...

W ICD-11 - wypalenie zawodowe to syndrom wynikający z przewlekłego stresu w miejscu pracy, który nie został skutecznie opanowany. Można w nim wyróżnić:
🍃uczucie wyczerpania lub braku energii
🍃zwiększony dystans psychiczny do wykonywanej pracy lub poczucie zaprzeczenia lub cynizmu związane z wykonywaną pracą
🍃poczucie nieskuteczności i braku spełnienia

Wypalenie zawodowe odnosi się konkretnie do zjawisk w kontekście zawodowym i nie powinno być stosowane do opisu doświadczeń w innych obszarach życia, choć zdarza się, że jest...

Długotrwały stres
Obciążenie obowiązkami
Nadmierna kontrola
Brak nagrody
Brak poczucia sprawiedliwości
Brak właściwej komunikacji...

Czytaj więcej na Prawo.pl:
https://www.prawo.pl/kadry/wypalenie-zawodowe-benefity-czy-systemowe-rozwiazania,513162.html

Pracoholizm
Przewlekłe zmęczenie
Drażliwość
Problemy trawienne
Trudności ze snem
Negatywizm
Pogubienie w poczuciu własnej sprawczości...

Zatrzymaj się przy tym temacie dłużej, jeśli pracujesz w zawodzie, który wymaga intensywnego, codziennego kontaktu z innymi ludzkimi (nauczyciele, pracownicy socjalni, medycy...) a dostrzegasz w sobie brak asertywności, niską odporność na stres, trudności w radzeniu sobie z regulacją emocji, perfekcjonizm, niskie poczucie własnej wartości...

Bardzo ciekawy artykuł o wypaleniu zawodowym:
https://pharmacopola.pl/wypalenie-zawodowe/
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

W Japonii odpowiedzią na karoshi ( 過労死 ) "śmierć z przepracowania" stały się kąpiele leśne...

Shinrin-yoku jest przebadaną i skuteczną metodą wspierającą zdrowie fizyczne i psychiczne...

Może warto rozejrzeć się po okolicy za przeszkolnym przewodnikiem, przewodniczką z Polskie Towarzystwo Kąpieli Leśnych i Terapii Leśnej lub trzymając się zasad kąpielii leśnych podanych na stronie Centrum Terapii Leśnej - dr Katarzyna Simonienko https://www.forest-therapy.pl/ samodzielnie zanurzyć się w naturze...

Ja zapraszam zorganizowane grupy do rezerwacji jesiennych terminów 🍂

Do zobaczenia w lesie!

Marzena

11/09/2025

Las... zdrowie psychiczne...

Wczoraj Światowy Dzień Zapobiegania Samobójstwom, chwilę wcześniej Międzynarodowy Dzień Kąpieli Leśnych...
To ma sens!

Naukowcy na cały świecie, w tym cytowany najczęściej dr Qing Li, udowodnili, że pobyt w naturze prowadzi do mierzalnych (!) efektów poprawy stanu zdrowia.

Mierzalnych!

"Regularne pobyty na łonie natury prowadzą do mierzalnego złagodzenia symptomów i dolegliwości w następujacych przypadkach:
- zaburzenia związane z napadami strachu i paniki
- depresje
- wypalenie zawodowe i przewlekłe stany stresowe
- stany konsternacji i dezyinformacji
- przemęczenie, nawet bardzo silne stany (także w ramach chorób fizycznych)
- kryzys w związku, kryzys tożsamości
- kryzysy zawodowe, odczucie braku posiadania perspektyw
- zaburzenia w dopasowaniu się (...)"

Pisze Clemens G. Arvay w książce "Uzdrawiająca moc lasu" powołując się na badania między innymi dr Qing Li, u którego miałam ogromną przyjemność przejść rok temu szkolenie wraz Centrum Terapii Leśnej - dr Katarzyna Simonienko Kasia Gra (moc wdzięczności!) 🥰

Konsultacje lekarskie, terapia... podstawa!

Las jest niezwykłym "terapeutą", możemy tak poprostu, bez umawiania wizyty, oczekiwania w kolejce, podejmowania decyzji - czy to nurt czy terapeuta dla mnie, zanurzyć się w miękkości "zielonego fotela"...

Wiem, czasami jest trudniej... a las jest tuż za rogiem...

Z uściskami,
Marzena

09/09/2025

To świętujemy!!!

https://www.facebook.com/share/p/1AoQi4jXZa/

Dziś obchodzimy Międzynarodowy Dzień Kąpieli Leśnych!

Przy tej okazji pragniemy zaprosić Was na cykl postów, w których przybliżymy tę aktywność od strony praktycznej, naukowej i badawczej. Naszym celem jest budowanie świadomości społecznej na temat wpływu bliskości natury na zdrowie i jakość życia człowieka.

