Dietetyk Edyta Owczarczyk

Dietetyk Edyta Owczarczyk Z miłości do piłki na talerz piłkarza??? Zapraszam wszystkich zainteresowanych żywieniem (nie tylko piłkarzy:) do śledzenia wpisów.

Skoro zaś życie jest pasją, to życzę Wszystkim, by codzienne czynności, chociażby takie jak szykowanie a później kosztowanie posiłków, nabierały barw ogromnej przyjemności:)

O tym czy lody są odpowiednie na pomeczową czy potreningową regenerację pisałam tutaj:https://www.facebook.com/share/p/1...
28/04/2025

O tym czy lody są odpowiednie na pomeczową czy potreningową regenerację pisałam tutaj:

https://www.facebook.com/share/p/1AHFAth3BW/

Dziś zagościły truskawkowo-bananowe oczywiście z białkiem:

*400 g mrożonych truskawkek
*2 dojrzałe banany
*2 serki wiejskie (po 200 g) wysokobiałkowe...można też zwykłe, mają w 100 g 11g białka.

Na wpół rozmrożone truskawki miksujemy z całą resztą, przekładamy do pojemnika i do zamrażalnika. Potem już tylko przyjemna rozkosz i odpoczynek⚽️💪

Mamy węglowodany proste, białko, antyoksydanty, zatem każda komóreczka Wam podziękuje...a temperatura lodów ochłodzi nieco od wewnątrz rozgrzany po wysiłku organizm, no i sól zawart w twarożku, dostarczy potrzebny sód.

Twórzcie swoje wersje smakowe, możliwości nieograniczone🥰

Azotany (> tlenek azutu) poprawiające zdolności wysiłkowe zawodników dyscyplin wytrzymałościwych znajdują się nie tylko...
26/04/2025

Azotany (> tlenek azutu) poprawiające zdolności wysiłkowe zawodników dyscyplin wytrzymałościwych znajdują się nie tylko w burakach, ale m.in. również w szpinaku. Zatem dodawać można garście do koktajlu czy różnego rodzaju placuszków⚽️🚴⛹️‍♀️⛹️‍♂️🤾‍♂️🚴‍♀️

Białko 💪Pamiętajcie o włączaniu większej ilości białka po treningu, po meczu i następnego dnia po meczu celem regenerac...
09/04/2025

Białko 💪
Pamiętajcie o włączaniu większej ilości białka po treningu, po meczu i następnego dnia po meczu celem regeneracji!
Nie tylko budują ale także NAPRAWIAJĄ USZKODZONE TKANKI💪
Na talerzu różne rodzaje białka, zatem różne aminokwasy i tłuszcze oraz Omega 3.
Nie zapominajcie o warzywach! Przeciwutleniacze!!!

* makaron z soczewicy i ciecierzycy
* jaja
* ziarna dyni
* ziarna słonecznika
* łosoś
* różne rodzaje sałat (także czerwa kapusta- antocyjany!!!)
* łosoś (białko oraz EPA i DHA)
* olej rzepakowy tłoczony na zimno
* szczypiorek

Nie dość że przepyszne to jeszcze meeega syci🥬🥚🐟

Do kawy, herbaty na przekąskę...pychotka 🥰Banany, jabłko, płatki owsiane, mielony mak i jajko...pieczone 25' w 180°.Cias...
01/02/2025

Do kawy, herbaty na przekąskę...pychotka 🥰

Banany, jabłko, płatki owsiane, mielony mak i jajko...pieczone 25' w 180°.
Ciasteczka gotowe!

Prosto, szybko i meeega pysznie😋

A może tak chlebek orkiszowy własnego odpieku?Skkadniki:* 30 dkg mąki orkiszowej białej * 30 dkg mąki orkiszowej pełnoz...
20/01/2025

A może tak chlebek orkiszowy własnego odpieku?

