Pracownia Psychologiczna Kontra

Strona główna
Polska
Garwolin
Pracownia Psychologiczna Kontra

Nazywam się Irmina Wysocka. Jestem psychologiem - pasjonatką pracy z dorastającą młodzieżą oraz z rodzicami.

31/12/2025

Jeśli czujesz presję, by od jutra stać się „lepszą wersją siebie”, a sama myśl o tym już teraz Cię męczy, to zatrzymaj się na chwilę. Nie musisz brać udziału w żadnym wyścigu. Kalendarz nie ma władzy nad Twoją wartością. Masz prawo wejść w nowy rok po cichu, bez list postanowień i wielkich deklaracji. Twoja obecna wersja zasługuje na czułość i akceptację dokładnie taką samą jak każda inna.

Z drugiej strony… 😉

Jeśli data 1 stycznia jest dla Ciebie symbolem nowego początku i daje Ci energię do działania, to pozwól sobie z niej skorzystać. Jeśli ten moment pomaga Ci zapisać się na terapię, zadbać o zdrowie albo wreszcie postawić granicę, której nie udawało się postawić od lat, to ma to znaczenie! Taki impuls bywa cennym paliwem!

Szczęśliwego Nowego Roku ❤

29/12/2025

👣 Jako rodzice chcemy dać naszym dzieciom wszystko, czego sami nie mieliśmy. Chcemy oszczędzić im trudów, chronić przed błędami i wyprostować każdą ścieżkę, po której przyjdzie im iść.

Tylko, że dzieci nie uczą się z naszych słów. 😉 One uczą się z naszych emocji, naszych reakcji, a przede wszystkim tego, jak sami traktujemy siebie.

Jeśli Ty:

Zawsze odkładasz swoje potrzeby na sam koniec...

Nie dajesz sobie prawa do błędu...

Tłumisz w sobie złość „dla świętego spokoju”...
..to nieświadomie uczysz je, że to jest jedyna właściwa droga. Twoje niewypowiedziane lęki i niespełnione tęsknoty stają się ich bagażem, którego nawet nie widzą. 🎒

24/12/2025

W te święta życzymy Wam relacji, w których możecie być sobą, bez konieczności udawania, że wszystko jest w porządku, jeśli akurat tak nie jest. ❤

Niech te dni będą okazją do odłożenia na bok cudzych oczekiwań.

Podarujcie sobie w prezencie akceptację dla własnych emocji, niezależnie od tego, czy są radosne, czy pełne melancholii. 🎄

Pięknych Świąt Bożego Narodzenia życzy Pracownia Psychologiczna Kontra

22/12/2025

Spędzamy mnóstwo energii na byciu „jakimiś”.

Skutecznymi...
Uśmiechniętymi...
Opanowanymi...

A gdy tylko poczujemy słabość, lęk albo zwykłe, ludzkie zmęczenie, prawie natychmiast zaczynamy ze sobą walczyć.

Karcimy się za brak sił, jakbyśmy byli maszynami, a nie ludźmi. 😔

A gdyby tak dzisiaj ogłosić rozejm? 🏳️

Bycie dobrym dla siebie to czasem po prostu... odpuszczenie sobie walki z tym, co czujesz. To zgoda na to, że:

🟪Masz prawo nie mieć dzisiaj odpowiedzi na wszystkie pytania.

🟪Twoje zmęczenie nie jest „lenistwem”.

🟪Prawdziwa dobroć wobec siebie zaczyna się tam, gdzie kończy się surowa ocena.

18/12/2025

Znasz to? 😔
Ktoś przekracza Twoją granicę, rzuca komentarz, który zostaje pod skórą, albo po raz kolejny narzuca swoją wolę. Czujesz, że chcesz zareagować, ale w głowie pojawia się znajoma myśl:
„Dla świętego spokoju przemilczę. Przecież nie chcę kłótni”...

Wybierasz ciszę.
Wybierasz uśmiech.
Tylko… czy ten spokój naprawdę jest "święty"?

Bo bardzo często jego ceną są:
– złość, którą trzeba w sobie zdusić,
– poczucie winy, że znów nie stanęłaś po swojej stronie,
– cichy żal wobec drugiej osoby,
– stopniowa utrata autentyczności w relacji.

Gdy za wszelką cenę wybierasz „święty spokój”, rezygnujesz ze szczerości. Konflikt, którego unikasz na zewnątrz, przenosi się do środka.