Definicja🔍
Kąpiel leśna (ang. forest bathing) oznacza praktykę zanurzenia się w atmosferze lasu przy pomocy wszystkich zmysłów wyprowadzoną z intuicyjnego poczucia, że przebywanie w lesie i chłonięcie jego atmosfery bogatej w fitoncydy oraz zmysłowy kontakt z lasem wspierają zdrowie. Może praktykować ją każdy, nie musi (choć może) mieć ustalonej odgórnie struktury ani przewodników. Sugeruje bardziej swobodne przebywanie wśród drzew, pozbawione konkretnych oczekiwań i nastawione na czystą przyjemność i proces zanurzenia w lesie.

Definicja powstała na podstawie zebranych materiałów i została opracowana przez Katarzynę Simonienko. Zaakceptował ją Zarząd Polskiego Towarzystwa Kąpieli Leśnych i Terapii Leśnej w składzie: Adam Markuszewski, Przemysław Węgłowski, Marzena Żachowska, Jacek Adamus oraz Rada Programowa: Magdalena Kidoń i Katarzyna Rosińska.
📌 Źródło: kapielelesne.pl

Kąpiel leśna o praktyka wywodząca się z Japonii, która ma udowodnione naukowo korzyści:
✅ redukuje stres i obniża ciśnienie krwi
✅ wzmacnia odporność
✅ poprawia nastrój i koncentrację
✅ wspiera równowagę ciała i umysłu

Jak możesz świętować?
🌿 Zwolnij tempo – pozwól sobie na spokojny spacer.
🌿 Odłóż telefon – zanurz się w naturze bez rozpraszaczy.
🌿 Zaangażuj zmysły – zobacz, usłysz, powąchaj i dotknij lasu.
🌿 Zatrzymaj się – usiądź przy drzewie, pooddychaj, poczuj obecność.
Nie musisz wyjeżdżać daleko – wystarczy pobliski las, park albo nawet zielony zakątek w mieście. 🌳

💚 9 września to doskonała okazja, aby spróbować. Daj się zaprosić naturze!

07/09/2025

Pada...
Przenikliwie wilgotno...
Szaro...
Cicho...
A może by tak zostać w łóżku... na dłużej...
Pozwolić sobie na "nicnierobienie"...

Otulić się pościelą pachnącą wiosną, włączyć ukochaną muzykę, wypić kawę ze spokojem, bez pośpiechu...

I poszukać sensu życia z Franklem?...

Przecież świat poczeka...

A "Jutro będzie nowy, długi dzień. Twój własny, od początku do końca. To przecież bardzo przyjemna myśl"

"Tatuś Muminka i morze" Tove Jansson

Uściskami!
Marzena

06/09/2025

Kiedy na ważnym wydarzeniu medycznym dzieje się o ekoterapii - lasoterapii i ornitologii terapeutycznej, to wiem, że idę dobrą drogą! I duma mnie rozpiera, że mogę być częścią Centrum Terapii Leśnej - dr Katarzyna Simonienko 🥰

05/09/2025

Po prostu - jestem ...

"Las jest, jaki jest. (...)
Kategorie piękna są stworzone przez ludzi i dla ludzi.
Las nie dzieli zwierząt czy roślin na ładne i brzydkie, bardziej lub mniej potrzebne.
Coś może być mniejsze lub większe, coś drapieżne lub roślinożerne - i takie są fakty.
Nie ma organizmów bezwartościowych.
Zanurzając się w zieleni, stajemy się częścią tego układu wraz z tym, z czym do niego przychodzimy.
Jesteśmy po prostu.
Może być to dla nas ważną lekcją, ponieważ gdy zdejmiemy wszystkie maski, nadejdzie okazja, by przyjrzeć się sobie.
Jaki jestem naprawdę. Wtedy, kiedy nikt mnie nie obserwuje.
Kiedy nie muszę robić wrażenia, mogę się odsłonić, stanąć bezbronny, nieulepszony, taki, jaki w naturalny sposób istnieję.
Reagując tak, jak chcę.
Myśląc tak, jak mam ochotę"

Więcej w "Nerwy w las. Jak odnaleźć spokój i radość życia" Katarzyna Simonienko
Centrum Terapii Leśnej - dr Katarzyna Simonienko

Jaka, jaki jesteś naprawdę?
Zatrzymujesz się czasami przy tym pytaniu?

A jak to jest być sobą? Tak po prostu - sobą...

Masz ochotę na spacer terapii leśnej?
Może w leśnej przestrzeni dojrzysz coś, co będzie o Tobie...

Zapraszam do kontaktu lesnezanurzenie@gmail.com

Ps. Na tę chwilę kąpiele leśne organizowane są dla grup zorganizowanych :)

Z uściskami!
Marzena Żachowska

03/09/2025

Lasoterapia w szkole i przedszkolu?
KONIECZNIE
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

Za:
https://bosastopka.pl/blog/dziecko-i-natura-dlaczego-dzieci-powinny-miec-kontakt-z-przyroda

"Z badania przeprowadzonego przez Amerykański Instytut Badawczy wynika, że dzieci, które uczą się w plenerze mają lepsze wyniki z przedmiotów ścisłych o 27%.
Z badania przeprowadzonego w Wielkiej Brytanii wynika, że aż trzy czwarte dzieci każdego dnia spędza wśród natury mniej niż godzinę. Jedna piąta dzieci wcale nie spędza czasu ani w parkach, ani w lasach – w domu nie ma takiego zwyczaju, a i one nie mają na to ochoty. Sondaż przeprowadzono wśród 3 tys. rodziców dzieci w wieku 5-12 lat [1]. Choć to badanie przeprowadzono w UK, wyniki można śmiało brać pod uwagę także w innych krajach Europy, w tym w Polsce.

