Psycholog Ela Malicka

28/07/2025

Kolejny dzień z alfabetem emocji i N jak... NIEPOKÓJ – cichy sygnał z wnętrza

Nie zawsze wiemy, skąd się bierze.
Czasem to ucisk w żołądku, przyspieszony oddech, brak koncentracji.
Nie ma konkretnego zagrożenia, a jednak ciało zachowuje się tak, jakby coś miało się stać.

To właśnie niepokój – emocja, która nie krzyczy, ale wytrąca nas z równowagi.
Może być przelotny, może być codziennym towarzyszem. I choć bywa niewygodny, to nie jest naszym wrogiem.

Niepokój mówi: „coś wymyka się spod kontroli”
🔸 Może sygnalizować przeciążenie.
🔸 Może być wynikiem nadmiaru bodźców.
🔸 Może się pojawić, gdy tłumimy inne emocje – lęk, smutek, złość.

Biologicznie – niepokój to efekt aktywacji układu współczulnego. Organizm przełącza się w tryb czujności, mimo że realnego zagrożenia brak.

Co może pomóc?
✔️ Zatrzymaj się i nazwij: „To niepokój. Nic mi nie grozi, ale coś we mnie się spina.”
✔️ Zadbaj o ciało: oddech, ruch, rytm. Ciało wpływa na umysł.
✔️ Sprawdź, czego potrzebujesz: odpoczynku, rozmowy, zmiany tempa?

Niepokój nie znika, gdy go ignorujemy. Znika, gdy zostaje zauważony, zaopiekowany i rozumiany.

A jeśli wraca za często – to może być dobry moment, by poszukać wsparcia. Czujesz niepokój - zapraszam do kontaktu - razem zastanowimy się co go wywołuje i jak się nim zaokierować.

21/07/2025

Dziś w alfabecie pora na M ❤️ jak... MIŁOŚĆ. Ale tym razem nie chodzi o serial, który przyciągał ludzi do telewizorów, ale emocja, która potrafi jednocześnie leczyć i ranić

Miłość nie zawsze przychodzi z wielkimi słowami. Najczęściej objawia się cicho – w spojrzeniu, w pamiętaniu, w tym, że ktoś został, kiedy mógł odejść.
Gdy odczuwamy miłość, w naszym mózgu wzrasta poziom oksytocyny (hormonu więzi), dopaminy (neuroprzekaźnika nagrody) i endorfin, co wywołuje poczucie przyjemności, bezpieczeństwa i bliskości.

Miłość to jedna z najbardziej złożonych emocji, bo łączy w sobie czułość, strach, zaangażowanie i ryzyko.

💞 Miłość może mieć wiele twarzy:
🔹 Miłość do partnera/partnerki – pełna bliskości, ale też codziennych wyborów i kompromisów.
🔹 Miłość przyjacielska – w której jesteś sobą bez filtrów.
🔹 Miłość rodzicielska – intensywna, wymagająca, bezwarunkowa.
🔹 Miłość do siebie – najczęściej zaniedbywana, a przecież to ona pozwala nam kochać innych zdrowo.
🔹 Miłość do życia – poczucie sensu, zachwyt, głęboka więź ze światem.

Miłość to emocja, która mówi: „chcę być blisko”.
Nawet gdy to trudne. Nawet gdy się boję.
Bo jesteś ważna/y.
Bo ja jestem ważna/y.

A Ty – którą z tych miłości karmisz dziś najbardziej?
A która czeka w kolejce?

17/07/2025

Żal, smutek, wściekłość a jednoczenie wielka wdzięczność, że dzieliła z nami ten świat. Dawała nam radość i zmuszała humorem do refleksji nad naszymi zachowaniami . Wspaniała artystka.

Dziś rano obudziliśmy się porzuceni ….

Jedna z najlepszych polskich piosenek satyrycznych z rewelacyjną interpretacją Joanny Kołaczkowskiej . Typowe dla muzyki iberyjskiej ( np.fado ) przeciąganie...

17/07/2025

https://www.youtube.com/watch?v=DXiNhBB3noQ

"W czasie deszczu dzieci się nudzą, to ogólnie znana rzecz…” – śpiewał Kabaret Starszych Panów . A że ostatnie dni nie należały do suchych to warto przyjrzeć się trochę nudzie.

I rzeczywiście – nuda bywa irytująca. Ale co by się stało, gdybyśmy dali jej szansę?

Co daje nam nuda?
🎨 Rozwija kreatywność
Kiedy nic nie jest narzucone, umysł zaczyna błądzić sam – i to wtedy pojawiają się nowe pomysły, zabawne skojarzenia czy rozwiązania problemów, których wcześniej nie dostrzegaliśmy.

🧠 Pozwala się wyciszyć
W świecie pełnym bodźców, pustka i spokój mogą być jak balsam dla przeciążonego umysłu – i szansą na wezwanie wewnętrznego resetu.

🌱 Budzi samodzielność
Dziecięca nuda często prowadzi do działań: budujemy konstrukcje, rysujemy, wymyślamy gry. Dorosłych też może skłonić do sięgnięcia po pomysł, któremu wcześniej brakowało przestrzeni.

