Dobrostan Centrum Terapii i Rozwoju

02/01/2026

Pracując z parami w podejściu skoncentrowanym na rozwiązaniach zapraszam je do wyobrażania sobie preferowanej przyszłości ich związku oraz zauważania, po czym poznają, że jest choć trochę bliżej tak, jak chcą.

Łączenie wizualizacji z uważnością na własne odczucia, pragnienia i pozytywne emocje pomaga wydobyć zasoby, które już są dostępne, oraz wskazuje możliwe kierunki zmiany. Tworzenie mapy marzeń staje się wówczas sposobem na doprecyzowanie tego, co dla pary jest ważne, co już działa oraz jakie małe, realne działania są gotowi podjąć, aby krok po kroku budować preferowaną przyszłość swojego związku💕🍀

❤WSPÓLNA WIZJA ZWIĄZKU❤
👉Wypiszcie ważne dla Was kategorie: np. WSPÓLNY CZAS, MIŁOŚĆ I INTYMNOŚĆ, DUCHOWOŚĆ, PRACA, FINANSE, KOMUNIKACJA, PRZYJACIELE I RODZINA, ZDROWIE.
👉Następnie wykonajcie ćwiczenie krok po kroku:

KROK 1⃣ Pod każdą kategorią zapiszcie osobno po conajmniej dwa zdania opisujące Wasz związek wtedy, gdy jest tak, jak chcecie. Używajcie czasu teraźniejszego, tak jakby to już się działo. Skupcie się na tym, po czym poznajecie, że jest lepiej.
KROK 2⃣ Czytajcie swoje zdania na głos, na zmianę. Osoba słuchająca krótko odzwierciedla to, co usłyszała - własnymi słowami, bez ocen i interpretacji.
KROK 3⃣ Porównajcie swoje listy i zaznaczcie wszystkie podobieństwa. Jeśli coś z listy partnera jest dla Ciebie w porządku - dołącz to do swojej.
KROK 4⃣ Zdania, z którymi się nie zgadzacie, zaznaczcie i zostawcie na później - bez omawiania ich teraz.
KROK 5⃣ Na podstawie podobieństw stwórzcie jedną wspólną listę - opis Waszego związku wtedy, gdy funkcjonuje on tak, jak chcecie. Przeczytajcie ją na głos, na zmianę.
KROK 6⃣ Wasza wspólna wizja to żywy dokument. Możecie: dodawać nowe zdania, usuwać te, które przestają pasować, modyfikować je za zgodą obojga. Na zakończenie możecie zadać sobie pytanie TSR:
„Jaki najmniejszy krok w najbliższym czasie pokaże nam, że jesteśmy choć trochę bliżej tej wizji?”

Gorąco zachęcam do tego ćwiczenia :)

Joanna Fandrey-Skowronek

Psycholog / Seksuolog / Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji

01/01/2026

Nadszedł NOWY 2026 ROK ✨

Życzę Wam, abyście każdego dnia zauważali, że coś jest inaczej - może subtelnie, może ledwie dostrzegalnie - i żebyście potrafili uchwycić, po czym to poznajecie.
Abyście z ciekawością przyglądali się tym drobnym znakom zmiany: swoim reakcjom, myślom, decyzjom, które mówią, że idziecie w dobrą stronę.
Niech to, co już działa - nawet jeśli dzieje się rzadko lub tylko przez chwilę - stanie się wskazówką, jak robić tego więcej.
Życzę Wam zaufania do małych kroków, przesunięć o jeden punkt na skali i tempa, które jest Wasze.
Niech 2026 rok będzie czasem wzmacniania zasobów, zauważania postępów, doceniania tego, co już jest i tworzenia przyszłości, którą uznacie za wystarczająco dobrą - a może nawet lepszą, niż się spodziewacie 💕🍀

Szczęśliwego Życzliwego Nowego Roku 🍀

Joanna Fandrey-Skowronek

Psycholog / Seksuolog /Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji
#2026

