TrenerAdam Ogrodowczyk

15/10/2025

💪 WYZWANIE DLA MĘŻCZYZN – 90 DNI DO NOWEJ WERSJI SIEBIE! 💪

Szukam 4–6 mężczyzn z okolic Izabelina i Warszawy Zachód, którzy są gotowi na prawdziwą zmianę.
To będzie 90 dni pełnych działania – trening, dieta, wsparcie i motywacja krok po kroku.

🔥 Odzyskaj formę.
🔥 Zbuduj siłę i dyscyplinę.
🔥 Poczuj, że znowu masz kontrolę.

Startujemy 24 października.
To nie jest przypadkowy program – to ŚCIEŻKA TYTANA.

👉 Zgłoś się do mnie i wchodzimy w to razem.

07/10/2025

03/10/2025

Prosty sposób na utrzymanie szczupłej sylwetki bez liczenia kalorii 👇

🥓 Śniadanie (białkowo-tłuszczowe):

jajka z warzywami i awokado

albo omlet z boczkiem/łososiem i sałatą

🍗 Obiad (pełny posiłek):

mięso lub ryba (kurczak, indyk, dorsz, łosoś)

ryż/kasza/ziemniaki

duża porcja warzyw

🥣 Kolacja (lekko, ale sycąco):

owsianka na wodzie lub mleku roślinnym

do tego źródło białka: twaróg, jogurt naturalny, odżywka białkowa

dodatki: owoce, orzechy

🚰 Do tego przez cały dzień: woda, ziołowe herbaty.

---

✅ Prosto, bez ważenia i kalkulatora.
✅ Różnorodnie, ale w jasnych ramach.
✅ Sprawdza się u osób, które chcą zdrowo jeść i utrzymać sylwetkę w formie.

👉 Jeśli potrzebujesz wsparcia w treningu i chcesz, żeby ktoś poprowadził Cię krok po kroku w budowaniu formy – napisz do mnie w wiadomości prywatnej. Pomogę Ci zacząć i wytrwać w zmianie.

17/09/2025

z braku motywacji do regularnych treningów w 8 tygodni

Kiedy spotkałem Marka (38 lat), mówił:
👉 „Nie mam już energii. Zaczynam trenować i po tygodniu odpuszczam. Brakuje mi motywacji.”

Brzmi znajomo? 🤔

Zaczęliśmy od prostego planu:
✅ 2 treningi siłowe w tygodniu
✅ codzienny spacer
✅ kilka zmian w diecie (bez rewolucji, tylko mniej przetworzonego jedzenia)

Najważniejsze było jednak to, żeby nie czekać na motywację, tylko działać regularnie – krok po kroku.

Efekt po 8 tygodniach?
💪 – 6 kg mniej
💪 więcej energii w pracy
💪 regularne treningi stały się nawykiem, a nie wymuszonym obowiązkiem

Marek sam powiedział: „Największa zmiana to nie tylko ciało. To fakt, że wreszcie czuję, że mam kontrolę nad sobą.”

I właśnie o to chodzi – małe kroki, regularność i konsekwencja.

👉 Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zacząć swoją zmianę, zostań tutaj – pokażę Ci drogę.

12/09/2025

Moje 3 poranne nawyki, które zmieniają dzień

Dzień zaczyna się nie od kawy, tylko od wyborów, które robisz zaraz po przebudzeniu.
Oto 3 rzeczy, które robię codziennie rano i które dają mi energię na cały dzień:

👉 1. Ruch od samego rana
Krótka rozgrzewka, kilka pompek albo spacer. To od razu uruchamia ciało i głowę.

👉 2. Szklanka wody
Zanim wypiję kawę – najpierw woda. To prosty sposób, żeby od razu poczuć się lepiej i uruchomić metabolizm.

👉 3. Chwila ciszy i plan dnia
5 minut na złapanie oddechu i ułożenie priorytetów. Dzięki temu nie zaczynam dnia w chaosie, tylko z jasnym kierunkiem.

💡 Te trzy proste nawyki sprawiają, że mam energię, spokój i mogę działać na 100%.

