Twoja droga do siebie - dr Katarzyna Krausa

08/04/2026

🥀Droga do wyregulowania układu nerwowego, wymaga od nas szeregu zmian w codziennym funkcjonowaniu (o co zresztą woła sam organizm za pomocą mnogości objawów).

🥀Przeciążenie układu nerwowego objawiać się może wyczerpaniem fizycznym, drażliwością, poczuciem przytłoczenia, mniejszą tolerancją bodźców płynących z zewnątrz (np. światła, tłumu, dźwięków), uczuciem ścisku w klatce piersiowej, atakami paniki, problemami ze snem czy zaburzeniami pamięci (pojęcie tzw. „mgły mózgowej).

🥀Opisane symptomy drastycznie obniżają jakość naszego życia, ba! przewlekły stan przeciążenia nerwowego prowadzi do depresji.

🥀->🌹Aby przeciążony organizm wrócił do balansu, potrzebujemy przyjrzeć się naszemu funkcjonowaniu i zacząć tworzyć nieco prostszy system działania, który będzie sprzyjał regeneracji.

🌹Ważnym aspektem jest zmniejszenie przebodzcowania. Organizm przeciążony sensorycznie potrzebuje stabilności, przewidywalności i codziennej rutyny. Neutralne oświetlenie, regularność posiłków, zmniejszenie ilości przetworzonej żywności, zorganizowanie czasu bez urządzeń elektronicznych (typu komórka czy tablet) to istotne czynniki wpływające na odzyskiwanie sił!
Bardzo ważna jest również praca z oddechem oraz stosowanie technik wpływających na fizjologię (np trening autogenny Schultza czy Jacobsona).

🌹Powrót do równowagi jest efektem współpracy wielu czynników: psychoterapii, zmiany w obrębie diety i ćwiczeń fizycznych, zadbaniem o plan dnia, relacje i własne granice.
Wyregulowanie układu nerwowego to często dłuższy proces.

Pamiętajcie, aby nie zabrakło w nim łagodności w stosunku do siebie🌹🌹🌹

04/04/2026

Wesołych Świąt, Kochani 🐥

Z okazji nadchodzących Świąt życzę Wam wielu pięknych chwil spędzonych z najbliższymi ❤️

Aby czas wielkanocny stał się dla Was symbolem wewnętrznego spokoju oraz odpoczynku od codziennych obowiązków 🌸

Serdecznie pozdrawiam,

Kasia Krausa 😘

18/03/2026

Często na sesjach terapeutycznych porównuję terapię do „siłowni”. Już tłumaczę dlaczego.

Otóż nasz mózg działa na zasadzie powtarzalności i tworzy tzw. pętle nawykowe (dąży do tego aby nasze działania były automatyczne i kosztowały mniej wysiłku).

Tyle, że mózg nie pyta nas czy dane zachowanie jest dla nas dobre czy nie 😬 W związku z tym jeżeli będziesz powtarzał, że jesteś brzydki i głupi i nic dobrego Cię już nie czeka, pracujesz na to, by Twój mózg (który przetwarza i powiela) „powrócił” do Ciebie te treści, niczym bumerang 👾👾👾

Jeżeli regularnie trenujesz np. cardio, dotleniasz organizm, spalasz kalorie, polepszasz pracę mięśni i możesz to sprawdzić w sposób mierzalny.

Jeżeli ćwiczysz reorganizację powtarzanych w głowie treści, co dzieje się właśnie dzięki terapii, Twój cudownie neuroplastyczny mózg, będzie fizycznie oduczał się starych „szlaków” i tworzył nowe, zmieniając konfigurację neuronów.

Fajny ten nasz mózg, prawda? Jak również terapia 🌺

18/02/2026

Czy dane Wam było usłyszeć o japońskiej koncepcji zwanej „Ikki no mei?” 🌸

Otóż jest to termin oznaczający taką organizację własnego życia, aby znaleźć „jeden malutki powód do tego, by przeżyć jeszcze jeden dzień.”

Psycholodzy z Kyoto opisują depresję jako stan,
w którym człowiek nie traci motywacji zaś poczucie codziennego sensu. Zgodnie z ideą ikki no mei, sens przywracamy odbudowując strukturę dnia i układając rytuały, które będą nas zakotwiczać.