29/12/2025

W tym roku moja praca gabinetowa głównie skupiała się na pracy z parami, a również jeśli ktoś przychodził na indywidualną terapię często też skupialiśmy się na budowaniu satysfakcjonujących relacji 💕
Potrzeba bycia w relacji, silniejsza więź, więcej czułości, miłości, bliskości i więcej radości to najczęściej poruszane kwestie podczas spotkań terapeutycznych. Innymi najczęściej zgłaszanymi potrzebami do pracy była poprawa komunikacji, świadomość swoich emocji i potrzeb, rozbudzanie intymności, seksu i powrotu namiętności 🔥💓

Korzystając z książki “Miłość Mindfulness”, przez cały 2025 rok co tydzień prezentowałam Wam narzędzia, które pozwalają poczuć silniejszą więź, czułość i radość w związku. Wiele par uczestniczących u mnie w procesie psychoterapeutycznym praktykowało wybrane narzędzia i myślę, że dzięki swojemu zaangażowaniu, uważności i radości dokonali satysfakcjonującej transformacji ich relacji 🍀

Może obserwując ten profil, jakieś konkretne ćwiczenie przypadło i Tobie do gustu? Albo znacząco wpłynęło na Twoją relację?

W kolejnym roku również będę inspirowała Was, jak sprawić by Wasz związek był bardziej dla Was satysfakcjonujący. Z niecierpliwością czekam na moją kolejną przygodę w przyszłym roku w tym zakresie - szkolenie Terapia par metodą EFT, więc będzie jeszcze więcej o emocjach 😉

Tymczasem pamiętajcie, że ważne jest bycie w pełni obecnym, akceptującym i wolnym od osądów w kontakcie z partnerem/partnerką 😀

Życzę Wam dużo uważności 🫶🍀

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog /Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji

26/12/2025

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

„EMOCJONALNA INTYMNOŚĆ, „wejrzenie w kogoś”, wiąże się z poczuciem takiej bliskości z partnerem, w której stajemy się bezbronni i całkowicie się odsłaniamy.

BLISKOŚ EMOCJONALNA wymaga bezpiecznej przestrzeni, w której możemy się dzielić osobistymi przemyśleniami i uczuciami, przesyconej współczuciem i troską.

Stworzenie takiej przestrzeni może się okazać trudne w cechującej się nadmiarem obowiązków, wymagającej skupienia na pracy i dzieciach kulturze.
Emocjonalna bliskość zależy od kilku umiejętności życia w związku lub nawyków.

Sprzyjają jej następującej elementy:

✅Pozwolenie sobie na bezbronność.
✅Poczucie, że partnerzy z czułością akceptują nasze myśli i uczucia.
✅Wsłuchiwanie się w przemyślenia i uczucia partnera z powstrzymaniem się od osądu i udzielania nie proszonych rad. Okazuj drugiej stronie serdeczność, nawet jeśli się z nią nie zgadzasz lub oceniasz ją negatywnie.
✅Ćwiczenie emocjonalnego opanowania - panowanie nad własnymi silnymi emocjami z równoczesnym utrzymaniem kontaktu. Bycie obecnym dla partnera jest aktem zaufania.
✅Okazywanie partnerowi, jak bardzo o niego dbamy. Obejmuje to wyrażanie aprobaty i uznania oraz okazywanie czułości.”

👉 PRZEĆWICZCIE INTYMNOŚĆ 💓🍀

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog / Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji


Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness"

24/12/2025

🎄❤
W tym świątecznym czasie wybierzmy uważność zamiast pośpiechu, rozmowę zamiast domysłów, obecność zamiast oczekiwań.
Zatrzymajmy się na chwilę - przy świątecznym stole, spacerze, wspólnym spojrzeniu.
Zróbmy miejsce na wybaczenie, życzliwość i spokój.
Skupmy się na tym, co jest tu i teraz, na tym, co mamy.
Niech te Święta będą dobre - spokojne, pełne refleksji, prawdziwe i dokładnie takie, jakich potrzebujemy 🍀💕

Joanna Fandrey-Skowronek

Psycholog / Seksuolog / Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji

22/12/2025

52 ćwiczenia by stworzyć prawdziwą więź świetnie się przy tym bawiąc

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

Tydzień 52 - PATRZ I DOSTRZEGAJ 💞

„Usiądźcie blisko siebie, może nawet stykając się kolanami, twarzami do siebie i trzymajcie się za ręce. Taki prosty układ sprzyja atmosferze wzajemnej akceptacji.