👉 A Ty – jaki masz swój poranny rytuał?

porannenawyki

09/09/2025

5 naturalnych sposobów na podniesienie testosteronu

Coraz więcej facetów po 30. roku życia skarży się na spadek energii, słabszą formę i brak motywacji.
Często winny jest niski poziom testosteronu – a można go naturalnie podnieść, bez tabletek i sztucznych wspomagaczy.

👉 1. Sen minimum 7–8 godzin
Brak snu to jeden z najsilniejszych „zabójców” testosteronu. Regularny, głęboki sen = regeneracja i hormony na właściwym poziomie.

👉 2. Trening siłowy
Podnoszenie ciężarów to naturalny booster testosteronu. 2–3 solidne treningi w tygodniu potrafią zrobić ogromną różnicę.

👉 3. Dieta bogata w białko i zdrowe tłuszcze
Mięso, ryby, jajka, oliwa, orzechy. Bez paliwa nie ma hormonów. Zadbaj, żeby Twoje posiłki były odżywcze.

👉 4. Redukcja stresu
Przewlekły stres = wysoki kortyzol, który obniża testosteron. Medytacja, spacery, sport – znajdź swój sposób, żeby rozładować napięcie.

👉 5. Zimne prysznice
Prosty i skuteczny sposób na poprawę krążenia, energii i pobudzenie produkcji testosteronu.

💡 Małe zmiany, duże efekty. Zacznij od jednego z tych kroków już dziś, a szybko poczujesz różnicę.

👉 A Ty – który z tych sposobów wprowadzasz u siebie?

05/09/2025

🏋️‍♂️ Trening personalny z dojazdem do domu – Izabelin i okolice

Chcesz poprawić sylwetkę, kondycję i zdrowie – bez wychodzenia z domu?
Oferuję treningi personalne z dojazdem do klienta w Izabelinie i okolicach.

👉 Trenujesz we własnym domu lub ogrodzie – pełna wygoda i prywatność.
👉 Przywożę ze sobą potrzebny sprzęt.
👉 Trening dopasowany do Twoich celów (odchudzanie, budowa siły, poprawa kondycji).
👉 Stała analiza progresu – waga, obwody, zdjęcia, raport co 2 tygodnie.
👉 Dodatkowo wsparcie żywieniowe i mentoring zdrowych nawyków.

Pracuję w modelu premium, w pełni indywidualnym podejściu do klienta.

💰 Ceny:
• pojedynczy trening 200 zł
• pakiety od 1900 zł (10 treningów)
• program 90 dni VIP – pełna transformacja sylwetki i stylu życia

📍 Lokalizacja: Izabelin i okolice (z dojazdem do klienta).

📩 Zadzwoń lub napisz wiadomość – umówimy się na pierwsze spotkanie.

Adam Ogrodowczyk
Trener personalny & mentor zdrowych nawyków

Mój nr 514427821

03/09/2025

🔵 Dlaczego tylu mężczyzn po 40-tce czuje się zmęczonych, bez energii i motywacji?

Bo żyjemy w czasach, w których:
• większość dnia spędzamy za biurkiem lub w samochodzie,
• stres i odpowiedzialność w pracy wypalają szybciej niż kiedyś,
• po powrocie do domu zamiast treningu wybieramy kanapę i pilot,
• a dodatkowe kilogramy pojawiają się niezauważalnie i odbierają siłę.

To sprawia, że wielu facetów mówi:
👉 „Nie mam już tej energii co kiedyś”
👉 „Brakuje mi motywacji do działania”
👉 „Czuję, że się starzeję szybciej niż powinienem”

❗ Ale prawda jest taka: to nie wiek Cię ogranicza.
Ograniczają Cię nawyki, które można zmienić.

Dlatego stworzyłem 90-dniowe wyzwanie dla mężczyzn po 35/40 roku życia – abyś odzyskał:
💪 energię,
🔥 motywację,
⚡ siłę do działania – w pracy, w domu i w życiu.

👉 Przez 3 miesiące prowadzę Cię krok po kroku: trening, proste zasady odżywiania i wsparcie, dzięki któremu nie odpuścisz w połowie.

Jeśli chcesz sprawdzić, czy to program dla Ciebie – napisz w komentarzu „ENERGIA” albo wyślij mi wiadomość.