Skkadniki:
* 30 dkg mąki orkiszowej białej
* 30 dkg mąki orkiszowej pełnoziarnistej
* pół łyżeczki sody
* płaska łyżeczka soli
* 1 łyżka mielonego maku
* 1 łyżka ziaren sezamu białego
* 1 łyżka ziaren siemienia lnianego złocistego
* 1 łyżka oleju rzepakowego na zimno tłoczonego lub oliwy z oliwek
* ok 350 ml letniej wody

Wymieszać, uformować bochenek albo do naczynia żaroodpornego, okrągłego, nagrzać piekarnik do 200°.
Pieczemy ok 60 min.
Przepyszny, mały bochenek wystudzony i gotowy do delektowania się smakiem swojego wypieku🥰

Mak niebieski 💙🤔Czy wiecie, że mak jest bardzo bogatym źródłem wapnia? To dobra informacja, dla osób nietolerujących bą...
19/01/2025

Mak niebieski 💙🤔

Czy wiecie, że mak jest bardzo bogatym źródłem wapnia? To dobra informacja, dla osób nietolerujących bądź mających alergię na białka mleka krowiego! Do tego dużo magnezu, ale także cynk, fosfor czy mangan. Witaminy, rozpuszczalne w tłuszczach: A, D, E czy wit. C. Białko, kwasy Omega 3, Omega 6 i porządna dawka błonnika!

Można kupić zmielony mak, sterylizowany, gotowy bezpośrednio do spożycia.

Sałatka
* mix sałat
* buraczki
* kalarepa
* jaja
* sezam biały (również bogate źródło wapnia)
* mak niebieski mielony
* olej rzepakowy tłoczony na zimno
* sól
i....
POEZJA SMAKU, DOBREJ ENERGII I ODŻYWIENIA m.in. kości 😋💙 💪💙

Dziś ŚWIATOWY Dzień PIZZY!Może być ona zdrowa, odżywcza i zregenerować po zakończonym meczu czy jakimkolwiek wysiłku! Zr...
17/01/2025

Dziś ŚWIATOWY Dzień PIZZY!

Może być ona zdrowa, odżywcza i zregenerować po zakończonym meczu czy jakimkolwiek wysiłku!

Zróbcie ją sami np. z mąki pełnoziarnistej orkiszowej, dodajcie oliwę z oliwek i np. łososia, tuńczyka, owoce morza, pierś indyka, kurczaka, awokado, mozzarellę... b.dużo różnych warzyw, sos czosnkowy na jogurcie wysokobiałkowym z bazylią czy oregano.

Będzie wszystko: węglowodany, białko,(jogurt, mięso, ryba lub ser); zdrowe tłuszcze (jednonienasycone oliwa czy awokado, wielonienasyconych: łosoś, tuńczyk); pogromcy wolnych rodników: przeciwutleniacze z różnokolorowych warzyw.

TO OD WAS zależy jaka będzie moc Waszych organizmów, czym je nakarmicie? Czy przyspieszycie regenerację wrzucając dobry jakościowo posiłek czy tylko zapchacie go, by nie czuć głodu i coś wrzucić na ruszt...🤔

Pizza? Oczywiście! Ale pełna wartości odżywczych!❤️⚽️❤️

Taki przysmak towarzyszył mi przy Święcie Trzech Króli🫅🫅🫅Sałatka z makaronu z zielonego groszku🫛* makaron z zielonego ...
06/01/2025

Taki przysmak towarzyszył mi przy Święcie Trzech Króli🫅🫅🫅

Sałatka z makaronu z zielonego groszku🫛

* makaron z zielonego groszku
* biała fasolka z puszki
* pomidory suszone w oleju
* dynia marnowana (mój przetwór w zalewie z octu jabłkowego i soku z pomarańczy)
* czerwona cebulka, pokrojona w piórka
* kiełki brokuła
* można dodać ziarna sezamu
* oliwa z oliwek albo olej z pomidorów
* majeranek+zioła prowansakakie
* sól, pieprz

Pyszna, syta, sporo białka, polecam😋

Placuszki owsiane z jarmużem na oliwie z oliwek z konfiturą śliwkową bez cukru i nasionami chia 😋
15/12/2024

Placuszki owsiane z jarmużem na oliwie z oliwek z konfiturą śliwkową bez cukru i nasionami chia 😋

W dniu wczorajszym był DZIEŃ BURAKA!Australijski Instytut Sportu, który jest najbardziej wiarygodnym źródłem, jeżeli ch...
25/11/2024

W dniu wczorajszym był DZIEŃ BURAKA!