A stłumione emocje rzadko znikają. 😥

Częściej wracają jako nagły wybuch albo chroniczne zmęczenie relacją.

Zdrowa relacja wytrzyma Twoje „nie”.
Co więcej... wytrzyma inne zdanie i postawione granice. ❤

12/12/2025

Grudzień to czas, kiedy naturalnie się zatrzymujemy na dłuższą chwilę. Zaczynamy patrzeć wstecz, porównujemy osiągnięcia z celami i... często wpadamy w pułapkę nadmiernej krytyki.

Jeśli i Ty masz tendencję do widzenia tylko tego, co się nie udało, mamy dla Ciebie ważne przypomnienie:
❗Twoja wartość nie jest mierzona liczbą odhaczonych punktów z listy postanowień ❗

Ale jak w takim razie przeprowadzić "Zdrowy Bilans"? 🧐

Zamiast pytać: "co zawiodło?", zapytaj:

🔎 Co musiałem/musiałam przetrwać?

- wymień trudności, z którymi się zmierzyłeś/aś (stres, choroba, strata, trudna relacja). Uznaj, że fakt, iż tu jesteś, jest Twoim ogromnym zwycięstwem!

🔎 Czego się nauczyłem/nauczyłam o sobie?

-nie myśl o dużych sukcesach. Pomyśl o małych lekcjach – na przykład: "Nauczyłem się, że potrzebuję 7 godzin snu" lub "Odkryłam, że lepiej pracuję z muzyką".

🔎 Kto był przy mnie (i ja przy kim)?

-zauważ relacje. Które osoby Cię wspierały? Komu Ty podałeś/podałaś pomocną dłoń? To są największe zasoby.

08/12/2025

Wszędzie słychać „Wesołych Świąt”, w radiu lecą te same piosenki, a Ty czujesz, jak gardło ściska żal? 😔

Szczególnie trudne są te „pierwsze razy”.
Pierwsza Wigilia bez Niej.
Pierwsze Święta bez Niego.
Widok pustego miejsca przy stole może być "głośniejszy" niż wszystkie rozmowy prowadzone przez członków rodziny...

Masz prawo nie czuć „magii”. Masz prawo nie mieć ochoty na składanie życzeń. Masz prawo tęsknić, nawet jeśli wszyscy dookoła starają się uśmiechać.

Jak przetrwać ten czas i zadbać o siebie?

Pozwól sobie na emocje. Nie musisz być „dzielny/a” dla rodziny. Jeśli czujesz, że napływają łzy, nie duś ich. To naturalna reakcja na stratę. Tłumiony smutek kosztuje o wiele więcej sił.

Święta z tęsknotą w sercu są inne. Może trudniejsze, bardziej refleksyjne.

Przytulamy Was mocno. ❤

05/12/2025

Święta kojarzą nam się ze spotkaniami, zapachem choinki i wspólnymi rozmowami. Jednak czasem rozmowy skręcają w rejony, które są dla nas trudne, bolesne lub po prostu prywatne.

Jeśli przy wigilijnym stole poczujesz ucisk w żołądku, pamiętaj, że masz swoje „koła ratunkowe”.

Oto 3 gotowe zdania, które pomogą Ci zadbać o siebie z szacunkiem do rozmówcy:

„Wolałabym/wolałbym nie wracać teraz do tego tematu.”
„Zostawmy to proszę na inny moment.”
„Nie czuję się dobrze w tym temacie, ale chętnie posłucham, co dobrego słychać u Was.”

Granice nie są wymierzone PRZECIWKO komuś. ❤️ Są DLA CIEBIE. Po to, abyś w tej rozmowie mógł/mogła czuć się dobrze.

29/11/2025

Patrzysz na swoje dziecko i czasem zastanawiasz się: „Gdzie podział się ten mały chłopiec/dziewczynka, który o wszystkim mi opowiadał?” 🧐

Dorastanie to wymagający czas, zarówno dla nastolatka, jak i rodzica.
To etap, w którym potrzeby, emocje i sposób komunikacji nagle się zmieniają.

Dystans, cisza czy bunt nie muszą oznaczać braku miłości.
Często są po prostu oznaką, że młody człowiek próbuje odnaleźć siebie.

W takich momentach najważniejsze, abyś był drogi Rodzicu:
👉 dostępny, ciekawy i nieoceniający.

