Metafory - Psychoterapia Marta Walczak

14/03/2022

❓Kto jest odpowiedzialny za Twoje życie?

Wyobraź sobie, że życie to statek. Czy na Twoim statku jest kapitan, który trzyma ster, czy załoga postanowiła zwolnić się z wachty?

W gabinecie pracujemy nad wzięciem odpowiedzialności za własne życie. Za własne decyzje. A brak decyzji to też decyzja. Za którą jesteśmy odpowiedzialni my.

Życie nam się nie wydarza.
Odpowiedzialność nie dzieje się na zewnątrz.

Mimo że nie mamy na wszystko wpływu i nie możemy wszystkiego kontrolować, to tam, gdzie podejmujemy decyzję, zaczyna się nasza odpowiedzialność. Można się z nią polubić. To daje poczucie sprawczości. I perspektywę, że nie muszę musieć, a mogę chcieć. Odpowiedzialność daje wolność.

07/02/2022

Jak często się zatrzymujesz i odmawiasz sobie pośpiechu?

Zadanie na ten tydzień: pozwól sobie być. W dowolnym stanie skupienia.

31/01/2022

🥇PRESJA NA IDEAŁ I BYCIE SPEŁNIONYM

A co, jeśli Norma leży gdzie indziej, niż myślisz? A „normalny” wygląda inaczej, niż sobie wyobrażasz?

A co, jeśli Szczęście wcale nie jest na szczycie, na który się wspinasz?

A co, jeśli Cel obrał swój własny kierunek i nie zapytał Cię o zdanie?

A co, jeśli Ideał jednak nie jest wersją pożądaną?

A co, jeśli jest wiele dróg do tego samego miejsca i nie trzeba się spinać aż tak bardzo?

Zatrzymaj się. Złap oddech. Spójrz na niebo. I wgłąb siebie.

Możesz sprawdzać różne rozwiązania. Możesz popełniać błędy. Możesz zmieniać zdanie.

Nie musisz być najlepszy/a. Idealny/a. I nie wszystko musi wydarzyć się od razu.

Masz czas na życie. Uff!🥰

10/01/2022

SŁOWA TO OKNA
(a czasem mury)

W twoich słowach słyszę wyrok,
Czuję się osądzona i odprawiona.
Zanim odejdę, muszę się upewnić,
Czy właśnie to chciałeś mi rzec?
Nim się poderwę do obrony,
Zanim przemówię z bólem lub strachem,
Zanim zbuduję mur ze słów,
Powiedz, czy mnie nie myli słuch?
Słowa to okna, a czasem mury,
Skazują nas, ale też wyzwalają.
Kiedy mówię, kiedy słyszę,
Niech bije ze mnie miłości blask.
Pewne rzeczy koniecznie chcę powiedzieć,
Bo tyle dla mnie znaczą.
Jeśli z moich słów nie wynika, o co mi idzie,
Czy pomożesz mi wyrwać się na wolność?
Jeśli zabrzmiały, jakbym cię chciała poniżyć,
Jeśli poczułeś, że mi na tobie nie zależy,
Spróbuj wsłuchać się w nie głębiej
I dotrzeć do uczuć, które są nam wspólne.

-Ruth Bebcrmeyer

Komunikacja. Każdego dnia próbujmy na nowo. Szukajmy porozumienia.

https://metaforypsychoterapia.pl/

28/12/2021

🏄‍♀️PODSUMOWANIE ROKU
Ile razy byliśmy w mijającym roku na fali, a ile razy nas przykryła? Jakie lekcje dały nam tegoroczne doświadczenia? Co chcielibyśmy powtórzyć w przyszłym roku, a co puścić w niepamięć? Co potrzebujemy wdrożyć, żeby żyć w zgodzie ze swoimi wartościami, a co warto puszczać?

Jakkolwiek ocenisz swój rok, wierzę, że był po coś. Zachęcam do szczerego przyjrzenia się poszczególnym miesiącom. Wyostrz swój wzrok, a jeśli trzeba, użyj lupy, by nie pominąć pozytywów, nie umniejszyć swoich sukcesów. Staraj się rezygnować z zerojedynkowej oceny - zależnie od perspektywy możemy różnie interpretować wydarzenia.

Gratuluję nam wytrwałości i odwagi do stawiania czoła codziennym wyzwaniom.

Na Nowy Rok życzę jak najwięcej okazji do świętowania, a jednocześnie pozwolenia sobie na poczucie niechcianych emocji. One są jak fale. Osiągają apogeum, po czym opadają.

20/12/2021

🎅🏻Za kilka dni będziemy przeżywać Boże Narodzenie. Jaki masz wpływ na to, w jaki sposób spędzisz święta? Czy będą one sprzyjały zdrowiu emocjonalnemu? Jakiego uzdrowienia potrzebujesz?