Australijski Instytut Sportu, który jest najbardziej wiarygodnym źródłem, jeżeli chodzi o suplementy, umieścił sok z buraka w gr. A (są 4 grupy A, B, C, D), a to oznacza, że są sprawdzone badania, potwierdzające wiarygodność tego suplementu!!!

Badania dowodzą, że azotany obecne w burakach zmniejszają pobór tlenu. Sportowcy mogą ćwiczyć dłużej oraz bardziej wydajnie, jednocześnie odczuwając mniejsze zmęczenie.

Buraki to także źródło minerałów: potas, wapń, mangan, magnez, żelazo, kobalt.

KOBALT bierze udział przy tworzeniu czerwonych krwinek, stąd burak MEGA pomocny przy anemii!!!!

Do tego KWAS FOLIOWY!!! 200g pokryje nam połowę dziennego zapotrzebowania na niego.

BURAKI zatem:
* podnoszą wytrzymałość krążeniowo- oddechową,
* mają pozytywny wpływ na ukł. sercowo naczyniowy (ciśnienie czy cholesterol),
* pomagają w walce z anemią,
* chronią błonę śluzową żołądka,
* poprawiają trawienie,
* działają moczopędnie, przeciwzapalnie, przeciwbakteryjnie,
* zaś betanina, która nadaje tak piękną barwę burakom jest b.silnym antyoksydantem!

Moc korzyści, nie tylko dla sportowców!

Jeżeli sam sok wydaje się Wam mdły, dodajcie proszę sok z jabłka lub cytryny.

A sok z buraka kiszonego, to już poezja smaku, do tego należy pamiętać dodatkowo o właściwościach prozdrowotnych kiszonek🥰

Sportowcy⚽️🏃🏊⛹ i nie tylko...🏃🏃🏃na ryneczek po buraki👍👍👍

Szybko, zdrowo i odżywczo! Dla małego i dużego⚽️i Rodzica każdego 🥰Bataty, ziarna dyni, mielone migdały, pstrąg, szpinak...
22/11/2024

Szybko, zdrowo i odżywczo!
Dla małego i dużego⚽️i Rodzica każdego 🥰

Bataty, ziarna dyni, mielone migdały, pstrąg, szpinak, oliwa z oliwek💪😋

Wyszło pyszne, wilgotne owsiano-dyniowo-wiśniowe, swego rodzaju brownie😋Do kawy, jesiennej herbatki, po wysiłku idealne🥰...
19/11/2024

Wyszło pyszne, wilgotne owsiano-dyniowo-wiśniowe, swego rodzaju brownie😋
Do kawy, jesiennej herbatki, po wysiłku idealne🥰

* płatki owsiane (2 szkl.),
* surowa dynia ( ok. 15 dkg),
* konfitura z wiśni (bez cukru 2 czubate łyżki, a wiśnie wykorzystane do konfitury z soków robionych latem💪),
* 2 jaja,
* oliwa z oliwek, ok. 4 łyżki,
* soda i cynamon po 1/3 łyżeczki,
* odrobinka napoju owsianego.

Wszystko zblendowane. Proporcja ruchoma oczywiście, można dopasowywać wg uznania 😊
Dorzuciłam kilka pokrojonych orzechów w gorzkiej czekoladzie🖤🤎

Adres

Głowno

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Edyta Owczarczyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk Edyta Owczarczyk:

Skróty

Udostępnij

Kategoria