To mogą być 90 dni, które zmienią Twoje życie.

•

09/07/2025

🎯 Motywacja jest ważna, ale WYTRWAŁOŚĆ jest kluczem 🔑

Motywacja to iskra. Pojawia się nagle – po inspirującym filmie, książce, rozmowie. Czujesz wtedy, że możesz wszystko. Ale… co się dzieje dzień, dwa, tydzień później?

Motywacja gaśnie. Zderzasz się z rzeczywistością, zmęczeniem, brakiem czasu. I właśnie wtedy na scenę wchodzi wytrwałość.

To ona decyduje, czy dotrzesz do celu.

To wytrwałość sprawia, że robisz trening, gdy Ci się nie chce. Gotujesz zdrowy posiłek, gdy kuszą Cię fast foody. Wstajesz rano, gdy reszta śpi.

Nie potrzebujesz być codziennie zmotywowany.
Potrzebujesz być codziennie obecny.
I codziennie robić mały krok naprzód.

Bo nie ci, którzy zaczynają z największym entuzjazmem, osiągają sukces…
…ale ci, którzy idą dalej, nawet kiedy entuzjazm się kończy.

💡 Dlatego dziś nie pytaj siebie „czy mi się chce?”, tylko „co dziś zrobię, mimo że mi się nie chce?”.

To właśnie to pytanie zmienia wszystko.

06/07/2025

😀👍🏋️‍♀️

10/04/2025

30 minut na siłę – domowy trening bez wymówek!
Masz tylko pół godziny? To wystarczy, żeby porządnie się zmęczyć i poczuć moc!

Trening siłowy w domu = bez sprzętu, bez dojazdów, bez wymówek!

Plan działania:

Rozgrzewka – 5 min
⏱️
• Jumping jacks (pajacyki) x 1 min
• Krążenia ramion i bioder
• Przysiady z unoszeniem rąk
• Marsz z wysokimi kolanami

Trening główny – 20 min (4 rundy):
🔥 45 sek pracy / 15 sek przerwy, 1 min odpoczynku między rundami
1. ⬇️ Przysiady z wyskokiem
2. 💪 Pompki (klasyczne lub na kolanach)
3. ➡️⬅️ Wykroki na zmianę
4. 🧱 Deska z przyciąganiem kolan
5. 🦸‍♂️ Superman (na plecy)

Schłodzenie – 5 min
💨 Spokojny marsz + rozciąganie nóg, pleców i klatki

Efekt?
Spalona energia ⚡
Wzmocnione ciało 💥
I satysfakcja, że ZROBIŁEŚ TO ✅

Nie potrzebujesz nic poza 30 minutami i chęcią!

Chcesz więcej takich planów? Napisz w komentarzu!

⸻

09/04/2025

Rusza Projekt dla tych, którzy chcą SCHUDNĄĆ, POPRAWIĆ SYLWETKĘ I POCZUĆ SIĘ LEPIEJ!

Czujesz, że czas zadbać o siebie, ale nie wiesz, od czego zacząć?
Masz dość odkładania zmian na „poniedziałek”?
Potrzebujesz planu, wsparcia i motywacji?

Mam coś dla Ciebie!

Startuję z 3-miesięcznym programem, który pomoże Ci:
• Zrzucić zbędne kilogramy
• Poprawić wygląd sylwetki
• Odzyskać energię i lepsze samopoczucie
• Zbudować zdrowe nawyki na lata!

Co otrzymujesz?
• Indywidualny plan działania
• Prosty plan treningowy dopasowany do Twoich możliwości
• Zalecenia żywieniowe — bez głodówek i liczenia kalorii
• Cotygodniowe wsparcie i monitoring postępów
• Motywację i prowadzenie przez cały czas trwania projektu

Cena: tylko 480 zł za miesiąc Twojej przemiany
Projekt ruszy, gdy zbiorą się min. 2 osoby. Liczba miejsc ograniczona.

Startujemy wkrótce — jeśli chcesz dołączyć, napisz do mnie wiadomość!

Nie czekaj na idealny moment. Zrób pierwszy krok TERAZ.