Wypróbujcie jeden element lub wszystkie z poniższej listy:
1⃣ Na zmianę wyrażajcie uznanie lub dziękujcie za coś, co partner zrobił.
2⃣ Na zmianę mówcie sobie rzeczy, których partner jeszcze o was nie wie. Dopuśćcie go do swojego nastroju, doświadczeń, życia.
3⃣ Na zmianę pytajcie o coś, czego nie rozumiecie i dajcie drugiej stronie czas na wyjaśnienia.
4⃣ Bez obwiniania lub oceny podaj przykład konkretnego zachowania, które cię martwi i powiedz, jakiego zachowania oczekujesz zamiast niego.
5⃣ Podzielcie się nadziejami i marzeniami. Jest to integralną częścią związku. Nadziej mogą być przyziemne i niecodzienne. Im częściej będziecie świadomi swoich nadziei i marzeń, tym większe prawdopodobieństwo, że znajdziecie sposób na ich realizację.”

zatem PRZEĆWICZCIE INTYMNOŚĆ💓

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog / Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji


Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness”.

21/12/2025

19/12/2025

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

„Wiele par uprawia seks rzadko albo wcale. Co zatem pary wiodące satysfakcjonujące życie seksualne robią żeby je podtrzymywać?
1⃣ Uprawiają seks. Trąci to truizmem, ale seks przyciąga więcej seksu. W nie wymuszony sposób zachęcajcie się do aktywności seksualnej, nawet jeśli nie macie na nią ochoty. Orgazmy powodują produkcję neuroprzekaźnika dopaminy, a przytulanie się po stosunku uwalnia oksytocynę. Te substancje działają na związek jak klej, bo wyzwalają uczucie miłości, euforii i pożądania.
2⃣ Uprawiają seks co najmniej raz w tygodniu. Okazuje się, że częstsze uprawianie seksu nie zwiększa korzyści z tego płynących. W badaniach stwierdzono, że pary uprawiające seks cztery razy w tygodniu są w takim samym stopniu zadowolone z małżeństwa jak te, które uprawiają seks raz w tygodniu. Wiele par odczuwa presję, by uprawiać seks jak najczęściej, co może dawać efekt odwrotny od pożądanego. Ludzie czują się tak przytłoczeni, że unikają zbliżeń. A przecież tak na prawdę liczy się jakość, a nie ilość.
3⃣ Są zmotywowani do zaspokajania potrzeb partnera, nawet jeśli nie są w nastroju. Partnerzy nie zawsze są ze sobą zsynchronizowani, bardzo często jedno chce, a drugie nie, jedno lubi pozycję, która drugiemu nie odpowiada, jedno lubi romantyzm i grę wstępną, a drugie może sobie poradzić bez nich.
4⃣ Zwracają wzajemną uwagę na swoje potrzeby emocjonalne poza sypialnią. W wielu badaniach wykazano, że ci, którzy „czują” partnerów i reagują na ich potrzeby emocjonalne, obserwują u siebie wyższy popęd.
5⃣ Mówią „kocham Cię” podczas zbliżenia. Te słowa pomagają zacieśniać więź psychiczną.
6⃣ Dzielą się pracami i obowiązkami domowymi w miarę po równo. Pary, które to robią, znacznie częściej uprawiają seks i jest on bardziej satysfakcjonujący. Dzielenie się codziennymi obciążeniami stwarza atmosferę dawania, a to sprzyja bliskości.
7⃣ Angażują się w podnoszące poziom adrenaliny nowe czynności. W zasadzie każde fajne zajęcie uprawiane wspólnie z partnerem może pomóc obudzić na nowo erotyczne iskrzenie.
8⃣ Uwzględniają seksualne zróżnicowanie. Wypróbowują nowe pozycje, wspólną kąpiel, przekazują sobie sygnały albo dzielą się ze sobą fantazjami i realizują je. Niech doświadczenie będzie interesujące, a da Wam więcej satysfakcji.

