Grunwaldzka 502 Psychoterapia poznawczo-behawioralna Aneta Szczełuszczenko

04/08/2025

„Nie jesteś porażką tylko dlatego, że czasem nie dajesz rady.”
________________________________________
To, że masz gorszy dzień, nie znaczy, że jesteś słaba/y.
To, że się zatrzymujesz, nie znaczy, że się cofasz.
To, że nie dajesz rady, nie znaczy, że zawiodłaś/eś.
Nie jesteś swoją wydajnością.
Nie jesteś swoim zmęczeniem.
Jesteś człowiekiem.
________________________________________
💬 Na dziś:
Zamiast pytać siebie: „Dlaczego znów nie daję rady?”, zapytaj:
👉 „Czego teraz naprawdę potrzebuję?”


www.freepik.com

03/08/2025

🧠 PO CO SIĘ MARTWIMY? 5 ukrytych przekonań o martwieniu się.

Kiedy jako terapeutka pytam osoby zamartwiające się, co im daje zamartwianie, są zazwyczaj oburzone tym pytaniem. Jak to? Co może dawać zamartwianie? Jednak skoro martwienie się nie działa, to po co to robimy? 🤔
Oto 5 ukrytych przekonań, które karmią naszego wewnętrznego zamartwiacza.
________________________________________
1️⃣ „To znaczy, że mi zależy”
"Martwienie się świadczy o tym, że jestem odpowiedzialną/empatyczną/wrażliwą/ambitną osobą."
➡️ Czyżby? A może wciąż możesz pozostać taką osobą, bez martwienia się na cały etat?
________________________________________
2️⃣ „Im więcej myślę, tym szybciej to rozwiążę”
"Jak się pomartwię wystarczająco długo, to znajdę rozwiązanie."
➡️ Spoiler: najczęściej kończy się to znalezieniem… nowych problemów.
________________________________________
3️⃣ „To mnie motywuje!”
"Jak się boję, to się ruszę!"
➡️ Albo się ruszysz. Albo wręcz przeciwnie – odłożysz to na później i włączysz 57. odcinek ulubionego serialu, bo umysł jest zbyt przeciążony martwieniem się.
________________________________________
4️⃣ „Jak się przygotuję emocjonalnie, to mnie nic nie zaskoczy”
"Będę mniej rozczarowany, jeśli się wydarzy to, czego się boję."
➡️ Czyli: lepiej przeżyć tragedię dwa razy – raz w głowie, raz w realu. Średnie rozwiązanie, prawda?
________________________________________
5️⃣ „Moje myśli mają magiczną moc”
"Jeśli się wystarczająco pomartwię, to temu zapobiegnę."
➡️ Niestety, to nie zaklęcie. To tylko przemęczony umysł próbujący kontrolować rzeczy, których kontrolować się nie da.
________________________________________
📌 Wniosek?
Zamartwianie wydaje się pomocne, ale ostatecznie przynosi więcej strat niż korzyści.
✅ Są lepsze sposoby:
– zauważanie tych dysfunkcjonalnych przekonań
– dystansowanie się od myśli
– no i terapia poznawczo-behawioralna 😉

̨kowe

29/07/2025

🧠 LĘK, KTÓRY NIE ZNA PAUZY - CZYLI CZYM JEST ZAMARTWIANIE?
Czy masz tak, że:
– coś idzie dobrze, a Ty i tak myślisz, co może pójść źle?
– nie możesz zasnąć, bo analizujesz, czy ton Twojego maila nie brzmiał zbyt agresywnie?
– planujesz czarny scenariusz na wypadek… wszystkiego?
Witaj w klubie nadmiernego zamartwiania się!
________________________________________
👉 Co to jest zamartwianie się w lęku uogólnionym?
To ciągły strumień myśli typu "a co jeśli...?", który nie daje spokoju, nawet jeśli logicznie wszystko wydaje się być OK.
To nie zwykła troska. To jak serial dramatyczny, który nie ma końca. Tylko że Ty jesteś widzem, bohaterem i reżyserem jednocześnie.
🔁 Przykład:
— A co jeśli poważnie zachoruję?
— A co jeśli nie będę mógł pracować?
— A co jeśli stracę mieszkanie?
— A co jeśli wyląduję pod mostem z chomikiem i smyczą w ręku?
U osób z lękiem uogólnionym wyobraźnia pracuje na pełen etat.
________________________________________
🔍 Skąd się to bierze?
Zamartwianie się to strategia unikania emocji. Mózg myśli, że jeśli przygotuje się na każdą ewentualność – to nie będzie rozczarowania, bólu czy zaskoczenia.
Szkoda tylko, że nie daje ci odpocząć ani przez chwilę.
________________________________________
🧘‍♀️ Co może pomóc?
✅ Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) – pomaga zmieniać sposób myślenia i reagowania na lęk.
✅ Uważność i dystansowanie się od myśli – uczysz się zauważać myśli bez wchodzenia z nimi w romans.
________________________________________
🫶 Jeśli ten post trafia w Twoje myśli – nie jesteś sam/a.
📩 Napisz, jeśli chcesz więcej treści o lęku albo zapisz, żeby nie zgubić!

