Co to jest strona internetowa?

https://www.znanylekarz.pl/alicja-stas2/dietetyk/wroclaw

AS. dietetics, Głogowek (2025)

06/03/2023

‼️this is how may also look like‼️

Cześć! 👋🏻 Nazywam się Ala i witam Cię na moim nowym profilu na który pomysł powstał po opublikowaniu powyższych zdjęć w międzynarodowy dzień depresji i wyjawieniu namiastki mojej historii związanej z epizodem depresji.

Jako, że z wykształcenia jestem zarówno dietetykiem i psychodietetykiem na profilu tym nie zabraknie merytorycznej wiedzy związanej nie tylko z depresją, ale ogólnym pojęciem zdrowej diety dodającej energii nacodzień jak i szeroko pojętym zdrowym trybem życia. Mam nadzieję, że znajdziesz tutaj bezpieczną przestrzeń, wiedzę i wskazówki które pomogą poprawić jakość Twojego życia poprzez zmianę na stałe nawyków żywieniowych.

Chociaż jestem dietetykiem jestem przeciwnikiem sztywnych rozpisek‼️ Przecież dla każdego jedzenie oprócz funkcji fizjologicznych wypełnia również wiele innych aspektów naszego życia, a za wahaniami wagi w wielu przypadkach ukryte są również emocje. 🧠

Dlatego zapraszam Was serdecznie, do wspólnego rozwijania tego profilu.
RAZEM MOŻEMY WIĘCEJ‼️

Mam nadzieje, że wspólnie uda nam się zmienić trochę spojrzenie tego świata na temat osób zmagających się nie tylko z depresją, ale innego rodzaju zaburzeniami natury psychologicznej jak również przede wszystkim pomóc podnieść jakość życia każdego z Was! ❤️

OBSERWUJ ⏫️ po więcej wartościowej wiedzy, która pojawi się już wkrótce‼️

12/06/2022

Od wczoraj oficjalnie:

PSYCHODIETETYK Alicja Staś👩‍🎓✍🏻

06/05/2022

•wsparcie•

Zastanawiałeś się ile razy od nowa przechodziłeś na dietę? Tygodniami trzymałeś się wyznaczonych ambitnych celów, których realizacja z każdym dniem była coraz trudniejsza? Aż w końcu nadszedł ten moment, kiedy odpuszczasz i z przyjemnością wracasz do starych nawyków.

W tym momencie Twoja droga może pójść w dwie strony. Możesz skupić swoje myśli na Twojej beznadziejności. Na tym, że kolejna próba jest totalnie bez sensu! Opuścić i przy okazji stracić to co udało Ci się uzyskać wcześniej swoją ciężka pracą.

Możesz też zamknąć koło zmiany i na nowo powolnymi krokami wrócić do osiągania Twojego celu. Do dążenia do tego co było dla Ciebie ważne. Być wdzięcznym za popełnione błędy i możliwość wyciagnięcia lekcji. Budowania nowych strategii na sytuacjach w których Ci nie wyszło.

Wybór leży po TWOJEJ stronie!

Pamiętaj tylko, że kto nie idzie do przodu ten się cofa! A rzeczy same się nie zmieniają. ZMIENIAMY SIĘ MY!

Mając odpowiednie wsparcie zdecydowanie łatwiej będzie na nowo podjąć się kolejnej próby walki o swoje zdrowie i wymarzoną sylwetkę!

Wsparciem może być Twoja rodzina, przyjaciele, znajomi z pracy, czy grupa w mediach społecznościowych. Komunikuj swoje potrzeby, dziel się trudnościami i szukaj środowiska sprzyjającego osiąganiu Twoich celów.

Odpowiednim wsparciem będzie również osoba która zaopiekuje się profesjonalnie Twoim procesem zmiany. Kończąc studia psychodietetyczne z mojej strony zdecydowanie zyskasz coś więcej niż tylko rozpisaną dietę. Dostaniesz WSPARCIE które kompleksowo pomoże w przejściu przez proces zmiany nawyków żywieniowych!

Tym postem dziękuję również mojej niezastąpionej ! Bo przyjaciel z którym można podzielić się wszystkim to największy skarb!

16/04/2022

„Zdrowych, Wesołych Świąt Wielkanocnych”🐣

Te słowa często wybrzmiewają ostatnimi dniami.

Lecz czy kiedykolwiek ktoś z Was zastanawiał się co tak naprawdę płynie wraz z tymi życzeniami?