Proste zdania potrafią otwierać zamknięte drzwi... ❤

„Jestem ciekawa, jak Ty to widzisz.”
„Nie musisz mówić od razu. Jestem, kiedy będziesz gotowy(a).”
„Twoje emocje są ważne.”

27/11/2025

Jest dość cienka granica między życzliwością a ciągłym poświęcaniem się kosztem siebie, prawda?

Bycie "people pleaserem" to nie cecha, to schemat, który potrafi wyczerpać każdego. 😔

Sprawdź, czy te punkty brzmią znajomo 👇

🟨Odmawianie?
✖ Niemożliwe. Mówisz "tak" z automatu, nawet jeśli wiesz, że nie masz na to czasu ani ochoty.

🟨Nadmierne przepraszanie.
✖ Mówisz "przepraszam" za rzeczy, które nie są Twoją winą.

🟨Wewnętrzne napięcie.
✖ Ciągle zgadzasz się na coś, a potem czujesz złość, frustrację i napięcie (w stosunku do siebie lub innych).

🟨Szukanie pochwały.
✖ Twoja wartość mocno zależy od tego, co myślą inni i czy Cię pochwalą.

🟨Unikanie konfliktu za wszelką cenę.
✖ Wolisz poświęcić własne zdanie i potrzeby, niż dopuścić do sporu.

Jeśli rozpoznajesz ten schemat, wiedz, że można nauczyć się stawiać siebie na pierwszym miejscu bez poczucia winy.

Jesteśmy tu, by Ci w tym pomóc. 🤍

25/11/2025

W trakcie kłótni łatwo powiedzieć coś, czego wcale nie chcieliśmy powiedzieć.
W emocjach działamy szybciej niż myślimy.

Czasem to my wypowiadamy zdania, których później żałujemy. Innym razem robi to druga strona. I choć to nie jest coś, co warto usprawiedliwiać, warto to zrozumieć. Emocje nie są dobrym doradcą. Kiedy napięcie jest wysokie, mózg działa w trybie „obrony”, nie „rozmowy”.

Czujemy potrzebę postawienia na swoim, udowodnienia racji, ochrony własnych granic, nawet jeśli cena jest wysoka.

💬 A kiedy emocje zdążą opaść, przychodzi czas na rozmowę.

Rozmowę, która pomaga:

🎀zrozumieć, co tak naprawdę uruchomiło te reakcje,

🎀nazwać to, co było trudne,

🎀znaleźć sposób, żeby następnym razem rozmawiać, zamiast się ranić.

21/11/2025

Jeśli chcesz zacząć budować zdrowszą i łagodniejszą relację ze sobą, spróbuj tych 5 małych kroków ❤

1️⃣ Ucisz wewnętrznego krytyka

Zamiast: „Znowu mi nie wyszło. Jestem beznadziejny/a.”

Spróbuj: „Każda próba mnie czegoś uczy. Idę dalej.”

2️⃣ Traktuj siebie jak najlepszego przyjaciela

Zapytaj siebie: Czy powiedział/a/bym bliskiej osobie te same raniące słowa, które kieruję do siebie?

Bądź dla siebie tak samo życzliwy/a, jak jesteś dla innych.

3️⃣ Zauważ swoje emocje

Złość, smutek, wstyd, zmęczenie są po prostu sygnałami od Twojego ciała, a nie powodami do surowej oceny. Pozwól sobie je poczuć, bez natychmiastowego tłumienia.

4️⃣ Zauważ własny wysiłek, nie tylko wyniki

Zamiast mierzyć swoją wartość wyłącznie „wynikami” (awans, dieta, idealny dom), zauważaj wysiłek, zaangażowanie i postęp, jaki wkładasz w każdy dzień. To się liczy!

5️⃣ Odpoczywaj bez poczucia winy

Regeneracja to część dbania o siebie, a nie „nagroda” za ekstremalny wysiłek. Twoje ciało i umysł potrzebują przerwy, żeby działać. Daj sobie to bez wyrzutów sumienia.

Adres

Sienkiewicza 9
Garwolin
08-400

Telefon

+48518479213

Strona Internetowa

http://www.kontra-garwolin.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Pracownia Psychologiczna Kontra umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Pracownia Psychologiczna Kontra:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Garwolin?

Udostępnij

Kategoria

Psycholog