⏳ Uczy cierpliwości i uważności
Nie wszystko musi dać natychmiastową gratyfikację. Nuda pomaga się pogodzić z chwilą „tu i teraz”, bez potrzeby stałego „coś robienia”.

Krótkie wyzwanie:
📌 Gdy następnym razem poczujesz: „nudzi mi się” –
zamiast włączyć telefon albo media, daj sobie 5 minut ciszy.
Obserwuj, dokąd popłyną Twoje myśli.
Co przyjdzie? Co z tego możesz zapisać lub przetestować?

A Ty – co najbardziej lubisz robić, gdy uda Ci się... znudzić?

Nadprogram Kabaretu Starszych Panów '62seria IIJerzy Wasowski, Barbara Krafftówna

14/07/2025

W alfabecie emocji czas na literę Ł. I jej hasło przewodnie: "Łagodność to nie słabość. To wybór."
Czasami w gabinecie pacjenci mówią mi:
„Nie mogę być zbyt łagodna, bo mnie zdominują.”
„Muszę być twardy, bo inaczej nikt mnie nie posłucha.”
„W dzisiejszych czasach człowiek musi mieć twardą skórę.”

Zapraszam takie osoby do innego spojrzenia: Łagodność nie jest przeciwnością siły – ona jest jej formą.
To często decyzja, żeby nie reagować atakiem na atak.
To umiejętność mówienia „nie” .
To postawa, która pozwala chronić swoje granice bez ranienia innych.

Bycie łagodnym wobec siebie i innych nie oznacza bycia biernym.
To oznacza bycie obecnym.
Reagującym, nie impulsywnym.
Uważnym, nie obojętnym.

Łagodność wobec innych zaczyna się od łagodności dla siebie. Kiedy zamiast: „muszę być twarda/y” – wybieramy: „Mogę być autentyczna/y i spokojna/y. I to wystarczy.”

Jeśli chcesz nauczyć się, jak być łagodną/ym – nie rezygnując z siebie, jak stawiać granice z szacunkiem,
i jak traktować siebie z większą czułością – zapraszam do kontaktu .

26/05/2025

Dziś w alfabecie emocji jeden z najczęstszych gości w gabinecie psychologa: 😟 L jak... LĘK – emocja, która nie chce nas skrzywdzić, tylko ochronić

To nie musi być od razu panika.
Czasem to napięcie w brzuchu, trzęsące się ręce, trudność z zasypianiem, niepokój, który nie ma wyraźnej przyczyny. Czasem to zachowania, które służą jako zasłona dymna.
Lęk najczęściej nie krzyczy – raczej szepcze podskórnie, po cichu, niezauważalnie:
„A co, jeśli się nie uda?”
„A co, jeśli mnie ocenią?”
„A jeśli coś pójdzie nie tak...?”

Lęk to nie wróg. To strażnik.
👁 On chce nas chronić – przed porażką, zawstydzeniem, bólem.
Problem pojawia się, gdy lęk zamyka nas w strefie bezpieczeństwa tak szczelnie, że przestajemy z niej wychodzić.

Zaczynamy unikać:
🔹 rozmów, które coś znaczą,
🔹 decyzji, które mogłyby coś zmienić,
🔹 prób, które mogłyby nas rozwinąć.

Jak oswoić lęk?
✔️ Zauważ go, nie odpychaj
✔️ Zadaj sobie pytanie: przed czym chce mnie ochronić?
✔️ Zrób mały krok mimo niego – i daj sobie dowód, że możesz

💬 Lęk nie znika wtedy, gdy go ignorujemy.
Znika, gdy przestaje być jedynym głosem, którego słuchamy.

👉 Jeśli Twój lęk za bardzo trzyma Cię w miejscu – mogę Ci pomóc.
Jako psycholożka towarzyszę w oswajaniu lęku, krok po kroku – z uważnością, zrozumieniem i bez oceniania. Abyś mógł/ mogła doświadczać pełni swojego życia.
Zapraszam.

26/05/2025

W dniu macierzyństwa - wszystkim mamom - pamiętajcie - jesteście początkiem wszystkiego!

12/05/2025

W dziś pora się rozgościć z literką K jak... KOMFORT – czyli jak ciało i emocje mówią: „tu jest dobrze”

Miękki koc, ciepła herbata, znajomy zapach…
Ciało się rozluźnia, oddech wraca do rytmu, barki przestają być podniesione jak tarcze.

To jest komfort fizyczny – stan, w którym nic nas nie uwiera.
Ale jest coś jeszcze cenniejszego.

Komfort emocjonalny – to uczucie, że przy kimś mogę po prostu być.
Bez napięcia. Bez masek. Bez gotowości do walki, tłumaczenia się czy udowadniania swojej wartości.

To bycie z kimś, przy kim:
🔹 możesz milczeć i to nie jest niezręczne,
🔹 możesz się śmiać – nawet głupio – i nikt nie ocenia,
🔹 możesz powiedzieć: „mam trudny dzień” i nie usłyszysz: „przesadzasz”.

Komfort w relacji nie znaczy, że zawsze jest łatwo.
To znaczy, że nawet jeśli bywa trudno – nadal jesteśmy po tej samej stronie.