Rytuały te nie muszą być niczym wielkim; ważne, aby stanowiły pewne mikro-cele w kontekście dnia! 🧩

Bardzo ważnym czynnikiem jest również to, aby „nadawanie znaczenia” dniu nie było koncentracją jedynie na sobie a łączyło się z kontaktem z innymi ludźmi.
Psycholodzy z Kyoto proponują działać w ten sposób przez 3 tygodnie, aby obserwować jak mózg powoli odzwyczaja się skanować otoczenie w poszukiwaniu zagrożeń i regulować się ku osiągnięciu spokoju.

🪴Przywracanie sensu kolejnym dniom ma stać się nawykiem takim, jak podlewanie własnego ogrodu, pełnego roślin, które potrzebują opieki!

Według psychologów japońskich nie mamy budzić się, by „wypełnić cel”.

Przyświecać mają nam natomiast 3 czynniki:

- wdrożenie algorytmu działań (rutyna);

- poczucie osobistego wkładu, udziału w jakość dnia;

- obecność (jako bycie przytomnym tu i teraz).

Kiedy poczujemy naturalną witalność i opiekujemy się „własnym ogrodem” codziennie, na naszej drodze naturalnie w pewnym momencie pojawią się cele 💖

Ma to sens prawda? 🪽

23/01/2026

Takie przypomnienie 💬

21/01/2026

Dzień dobry Kochani 🥰

W centrum praca wre! Zaczynamy właśnie pracę nad tymi przekonaniami, które sprawiają, że czujemy cierpienie i trudno nam uporać się z nim bez negatywnych konsekwencji dla nas samych czy dla naszego otoczenia.

Uwierzcie mi, że dysfunkcyjne schematy, które sprawiają, że czujecie wewnętrzne blokady, można zmienić a pracę nad poczuciem własnej wartości można rozpocząć w każdej chwili 💖

Zapraszam do kontaktu - pomogę Wam w tym
❤️

Pozdrawiam,

Kasia Krausa

🪽tel. kontaktowy: 660 479 232

🪽mail: trojmiasto.psycholog@gmail.com

23/12/2025

„I oto ten spokojny zimowy sen zostaje nagle przerwany przez wtargnięcie rozzłoszczonego Paszczaka, wykrzykującego coś nieskładnie o jakiejś Wigilii; że już nadchodzi, a tu jeszcze nic nie jest przygotowane. Patrząc na reakcję Paszczaka, rozbudzone Muminki dochodzą do wniosku, że należy być przygotowanym na najgorsze.

Czymkolwiek jednak Wigilia jest – rodzina Muminków stawi jej czoło. W końcu z niejednym kataklizmem miała już do czynienia – przeżyła powódź, a nawet spotkanie z kometą. – Przede wszystkim spokój – oznajmił Tatuś Muminka. Jednak o spokój bardzo trudno w Dolinie Muminków. To towar równie deficytowy jak informacje na temat Wigilii” (T. Janson „Choinka u Muminków”.

❤️ Kochani, mam nadzieję, że w odróżnieniu od moich ulubionych stworzeń z wczesnoszkolnej literatury, Wigilia nie będzie Wam straszna 😃
Ba! Życzę Wam tego, by tegoroczne Święta obudziły w Was nowe, pomyślne refleksje i stały się symbolem wiary w to, że nadchodzą lepsze dni 🌟 Z całych sił życzę Wam tego!🎄😍🎊

🎅🏼 Święta nie zawsze są czasem spokoju i beztroski, zwłaszcza wśród tych którzy cierpią, przechodzą przez trudne chwile czy też z przeróżnych powodów niekoniecznie chcieliby spotkać się w rodzinnym gronie. Pamiętajcie, że nie musicie robić niczego wbrew sobie. Podczas sesji ze mną zdobywacie wiedzę na temat asertywności, zachowań które wspierają Waszą regulację podczas wchodzenia w dysfunkcyjne schematy i komunikatów, które nie obrażają nikogo, są zaś zgodne z Wami.

🌟Bądźcie przy sobie, mając na uwadze to, czego potrzebujecie 🕊️

Zawsze Wasza!

Kasia Krausa ❤️

23/10/2025

Twoim zadaniem nie jest szukanie miłości lecz znajdowanie w sobie wszystkich barier, które zbudowałeś przeciwko niej.

-Rumi-

21/08/2025

Piękny cytat, prawda?

