Centrum Psychoterapii i Psychodietetyki - dr Katarzyna Krausa

21/08/2025

Piękny cytat, prawda?

Nie musicie być więźniami Waszych przestarzałych schematów, które prowadzą Was do zguby. Nie musicie kontynuować czynów czy wiary w prawidła, którymi karmili Was opiekunowie. Jeżeli pragniecie zmiany, życia zgodnego ze sobą i na zasadach, które są dla Was dobre, możecie spróbować sięgnąć po to w każdej chwili.
Zmiany nie nadchodzą od razu! Każdy mały krok i każdy jeden raz, kiedy nie sięgnięcie do dawnych praktyk w myśleniu czy działaniu, które chwilowo niosą ulgę a długoterminowo zniszczenie, zbliża Was do celu. Jest nim życie na zasadach, które wybieracie Wy, niezależnie od tego, co Was kiedyś spotkało. 🪽

Jestem psychoterapeutą pracującym w nurcie poznawczo-behawioralnym z dorosłymi oraz młodzieżą.

13/08/2025

🪽Nie proś nikogo o pozwolenie na to, czy możesz latać! To Twój lot a niebo to wolna przestrzeń🪽

Oto przesłanie dla Was na dziś prosto z mojego serducha 💓 ściskam Was mocno i pamiętajcie o tym, co sprawia, że rosną Wam skrzydła☺️

18/07/2025

🍃Poczucie własnej wartości 🌳

☀️ Poczucie własnej wartości rozumiemy potocznie jako pozytywną ocenę siebie, wiarę w swoje siły i w to, że zasługujemy na dobro.

☀️ Często podczas procesu psychoterapii otrzymuję pytania jak zbudować wysokie poczucie własnej wartości; co robić aby zmienić to jak o sobie myślimy i czy w ogóle jest to możliwe, skoro tak długo myśleliśmy o sobie źle?
Na ostatnie pytanie odpowiedź jest pomyślna: oczywiście że tak 😃

Od czego zacząć?

☀️Zauważenie i zrozumienie mechanizmów, które podtrzymują Wasze niskie poczucie własnej wartości to jeden z kluczy. Jeżeli chadzamy ścieżką deprecjonowania siebie przez lata, wybranie innej drogi nie będzie intuicyjne. Jeżeli uda Wam się zidentyfikować te myśli, które podkopują Waszą wiarę w siebie, będzie to już dobry początek!

☀️ Czy jesteście świadomi tego, że np. traktujecie innych, nawet nieznajomych, lepiej niż samych siebie? Warto zwrócić uwagę na to, czy sami jesteście dla siebie przyjaciółmi, czy łatwiej Wam zadbać o innych zapominając o sobie. Jaką macie o narrację o sobie? Czy zdarza Wam się identyfikować ze słowami nieprzychylnych Wam osób?

☀️Jeżeli Wasz umysł przebywa dłużej i częściej w przeszłości (zwłaszcza w miejscach gdzie się nie udało, ponieśliście porażkę i zadręczacie się możliwościami alternatywnych wyborów popadając w poczucie winy czy wstydu), pracujecie na negatywny obraz siebie i uczycie się tkwić w tym, co już było tracąc kontakt z tym, co JEST 🫶🏻

☀️Konsekwencją przebywania w katastroficznej wizji Waszej przyszłości i oglądanie przyszłych siebie z trwogą, jest poczucie lęku Tu i Teraz oraz utwierdzanie siebie w przekonaniu o braku sprawczości, możliwości, nadziei!

☀️Porównywanie się do innych i skupianie się na przekonaniu o byciu gorszym, głupszym, mniej atrakcyjnym, może skutkować poczuciem bezsilności, nieśmiałości a nawet chęci izolacji.

☀️Brak wyznaczania granic, przyzwolenie do traktowania Was bez szacunku sprawi, że trudno będzie Wam uwierzyć, że zasługujecie na dobro, godność, życzliwość.

🍃Temat poczucia własnej wartości jest obszerny i nie wyczerpałam go w tym poście; pozwolę sobie do niego wracać ☺️

Czasem czeka nas długa droga do tego, by spojrzeć na siebie z innej, bardziej „czułej”perspektywy.
Zmiana tego, co sprawia, że czujemy się mniej wartościowi niż inni, wymaga cierpliwości.
Poczucie bycia gorszym, wadliwym czy nie do pokochania często ma swoje źródło w surowym wychowaniu, gdzie deprecjonowanie i upokarzanie było niestety naturalnym elementem życia.

