AleDietetyk - Aleksandra Wzorek

09/11/2023

Czy warto suplementować witaminę D3 ❓

Tak! 👍

Najnowsze wytyczne w zakresie profilaktyki oraz leczenia niedoboru witaminy D3 w Polsce rekomendują przyjmowanie witaminy D3 w okresie jesienno-zimowym. 👍

W okresie letnim, jeśli opalasz się (odkryte przedramiona i nogi) przez 30-45 minut w godzinach 10-15, bez stosowanie filtrów przeciwsłonecznych suplementacja nie jest konieczna, ale dalej bezpieczna. 👍

Jak dawkować witaminę D3 - osoba dorosła❓

✅Stosuj witaminę D3 w dawce 2000 UI dziennie od września do końca kwietnia 👍
✅W przypadku zwiększonej masy ciała - nadwaga/otyłość może być wymagana podwójna dawka - więc raczej trzymaj się 4000 UI.

✅W okresie wiosenno-letnim nie przebywasz na słońcu w godzinach 10-15? – utrzymuj suplementację przez cały rok.

* jeśli zmagasz się z chorobami nerek lub innymi poważnymi schorzeniami - skonsultuj dawkę z lekarzem ❗

Na co wpływa witamina D3❓

✅ na odporność organizmu - przy suplementacji spada ryzyko infekcji 😁
✅ na choroby serca - obniża ryzyko zachorowania,
✅ na zdrowe kości - regulowanie gospodarki wapniowej,
✅ na insulinooporność, cukrzycę - poprawia wyniki i obniża ryzyko zachorowania,
✅ na cały organizm - zmniejsza ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory, choroby układu pokarmowego, depresję i wiele innych

👉 Można również wykonać badanie na poziom witaminy D3 w organizmie i dostosować dawkę do wyniku.

👉W aptece znajdziecie wiele preparatów witaminy D3, ja polecam te w formie leku np. IBUVIT, VIGANTOL, VIGANTOLETTEN.

Czy Was przekonałam❓

Mam nadzieję, że tak! 😎

02/10/2023

Dziś dotarło do mnie wyróżnienie 😍

Mój gabinet dzięki Waszym głosom zajął TRZECIE MIEJSCE w województwie świętokrzyskim!!!

Jestem z tego powodu bardzo szczęśliwa i dumna!

Dziękuję za każdy głos, docenienie, pamięć oraz zainteresowanie!

Dla mnie to ogromna motywacja do dalszej pracy i potwierdzenie, że jestem w słusznym zawodowym miejscu. 😍

29/09/2023

Dziś obchodzimy ŚWIATOWY DZIEŃ KAWY ☕☕☕

Pozdrawiam i życzę smacznej kawusi! ☺☺️☺️

MITY ŻYWIENIOWE #3

Czy kawa jest zdrowa? 🕵

👉Tak, kawa to bomba różnych związków, np. polifenoli takich jak kwas chlorogenowy, alkaloid trygonelina, melanoidyny oraz kofeiny. Dodatkowo zawiera magnez, potas, wapń, sód, witaminę B3.
Dzięki obecności wyżej wymienionych związków ma działanie:
✅przeciwnowotworowe
✅przeciwutleniające
✅przeciwzapalne

Picie od 3 do 4 filiżanek kawy dziennie (porównując do niepicia kawy w ogóle) zmniejsza śmiertelność o 17%, ryzyko chorób serca o 15% i ryzyko nowotworów o 18%. ☕️

Czy kawa odwadnia?🕵

👉Nie, mamy do czynienia z kolejnym mitem – w filiżance kawy ponad 90% to woda, a kawa nie powoduje utarty płynów. W przypadku spożycia dawki kofeiny w ilości około 500 mg w krótkim czasie wywoła efekt moczopędny, natomiast raczej nikt tyle nie wypija na raz (jedna kawa dostarcza około 80 mg kofeiny). Dodatkowo po kilku dniach nabywamy tolerancję na odwadniające działanie tego związku, więc jeśli pijesz kawę regularnie nie ma się czym przejmować.

Czy kawa wypłukuje magnez? 🕵

👉Tak, natomiast również go dostarcza. Wypijając 4 filiżanki kawy dziennie stracimy 4 mg magnezu, natomiast w szklance kawy parzonej jest około 7 mg tego pierwiastka. Podsumowując wypijając kilka kaw dziennie to i tak jesteśmy na plusie z magnezem.