Sprawdź, czy Twój pomysł na najbliższe dni opiera się bardziej na szczerze odkrytych emocjonalnych potrzebach czy na strategiach obronnych. Jeśli to drugie - nie obwiniaj się. Pierwszym krokiem jest uświadomienie. Być może na dzisiaj to jest jedyna możliwość. Aczkolwiek sprawdź „w sobie”, czy istnieje inna opcja - o centymetr lub dwa mniej komfortowa, ale pozwalająca być bliżej siebie. Małe kroki są tak naprawdę ogromne.

Życzę sobie i Wam otwartości serca na siebie i na drugiego człowieka.

06/12/2021

👍🏻JEDEN DZIEŃ NA KLATĘ
czyli jak się nie przytłoczyć.

A gdybyśmy nie wybiegali w przyszłość i żyli w „teraz”?

Gdybyśmy mierzyli się z dużą sytuacją, dzieląc ją na mniejsze? Bez myślenia o tym, ile mamy na głowie, ile jeszcze przed nami, bez mnożenia wątków? Bez rozszerzania tego, co widzimy o dodatkowe znaczenia i interpretacje?

Kiedy wyprowadzałam się z Warszawy, czułam się przytłoczona wielkością przedsięwzięcia. Stałam na środku pokoju wypełnionego kartonami i nie wiedziałam, w co włożyć ręce. Wtedy przyjaciółka dała mi radę:

„Zacznij od tego, co jest obok. Tu, gdzie stoisz. Od tego, co masz pod ręką. Ogarniaj według wskazówek zegara.”

Bądźmy w jednym dniu na raz. A jeśli to przytłaczające, to w jednej godzinie lub jednej minucie. Krok po kroku.

30/11/2021

⚡️PRZEPOWIADANIE PRZYSZŁOŚCI
Nikt z nas tego nie umie, a jednak wciąż próbujemy przekonać sami siebie, że jest inaczej.

Przypomnij sobie ostatnią sytuację, kiedy towarzyszyła Ci bezradność i niepewność, nie wszystko zależało od Ciebie, nie wiedziałeś/aś, jak się zakończy dana sytuacja, musiałeś/aś uzbroić się w cierpliwość i czekać. Gdzie wtedy wędrowały Twoje myśli? Jak sobie radziłeś/aś w tej sytuacji?

Ile wygenerowałeś/aś scenariuszy możliwego finału? Ile z nich się sprawdziło? Ile czasu poświęciłeś/aś na ich stworzenie? Czy rozważałeś/aś również pozytywne możliwości, czy głównie skupiałeś/aś się na negatywnych?

Przewidywanie przyszłości wchodzi w nawyk, bezwiednie „odlatujemy” myślami i oddajemy się martwieniu. Bywa tak, że towarzyszy nam przekonanie o słuszności tej taktyki, bo chcemy być „przygotowani” i nie dać się zaskoczyć. Nie jesteśmy świadomi, że ten sposób raczej się nie sprawdza, zużywa dużo energii i nie wpływa na obniżenie lęku. Czasami działa wręcz odwrotnie. Sami siebie straszymy i dręczymy, zakładamy, że „wiemy”, co się stanie.

Czarnowidztwo to martwienie się. To nie dzieje się samo, to nasza decyzja. Można nad tym pracować. Pierwszym krokiem jest odpowiedzenie sobie na pytanie: czy się opłaca, czy faktycznie daje długoterminowe korzyści?

15/11/2021

🏝OD-PUSZCZANIE
Kiedy czujesz niemoc, możesz zareagować na wiele sposobów:
😞możesz siebie krytykować (a na ogół jesteśmy swoimi największymi krytykami),
😞możesz próbować przyprowadzić się do porządku, wymagając od siebie działania i „poradzenia sobie” (najczęściej rozumianego jako „wzięcie się w garść”),
🥰możesz też odpuścić.

Odpuścić.

Odczepić się od siebie. Przywołać wewnętrznego opiekuna, przykryć się mentalnym kocykiem i pobyć chwilę w dyskomforcie. Bez oceny, bez krytyki, bez presji.

Najlepsze, a zarazem może i najtrudniejsze, co możemy dla siebie zrobić, to być wobec siebie wyrozumiałym. Co powiedział(a)byś przyjacielowi, który czuje niemoc? Powiedz to sobie. Albo nie mów nic i posłuchaj ciszy wolnej od etykiet i wymagań.

Sytuacja sama w sobie może być trudna, ale nasze sposoby reagowania na daną sytuację mogą ją dodatkowo utrudniać.

Wyobraź sobie, że z każdym wydechem puszczasz ciężar swoich krytycznych, sabotujących, krzywdzących myśli.

11/10/2021

🌊Jakim morzem dzisiaj jesteś? Spokojnym czy wzburzonym? Wezbrały fale? Co się dzieje na brzegu, a co widać na horyzoncie?

Zamknij oczy i wsłuchaj się w dźwięk fal. Pozwól sobie na chwilę zatrzymania.

04/10/2021

😱NIE BÓJ SIĘ BAĆ
Lęk jest demokratyczny, każdemu przypada w udziale. Często kojarzy nam się ze słabością, trudno nam się do niego przyznać. Jednak nie ma w nim nic złego!