🌳Dzięki prawidłowo prowadzonej psychoterapii, przestajemy żyć przeszłością i jej prawidłami ustalając nowe, dorosłe, nasze (!) zasady traktowania nas, opiekując się jednocześnie tą naszą częścią, która potrzebuje zdrowo i bezpiecznie dorosnąć ☺️

12/07/2025

Dzień dobry wszystkim!🌷💞

Ostatnimi czasy nie zamieszczałam postów, ponieważ byłam w trakcie przygotowania mojego nowego Centrum, w którym razem będziemy nadal z pełną energią mierzyć się z trudami, z którymi do mnie się zgłaszacie 💪🏻

Jestem zatem w nowej lokalizacji:

🏡 ul. Kazimierza Leskiego 28, Gdańsk
(do dyspozycji darmowy parking z wieloma miejscami).

Jesteśmy w trakcie wykańczania Centrum i nie mogę się doczekać, aż Was tu ugoszczę.
Oczywiście już jest otwarte ale mam jeszcze wiele pomysłów jak np wprowadzenie większej ilości roślin i ….drzew 😃🌳
Jako, że jestem miłośniczką shinrin-yoku, czyli kąpieli leśnych, wprowadzę Wam do gabinetów nieco lasu (za gabinetem jest jeziorko, przy którym można odpocząć na ławce, złapać oddech i popatrzeć na naszą czaplę, która często się tam zjawia 😉)🌿

Do zobaczenia w nowej lokalizacji 🪽

Kasia Krausa

14/02/2025

Kochani❣️

Aby miłość, szacunek i spokój wewnętrzny obecne były w Waszym życiu na codzień🙏🏻 dbajcie o siebie, nie zapominajcie o karmieniu siebie troską i czułością niezależnie od czynników zewnętrznych!

25/12/2024

Wesołych Świąt, Kochani 🎄🎅🏼💛

Mam nadzieję, że spędzacie ten czas w spokoju i odpoczynku od codzienności a moc pozytywnych chwil nie opuszcza Was ani na moment! ✨

Niezależnie od tego, czy czas Świąt Bożego Narodzenia jest dla Was przeżyciem religijnym, duchowym czy też po prostu czasem wolnym od codziennych obowiązków, życzę Wam Świąt takich, jakich właśnie potrzebujecie ❤️

Uściski,

Kasia Krausa 🫶🏻

18/10/2024

🌱 To, co mówisz do swoich dzieci,
będzie kiedyś ich własnym głosem wewnętrznym.

🌱 Z tych narracji budować będą wiedzę na swój temat, poczucie własnej wartości i pogląd na to, jaki jest świat zewnętrzny.

14/10/2024

💛 Chciałabym dziś poprzyglądać się nieco pracy nad podniesieniem poczucia własnej wartości, co niewątpliwie jest procesem.
Dobra wiadomość jest natomiast taka, że można rozpocząć go w każdej chwili, niezależnie od doświadczeń życiowych!

💛W ten oto sposób pracujesz na poczucie własnej wartości, czyli krótko mówiąc przekonanie o byciu wartościowym człowiekiem, wierzącym we własne siły, potrafiących stawiać czoła trudnościom i wyzwaniom, biorącym odpowiedzialność za swoje słowa i czyny:

💬 Obserwuj to jak o sobie myślisz - jeśli popadasz w krytykowanie i poniżanie siebie, spróbuj uświadomić sobie to i zatrzymać tę narrację. Pomyśl, czy odezwałbyś się w taki sposób do przyjaciela, znajomego czy nawet obcego człowieka na ulicy?
Jeśli nie, przestań robić to sobie.

💬 Dbaj o swoje granice. Przeanalizuj co jest dla Ciebie wartościowe a na co na pewno i pod żadnym pozorem nie jesteś w stanie się zgodzić.

🔎 Brak stawiania granic wynika często z bezsilności. Pamiętaj, w dzieciństwie trudno było postawić granicę dorosłym, silniejszym od nas w każdym aspekcie. Naruszanie granic w dzieciństwie przez osoby używające przemocy prowadzi często do trudności w postawieniu ich wtedy, kiedy bez żadnych przeszkód możemy już to zrobić! Zwróć uwagę na własną złość, która może być pozytywnym, alarmującym sygnałem, że Twoje granice są łamane.