Wg. Definicji Światowej Organizacji Zdrowia samo słowo „zdrowie” to nie tylko brak choroby, lecz także stan pełnego/całkowitego dobrego samopoczucia/dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego.

Dla wielu osób będących na diecie, zmagających się z zaburzeniami odżywiania bądź spędzających je w samotności święta staja się ogromnym wyzwaniem.

Dlatego ja w tym roku zamiast zdrowia i radości będę życzyła Wam UWAŻNOŚCI!

Zwłaszcza UWAŻNOŚCI W JEDZENIU!

Przed świętami pojawia się sporo dylematów. Odpuścić totalnie zdrowy schemat żywienia? A może totalnie rezygnować z świątecznych potraw? Przygotowywać zdrowsze wersje deserów czy sięgać po tradycyjne bogatokaloryczne ciasta?

Odpowiedź na to pytanie pozostawiam WAM!
Bo tylko Wy wiecie która decyzja będzie najlepsza dla Was samych i pozwoli na zachowanie pełnego zdrowia psychicznego..

UWAŻNOŚĆ pomoże nam w zachowaniu zdrowych relacji z jedzeniem przy świątecznym stole.
Tylko Ty ZNASZ swoje cele.
Ty WIESZ co jesteś w stanie odpuścić z wielkanocnych przysmaków a z czego rezygnacja nie będzie najlepszym wyborem. Często totalne ograniczenie swojej swobody wyboru kończy się poczuciem straty które i tak często wyrównywane jest nadmiernym jedzeniem innej kategorii produktów. Dlatego UWAŻNIE smakuj, doceniaj, rozkoszuj się każdym kęsem. Zwróć również uwagę na to, czy wybierasz daną potrawę bo naprawdę masz na nią ochotę, czy sięgasz po nią np. z grzeczności!

Święta to czas w którym w końcu możesz zwolnić i poświęcić chwile na wyłapaniu swoich niekorzystnych schematów żywieniowych. Zamiast nadmiernie się zamartwiać przekuj ten czas w idealny moment na wyciąganie lekcji i rozpoczęcie spożywania posiłków w pełnej UWAŻNOŚCI!

Ja osobiście nie wyobrażam sobie świąt bez serniczka. Dlatego w tym roku poleciałam na „grubo” z totalnie nie fit sernikiem pistacjowym! 👌🏻🧁 A Wy bez czego nie wyobrażacie sobie świat?

21/03/2022

WIOSNA - CZAS NA ZMIANY!

Jeśli nie udało Ci się z początkiem roku to WŁAŚNIE TERAZ przyszedł czas na ruszenie dupy z kanapy w której zdążyliśmy już zagrzać sobie miejsce.

Ale jak tak właściwie się za to zabrać?
Najlepiej SZYBKO‼️Bo przecież to ostatni dzwonek by osiągnąć FORMĘ NA LATO 🌞

W internecie znajdziemy wiele kuszących propozycji…
Dieta niskotłuszczowa, wysokobiałkowa a może niskowęglowodanowa? KETO, PALEO, DUKAN czy Kopenhaska? ❌

Jeśli szukasz drogi na skróty to właśnie znalazłeś IDEALNE ROZWIĄZANIE! Nie dziw się tylko, że gdy przestaniesz trzymać się się restrykcyjnych zaleceń łatwo powrócisz do poprzedniejwagi ⚖️

Jeśli jednak TWOIM CELEM JEST: FORMA NA LATA A NIE LATO sprawdź kilka wskazówkę które pomogą rozpocząć zmiany.

➡️METODA MAŁYCH KROKÓW 🦶🏻- każda nawet mała zmiana wymaga od nas dużych zasobów. Wprowadzając stopniowo drobne zmiany łatwiej jest dojść do celu nie porzucając na raz wszystkie wyprowadzane latami przyzwyczajenia.

➡️ZACZNIJ SIĘ RUSZAĆ 🏃🏽‍♀️- kto powiedział, że żeby schudnąć trzeba przesiadywać godzinami na siłowni!? Rezygnacja z winy na rzecz schodów czy wyjście na wcześniejszym przystanku powtarzane wielokrotnie na przestrzeni tygodni to zawsze dodatkowe KALORIE SPALONE!🔥

➡️ZAPOMNIJ O IDEALNYM JA ❌- gdybym tylko mogła sama ZAWSZE trzymałabym się idealnie diety. Jadła jedynie zbilansowane posiłki w regularnych odstępach czasowych. Dzień rozpoczynała poranną praktyką jogi na macie, chodziła codziennie na siłownie, basen czy szła pobiegać. Niestety JA IDEALNE NIE ISTNIEJE. Życie weryfikuje nasze wygórowane cele i wyobrażenia na temat siebie w procesie zmiany. Dlatego..

