Dietetyk Regina Czubak

17/11/2024

Wracam do Was pełna nowej energii i inspiracji! Niedawno uczestniczyłam w konferencji dietetycznej, która była prawdziwą kopalnią wiedzy. Naładowana nowymi narzędziami i rozwiązaniami, jestem gotowa wspierać Was w drodze do zdrowia i lepszego samopoczucia!

Jeśli:
🌱 Zmagasz się z anemią i wiecznie niskim poziomem energii,
🌱 Masz niedoczynność tarczycy, która wpływa na wagę, nastrój i ogólną formę,
🌱 Próbowałaś różnych diet odchudzających, ale brak efektów skutecznie Cię zniechęcił…
..to pora na skuteczną strategię opartą na Twoich indywidualnych potrzebach. Podczas konsultacji pomogę Ci znaleźć przyczyny tych problemów i opracujemy razem plan, który działa na dłuższą metę, a nie tylko na chwilę.

Nie musisz już błądzić po omacku – skorzystaj z wiedzy i wsparcia, które pomogą Ci osiągnąć rzeczywiste efekty. Jeśli chcesz poczuć różnicę, zapraszam na konsultację – pierwszym krokiem jest zawsze rozmowa!

Napisz do mnie, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej lub umówić termin. 📩 Zrób to dla siebie i swojego zdrowia! 💚

13/09/2024

W dniach 14.09.2024 - 20.09.2024 gabinet będzie NIECZYNNY, na wszystkie wiadomości/tel odpowiem 21.09

03/05/2024

🌞🌞🌞

10/03/2024

Niesamowita społeczność, która miałam przyjemność poznać i obalić kilka mitów żywieniowych z okazji Dnia Kobiet 🌷
Oby więcej takich miejsc, organizacji i stowarzyszeń ✨

08/03/2024

Wczoraj miałam przyjemność spotkać się z cudownymi kobietami i trochę poplotkować o zdrowym stylu życia. Obalić mity żywieniowe i wykonać kilka analiz składu ciała.
Było super! 🌸☺️

"Dzień Kobiet"
8 marca obchodzimy wyjątkowy dzień, "Dzień Kobiet". Z tej okazji w przeddzień święta kobiet 7 marca zaprosiliśmy do biblioteki wszystkie Panie na wyjątkowe spotkanie z dietetykiem Reginą Czubak.
Podczas spotkania Pani Regina bardzo w interesujący sposób przybliżyła zasady zdrowego żywienia, tym samym obalając mity dotyczące różnych modnych diet Nie jest zwolenniczką postów, głodówek i niskoenergetycznych diet, które przynoszą tylko chwilowe efekty. Była okazja, by dowiedzieć się więcej na temat prawidłowego stylu życia. Uczestniczki podczas spotkania skorzystały ze sprawdzenia analizy składu ciała, która pozwolła lepiej zrozumieć indywidualne potrzeby organizmu. Na zakończenie pani dietetyk udzielała gruntownych odpowiedzi na zadawane pytania, które dostarczyły wielu cennych informacji i inspiracji. W tak miłej i motywującej atmosferze upłynęło spotkanie z okazji Dnia Kobiet.

04/03/2024

Już w ten czwartek! :)

Z okazji Dnia Kobiet Biblioteka Publiczna Gminy Biskupice
zaprasza na spotkanie z dietetykiem Reginą Czubak
7 marca czwartek o godz. 17.00.
Obalimy mity żywieniowe.
Rozwiejemy wątpliwości na temat zdrowego odżywiania.
Można skorzystać z bezpłatnej analizy składu ciała.

23/02/2024

Zapraszam 🥰

WSTĘP DARMOWY❗️
Zapraszamy wszystkich zainteresowanych 🙋‍♀️🙋‍♂
Nie trzeba mieć aktywnego karnetu, aby skorzystać! 😉
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Kolejna z naszych urodzinowych atrakcji, na którą Was serdecznie zapraszamy w środę -to bezpłatna analiza składu ciała i konsultacja dietetyczna z Dietetyk Regina Czubak 🙋‍♀️
Będąc z nami 28.02 od 18:00 pomoże Wam zrozumieć Wasze ciało i zdobyć wiedzę, która zaowocuje w osiągnięciu wymarzonej formy 🤩

Do zobaczenia w środę! 🤪💚

15/02/2024

Bardzo dziękuję że mogłam w poprowadzić wykład 🥰

13/02/2024

Serdecznie zapraszam!