💬 Obserwuj czy nie żyjesz za bardzo w przeszłości lub nie zamartwiasz się przyszłością. W ten sposób ucieka Ci teraźniejszość i blokujesz się na przyjęcie tego, co jest dobre teraz, wokół Ciebie.

💬 Otaczaj się osobami życzliwymi, które myślą o Tobie dobrze. Zadbaj o przyjaźnie i pielęgnuj pozytywne znajomości.

💬 Zatroszcz się o swoje ciało. To ono towarzyszy Ci każdego dnia i oczekujesz tego, że będzie sprawne i zdrowe. Aktywność fizyczna jest istotnym czynnikiem sprzyjającym zdrowieniu z depresji (Organizacja WHO rekomenduje aktywność fizyczna 45 min dziennie, 3 x w tygodniu w walce z depresją).

💬 Zacznij dbać o jakość tego, co spożywasz.
Według metaanalizy przeprowadzonej na chińskim Uniwersytecie Medycznym Hebei istotne mogą być tu m.in. stany zapalne. Naukowcy przeanalizowali 17 badań obejmujących prawie 160 tys. osób, aby określić czy istnieje związek między depresją i lękami a tzw. potencjałem zapalnym diety, czyli stopniem, w jakim – według obecnej wiedzy – dany styl żywienia sprzyja stanom zapalnym w organizmie.

W porównaniu do uczestników, których żywienie miało najmniej prozapalne działanie, osoby praktykujące styl odżywiania najbardziej sprzyjający zapaleniom były o 45 proc. bardziej zagrożone depresją i o 66 proc – stanami lękowymi. Płeć również odegrała tu istotną rolę!
To najgorzej odżywiające się kobiety miały większą skłonność do depresji! (w przypadku depresji - o 49%, zaś lęku o 80% w porównaniu do grupy kontrolnej ).
Naukowcy potwierdzają skuteczność diety śródziemnomorskiej, ograniczenie liczby kalorii zwłaszcza pochodzących z tłuszczy trans 🍪🍩 i wprowadzenie do diety ryb, brązowego ryżu, orzechów włoskich, świeżych owoców i warzyw🍎🥕🥦🥜🌰

💬 Pracuj nad swoim perfekcjonizmem- osoby z niższym poczuciem własnej wartości często dążą do doskonałości w każdej sferze życia.
💡Pozwól sobie na bycie wystarczająco dobrym!

Cdn.☺️💛

12/10/2024

🔎 OCD czyli zaburzenie obsesyjno - kompulsywne

➡️ OCD, czyli zaburzenie nazywane również nerwicą natręctw, związane jest z obecnością nawracających, natrętnych myśli (obsesje) lub/ i przymusu powtarzania pewnych czynności (kompulsje).

😵‍💫 Natrętne myśli mają charakter uporczywy i wiążą się z poczuciem wstydu, winy, niepewności czy też lęku przed innymi ludźmi lub samym sobą. Myśli te są niechciane i często absurdalne zaś osoby cierpiące z powodu tego zaburzenia, zdają sobie sprawę że są częścią ich samych, toteż boją się, iż jakimś sposobem dojdzie do ich realizacji. To przekonanie owocuje pojawieniem się rytuałów, które mają na celu zapobieżenie potencjalnie zbliżającej się katastrofie. Rytuały te nazywamy kompulsjami.

➡️ Wykonanie kompulsji (czyli np. umycie rąk powiedzmy 4 razy) krótkoterminowo pomaga w poradzeniu sobie z narastającym lękiem (np. przed zarazkami i chorobą). Niestety obsesyjna myśl pojawi się wkrótce znowu, łącząc się z nasileniem lęku i przymusem jego redukcji.

😞OCD wiąże się z cierpieniem i wyczerpaniem - osoby dotknięte tą przypadłością potrafią spędzać mnóstwo czasu na powtarzanie czynności, od których uzależniają chwilowy spokój.

🔎 Badania pokazują, iż u ponad połowy pacjentów współwystępują inne zaburzenia tj. depresyjne, inne niż OCD zaburzenia lękowe, choroba afektywna dwubiegunowa i uzależnienia. U młodszych pacjentów może występować również dysmorfofobia (zniekształcenie w postrzeganiu własnego ciała, odbieranego przynajmniej w jakiejś części jako brzydkie lub wręcz oszpecone) a także tiki i zaburzenia odżywiania.