22/09/2023

Miłego weekendu! 🧘‍♀️🤽‍♀️🤸‍♀️⛹️🛌

14/09/2023

Sposób na zdrowe odchudzanie?

Znacie kogoś lub sami zaczynaliście odchudzanie z podejściem "wszystko albo nic" ❓

Wygląda to tak ➡️ odchudzam się, a więc nie mogę zjeść kawałka czekolady, nie mogę zjeść obiadu u mamy, nie mogę wyjść na pizzę....

Pierwsza sprawa, jak długoterminowo utrzymać zmianę z takim nastawieniem? Czy na pewno o to tu chodzi?

➡️Odchudzanie to nie jest dieta na miesiąc i potem wracamy do wcześniejszego żywienia, bo tak samo wrócą kilogramy...

Wiecie czym jest zasada 80/20❓

➡️Może być bardzo pomocna w rozpoczęciu długoterminowej zmiany 👍

Zasada ta opiera się na założeniu, że 80% tego, co jemy to produkty zdrowe i niskoprzetworzone. Natomiast 20% to zachcianki, wliczone w zapotrzebowanie energetyczne. Na przykład – Twoje zapotrzebowanie to 2000 kcal, 20% z tego to 400 kcal. Te 400 kcal możesz przeznaczyć na co chcesz – słodycze, chipsy.

👉Po pewnym czasie zasada ta może zmienić się w zasadę 90/10.

To jest pewna propozycja - możesz korzystać raz w tygodniu albo 7 razy...zależy od Ciebie i Twojego organizmu 😉

Potrzebujesz pomocy specjalisty?
📩Zapraszam do kontaktu przez wiadomość prywatną lub pod numerem telefonu ☎️ 725 376 538

Moją ofertę znajdziecie tutaj ➡️ www.dietetykkielce.pl

04/09/2023

METAMORFOZA 💪💪

Chciałabym Wam przedstawić metamorfozę jednego z moich pacjentów 😎

Co osiągnęliśmy:

✅Spadek masy ciała o 15 kg ❗❗❗
✅Poprawę samopoczucia 🤸‍♀️🤸‍♂️
✅Poprawę stanu zdrowia 👩‍⚕️
✅Obniżenie tkanki tłuszczowej w organizmie 👍👍👍
✅Wzrost nawodnienia 💧
✅Wzrost świadomości żywieniowej ❗️❗️
✅ Zmianę nawyków żywieniowych i ich utrwalenie 🍲🥗🫑

Nasza współpraca jeszcze trwa, aby ten wielki sukces się utrzymał❗️
Pozostajemy w kontakcie i co kilka miesięcy widzimy się na rozmowie i kontroli masy ciała 😊

Chcielibyście osiągnąć podobne efekty, ale nie wiecie od czego zacząć❓

Zapraszam do współpracy 🤝

📩Zapisy przez wiadomość prywatną lub pod numerem telefonu ☎️ 725 376 538

Moją ofertę znajdziecie tutaj ➡️ www.dietetykkielce.pl

29/08/2023

Mamy fanów sera żółtego? 😎

Przedstawiam niezły zamiennik o obniżonej zawartości tłuszczu i kaloryczności👍

✅Ser Active Protein Plus - firma Ryki
- dostępny w marketach np. Lidl, Biedronka
- cena około 6 zł

Czym się różni niskotłuszczowy ser Ryki Active Protein Plus od zwykłego sera?

🆗70% mniej tłuszczów❗️
🆗o wiele mniejsza zawartość soli w produkcie ❗️
🆗wyższa zawartość białka - dodane białka serwatkowe ❗️
🆗niższa kaloryczność w 100 g produktu - 198 kcal (tradycyjny ser żółty 350 - 400 kcal w 100g) ❗️❗️

Skład: mleko, białka serwatkowe, sól i kultury bakterii! 👍👍👍

Polecam zarówno dla osób na redukcji, ale i dla osób, które dbają o swoje zdrowie i chcą wybrać zdrowszy zamiennik 😎

25/08/2023

Co powoduje wysoki poziom cholesterolu i jak go obniżyć? 🤔

Czynniki powodujące wzrost poziomu cholesterolu (cholesterolu LDL, całkowitego oraz nie-HDL)?