👉Usiądźcie i porozmawiajcie o ośmiu zachowaniach, które definiują zdrowe pożycie. Czy w Waszym związku brakuje czegoś z tej listy?
👉Zdecydujcie, które zachowania wydają się Wam sensowne i moglibyście dodać lub przejawiać je częściej.
👉Zacznijcie od jednej rzeczy, a potem, mniej więcej po tygodniu, wypróbujcie coś nowego. I bawcie się dobrze!”

🍀NIE ZANIEDBUJCIE ŻYCIA SEKSUALNEGO - PRZEĆWICZCIE BYCIE SEXY💓🔥

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog / Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji

Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness"

15/12/2025

52 ćwiczenia by stworzyć prawdziwą więź świetnie się przy tym bawiąc

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

Tydzień 51 - NIE ZANIEDBUJCIE ŻYCIA SEKSUALNEGO 💞

Możecie skorzystać z „PYTAŃ INICJUJĄCYCH ROZMOWĘ O SEKSIE - nie jest to wyczerpująca lista. Potraktujcie każde pytanie jako punkt wyjścia sformułowany z nadzieją, że rozwiniecie każdą kwestię i zadacie dodatkowe pytania. Udanej zabawy!

✅ W skali od 1 do 10 w jakim topniu czujesz się swobodnie, rozmawiając ze mną na tematy związane z seksem, takie jak pragnienia i upodobania? (1 znaczy w ogóle nie, a 10 - w stu procentach swobodnie)
✅ Czym jest dla Ciebie intymność?
✅ Czy czujesz się swobodnie, dzieląc się ze mną potrzebą czułości?
✅ Opisz sytuację, w której okazanie przeze mnie czułości sprawiło, że poczułeś się kochany.
✅ W jaki nowy sposób mogłabym okazać Ci czułość?
✅ Masz jakieś seksualne upodobania lub oczekiwania, o których rozmowa mogłaby się okazać pomocna?
✅ Odpowiada Ci nasza obecna aktywność seksualna? Wolałabyś trochę więcej lub trochę mniej, dużo więcej lub dużo mniej seksu?
✅ Czy w przeszłości wydarzyło się coś związanego z seksem, o czym nie wiem, a co może wpływać na Twoją seksualność?
✅ Czego nie dopuszczasz na polu seksualnym?
✅ Co Cię podnieca?
✅ Co Cię zniechęca do seksu?
✅ Z jaką kwestią w dziedzinie seksu masz problem?
✅ Jaka jest Twoja ulubiona pozycja?
✅ W swoim życiu selksulanybm chciałabym zmienić….
✅ Czy rozróżniasz kochanie się i zwykłe uprawianie seksu?
✅ Co myślisz o rozmowie podczas zbliżenia? A co wydawaniu odgłosów?
✅ O jakiej porze dnia najbardziej lubisz uprawiać seks?
✅ Co Ci się podoba najbardziej, kiedy się kochamy?
✅ Lubisz gadżety erotyczne? Chciałbyś abyśmy ich używali?
✅ Lata płyną. Myślisz, że najlepsze jest jeszcze przed nami, czy już za nami?

PRZEĆWICZCIE BYCIE SEXY”🔥💓

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog / Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji


Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness”.

12/12/2025

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

„ jest jednym z najważniejszych, a niedocenianym aspektów związku. wymaga powagi przez 25% czasu, cała reszta powinna być lekka i przyjemna. Przecież życie bywa trudne samo w sobie. Kiedy postanawiamy z kimś być, niech to będzie osoba, która ulży naszym obciążeniom, zamiast je powiększać. W zdrowych związkach zawsze więcej jest wesołości niż dramatów!

