01/02/2025
🔻 Glikacja – Co to jest❓
Glikacja to proces nieenzymatycznego przyłączania
cząsteczek cukrów (np. glukozy, fruktozy) do białek,
lipidów lub kwasów nukleinowych w organizmie.
Powoduje to powstawanie zaawansowanych produktów
końcowych glikacji (AGEs – Advanced Glycation End Products),
które przyczyniają się do starzenia organizmu i wielu chorób przewlekłych.
👇👇👇
Jaki jest negatywny wpływ glikacji na organizm❓
AGEs uszkadzają struktury komórkowe i zaburzają
ich funkcjonowanie, prowadząc do:
🔷
Skóra – Przyspieszone starzenie, utrata elastyczności,
zmarszczki (uszkodzenie kolagenu i elastyny).
🔷
Układ sercowo-naczyniowy – Sztywność naczyń krwionośnych,
nadciśnienie, zwiększone ryzyko miażdżycy.
🔷
Oczy – Przyspieszone uszkodzenie soczewki oka, zwiększone ryzyko zaćmy.
🔷
Nerki – Zaburzenie funkcji filtracyjnej, przyczynia się
do przewlekłej choroby nerek.
🔷
Układ nerwowy – Uszkodzenie neuronów, zwiększone ryzyko chorób neurodegeneracyjnych (np. Alzheimera).
🔷
Stawy – Sztywność i ból stawów spowodowane uszkodzeniem kolagenu.
Jak uniknąć lub ograniczyć glikację❓
✅ 01. Stosuj odpowiednią dietę
Ogranicz spożycia cukrów prostych (słodycze, słodkie napoje).
Unikaj nadmiernie przetworzonej żywności, zwłaszcza smażonej,
grillowanej i pieczonej w wysokich temperaturach (powstają AGEs).
Wybieraj metod gotowania takich jak gotowanie na parze,
duszenie, gotowanie w wodzie.
Spożywaj żywności bogatą w antyoksydanty (witamina C, E,
polifenole – np. zielona herbata, jagody, kurkuma).
✅ 02. Kontroluj poziomu cukru we krwi
Unikaj gwałtownych skoków cukru poprzez dietę o niskim indeksie glikemicznym.
Regularnie uprawiaj aktywność fizyczna, która poprawia wrażliwość na insulinę.
Utrzymuj prawidłową masę ciała i unikanie insulinooporności.
✅ 03. Redukuj stres oksydacyjny
Zdrowa dieta bogata w przeciwutleniacze, to Twoja podstawa.
Unikanie dymu tytoniowego i zanieczyszczeń środowiskowych.
Regularna aktywność fizyczna.
✅ 04. Suplementuj się
Kwas alfa-liponowy (ALA) – pomaga zmniejszyć poziom AGE.
Karnozyna – zapobiega procesowi glikacji.
Witamina B6 – obniża produkcję AGE.
🟪🟪🟪
Glikacja jest nieuniknionym procesem, ale można go skutecznie ograniczyć,
dbając o dietę, aktywność fizyczną i redukcję stresu oksydacyjnego.
Jeśli chcesz poznać jakie dokładnie naturalne składniki
należy przyjmować, aby żyć zdrowiej i dłużej i ograniczyć
wpływ glikacji, to skontaktuj się ze mną.