❗️Siedzący tryb życia
❗️Dieta bogata w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans
❗️Dieta uboga w błonnik
❗️Nadwaga i otyłość
❗️Palenie tytoniu
❗️Spożywanie alkoholu w nadmiernej ilości

❓Jak obniżyć poziom cholesterolu?
Zerknijcie na grafikę, kilka wprowadzonych zmian jest w stanie dać nam całkiem niezłe efekty. 😎

Zapraszam do sprawdzenia mojej oferty 👉https://dietetykkielce.pl/

18/08/2023

Zostałam nominowana do plebiscytu Mistrzowie Urody - w kategorii Dietetyk Roku.😃
Mistrzowie Urody to największy w Polsce plebiscyt w branży beauty, który w naszym województwie jest prowadzony przez "Echo Dnia Świętokrzyskie" i serwis naszemiasto.

Będę wdzięczna za każdy oddany głos ❤❤

Zobacz jak wygląda lista kandydatów dla plebiscytu "Wybieramy Dietetyka Roku", który jest częścią akcji "MISTRZOWIE URODY". Zagłosuj na wybranego kandydata.

17/08/2023

Szukacie produktów wysokobiałkowych?

Warto spojrzeć na skład, bo nie zawsze produkty wysokobiałkowe równają się z produktami zdrowymi 🙄

Przedstawiam i polecam Wam kaszkę proteinową dostępną w Biedronce, ale bardzo podobny produkt znajdziemy np. w Lidlu, Netto.

Kaszka 200g zawiera:

białko - 16g💪,
tłuszcz – 3g w tym kwasy tłuszczowe nasycone – 1,8g,
węglowodany –17,4g w tym cukry – 9,6g,
błonnik – 0,8g,
sól – 0,5g

Kaszki nie zawierają w składzie cukru, natomiast dosładzane są słodzikami: sukraloza, acesulfam K. (bezpieczne dla naszego zdrowia)

Do wyboru mamy 3 smaki: mleczny, cynamonowy i karmelowy.
Cena produktu: około 4,50 zł.

Polecam w połączeniu z owocami i posypką z mielonego siemienia lnianego 😋

14/08/2023

Fotorelacja ze spotkania "Kobieta w mieście Kielce" 😍 jest to wydarzenie w którym miałam przyjemność uczestniczyć jako partner - zachęcam do oglądania! 😍

29/06/2023

W dniu dzisiejszym miałam przyjemność przeprowadzić warsztaty żywieniowe w cudownym miejscu, a dokładnie Warsztat Terapii Zajęciowej przy DPS im św. Brata Alberta ❤️❤️
Rozmawialiśmy na temat prawidłowego odżywiania oraz aktywności fizycznej. Mieliśmy również okazję przygotować wspólnie pasty (jajeczną z awokado oraz z zielonego groszku), które następnie degustowaliśmy z dodatkiem pieczywa. Uczestnicy chętnie próbowali, a nawet konieczne były dokładki!😎😎
Miejsce przecudowne, atmosfera rodzinna, było mi bardzo miło spędzić wspólnie czas!😍

23/06/2023

Diety eliminacyjne, czy warto?🤔

Jestem na diecie, to nie jem pieczywa?
Jestem na diecie, to nie jem węglowodanów?
Jestem na diecie, to zero tłuszczu?
Jestem na diecie, to dieta 1000 kcal?
Jestem na diecie, to nie jem glutenu?
Jestem na diecie, to zero słodyczy?
Jestem na diecie, to nie jem w restauracji?
Jestem na diecie, to…..?

Spotykam się z wieloma różnym przekonaniami na temat odchudzania, niestety wiele z nich jest praktykowana, a często może wyrządzić więcej szkody, niż sprawić, że faktycznie przyniesie efekty.

Co oznacza być na diecie? 😎

Dla wielu osób oznacza, krótki okres w którym muszą schudnąć i wrócić do swojej „normy”. 😤
Nie jest to dobra droga.. 👎

✅Będąc na diecie, a inaczej zmieniając swój dotychczasowy sposób odżywiania najważniejszą rolę odgrywa długoterminowość, po prostu zmianę – bez powrotu do wcześniejszego stylu życia. 🤸‍♀️🫑🍐
👉Proces zmiany nawyków to nie jest kilka miesięcy i mamy to z głowy.. Dieta na której chudniemy bardzo szybko, spowoduje po pewnym czasie wzrost masy ciała.
👉W szybkim procesie odchudzania nie zdążymy utrwalić prawidłowych nawyków żywieniowych.