To stan, który koi układ nerwowy.
Wzmacnia zaufanie.
I daje coś, czego nie da żadna racjonalna analiza: poczucie, że jesteś bezpieczna/y tam, gdzie jesteś sobą.

💬 Jeśli chcesz doświadczać więcej takich relacji – zawodowych lub prywatnych – ale nie wiesz, jak do nich dojść:
👉 Zapraszam do kontaktu. Jako psycholożka pomagam budować kontakt z samym sobą i z innymi – z uważnością, autentycznością i w Twoim tempie.

05/05/2025

🤝 J jak... JEDNOŚĆ – emocja, która zost

Majówka za nami. Dla niektórych to był czas odpoczynku, dla innych wspólnego grillowania, rozmów, wycieczek, spotkań. Te chwile mogły nam przynieść poczucie jedności.

Jedność jest uczuciem, które pojawia się gdy jesteśmy z kimś w tym samym miejscu nie tylko fizycznie, ale przede wszystkim emocjonalnie.
To wtedy, gdy czujemy się połączeni – rozmową, wspólnym przeżywaniem, ciszą, śmiechem.
To więź, która wzmacnia, koi i daje sens.

Jedność to nie tylko uczucie. To doświadczenie:
🔹 że nie muszę niczego udawać
🔹 że jesteśmy razem, mimo różnic
🔹 że mogę mówić – i być usłyszana/y

Ale żeby jedność mogła się pojawić – potrzebujemy jednej ważnej umiejętności:
👉 aktywnego słuchania.

To właśnie ono buduje mosty zamiast murów.
Pozwala być naprawdę z kimś, a nie tylko obok kogoś.
Nie kosztuje nic – a daje bardzo wiele.

💬 Chcesz poczuć więcej jedności w swoich relacjach – prywatnych i zawodowych?
Zacznij od jednego pytania, zadawanego z uwagą:
„Jak się masz... tak naprawdę?”

📌 A jeśli chcesz się nauczyć słuchać tak, by ludzie chcieli mówić – zapraszam Cię do kontaktu. Spotkajmy się i rozpocznijmy razem Twoją podróż do jedności z Twoimi bliskimi.

28/04/2025

W alfabecie emocji 😒 I jak IRYTACJA – czyli: „czy tylko mnie to wkurza?”
Ktoś mówi zbyt wolno.
Drukarka zjada papier.
Dostajesz maila z pytaniem, na które już odpowiedziałaś/eś… dwa razy.
Dziecko po raz kolejny pyta "dlaczego" lub woła "mamo!!"

➡️ Niby drobiazgi. Ale emocje realne.
To właśnie irytacja – emocja, która działa jak komar: mała, ale potrafi zatruć cały dzień.

Dlaczego warto ją zauważyć?
Bo irytacja to często pierwszy sygnał, że coś jest nie tak:
🔹 że jesteś zmęczona/y,
🔹 że coś się powtarza za często,
🔹 że Twoje granice są właśnie testowane.

Nie chodzi o to, żeby „nie czuć” irytacji. Chodzi o to, żeby jej nie rozlewać na wszystkich wokół.

Co możesz zrobić, gdy coś Cię irytuje?
✔️ Zrób STOP-klatkę – nazwij to: „Okej, czuję irytację. Co mnie tak naprawdę wkurzyło?”
✔️ Zadbaj o siebie – czasem wystarczy oddech, kilka minut przerwy albo kubek kawy wypity bez przerywników.
✔️ Zdecyduj, jak chcesz zareagować – świadomie, a nie pod wpływem impulsu.

🔁 Bo irytacja to jak pop-up w przeglądarce: pojawia się, żeby coś Ci pokazać.
Pytanie brzmi: czy klikniesz „ok”, czy „wyślij frustrację dalej”? 😉

💬 Co Ciebie najbardziej irytuje w codziennej komunikacji z innymi?

25/04/2025

Są dni, kiedy naprawdę się starasz.
Dajesz z siebie dużo. Chcesz dobrze. A mimo to coś się nie układa.
Ktoś Cię nie zrozumie. Ktoś zawiedzie. Coś nie pójdzie zgodnie z planem.
I może wtedy przychodzi ta myśl: „Co jeszcze mogłam/mogłem zrobić?”

Ale wiesz co?
Nie wszystko zależy od Ciebie.
Nie masz wpływu na przeszłość, na cudze opinie, na to, co ktoś inny wybierze.
I to jest OK.

Masz za to wpływ na coś innego.
👉 Na to, co dziś o sobie pomyślisz.
👉 Na to, jak oddychasz, jak mówisz do siebie.
👉 Na to, czy dziś okażesz sobie łagodność.

Masz wpływ na swoje granice. Na to, z kim się otaczasz.
Na to, czy dziś zrobisz choć jedną małą rzecz dla siebie.

Więc może dziś zamiast kontrolować wszystko dookoła — zacznij od siebie.
Od małego gestu czułości wobec siebie samej/samego.
To wystarczy 💛

A ty? Co dziś zrobisz dla siebie?



Zdjęcie dzięki Portal Yogi