➡️BĄDŹ DLA SIEBIE WYROZUMIAŁY🌸 - jeśli coś pójdzie nie tak zamiast zadręczać się samemu za to „jak mogłam / mogłem sobie odpuścić…”, „przecież zależy mi na zmianie…” spróbuj zastanowić się co mogło do tego doprowadzić. Może przyczyna leży w sytuacji stresowej, braku czasu, niewyspaniu lub spotkaniu z bliskimi kiedy też czasem można odrobine odpuścić.

Jeśli jednak czujesz, że przyda Ci się pomoc w wiosennym przejściu zmiany ZAPRASZAM CIĘ DO KONTAKTU! 📩

A za tych którzy od dziś postanowili rozpocząć proces odchudzania TRZYMAM MOCNO KCIUKI!

16/03/2022

STRES A ODCHUDZANIE❌

Jak powszechnie wiadomo główną przyczyną otyłości jest spożywanie NADMIERNEJ ILOŚCI KALORII. Więc teoretycznie najprostszym sposobem walki z nią jest po prostu zmniejszenie ich podaży..

No właśnie… tylko gdyby sama logika była na tyle wystarczająca by zadziałać…
Czy wtedy nadal tak wiele osób miałoby trudności z utrzymaniem deficytu lub borykało się z nawracającym efektem JOJO?

Jeśli kolejny raz od nowa zabierasz się za przejście na dietę warto dokładniej zastanowić się nad tym co mogło wpłynąć na wcześniejsze niepowodzenie.

W procesie odchudzania warto zwrócić uwagę na STRES. To on w wielu przypadkach odpowiada za przyjmowanie zwiększonej ilości kalorii.

Jedzenie oprócz funkcji fizjologicznych często staje się również sposobem radzenia sobie z emocjami. Spożywanie pokarmów zwłaszcza wysokoprzetworzonych, bogatych w cukier, sól i tłuszcze przyczynia się do pobudzenia w naszym mózgu obszaru NAGORDY co może prowadzić do nawykowego przejadania się.

Dodatkowo uwalniany kortyzol wpływa na nasze odczucie satysfakcji wynikającej ze spożycia posiłku. W takich sytuacjach zwykle potrzebujemy większej ilości pożywienia aby osiągnąć jej optymalny poziom. Zdecydowanie ciężej nam wtedy odmówić sobie dodatkowych przekąsek. Najczęściej jednak wysoki kortyzol zwiększą naszą ochotę na produkty słodkie. Niech pierwszy rzuci kamień ten kto będąc pod wpływem stresu nie pozwolił sobie na sięgnięcie po kilka cukierków, ciastka czy nadprogramowy batoniki. 🍦🍫

Długotrwały stres przyczynia się nie tylko do rozwoju otyłości ale także innych procesów patologicznych pośrednio utrudniających nam zrzucenie zbędnych kilogramów.

Zabierając się za proces odchudzania bardzo ważne jest, aby zwrócić uwagę również na inne czynniki w naszym życiu. Czasem nawet najlepiej dopasowana dieta nie będzie gwarantowała sukcesu jeśli nie podjedziesz do procesu całościowo i nie zadbasz o inne aspekty życia.

REDUKCJA STRESU za pewne ułatwi Ci trzymanie się wyznaczonego planu i zmniejszy stałą chęć na podjadanie słodkości a także uchroni przed rozwojem jego zdrowotnych konsekwencji💪🏻

A Wy macie jakiś sposoby na zmniejszanie ilości stresu w swoim życiu?

08/03/2022

OKAZJA DO ŚWIĘTOWANIA? ZDECYDOWANIE TAAK 🌼🌸🍀

A potem znowu zaczynasz „od jutra”, „od poniedziałku”, „od nowego miesiąca”…

Ile razy przydarzyło się to każdej z NAS…
Tylko czy tak na prawdę ma to sens, skoro da się o wiele PROŚCIEJ?!

