TrenerAdam Ogrodowczyk

28/12/2025

🔥 PRZEMIANA 90 DNI – EDYCJA LIMITOWANA 🔥
Jeśli odkładasz zmianę „od poniedziałku”, „od nowego roku” albo „jak będzie luźniej” – to właśnie teraz jest ten moment.

💪 Program Przemiany 90 dni
Bez chaosu, bez zgadywania, bez samotnej walki.

👉 Co dostajesz w pakiecie?
✅ 8 treningów personalnych w miesiącu (łącznie 24 treningi)
✅ Indywidualnie rozpisaną dietę – dopasowaną do Ciebie i Twojego trybu życia
✅ Stałe prowadzenie krok po kroku
✅ Kontakt i wsparcie na bieżąco – reaguję od razu, gdy coś się dzieje
✅ Kontrola postępów, motywacja i trzymanie Cię w procesie
To nie jest „karnet na treningi”.
To kompletny proces zmiany sylwetki, nawyków i głowy.

💰 CENA PROMOCYJNA: 3600 zł za 90 dni
👉 Regularna wartość takiego pakietu to minimum 4800 zł
➡️ Oszczędzasz nawet 1200 zł, decydując się TERAZ

⏰ Promocja obowiązuje tylko do 5 stycznia

🎯 Liczba miejsc mocno ograniczona – pracuję tylko z wybraną liczbą osób, żeby dać realne wsparcie

Jeśli chcesz: ✔️ schudnąć
✔️ wrócić do formy
✔️ poczuć kontrolę i konsekwencję
✔️ w końcu dowieźć efekt, a nie kolejny start

👉 Napisz do mnie wiadomość prywatną „90 DNI”

Powiem Ci, czy ten program jest dla Ciebie i zarezerwujemy miejsce.
Nie odkładaj zmiany.

Za 90 dni możesz być w zupełnie innym miejscu. 💥

24/12/2025

🎄 W te Święta życzę Ci…
spokoju w głowie, ciepła w sercu i chwili zatrzymania w codziennym biegu.
Niech będzie to czas prawdziwego odpoczynku, rozmów bez pośpiechu
i energii, która zostanie z Tobą na długo po świętach.
A Nowy Rok niech będzie ruchem do zmiany –
małymi krokami, w swoim tempie, w zgodzie ze sobą 💪
Zdrowia, siły i konsekwencji w realizacji tego, co dla Ciebie ważne.
Wesołych Świąt 🎄 TrenerAdam Ogrodowczyk

08/12/2025

„Wszyscy mówią, że zdrowie jest najważniejsze… a nie mają siły o nie zadbać.”

Prawda jest taka: większość ludzi nie potrzebuje więcej motywacji.
Potrzebuje energii, prostego planu i kogoś, kto ich poprowadzi bez presji.

Jeśli wieczorem brakuje Ci siły, żeby zrobić cokolwiek dla siebie — to nie jest lenistwo.
To sygnał, że system, w którym żyjesz, Cię zużywa.

Zmiana zaczyna się od jednego, małego ruchu.
Tylko jednego.

07/12/2025

07/12/2025

Częstym problemem w podjęciu aktywności, jest brak partnera który będzie Cię wspierał.

Rozwiązaniem jest TrenerAdam Ogrodowczyk 😃🏋️‍♀️💪

Napisz w wiadomości lub w komentarzu CHCĘ 🙂 i stanie się to 😃

28/11/2025

Potrzebujesz ruszyć z miejsca?
Chciałabyś , chciałbyś mi iść więcej energii? Zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Dajmy sobie 3 miesiące a zobaczysz jak bardzo Twoje życie się zmieni 🙂💪 .
Napisz do mnie zrobimy sesję próbną , poznamy się i zdecydujesz czy idziemy w to RAZEM 💪🏋️‍♀️

Również prowadzenie online.

24/11/2025

Dlaczego warto przygotować się na siłowni przed wyjazdem na narty?

Wyjazd na narty to nie tylko świetna zabawa, ale też sport wymagający siły, stabilizacji i wytrzymałości. Jeśli chcesz naprawdę cieszyć się każdą godziną na stoku — bez bólu, bez kontuzji i bez przedwczesnego zmęczenia — warto przygotować ciało wcześniej.

