28/06/2022
🔔🔔🔔
W związku z napływającą nad Polskę falą upałów przygotowaliśmy kilka porad, jak radzić sobie w tym trudnym czasie.
🥵Jak radzić sobie z upałem?🥵
Kiedy wysoka temperatura staje się nie do zniesienia, warto zastosować rozwiązania, które pomogą przetrwać najgorętsze dni. Sprawdź, jak zachowywać się w czasie upałów.
✔️Nawodnienie jest podstawą
Podczas upałów nasze zapotrzebowanie na płyny wzrasta, dlatego powinniśmy przyjmować nawet 3 litry płynów dziennie pod różnymi postaciami. Specjaliści zalecają niesłodzoną, ciepłą herbatę z dodatkiem mięty. Picie letnich napojów minimalizuje ryzyko szoku termicznego, a mięta schładza organizm od środka.
✔️Rozsądna dieta
W upalne dni jedzmy przede wszystkim mniej i lżej, dbając o to, żeby w potrawach znajdowało się dużo składników o wysokiej zawartości wody, takich jak warzywa oraz owoce. Z owoców najlepiej sprawdza się arbuz i truskawki, które poza wodą zawierają również cenne witaminy. Dobry jest również ogórek oraz sałata, które składają się głównie z wody.
✔️Chłodzenie i ochrona przed słońcem
Podczas upałów bardzo istotne jest także schłodzenie mieszkania. Warto zainwestować w sprzęty takie jak wiatraki czy klimatyzatory, dzięki którym temperatura wewnątrz nie będzie podnosić się zbyt szybko. Codziennie wieczorem i w nocy należy przewietrzyć mieszkanie, a w dzień zasłaniać najbardziej nasłonecznione okna.
W gorące dni wolimy nosić na sobie jak najmniej ubrań, ale to błąd ponieważ odsłonięte ciało szybciej oddaje wodę, przez co prędzej się odwadniamy i zwiększamy ryzyko oparzeń słonecznych. Gdy na dworze panuje upał, znacznie lepiej sprawdzą się zabudowane, ale luźne, jasne ubrania z tkanin przepuszczających powietrze, takich jak len czy bawełna. Nie zapominajmy również o nakryciu głowy, które ochroni ją oraz nasz kark, który narażony jest na poparzenia słoneczne.
☀️☀️☀️
Bardzo ważnym elementem jest również stosowanie odpowiednich kosmetyków ochronnych.
Wybierajmy preparaty z jak najwyższym filtrem, a na twarz stosujmy te z faktorem minimum 50 SPF. Aby kosmetyk zadziałał, należy go zaaplikować na około 30 minut przed wyjściem na słońce. Jeśli zostaniemy na zewnątrz na dłużej, czynność tę warto powtarzać co kilka godzin, a jeżeli jesteśmy na plaży, najlepiej po każdym wyjściu z wody.
✔️Ochrona osób starszych i dzieci
W tym okresie szczególnie pamiętajmy o osobach starszych i dzieciach. Ich organizmy mogą nie radzić sobie z utrzymaniem prawidłowej temperatury. Jeśli nasi najbliżsi poczują takie objawy jak zawroty głowy, gorączka, osłabienie, czy bóle mięśni, warto, żeby zostały w domu, szczególnie w godzinach 11-15. Należy pozamykać też okna, wziąć chłodny prysznic i popijać chłodne napoje.