🔎 Psychoterapia OCD jest procesem długotrwałym. Z badań wynika, iż najlepsze efekty przynosi połączenie psychoterapii w paradygmacie poznawczo- behawioralnym z farmakoterapią.

💡Do technik skutecznych w procesie leczenia OCD zaliczamy ekspozycję z powstrzymaną reakcją (ERP- z jęz. ang. exposition with respondent prevention).

💡Z badań oraz moich doświadczeń w gabinecie wynika jej istotna skuteczność w obniżaniu poziomu nasilenia kompulsji (szczególnie widać poprawę u osób zmagających się z lękiem przed zabrudzeniem, zarazkami czy wykonującymi czynności polegają cena ciągłym sprawdzaniu lub poprawianiu czegoś).

💡Wysoce skuteczna jest także terapia poznawcza, podczas której pacjenci uczą się obniżania rangi natrętnych myśli, stając się w efekcie ich obserwatorami. W tej sposób pracują na zmniejszenie częstotliwości pojawiania się obsesji.

💡Objawy OCD, zarówno związane z obsesjami jak i kompulsjami można zminimalizować, wdrażając odpowiednie procedury leczenia.

❤️‍🩹Jeżeli są wśród Was osoby cierpiące z powodu dokuczliwych objawów związanych z nerwicą natręctw, polecam wsparcie specjalistów, którzy pokażą Wam drogę do odzyskania spokoju 🦢

Zapraszam do współpracy 😊

19/09/2024

🧡 Emocje 🧡

🌺Emocjami nazywamy stany psychiczne, informujące o naszych potrzebach i wiążące się z pobudzeniem fizjologicznym, reakcjami ze strony ciała oraz zachowaniem.
Słowo pochodzi od łacińskiego ‚E movere’, co niewątpliwie pokazuje jakąś zmianę, ruch zachodzący wewnątrz nas.

🌺Czy bliska jest Wam narracja, że nie chcecie odczuwać jakiejś emocji i dalibyście wiele żeby ktoś ją od Was zabrał? A może zagłuszacie emocje jakimiś sposobami mając nadzieję, że znikną na zawsze?

🏃🏾‍➡️🏃🏻‍♀️‍➡️Są to strategie ucieczkowe, mające na celu brak konfrontacji z tym, co w Was krzyczy i błaga o zauważenie i uważnienie.

🌺Każda bowiem emocja po coś jest.
Lęk pokazuje nam zagrożenie, złość często wskazuje na przekraczane granice, smutek leży u podnóża jakiejś straty, doświadczenia przytłoczenia i chęci odpoczynku.

🌺W procesie psychoterapii uczymy się wglądu w nasze emocje i nazywanie ich. To ważne wiedzieć co dzieje się w naszym wnętrzu, jaki „ruch i zmianę” powoduje to w naszych narządach i JAK wpływa to na nasze zachowanie, ba, wręcz wybory życiowe!

🌺To również ważne, by nie bać się emocji.
Same w sobie nie są groźne. Emocja to nie akt działania!
W psychoterapii poznawczo- behawioralnej stosujemy techniki, które pozwalają nabrać dystansu do naszych emocji (jak również do myśli). Czasem warto dać im sobie przepłynąć niczym chmurom, po błękitnym niebie, bez lęku i oceny, prawda?☁️☁️☁️.

🖼️ Na zdjęciu poniżej stoję przed plakatem z pięknego wernisażu związanego z fotografiami emocji dzieci, zorganizowanego przez Centrum Piekny Umysł, w którym brałam udział 🧡
Na pozostałych ujęciach widzicie kadry z wernisażu w gabinetach oraz Ratuszu Kultury w Gdańsku.
Wspaniale było doświadczyć refleksji osób, które oglądały zdjęcia i przeżywały je na swój własny sposób 🧡

Pięknego dnia kochani, pełnego pozytywnych emocji 🌺🫶🏻

07/09/2024

Pięknie dziś było 🥰 Jesteśmy jeszcze jutro w Ratuszu w Oliwie ☺️🌹

28/08/2024

Kochani,

📍Oto zmiany w zakresie lokalizacji gabinetów, w których przyjmuję:

🏡 🫶🏻Gdańsk Wrzeszcz ul. Wassowskiego 12/13 1A - poniedziałki, środy, czwartki i piątki;

Oczywiście prowadzę sesje również online, bez zmian 😀

Do zobaczenia,

Kasia Krausa