Oto, co daje trening przed sezonem:

1️⃣ Mocniejsze nogi = większa kontrola na stoku
Przysiady, wykroki i ćwiczenia na pośladki poprawiają stabilizację kolan oraz bioder. Dzięki temu pewniej wchodzisz w skręty i lepiej reagujesz na zmiany podłoża.

2️⃣ Lepsza wytrzymałość = dłuższa jazda bez przerw
Trening siłowy i interwały sprawią, że na trzeciej godzinie jazdy nie będziesz „odlewał nóg”. Zamiast walczyć o przetrwanie – dalej czerpiesz frajdę z jazdy.

3️⃣ Mniejsze ryzyko kontuzji
Silne mięśnie głębokie, stabilny tułów i elastyczne biodra to tarcza ochronna dla kręgosłupa i kolan. Przygotowane ciało znosi dużo większe przeciążenia.

4️⃣ Szybsza regeneracja po całym dniu
Osoba trenująca regeneruje się szybciej, mniej odczuwa zakwasy i może aktywnie wykorzystać cały wyjazd, zamiast „odpadać” po pierwszym dniu.

5️⃣ Większa pewność siebie na stoku
Forma fizyczna przekłada się na mental. Czujesz, że masz moc. A pewność siebie to płynniejsza jazda i więcej radości.

Kiedy zacząć przygotowania?

Idealnie 4–6 tygodni przed wyjazdem. Wystarczą 2–3 treningi tygodniowo, aby poczuć realną różnicę.

22/10/2025

Czasem słyszę: „Adam, wyglądasz młodo jak na swój wiek”.
Odpowiedź jest prosta – ruch i trening siłowy to najlepszy eliksir młodości.
Nie ma kremu, suplementu , który da Ci tyle, co regularny trening.

Trening siłowy:
🔥 Utrzymuje poziom testosteronu i energii
🔥 Buduje odporność i siłę psychiczną
🔥 Chroni mięśnie i stawy przed starzeniem
🔥 Spowalnia procesy starzenia biologicznego

Nie chodzi o wygląd, choć to miły efekt uboczny.
Chodzi o to, by mieć energię, pewność siebie i sprawność – niezależnie od wieku.

Mam 49 lat i czuję się lepiej niż wielu 30-latków.
To efekt konsekwencji i mądrego treningu, nie magii.

👉 Jeśli masz 35+ i chcesz odzyskać formę, siłę i energię — napisz do mnie.
Pomogę Ci zaplanować drogę, dzięki której będziesz wyglądał i czuł się młodziej niż kiedykolwiek.

15/10/2025

💪 WYZWANIE DLA MĘŻCZYZN – 90 DNI DO NOWEJ WERSJI SIEBIE! 💪

Szukam 4–6 mężczyzn z okolic Izabelina i Warszawy Zachód, którzy są gotowi na prawdziwą zmianę.
To będzie 90 dni pełnych działania – trening, dieta, wsparcie i motywacja krok po kroku.

🔥 Odzyskaj formę.
🔥 Zbuduj siłę i dyscyplinę.
🔥 Poczuj, że znowu masz kontrolę.

Startujemy 24 października.
To nie jest przypadkowy program – to ŚCIEŻKA TYTANA.

👉 Zgłoś się do mnie i wchodzimy w to razem.

07/10/2025

03/10/2025

Prosty sposób na utrzymanie szczupłej sylwetki bez liczenia kalorii 👇

🥓 Śniadanie (białkowo-tłuszczowe):

jajka z warzywami i awokado

albo omlet z boczkiem/łososiem i sałatą

🍗 Obiad (pełny posiłek):

mięso lub ryba (kurczak, indyk, dorsz, łosoś)

ryż/kasza/ziemniaki

duża porcja warzyw

🥣 Kolacja (lekko, ale sycąco):

owsianka na wodzie lub mleku roślinnym

do tego źródło białka: twaróg, jogurt naturalny, odżywka białkowa

dodatki: owoce, orzechy

🚰 Do tego przez cały dzień: woda, ziołowe herbaty.

---

✅ Prosto, bez ważenia i kalkulatora.
✅ Różnorodnie, ale w jasnych ramach.
✅ Sprawdza się u osób, które chcą zdrowo jeść i utrzymać sylwetkę w formie.

👉 Jeśli potrzebujesz wsparcia w treningu i chcesz, żeby ktoś poprowadził Cię krok po kroku w budowaniu formy – napisz do mnie w wiadomości prywatnej. Pomogę Ci zacząć i wytrwać w zmianie.