W ciągłym dążeniu do perfekcji zapominamy o tym, że nam również czasem należy się chwila odpoczynku, kawałek dobrego ciasta czy lampka ulubionego wina. A żeby schudnąć nie trzeba wykluczać z życia wszystkiego co sprawia nam odrobinę przyjemności. 🍀

Klucz do utrzymania prawidłowiej wagi to nie idealna DIETA CUD✨oparta na samych warzywach, lecz ZDROWE NAWYKI I RÓWNOWAGA⚖️ pomiędzy pomiędzy pełnowartościowymi produktami i małymi odstępstwami. 🔧

Bo czy nie lepiej sporadycznie pozwolić sobie na drobną rozpustę w postaci drobnego ciastka czy batonika niż po długim wykluczaniu wszelkiego rodzaju słodkości nie kończyć dużej czekolady dopóki nie zostanie po niej jedynie papierek? 🍫

Zbyt często od siebie wymagamy zbyt wiele. Zarówno do życia jak i diety podchodzimy w sposób zero-jedynkowy. Dzielimy je na czas „na diecie” i „bez diety”… Zamiast zmienić nawyki stosujemy restrykcyjne diety, które z łatwością porzucamy po jednym drobnym odstępstwie krążąc w BŁĘDNYM KOLE ODCHUDZANIA.

Dlatego też Kochane Panie! 🌷

Z okazji Naszego święta chciałabym Wam przede wszystkim życzyć dużo miłości do samych siebie, wyrozumiałości a także przestrzeni na to by nie zawsze wymagać od siebie bycia idealną! Z takim podejściem można osiągnąć O WIELE WIĘCEJ! 💄💋💪🏻

02/03/2022

Cześć!🌸

Za mną intensywny czas. Zarówno końcówka roku jak i ostatnie dwa miesiące były dla mnie absorbujące nie tylko pod kątem czasowym ale również emocjonalnym.

Sesja na dwóch kierunkach studiów, przeprowadzka, praca, obecna sytuacja na świecie🇺🇦 czy natłok innych obowiązków również w Twoim życiu generują bardzo dużo ilość stresu.

Nie chcę oczywiście go teraz demonizować. Pojawiając się sporadycznie daje nam super motywację do działania oraz chroni organizm przed niebezpieczeństwem.

Natomiast jeśli opanuje nasze życie i pojawia się przewlekle nawet w małych ilościach jego skutki mogą doprowadzić do szeregu komplikacji zdrowotnych obejmujących m.in.:

🌸serce i układ krążenia
🌸psychikę
🌸hormony
🌸jelita
🌸skórę

Nadciśnienie, insulinooporność, depresja, choroby autoimmunologiczne czy przewlekłe choroby jelit jak IBS to tylko kilka schorzeń do których doprowadzić nas może życie w ciągłym biegu.

Ze względu na czasy w których żyjemy i tempo jakie narzuca na świat chciałabym WAM przypomnieć o tym jak bardzo ważna jest PROFILAKTYKA! 🩺

Czasem zwykłe wykonanie badań z krwi jak:

☑️morfologia
☑️lipidogram
☑️glukoza na czczo
☑️ AST i ALT

są w stanie pokazać czy nasz organizm radzi sobie z obciążeniem na jakie wystawiamy go każdego dnia!

Mam nadzieje, że tym postem chociaż część z Was uda mi się nakłonić do wykonania tych kilku badań! Im szybciej zauważymy co szwankuje w naszym organizmie tym więcej mamy czasu na podjęcie odpowiednich działań!

Tymczasem ja wraz z powiewem nadchodzącej wiosny postaram się wrócić do Was i częściej poruszać istotne tematy tak aby każdemu z nas żyło się LEPIEJ (czyt. ZDROWIEJ) 🌼🍀

Trzymajcie się cieplutko!

08/02/2022

Zimą przede wszystkim trzeba dbać o siebie i swoje zdrowie. Nie tylko fizyczne ale również psychiczne. 🧠

17/12/2021

Do świąt już został tylko tydzień🎄✨ Prezenty skapowane, pierniki upieczone, choinka przystrojona…

…a obawa że PRZYTYJESZ przez święta coraz większa⁉️

WYLUZUJ!

Święta to TYLKO 3 DNI W ROKU‼️

Jeśli nie odpuściłaś sobie już na początku grudnia to naprawdę nie musisz się martwić dodatkowymi cyferkami na wadze.

Mimo to podrzucam kilka rad, które pomogą Ci przejść ze spokojniejszym sumieniem przez rodzinne świętowanie.

Po pierwsze:

ZACZNIJ DZIEŃ OD SZKLANKI WODY i dbaj o systematyczne nawodnienie💧 Pomoże Ci to w zredukowaniu ryzyka, że pomylisz głóg z pragnieniem.