[1] - Dirts is good project
https://www.unilever.com/Images/dig_project_white-paper_final_15-01-21_tcm244-559226_1_en.pdf"

Bycie w naturze wspiera rozwój fizyczny i psychiczny dziecka, to terapia dla zmysłów. Podczas leśnych aktywności budujemy kreatywność, sprawczość, wyobraźnię młodego człowieka. Zwiększa się odporność organizmu...
Zalet bycia w naturze jest mnóstwo!

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

A lasoterapia z dziećmi, młodzieżą prowadzona przeze mnie to także zaproszenie do aktywności wspierających ich dobrostan, podpowiadających techniki redukcji stresu, budujacych relacje z rówieśnikami i naturą...

Rodzicu, Nauczycielko, Nauczycielu - zapraszam do kontaktu i do rezerwacji terminów przez lesnezanurzenie@gmail.com

Zajęcia mogą odbyć się tylko w czwartek, piątek przed południem...

Szkoła Podstawowa w Młynarach
Szkoła Podstawowa nr 25 w Elblągu
Szkoła Podstawowa nr 16 w Elblągu
Szkoła Podstawowa nr 18
Szkoła Podstawowa nr 6 im. Marii Skłodowskiej Curie w Elblągu
Szkoła Podstawowa nr 21, im. Mikołaja Kopernika w Elblągu
Szkoła Podstawowa nr 11 w Elblągu
Szkoła Podstawowa Nr 12 w Elblagu
Szkoła Podstawowa nr 23 w Elblągu
Szkoła Podstawowa nr 15 w Elblągu
Szkoła Podstawowa nr 4 w Elblągu
Szkoła Podstawowa Montessori Elbląg
Szkoła Podstawowa W Sztutowie
Szkoła Podstawowa Łęcze

A może masz ochotę wprowadzić lasoterapię do codzienności szkolnej samodzielnie?

Zapraszam do udziału w szkoleniu https://www.ecotherapyinstitute.eu/index.php/pl/podstawy-lasoterapii-dla-osob-pracujacych-z-dziecmi-i-mlodzieza-2025/ 🥰

Z uściskami!

Marzena

02/09/2025

A w Miasto Elbląg jest też coraz zieleniej 🥰

31/08/2025

O ukojeniu w świecie przyrody...

"Pragnienie, aby życie trwało, jest o wiele większe niż my sami.
Kiedy wybory, których dokonujemy, motywowane są tymi pragnieniami, możemy wyobrazić sobie wokół nas radość wszystkich, którzy je podzielają: przodków, przyszłych istot, samego świata przyrody.
Kiedy czujemy się samotni, zniechęceni lub zdesperowani, możemy zwrócić się do każdego z nich po wsparcie.
Jeśli nie jesteśmy przyzwyczajeni do szukania ukojenia w świecie przyrody, dobrym miejscem na rozpoczęcie jest powrót myślami do naszych najmilszych wspomnień z czasów spędzonych na łonie natury.
Czy były jakieś wyjątkowe miejsca, w których czuliśmy się szczególnie spokojni lub które szczególnie lubiliśmy odwiedzać?
Czerpiąc z naszych wspomnień i wyobraźni, możemy mentalnie wrócić do tych miejsc, aby przypomnieć sobie, co otrzymaliśmy, a przeżywając to doświadczenie, otrzymać je ponownie.
Dobrze jest znaleźć specjalne miejsce pośród przyrody, gdzie możemy się udać w celu powtórnego kontaktu.
Możemy o tym myśleć podobnie jak o odwiedzeniu starego przyjaciela lub mentora"

"Aktywna nadzieja" Joanna Macy i Chris Johnston

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

Masz takie wyjatkowe miejsce w rzeczywistości lub wyobraźni?
Jak często je odwiedzasz?

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

A może za wskazówką Joanny Macy - będąc tam, rozgość się i ... "Pomyśl, że podłączasz się do sieci korzeni, z której możesz czerpać spostrzeżenia i inspiracje, a także inne skladniki odżywcze. Aby otrzymać wskazówki, wystrczy o nie poprosić, a potem słuchać".

Z uściskami dla Was!

Marzena

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

Ps.
W tym roku terapię prowadzę w gabinecie prywatnym w Elblągu tylko we wtorki - w tej chwili istnieje możliwość zapisania się na listę rezerwową.
https://lesnezanurzenie.pl/terapia/