23/07/2025

Ciągły niepokój bez powodu? To może być lęk uogólniony, tzw. GAD.
🧠 Znasz to uczucie, gdy wszystko teoretycznie jest w porządku, ale w środku ciągle czujesz napięcie, jakby coś miało się zaraz wydarzyć?
To może być GAD – zaburzenie lękowe, które często bywa mylone ze "stresem dnia codziennego".
________________________________________
Co to jest GAD?
Lęk uogólniony (Generalized Anxiety Disorder) to przewlekły stan nadmiernego, niekontrolowanego zamartwiania się – często o sprawy codzienne, zdrowie, bliskich, finanse, pracę, środowisko… Czasem nawet bez konkretnego powodu.
________________________________________
🔎 CIEKAWOSTKI:
✅ GAD to najczęstsze zaburzenie lękowe w leczeniu pacjentów w zakresie zdrowia psychicznego.
✅ Pierwsze objawy pojawiają się zazwyczaj między 11 a 20 rokiem życia, ale szczytowy okres diagnozy przypada na średni wiek życia, co oznacza, że często między początkiem zaburzenia a podjęciem leczenia mija wiele lat.
✅ Lęk uogólniony może objawiać się fizycznie: bólem brzucha, napięciem mięśni, trudnościami ze snem.
✅ Mózg osoby z GAD często "skanuje rzeczywistość" w poszukiwaniu zagrożeń – nawet gdy ich nie ma.
✅ GAD rzadko „krzyczy” jak atak paniki – raczej cicho „szumi w tle” przez cały dzień.
________________________________________
Jak wygląda życie z GAD?
📌 Osoba z GAD często słyszy:
„Nie przesadzaj”, „Przestań się zamartwiać”, „Wyluzuj w końcu” –
to nie pomaga, a tylko pogłębia poczucie niezrozumienia.
________________________________________
Co pomaga?
🛠️ Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to metoda z wysoką skutecznością.
🧘 Techniki relaksacyjne, uważność i nauka dystansowania się od myśli też są pomocne.
👥 Empatyczna rozmowa i wsparcie.
________________________________________
🫂 Jeśli powyższe brzmi znajomo – to niekoniecznie znaczy, że to już "taki charakter". To może być GAD. I to można leczyć. Zadbaj o siebie – z lękiem nie musisz żyć walczyć sam/a.
📥 Zapisz ten post, udostępnij komuś, komu może pomóc – albo napisz do mnie, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej.
̨kowe

07/06/2025

Typowe objawy fizyczne zaburzeń lękowych:
– przyspieszone bicie serca
– utrudnione oddychanie/duszności
– zawroty głowy
– uczucie ciała obcego w gardle
– drżenie/dygotanie
– suchość w jamie ustnej
– nieprzyjemne doznania brzuszne
– ból w klatce piersiowej
– napięcie mięśni

Objawy fizyczne mogą mieć charakter ostry i trwać przez krótki okres czasu (jak w atakach paniki) lub mogą być długotrwałe, trwające całymi godzinami czy dniami (jak w przypadku lęku ogólnego). Ponadto ostre objawy fizyczne mogą różnić się od siebie w każdym napadzie lęku. W jednym przypadku można zauważyć silne objawy duszności, podczas gdy w innym zauważalne będzie przede wszystkim kołatanie serca.
̨kowe

29/05/2025

SAMOWSPÓŁCZUCIE
Ileż to razy z łatwością pocieszamy i wspieramy innych, a siebie w podobnych chwilach traktujemy surowo i krytycznie?
Samowspółczucie to umiejętność zauważenia własnego cierpienia i odpowiedzenia na nie z troską – tak, jak zrobilibyśmy to wobec bliskiej osoby. Dzięki praktykowaniu samowspółczucia uczymy się być ra­czej swo­imi we­wnętrz­nymi sprzy­mie­rzeń­cami niż we­wnętrz­nymi wro­gami. Czasem nasz wewnętrzny krytyczny głos potrzebujemy zastąpić głosem przyjaciela, który mówi do nas: „Hej, widzę, że jest Ci trudno. Jestem przy Tobie. To, co czujesz, jest OK.”