Można się bać!

Tyle że częstą strategią na lęk jest unikanie, a ono pomaga nam tylko przez chwilę. A raczej - „pomaga”. Boimy się egzaminu? Decydujemy się do niego nie podchodzić lub przełożyć. Boimy się zawrzeć nowe znajomości (chociaż tak naprawdę bardzo tego chcemy)? Unikamy więc wszelkich okoliczności, które wymagałyby od nas zapoznawania się. Przez chwilę odczuwamy ulgę, niestety problem się nie rozwiązuje, sprawa nie znika i na zasadzie sinusoidy z czasem lęk znowu się odzywa. Czasami ze zdwojoną siłą.

Jednak z doświadczenia podejmowanych wyzwań wiemy pewnie, że lęk przed podjęciem próby (ten przewidywany) jest zwykle wyższy niż w trakcie wykonywania zadania. To znaczy, że strach ma wielkie oczy, a rzeczywistość może to zweryfikować.

Receptą jest unikanie unikania!

Bój się i działaj, a może się okazać, że to, czego się obawiasz, jest na miarę Twoich możliwości i otworzy drzwi do pięknej przygody.

Co możesz zrobić w tym tygodniu, co przybliżyłoby Cię do tych drzwi choć o jeden milimetr? Będę Ci kibicować!😁

27/09/2021

🧠MYŚLI AUTOMATYCZNE
Jednym z założeń terapii poznawczo - behawioralnej jest wpływ myśli na kształtowanie sposobu widzenia świata. Można powiedzieć, że każdy z nas tworzy swoją własną rzeczywistość. Jedna sytuacja - wiele interpretacji. W zależności od tego, co pomyślimy w danej sytuacji, uruchamiają się w nas takie, a nie inne emocje i podejmujemy takie, a nie inne zachowania. Na ogół dzieje się to automatycznie, bez angażowania pełni świadomości.

W gabinecie zwalniamy tempo i włączamy świadomość, aby przyjrzeć się konkretnym sytuacjom, sprawdzić, czy nasze myśli są uzasadnione, odkryć znaczenia, jakie nadajemy zdarzeniom. Dzięki temu możemy lepiej siebie zrozumieć, działać bardziej świadomie i jeśli jest taka potrzeba - mamy grunt do zmiany naszych utartych schematów.

Życzę nam wielu pogodnych myśli w tym tygodniu!🤩

16/09/2021

🌪ZMIANA
Czasami ją planujemy, innym razem przychodzi bez zapowiedzi. Podobno nieunikniona, jeden z niewielu pewników. Dlaczego w takim razie potrafi nas zaskoczyć? Dlaczego czasami oswajamy się z nią dłużej niż krócej? Dlaczego może być przyczyną kryzysu? Dzieje się tak, ponieważ zmiana jest ogromnym wyzwaniem ze względu na swoją nieprzewidywalność i nie zawsze daje się kontrolować, a każdy z nas ma różne możliwości poradzenia sobie. Różnimy się poziomem umiejętności adaptacyjnych, otwartości na nowe doświadczenia, poczucia sprawczości (na ile oceniamy swoje szanse powodzenia), wsparcia, jakie otrzymujemy. Zmiana zmusza nas do przełączenia się na „tryb do zadań specjalnych”, jest to intensywny czas, zachwianie równowagi, sprawdzian wymagający wydatkowania zasobów, czasami ponad miarę.

To jednocześnie przywitanie nowego i pożegnanie tego, co dobrze znane. W związku z tym może wywoływać emocjonalną mieszankę wybuchową - lęk przed nieznanym, smutek wynikający z żałoby, radość na nadchodzące możliwości. Prawdziwy rollercoaster, na którym wszystkie emocje są dozwolone! Receptą na przejście przez zmianę są cierpliwość i wyrozumiałość wobec siebie. Przystosowanie się do nowego to proces, potrzebuje czasu.

Ten rok to dla mnie jedna wielka zmiana. Jedną z nich jest przeprowadzka do Gdańska. To trudny czas pożegnań, w kontekście pracy, z warszawskimi pacjentami i , w której umacniałam się jako terapeutka. Ale to też szansa na nowe:
😊zamieniam gabinet w centrum Warszawy na piękny pokój w centrum Gdańska, na 15. piętrze z widokiem na Martwą Wisłę;
😊w końcu mam motywację, żeby zadbać o swój wizerunek w Internecie, bo mimo że pracuję w zawodzie od 5 lat, nie starczyło mi zacięcia, a może i odwagi;
😊czekam na poznanie mieszkańców Trójmiasta i możliwość towarzyszenia im/ Wam w życiowych zmianach i przywracaniu równowagi.

Nie zawsze czujemy się gotowi na zmiany, ale zwykle mają sens, chociaż czasami ukryty.

Zapraszam do kontaktu. Możliwość spotkania w Gdańsku lub online.

16/09/2021

16/09/2021