Nie musicie być więźniami Waszych przestarzałych schematów, które prowadzą Was do zguby. Nie musicie kontynuować czynów czy wiary w prawidła, którymi karmili Was opiekunowie. Jeżeli pragniecie zmiany, życia zgodnego ze sobą i na zasadach, które są dla Was dobre, możecie spróbować sięgnąć po to w każdej chwili.
Zmiany nie nadchodzą od razu! Każdy mały krok i każdy jeden raz, kiedy nie sięgnięcie do dawnych praktyk w myśleniu czy działaniu, które chwilowo niosą ulgę a długoterminowo zniszczenie, zbliża Was do celu. Jest nim życie na zasadach, które wybieracie Wy, niezależnie od tego, co Was kiedyś spotkało. 🪽

Jestem psychoterapeutą pracującym w nurcie poznawczo-behawioralnym z dorosłymi oraz młodzieżą.

13/08/2025

🪽Nie proś nikogo o pozwolenie na to, czy możesz latać! To Twój lot a niebo to wolna przestrzeń🪽

Oto przesłanie dla Was na dziś prosto z mojego serducha 💓 ściskam Was mocno i pamiętajcie o tym, co sprawia, że rosną Wam skrzydła☺️

18/07/2025

🍃Poczucie własnej wartości 🌳

☀️ Poczucie własnej wartości rozumiemy potocznie jako pozytywną ocenę siebie, wiarę w swoje siły i w to, że zasługujemy na dobro.

☀️ Często podczas procesu psychoterapii otrzymuję pytania jak zbudować wysokie poczucie własnej wartości; co robić aby zmienić to jak o sobie myślimy i czy w ogóle jest to możliwe, skoro tak długo myśleliśmy o sobie źle?
Na ostatnie pytanie odpowiedź jest pomyślna: oczywiście że tak 😃

Od czego zacząć?

☀️Zauważenie i zrozumienie mechanizmów, które podtrzymują Wasze niskie poczucie własnej wartości to jeden z kluczy. Jeżeli chadzamy ścieżką deprecjonowania siebie przez lata, wybranie innej drogi nie będzie intuicyjne. Jeżeli uda Wam się zidentyfikować te myśli, które podkopują Waszą wiarę w siebie, będzie to już dobry początek!

☀️ Czy jesteście świadomi tego, że np. traktujecie innych, nawet nieznajomych, lepiej niż samych siebie? Warto zwrócić uwagę na to, czy sami jesteście dla siebie przyjaciółmi, czy łatwiej Wam zadbać o innych zapominając o sobie. Jaką macie o narrację o sobie? Czy zdarza Wam się identyfikować ze słowami nieprzychylnych Wam osób?

☀️Jeżeli Wasz umysł przebywa dłużej i częściej w przeszłości (zwłaszcza w miejscach gdzie się nie udało, ponieśliście porażkę i zadręczacie się możliwościami alternatywnych wyborów popadając w poczucie winy czy wstydu), pracujecie na negatywny obraz siebie i uczycie się tkwić w tym, co już było tracąc kontakt z tym, co JEST 🫶🏻

☀️Konsekwencją przebywania w katastroficznej wizji Waszej przyszłości i oglądanie przyszłych siebie z trwogą, jest poczucie lęku Tu i Teraz oraz utwierdzanie siebie w przekonaniu o braku sprawczości, możliwości, nadziei!

☀️Porównywanie się do innych i skupianie się na przekonaniu o byciu gorszym, głupszym, mniej atrakcyjnym, może skutkować poczuciem bezsilności, nieśmiałości a nawet chęci izolacji.

☀️Brak wyznaczania granic, przyzwolenie do traktowania Was bez szacunku sprawi, że trudno będzie Wam uwierzyć, że zasługujecie na dobro, godność, życzliwość.

🍃Temat poczucia własnej wartości jest obszerny i nie wyczerpałam go w tym poście; pozwolę sobie do niego wracać ☺️

Czasem czeka nas długa droga do tego, by spojrzeć na siebie z innej, bardziej „czułej”perspektywy.
Zmiana tego, co sprawia, że czujemy się mniej wartościowi niż inni, wymaga cierpliwości.
Poczucie bycia gorszym, wadliwym czy nie do pokochania często ma swoje źródło w surowym wychowaniu, gdzie deprecjonowanie i upokarzanie było niestety naturalnym elementem życia.

🌳Dzięki prawidłowo prowadzonej psychoterapii, przestajemy żyć przeszłością i jej prawidłami ustalając nowe, dorosłe, nasze (!) zasady traktowania nas, opiekując się jednocześnie tą naszą częścią, która potrzebuje zdrowo i bezpiecznie dorosnąć ☺️