Zatrzymaj się na chwilę i sprawdź, jakim głosem do siebie mówisz: głosem swojego najlepszego przyjaciela czy głosem swojego największego krytyka? To może być pierwszy krok do zmiany relacji ze sobą.

28/05/2025

Zaburzenia lękowe to nie tylko ataki paniki!
Grupa zaburzeń lękowych obejmuje zaburzenia, których wspólnymi cechami jest nadmierny strach/lęk oraz związane z nimi zakłócenia w zachowaniu. Wśród zaburzeń lękowych wymienić można:
- agorafobię
- fobię społeczną
- fobię specyficzną
- lęk paniczny
- lęk uogólniony
- a także zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne
Poszczególne zaburzenia lękowe różnią się między sobą sytuacjami budzącymi strach/lęk, których osoba stara się unikać lub zabezpieczyć przed nimi na różne sposoby.

26/05/2025

DZIEŃ MATKI

W Dniu Matki kilka słów o ważnej kampanii społecznej , której celem jest podjęcie dialogu na rzecz rozprawienia się z nieśmiertelnym w naszym społeczeństwie mitem Matki Polki. Jak można przeczytać na stronie projektu: „Matka Polka to kobieta niezwykle pracowita, gotowa do ogromnych poświęceń dla innych, często pozostająca w cieniu, której główną misją wydaje się wychowanie następnych pokoleń prawych obywateli, niezależnie od ceny, jaką sama za to płaci”.
Z przeprowadzonych w ramach tej kampanii badań wynika, że aż 82% kobiet zgadza się, że w polskim społeczeństwie jest wyczuwalny „Idealny Wzorzec Matki Polki”, a 78% kobiet czuje presję płynącą z tego wzorca. Jest on dla większości ankietowanych kobiet źródłem zmęczenia/wypalenia (77%), stresu/napięcia (76%), poczucia winy (69%), a także powodem ograniczania własnego rozwoju (58%).
Aż 96% polskich kobiet czuje, że są pozostawione same z domowymi i rodzicielskim obowiązkami. A jako idealny prezent na Dzień Matki wymieniają przede wszystkim – odpoczynek (35%), docenienie (23%) i rozwój (20%).
Opierając się na tych niezbyt optymistycznych danych Organizatorki projektu zamierzają podjąć działania na rzecz tworzenia bardziej zrównoważonego i wspierającego środowiska dla kobiet. Więcej szczegółów całej akcji, a także raport z przeprowadzonych badań można przeczytać na stronie www.matkapolkawychodzizdomu.pl.
A dla Wszystkich Mam w dniu ich Święta – życzę dużo odpoczynku, docenienia i tego, co da poczucie rozwoju w jakimkolwiek obszarze życia!

05/05/2025

Ukazujący się w Radio TOK FM dżingiel z fragmentem przemowy noblowskiej Olgi Tokarczuk mówiący o tym, czym według Autorki jest czułość, za każdym razem porusza mnie swoim niezwykłym, dotykającym głębi serca przekazem....

"Czułość jest tą najskromniejszą odmianą miłości. To ten jej rodzaj, który nie pojawia się w pismach ani w ewangeliach, nikt na nią nie przysięga, nikt się nie powołuje. Nie ma swoich emblematów ani symboli, nie prowadzi do zbrodni ani zazdrości. Pojawia się tam, gdzie z uwagą i skupieniem zaglądamy w drugi byt, w to, co nie jest "ja". Czułość jest spontaniczna i bezinteresowna, wykracza daleko poza empatyczne współodczuwanie. Jest raczej świadomym, choć może trochę melancholijnym, współdzieleniem losu. Czułość jest głębokim przejęciem się drugim bytem, jego kruchością, niepowtarzalnością, jego nieodpornością na cierpienie i działanie czasu. Czułość dostrzega między nami więzi, podobieństwa i tożsamości. Jest tym trybem patrzenia, które ukazuje świat jako żywy, żyjący, powiązany ze sobą, współpracujący, i od siebie współzależny".
Tej czułości do drugiego człowieka, do każdej żyjącej istoty, ale też (a może przede wszystkim) do samych siebie życzę każdemu/każdej z Nas.

01/05/2025

lękowe

Z powodu zaburzeń lękowych w Polsce cierpi około 10% społeczeństwa. Ta liczba oczywiście pozostaje niedoszacowana ze względu na to, że najprawdopodobniej nie wszystkie osoby z zaburzeniami lękowymi są zdiagnozowane przez specjalistę, z drugiej zaś strony część osób może nie spełniać pełnych kryteriów zaburzenia, a jednak cierpieć z powodu nadmiarowego lęku. Czym jest zatem lęk i na czym polega problem z lękiem?

Najpierw subtelne rozróżnienie między strachem a lękiem. Strach jest naszym naturalnym systemem alarmowym. To emocja, która informuje nas, że znaleźliśmy się w niebezpieczeństwie i musimy podjąć działania, by siebie chronić. Strach wzbudza nas w impuls do natychmiastowego działania – często bez namysłu, umożliwiając nam jednak tym samym ochronę przed zagrożeniem. Przykładowo, gdy idąc przez przejście dla pieszych, zobaczymy pędzący na nas samochód, wzbudzony w jednej chwili strach umożliwi nam natychmiastową ucieczkę, by uratować swoje życie. Nieprzyjemna, ale bardzo potrzebna emocja.

Lęk natomiast dotyczy zagrożenia, które może się wydarzyć w przyszłości. Ostrzega nas w związku z ważnymi i potencjalnie niebezpiecznymi sytuacjami, które mogą nas dopiero w życiu spotkać. Motywuje nas do tego, by zapobiec bądź przynajmniej ograniczyć tego rodzaju negatywne zdarzenia. Tutaj przykładem może być lęk przed rozmową rekrutacyjną, który skłania nas do tego, by przygotować się do tej rozmowy i nie dać się zaskoczyć jakimś niespodziewanym pytaniem. Ponownie, niezbyt przyjemna emocja pełni w naszym życiu bardzo ważną rolę.

Kiedy w takim razie pojawia się problem z lękiem albo strachem? Po pierwsze, kiedy osoba doświadcza intensywnego lęku lub strachu w odpowiedzi na bodziec, który obiektywnie u innych ludzi nie wywołuje tak silnej reakcji. Po drugie, gdy lęk lub strach w istotnym stopniu zakłóca życie człowieka w różnych ważnych dla niego obszarach (praca, szkoła, relacje, rozrywka, itd.). Ktoś powiedział „lęk jest problemem, gdy sam zaczyna powodować problemy”.

25/11/2024

Polecam Maturzystom i Rodzicom Maturzystów cykl webinarów i nie tylko, które mogą okazać się nieocenioną pomocą w spokojnym przygotowaniu się do egzaminu dojrzałości.

📅 Listopad z Kursem Matura 2025 – trzy spotkania, które pomogą Ci przetrwać przygotowania!

Maturalnie, że zdasz! W tym miesiącu w ramach Kursu Matura 2025 Uniwersytetu SWPS przygotowaliśmy coś dla każdego – uczniów i ich rodziców. Sprawdź, co na Ciebie czeka:

📌 5 listopada, godz. 18.00 - LIVE z Baba od polskiego na naszym kanale na Tik Toku! Poznasz 10 lifehacków maturalnych z języka polskiego. 🔥
Więcej info: https://bit.ly/4efzMm4

📌 6 listopada, godz. 18:00 – Artur Byczkowski z kanału A po co MI ta MATMA?
Zastanawiasz się, czego nie musisz się uczyć na maturę z matematyki, a które zagadnienia to pewniaki? Podczas spotkania Artur omówi również najnowsze zmiany programowe oraz podpowie, jak unikać najczęstszych błędów i skutecznie zaplanować naukę. Matematyka może być łatwiejsza, niż myślisz! 💡

📌 20 listopada, godz. 18:00 – Motywacja do nauki, czyli jak nie stracić zapału?
Z dr Malwiną Puchalską-Kamińską porozmawiamy o tym, jak nie dać się wypaleniu i znaleźć siłę do nauki w kluczowych momentach. Dowiesz się, jak skutecznie dbać o swoją kondycję psychiczną, wyznaczyć najlepszą strategię przygotowań i nie tracić motywacji!

📌 27 listopada, godz. 18:00 – Dla rodziców: Jak wspierać nastolatka w przygotowaniach do matury?
Z myślą o rodzicach przygotowaliśmy spotkanie z prof. Dorotą Wiśniewską-Juszczak. Ekspertka opowie, jak wspierać młodego człowieka w tym trudnym okresie bez nadopiekuńczości oraz jak rozmawiać o jego przyszłości. 🌱👨‍👩‍👧‍👦

👉 Nie przegap tych wydarzeń!
Zapisz się i bądź gotowy na maturalne wyzwania: swps.pl/matura