31/01/2024

W końcu jest! Chiński kurczak

SKŁADNIKI (na 4 porcje):
👉400g piersi z kurczaka
👉30 g oliwy
👉4 duże ząbki czosnku
👉40 g świeżego imbiru
👉1 papryczka chili (opcjonalnie)
👉2 marchewki
👉1 papryka
👉60 g orzechów nerkowca
👉sos sojowy 9 łyżek
👉ryż basmati 200 g (lub komosa - ma więcej żelaza)
👉ananas z puszki 60-80g
👉1 limonka
👉15 g mąka ziemniaczana
👉200 ml wody

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

Mięso pokroić w kostkę i przełożyć do miski. Zalać sosem sojowym (5 łyżek) i odstawić na bok.
Czosnek obrać i przecisnąć przez praskę. Imbir utrzeć. 1/3 imbiru i czosnku odkładam do miseczki obok. W niej powstanie sos. Papryczkę chili pokroić w drobną kostkę (ja ją często pomijam).
Marchew pokroić w słupki. Paprykę w paski.
Do miseczki z odłożonym czosnkiem i imbirem wlać syrop z ananasa, sok z limonki, wodę, 4 łyżki sosu sojowego i mąkę ziemniaczaną.
Na łyżce mocno rozgrzanej oliwy przesmażyć kurczaka na mocnym płomieniu, aby był soczysty. Zdjąć i odstawić na miseczkę ze wszystkimi sokami. Na tej samej patelni na kolejnej porcji oleju przesmażyć na wolnym ogniu czosnek, imbir, chili. Dodać marchew i paprykę i smażyć co jakiś czas mieszając. Do całości dodać kurczaka. Całość zalać sosem i dusić mieszając, dodać pokrojony w kostkę ananas (resztę można zamrozić w woreczku strunowym). Udekorować orzechami.
Podawać z ugotowanym ryżem.

Przepis inspirowany pomysłem od policzonej szamy - bardzo polecam!

1 porcja
534 kcal | 64 g węglowodanów | 33 g białka | 17,7 g tłuszczu
_________________

21/12/2023

NORMALNE i NIE-FIT , ale za to jakie pyszne!🫶
Możesz je zjeść nawet mając czy jeśli odpowiednio wkomponujesz je do swojej diety 🫡
✨Czyli właściwie jak z KAŻDYM produktem, bo na zdrowej diecie nie powinno być nakazów, zakazów i restrykcji!

✨Są mięciutkie i z nadzieniem w środku (powidła) , dlatego nawet jeśli jesteś w proszku ze świątecznymi przygotowaniami🎄 to i tak świetnie się sprawdzą!

✨Wyglądają na tyle pięknie, że nie potrzebują dodatkowej dekoracji z lukru, ale oczywiście można taką zrobić. Mi się podobają w tej prostej minimalistycznej wersji.

To lecimy z przepisem:

SKŁADNIKI:
👉300g mąki pszennej + 70 g pełnoziarnistej (dzięki temu będą miały ciut więcej błonnika i będą bardziej sycące, ale można dać 370 g zwykłej).
👉1 j***o
👉1/2 szklanki miodu (ok.60g)
👉1/2 szklanki cukru (ok.60g) - można zamienić na erytrol - będą mniej kaloryczne
👉2 łyżki masła (ok. 50 g)
👉2 łyżeczki proszku do pieczenia
👉3 łyżeczki przyprawy do piernika - zwróć uwagę na skład (często producent dodaje cukier, taka ilość to nic złego, ale po co przepłacać za cukier z odrobiną przypraw?)
👉3 łyżeczki kakao
👉4 łyżki wody
👉*** jeśli dodasz 70 g mąki pełnoziarnistej to przyda się chlust mleka (około 50 ml).

💫 powidła jako nadzienie (można zrobić bez)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
Ze wszystkich składników (oprócz powideł) zagnieść elastyczne ciasto. Owinąć w folię i włożyć do lodówki na 15-30 min.

Po tym czasie podzielić ciasto na mniejsze kawałki i rozwałkować na dość cienkie blaty. Nałożyć łyżeczkę powideł i przykryć kawałkiem drugiego blatu ciasta. Całość dookoła powideł lekko przycisnąć, aby ciasto się skleiło w tych miejscach (nie dociskać miejsca z powidłami). Wycinać ciasto za pomocą foremek i układać na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.

☝️WSKAZÓWKA - polecam większe foremki, aby nadzienie znalazło się w środku.
✌️WSKAZÓWKA 2. - możesz zrobić ciasteczka bez nadzienia, wtedy rozwałkuj ciasto nieco na nieco grubsze blaty.
🤟WSKAZÓWKA 3. - w komentarzu

Całość piec 15-20 min w 180 stopniach.
___

Przepisy na święta | Święta bez wyrzeczeń | Święta bez diety | dietetyczne wskazówki na święta | Pierniczki | Przepis pierniczki

18/12/2023

⚠️Wyniki KONKURSU!🎁

Wygrała Pani Monika, która już wie o nagrodzie - konsultacji dietetycznej w gabinecie. Jeszcze raz gratuluję i nie mogę doczekać się współpracy. 🎁🤗

Dziękuję wszystkim, którzy wzięli udział w wydarzeniu oraz siłowni Dżungla Gym siłownia & fitness za wspaniałą akcję Mikołajkową. 🧑‍🎄

Chcielibyście powtórkę? 🔥

Dietetyk | dieta | odchudzanie | siłownia | motywacja do zmiany | Motywacja do odchudzania | motywacja do treningu | analiza składu ciała | konkurs