✅W swojej pracy kieruję się zmianą na długo i w moich planach stopniowo ograniczamy pewne produkty/słodycze/przekąski. W ciągu jednego dnia nie zmienimy swojego żywienia, które kształtowało się kilkanaście lub kilkadziesiąt lat.

Będąc na diecie i eliminując na przykład pieczywo ➡️ do tej pory było codziennie na śniadanie i na kolacje, to jak to się skończy? 🤔
Efekt będzie, bo bez pieczywa, którego było dużo będziemy mieć ujemny bilans energetyczny i przyniesie nam to spadek masy ciała, ale czy organizm wytrzyma taką zmianę, a co najważniejsze, czy ją utrzymamy?

✅Podstawową i najważniejszą zasadą jest urozmaicenie, nie powinniśmy wykluczać żadnych grup produktów, bez konkretnych wskazań zdrowotnych.

👉Lepszym wyborem będzie ograniczenie ilość przyjmowanych kalorii poprzez regularne jedzenie, wykluczenie podjadania, zamiana sposobu przygotowywania posiłków, zamiana niektórych produktów.

Co w przypadku niedzielnego obiadu lub lodów na spacerze?🍦🍦

Nie odmawiajcie sobie kawałka ciasta/lodów raz na jakiś czas lub niedzielnego obiadu u bliskich, proces odchudzania nie może nam się kojarzyć z samymi zakazami, a przede wszystkim z wyrzutami sumienia, bo zjedliśmy kilka ciastek lub inny obiad.

✅Zmiana żywienia to długotrwały proces i jest w nim miejsce na lody, ciastko lub wyjście do restauracji.

16/06/2023

Truskawki 🍓🍓🍓

👉Posiadają wiele wartościowych składników odżywczych, a jednocześnie są niskokaloryczne. 😎
👉W składzie truskawek zawarte są związki zapobiegające nowotworom i chorobom serca (flawonoidy, antocyjany, kwercetyna, kwas elagowy).
👉Ich indeks glikemiczny wynosi 40, co powoduje, że cukrzycy i osoby insulinooporne nie muszą się ich obawiać👍
👉Truskawki są bogate w potas i magnez, zawierają też minimalne ilości sodu, co sprawia, że mają właściwości przeciwnadciśnieniowe.

Ich jedzenie to nie tylko przyjemność dla podniebienia, ale także porcja zdrowia dla całego organizmu. 😋

16/05/2023

Czy to już czas, żeby zrobić coś dla siebie? Zadbać o zdrowie lub wygląd?
Zapraszam do skorzystania z nowej oferty promocyjnej 🎈

❗️Oferta ważna od dziś do 30.06.2023r.❗️

➡️➡️➡️360 zł za 2-miesięczną współpracę⬅️⬅️⬅️
Obejmuje ona:
✅ Pierwszą wizytę z profesjonalnym pomiarem składu ciała oraz wywiadem medyczno-żywieniowym,
✅Dwa jadłospisy 7-dniowe (na każdy miesiąc nowy jadłospis),
✅Listę zakupów do jadłospisu,
✅Dostęp do aplikacji mobilnej,
✅Opiekę dietetyczną przez cały okres współpracy,
✅ Kontrolę efektów co 3 tygodnie (3 wizyty) - na każdej dokonuję profesjonalnych pomiarów składu ciała oraz omawiamy realizację planu dietetycznego.
Jak przygotować się do wizyty? zerknij tutaj👉dietetykkielce.pl
📩Zapisy przez wiadomość prywatną lub pod numerem telefonu ☎️ 725 376 538
Zachęcam do udostępniania posta 👇

07/05/2023

W ostatnim czasie przeprowadzam Warsztaty Zdrowego Odżywiania w województwie Świętokrzyskim w ramach "Programu dla szkół" 🙂

Dzięki nim dzieci poznają zasady zdrowego odżywiania, przede wszystkim korzyści diety bogatej w owoce, warzywa i produkty mleczne. Uczą się jak postępować, aby nie marnować żywności.

Uczestnicy warsztatów mają również okazję przygotować sałatkę owocową lub owsiankę, co sprawia im wiele radości i wyzwala masę kreatywności! 🍏🍐🍊🍌

Dzieci aktywnie uczestniczą w zajęciach ❤️ Wykazują się dużą wiedzą w temacie odżywiania i zdrowia, chętnie uczestniczą w warsztatach i odpowiadają na pytania. 🥰

07/05/2023

Dziękujemy serdecznie za wspólne warsztaty ❤️