29/09/2025
„Dlaczego Twój kark boli, choć tylko siedzisz przy biurku? Znam odpowiedź – i metodę, by to zmienić.”
🧠 Praca biurowa, praca zdalna, godziny przed ekranem… brzmi znajomo? Niestety, taka postawa to jeden z głównych czynników zwiększających ryzyko bólu w odcinku szyjnym u „korpo-szczurów”.
📚 Co mówią badania?
Meta-analiza z 25 badań wykazała, że długotrwały “siedzacy tryb życia” zwiększa ryzyko bólu szyi o około 46% — im więcej godzin siedzenia, tym wyższa szansa wystąpienia dolegliwości.
Inny duży przekrojowy raport obejmujący 44 978 pracowników pokazał, że osoby, które niemal cały czas siedzą i nie robią przerw, częściej raportują ból karku i pleców.
Co ciekawe: zwiększenie codziennej liczby kroków (nawet o 1 000 dziennie) zmniejszało ryzyko bólu szyi u pracowników siedzących.
Te dane mówią jedno: nie chodzi tylko co robisz w pracy, ale jak często się ruszasz w trakcie pracy.
⚠️ Co się dzieje, gdy równowaga zawodzi?
Mięśnie szyi, karku i obręczy barkowej przeciążane są statyczną postawą → napięcia, sztywność, bolesność.
Często występuje tzw. głowa wysunięta do przodu — co dodatkowo obciąża struktury szyjne.
Bez przerw – dyskomfort narasta, przesuwa się w górę lub boczne części szyi, powodując bóle promieniujące, zawroty, trudności z obracaniem głowy.
💡 Ruch > bezruch. Mikroprzerwy kluczowe.
Robiąc nawet krótką, aktywną mikro-przerwę co godzinę (np. delikatny ruch głową, krążenia barkami, niewielkie rozciąganie) — dajesz szansę mięśniom na regenerację.
To nie strata czasu – to inwestycja w Twój komfort i zdrowie karku.
💥 I tu wchodzi moja nadchodząca rolka: pokażę Ci 3 ćwiczenia, które stosuję z pacjentami z bólem karku — Dziobak, Wiatrak i Biureczko.
To proste ruchy, które możesz zrobić przy biurku lub w przerwie i które naprawdę odciążają odcinek szyjny.
👉 Jeśli Twój kark boli, zanim rozważysz tabletki czy masaże — zacznij od ruchu i mikroprzerw.
A jeśli chcesz zobaczyć konkretne ćwiczenia, śledź moje konto na IG i na FB.
Daj znać w komentarzu:
