Dietetyk Magdalena Rżyskowska

17/05/2026

Nie przegap sezonu na szparagi 😎 Prwadziwa bomba witaminowa ☀️ Idealne na redukcji, do tego niski indeks glikemiczny, wsparcie układu krążenia i właściwości antyoksydacyjne 💪 Tym razem w sałatce 🥗

30/04/2026

To nie jest tylko o bieganiu 💁‍♀️🏃‍♀️
Konsekwencja kształtuje charakter i pomaga przetrwać nawet w bardzo trudnych warunkach 💪 To Twoje małe zwycięstwa każdego dnia 🥹

PS Ekstremalna pogoda nie przeszkodziła w przebiegnięciu półmaratonu w Gdyni 🔥

14/04/2026

Właśnie kończę przygotowania do drugiego półmaratonu 🏃‍♀️ Jak biegam? 🤔 Na pewno wolniej, niż cały Instagram i większość (biegających) znajomych 💁‍♀️ Jakie to ma znaczenie? Żadne 🙃 Co jeszcze przestaje mieć znaczenie? Ograniczenia, które znikają z każdym pokonanym kilometrem 🥹

Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek, ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią ruchu 🙃 A bieganie to tylko jedna z możliwości 💁‍♀️ Wybierz swoją 🫶

Zanim zaczniesz kolejną dietę, zacznij się ruszać 🤸‍♀️ Teraz, nie później 💪

07/04/2026

Wszystko wskazuje na to, że warto zaprzyjaźnić się z tofu 💁‍♀️ Zajęło mi to bardzo dużo czasu 😉
Zalety:
✅️ pełnowartościowe białko
✅️ niska kaloryczność
✅️ zdrowe tłuszcze
✅️ niski indeks glikemiczny
✅️ proste w obsłudze (idealne dla leniuchów)

U mnie na razie jako dodatek do sałatek i na kanapki (wędzone, podsmażone na suchej patelni) 🙃 Posypka też robi robotę 🤤

Ograniczenie mięsa to lepsze zdrowie (mniejsze ryzyko otyłości, chorób układu krążenia i obniżenie poziomu cholesterolu LDL), lepsze samopoczucie (błonnik i witaminy z warzyw!!!), a także ochrona planety (zmniejszenie śladu węglowego i oszczędność wody) 🫡

Od lat stosuję dietę fleksitariańską (tzw. elastyczny wegetarianizm), czyli świadome ograniczenie mięsa, bez sztywnych zakazów 💁‍♀️ Polecam 🤗

PS Dzisiaj obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia 🫶

05/04/2026

Święta to dobry moment, żeby nauczyć się odpuszczać bez wyrzutów sumienia 🫶 Twoja energia jest bezcenna, nie trać jej na to, na co nie masz wpływu 💁‍♀️

Aktywności fizycznej nie odpuszczam nigdy, bo to stały element mojej codzienności, który daje odetchnąć głowie 🏃‍♀️ Zawsze będę do niej namawiać 🙃

PS Mam nadzieję, że nie odmawiasz sobie niczego 🤤 Spaceru również 😉

24/03/2026

Dobre kanapki to podstawa 💁‍♀️💪

Wiele osób uważa, że kanapki to niezalecany posiłek, tymczasem mogą być one zarówno prostą, jak i bardzo odżywczą propozycją - wszystko zależy od tego, z jakich składników je przygotowujemy.

🥪Do stworzenia pełnowartościowej kanapki warto kierować się modelem Talerza Zdrowego Żywienia, według 4 kroków:
1. Wybierz pieczywo na bazie mąki pełnoziarnistej, by czuć sytość na dłużej.
2. Nie plasterek, a całe warzywo! Dodaj garść różnorodnych warzyw lub, jeśli kanapka jest na słodko, dodaj owoce.
3. Zadbaj o odpowiednią porcję białka, unikaj przetworzonych tłustych produktów mięsnych.
4. Postaw na tłuszcze roślinne, które mają działanie przeciwzapalne.
Propozycje konkretnych produktów znajdziesz na grafice.

A Ty jak często spożywasz kanapki?

08/03/2026

A korona niech nigdy nie spada z głowy ✨️

22/02/2026

Jedzenie to przyjemność 🫶
Nie powinno stanowić dodatkowego źródła stresu, a lęk przed jedzeniem i wyrzuty sumienia szkodzą bardziej, niż najgorszy fast food 🧏‍♀️
A jak jest u Ciebie? 🤔
Chcesz poprawić lub zbudować od początku swoją relację z jedzeniem? Postaw sobie realne cele i zacznij od małych kroków ☺️

Przeprowadzę Cię przez proces, przez który sama przeszłam kilka lat temu 💁‍♀️

✅️ ️Zapomnij o gotowcach z szuflady.
✅️ Wspieram, nie oceniam.
✅️ Budujemy trwałe nawyki. To fundamenty, które zostaną z Tobą na lata.

Pamiętaj, że dbanie o siebie to nie luksus, ale podstawowe narzędzie budowania zdrowia, energii, dobrego samopoczucia i odporności psychicznej ❤️💪

www.zdrowopopieprzona.pl
📩 magdalena.dietetykonline@gmail.com
☎️ 727 504 998

21/02/2026

Tak wygląda idealne śniadanie 💁‍♀️

✅ ️Jajecznica = 2 jajka + 2 plasterki szynki z indyka + łyżeczka oliwy z oliwek 🍳
✅️ Ulubione pieczywo 🥖 U mnie bułka wysokobiałkowa z Lidla. Najlepiej oczywiście pieczywo upiec samemu 😉
✅️ Warzywa, które powinny stanowić 1/2 talerza. Tak, stosuję tę zasadę i zawsze będę to powtarzać 🫡

Całość ok. 500 kcal 🔥
Dobre tłuszcze i sporo białka - idealne na redukcji 💪

Przygotowanie zajmie Ci 10 minut 🫶

13/02/2026

Sposób, w jaki traktujesz siebie, ma ogromne znaczenie 🩷 Dbaj o własne potrzeby i żyj w zgodzie ze sobą. Każdego dnia 🩶

Przypominam, że dzisiaj obchodzimy Międzynarodowy Dzień Kochania Siebie ✨️

24/12/2025

Jedzenie powinno być przyjemnością, nie tylko w święta 🫶🎄

Jak podejść do diety w okresie świat?
Zdroworozsądkowo!

👉 Święta to czas radości, bliskości i wspólnego celebrowania a nie czas liczenia kalorii! Tradycyjne potrawy, rodzinne rozmowy i ciepła atmosfera są o wiele ważniejsze niż skrupulatne notowanie każdego kęsa.

✅ Jednak, aby czuć się dobrze w święta, warto:
▪ zachować umiar - to najlepszy sposób, by cieszyć się świątecznymi potrawami bez przejadania i wyrzutów sumienia,
▪ starać się jeść regularnie,
▪ dbać o nawodnienie – regularne picie wody, herbat czy naparów ziołowych wspiera trawienie,
▪ wypełniać posiłki warzywami w różnorodnej postaci.

Jakie są Wasze sposoby na dobre samopoczucie w święta?