🤔Przypomnij sobie początki, gdy zaczęliście się z partnerem spotykać. Prawdopodobnie znaczną część czasu poświęcaliście na fajne zajęcia z zamierzeniem, że będziecie im się zawsze oddawać. Na początku zabawa przychodzi naturalnie i z mniejszym wysiłkiem, potem zaś o to trudniej. Oprócz tego czynniki takie jak dzieci, obowiązki domowe, długie godziny pracy i codzienne wyzwania nie pozwalają parze na wolny czas.

👉Jak zatem wprowadzić więcej zabawy do związku?
Sprzyjać temu będą dwie rzeczy: PLANOWANIE oraz CODZIENNE NASTAWIENIE SIĘ NA ZABAWĘ.”

Więc PRZEĆWICZCIE STAWIANIE ZABAWY NA PIERWSZYM MIEJSCU- podpowiedzi jak to robić, znajdziecie w poniedziałkowym poście. 💞

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog / Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji


Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness"

08/12/2025

52 ćwiczenia by stworzyć prawdziwą więź świetnie się przy tym bawiąc

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

Tydzień 50 - BAWCIE SIĘ WIĘCEJ RAZEM 💞

„Niech zabawa będzie Waszym priorytetem, ale zachowajcie luz. Przecież chodzi o to, żeby się bawić!
Poniżej proste ćwiczenia pokazujące, jak wprowadzić do życia więcej zabawy i lekkości:
1⃣ Odpowiedzcie wspólnie na pytanie: „Co utrudnia nam bawienie się i jak chcemy pokonać te utrudnienia?”
2⃣ Osobno wypiszcie co najmniej 10 aktywności, którym chcielibyście się oddawać z partnerem. Przypomnijcie sobie to, co robiliście wcześniej i do czego chcielibyście wrócić. Uwzględnijcie też zupełnie nowe rzeczy. Zróbcie burzę mózgów i nie ograniczajcie się. Nie przejmujcie się kosztami, ani tym, czy partner będzie chciał się zaangażować.
3⃣ Zapoznajcie się z swoimi listami. Niech każde z Was wybierze jedną zabawę z listy drugiej osoby i ustalcie, kiedy będziecie się bawić. Uzgodnijcie daty i godziny, a następnie wpiszcie je do kalendarza."

PRZEĆWICZCIE STAWIANIE ZABAWY NA PIERWSZYM MIEJSCU💕

Joanna Fandrey-Skowronek
Psycholog / Seksuolog / Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji


Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness”.

05/12/2025

🍀ROZBUDZANIE INTYMNOŚCI, SEKSU I ROMANTYZMU🍀

„Wydaje się oczywiste, że pojawienie się dziecka w rodzinie zmieni jej dynamikę. I rzeczywiście dzieci modyfikują sposób interakcji małżonków. Rodzice często wprowadzają większy dystans i stają się bardziej rzeczowi w kwestii szczegółów dotyczących wychowania potomstwa. Przyziemne obowiązki w postaci karmienia, kąpieli i ubierania dzieci wymagają energii, czasu i zdecydowania. Aby rodzina mogła dobrze funkcjonować, rodzice rozmawiają o tym, kto odwiezie dziecko do szkoły i zrobi zakupy, zamiast zamiast zacieśniać więź między sobą. Młodzi rodzice często przestają mówić i robić to, co sprawiało przyjemność drugiej stronie. Miejsce rozmów o tym, jak minął dzień, zajmują pytania, czy pielucha nie jest już pełna. Kokieteryjne esemesy ustępują wiadomościom przypominającym z wyglądu listę zakupową.

Te zmiany mogą być ogromne. Może dojść do zasadniczej przemiany tożsamości - na poziomie intymnym - od kochanków w rodziców. Mówiąc prosto, pojawienie się dzieci zapowiada słabsze zadowolenie ze związku i mniej seksu.”

Więc PRZEĆWICZCIE BYCIE KOCHANKAMI, KIEDY WYCHOWUJECIE DZIECI - podpowiedzi jak to robić, znajdziecie w poniedziałkowym poście. 💞

Joanna Fandrey-Skowronek

Psycholog / Seksuolog / Psychoterapeuta w trakcie certyfikacji


Craig i Debbie Lambert „Miłość Mindfulness"