ODPUŚĆ wszelkiego rodzaju głodówki i posty. Jedne w czym pomogą to w ZWIĘKSZENIU TWOJEGO APETYTU i większej trudności w zrezygnowaniu z kolejne porcji pierogów!❤️

RUCH TO TWÓJ SPRZYMIERZEŃCA!🤸‍♀️
Przecież nikt nie każe Ci spędzać całych świąt tylko przy stole. Zaproponuj pomoc gospodyni lub wspólny rodzinny spacer. Odejście od talerzy nie tylko odwróci Twoją uwagę od jedzenia, ale także pozwoli na spalenie kilku dodatkowych kalorii 🔥

JEDZ POWOLI, dokładnie przeżuwaj i ciesz się każdym kęsem tradycyjnych potraw.

NIE OPYCHAJ SIĘ PO SAM KOREK!
Kolejny kawałek serniczka, będzie smakował dokładnie tak samo jak poprzedni 😂

I przede wszystkim:

SIĘ

Kolejna taka okazja na spędzenie czasu w rodzinnym gronie dopiero za rok✨

13/12/2021

Czy Tobie też zdarzyło się zaczynać „OD JUTRA”, „OD PONIEDZIAŁKU”, „OD NOWEGO ROKU”, a jedno odejście od wyznaczonych zasad kończyło się totalnym odpuszczeniem i pozwoleniem sobie na totalną rozpustę?
Bo przecież „I TAK JUŻ CI NIE WYSZŁO”…

Dla wielu osób dieta kojarzy się z podejściem zero jedynkowym. Tak na prawdę w dietetyce nic nie jest czarne lub białe. Podobnie nie ma oczywistego podziału na produkty „ZDROWE" ✅i "NIE ZDROWE".❌

Oczywiście, istnieją produkty na których powinien opierać się nasz sposób żywienia oraz te, z których lepiej byłoby zrezygnować.

Jednak idealnym sposobem dla osób których silna wola jest często wystawiana na próbę jest wdrożenie ZASADY 80/20⚖️

Polega ona na oparciu diety w 80% na zdrowych i niskoprzetworzonych produktach i pozostawieniu 20% zapotrzebowania energetycznego na „małe grzechy”.

Bo przecież KAŻDY Z NAS jest tylko człowiekiem, a w życiu nie chodzi tylko o pełnię zdrowia fizycznego, ale także psychicznego, które poprzez zabranianie sobie wszelkich przyjemności może ulec pogorszeniu.

Oczywiście nie namawiam Ciebie tutaj do codziennego spożywania słodyczy, czy produktów typu fast-food. Chcę jednak pokazać, że spożyty nawet każdego dnia rządek czekolady nie rujnuje Twoich osiągnięć dopóki trzymasz się określonych proporcji🔍.

Czy w takim przypadku trzymanie diety nie wydaje Ci się prostsze i łatwiejsze w realizacji⁉️

Najlepsza dieta, to ta która jest dostosowana do naszych możliwości. A ZASADA 80/20 to idealny przykład na to, że nie ma konieczności przez całe życie ścisłego trzymania rygorystycznych zaleceń.

To ZMIANA NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH, a nie chwilowy zryw pozwoli uzyskać zamierzony efekt na długie lata.⏳

A Ty nadal chcesz zaczynać od poniedziałku? Czy może podoba się taka forma podejścia do diety?

29/11/2021

Wolicie śniadania na słodko, czy słono?

Chociaż ostatnio raczej wybieram opcje na wytrawnie ten omlet jest naprawdę genialną prostą i sycącą alternatywą kanapek. W dodatku po zblendowaniu składników praktycznie sam się robi ❤️

SZYBKI OMLET BANANOWO-OWSIANY 🍌

• 3 łyżki płatków owsianych
• j***o
• banan (1/2 do dekoracji)
• proszku do pieczenia
• łyżeczka oleju
• cynamon/kakao
Dodatkowo:
• 2 łyżki jogurtu naturalnego + brzoskwinia

J***o, płatki owsiane, połowę banana, proszek i cynamon/kakao zmiksuj w blenderze.
Patelnie przesmaruj olejem. Zmiksowane składniki usmaż pod przykryciem z obu stron na małym ogniu (ok. 2-3 minuty z każdej strony). Gotowego omleta posmaruj jogurtem dodaj pokrojoną brzoskwinie i posyp jagodami goii.

400 kcal; B:14,8g; T:14,7g: W: 50,5g

AS. dietetics

06/03/2023

12/06/2022

06/05/2022

16/04/2022

21/03/2022

16/03/2022

08/03/2022

02/03/2022

08/02/2022

17/12/2021

13/12/2021

29/11/2021

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria