Dietfullness - dietetyka

Dietfullness - dietetyka Dietetyk kliniczny Natalia Farian
Dietoterapia w IBS, SIBO, zaburzeniach żołądkowo jelitowych
Diety low FODMAP
Mikrobiota
Zdrowe trawienie

05/05/2026

👉🏻Przepis na prebiotyczny koktajl wysokobiałkowy

✅ Kefir (wybierz bez laktozy jeśli jej nie tolerujesz) ok. 200 ml
✅ Banan 0,5 szt
✅ Siemię lniane 3 łyżeczki
✅ Odżywka białkowa ProteinMe 1 miarka
✅ Borówki (lub inne owoce) ale te są lekkostrawne i bogate w polifenole ok. 60g

Makro:
259 kcal
23g białka
11g tłuszczów
35g węglowodanów

⭐️WSKAZÓWKA: Jeśli chcesz zrobić z tego pełny posiłek, a nie przekąskę możesz dodać jeszcze: płatki owsiane, orzechy lub masło orzechowe

Proporcje dobierz samodzielnie w zależności od Twojego zapotrzebowania kcal np. użyj więcej składników.

👉🏻zaobserwuj Dietfullness - dietetyka jeśli chcesz zadbać o swoje jelita

26/03/2026

⬇️ Te nawyki wspierają działanie układu pokarmowego

❌ Żucie gumy między posiłkami – może hamować aktywność III fazy MMC, czyli tej „miotełki”, która pomaga przesuwać resztki pokarmu i bakterie. A to mechanizm, który naturalnie chroni nas m.in. przed rozrostem bakteryjnym

❌ Produkty „zero” – batoniki, puddingi itd. często udają „zdrowszy wybór”, ale dalej są ultraprzetworzoną żywnością. Niektóre słodziki mogą wpływać negatywnie na mikrobiotę i nasilać objawy, dlatego na co dzień stawiam na prostsze, naturalne produkty, a słodkości wybieram raczej domowe lub dobrej jakości ze zwykłym cukrem ale w niewielkich ilościach.

❌ Słodkie napoje i soki – soki to duża dawka cukrów (głównie fruktozy), która często nie jest w pełni wchłaniana w jelicie cienkim → więcej fermentacji, wzdęć i dyskomfortu. Dodatkowo gazowane napoje mogą nasilać objawy

Na co dzień bazuję na wodzie, naparach ziołowych, herbacie i kawie ale nie żyję „zero-jedynkowo” — jeśli jestem na mieście czy w gościach, zdarza mi się wypić coś słodkiego

🔑Takie nawyki są kluczowe w utrzymaniu zdrowia jelit długoterminowo. Ale przynoszą efekty gdy są stosowane regularnie przez dłuższy okres czasu, a nie tylko przez tydzień.

🥰A jakie nawyki wspierają Twoje jelita? Masz jakieś ulubione?

10/03/2026

1️⃣ Zrób jej cięły napar na zapas! Ból brzucha? Nie musi o niego prosić, ale bardzo doceni napar z mięty

2️⃣ Przygotuj jej bezpieczną przekąskę lub posiłek - zapytaj co konkretnie chciałaby teraz zjeść.

3️⃣ Przejmij jej obowiązki! Gdy zaczyna boleć brzuch odechciewa się wszystkiego, a cały świat zaczyna irytować. Daj jej poleżeć w spokoju a ty zajmij się obowiązkami domowymi.

4️⃣ Zadbaj o spokojną atmosferę! Zaplanuj wieczór z filmem, przygotuj koc albo zaproponuj wspólny spacer. Zapytaj czy przygotować jej termofor

5️⃣ Wysłuchaj, nie oceniaj, nie krytykuj. Może Ci się wydawać, że taki ból brzucha „to nic” ale nie należy umniejszać cierpienia drugiej osoby i go bagatelizować. IBS jest chorobą, której nie widać, w wynikach badań wszystko wychodzi w normie podczas gdy realnie ta osoba cierpi.

💪🏻Kilka małych gestów, ale bardzo odciążą układ nerwowy drugiej osoby, dadzą poczucie bezpieczeństwa co wpłynie na redukcję objawów

Czego zdecydowanie nie robić?
❌ nie komentuj jej objawów
❌ nie mów, że coś sobie wymyśla
❌ nie narzekaj
❌ nie udawaj, że nie widzisz, że męczą ją objawy

😥 Kobiety znacznie częściej niż mężczyźni cierpią na przewlekłe problemy jelitowe. Uszanuj to i daj jej wsparcie.

24/02/2026

Daj znać w komentarzu czy spożywasz odpowiednią ilość błonnika i wody?

05/02/2026

Warto pić napary ziołowe nawet wtedy, gdy jesteś zdrowa ✨
Dlaczego?
�Bo regularne sięganie po zioła wspiera trawienie, pracę jelit i żołądka, pomaga zapobiegać wzdęciom i uczuciu ciężkości, a do tego działa kojąco na układ nerwowy.

Ja sama jestem ogromną fanką rumianku, mięty pieprzowej i imbiru 🌼🌿�
👉 Imbirowi poświęcę kolejną rolkę, bo naprawdę zasługuje na osobny temat!

A teraz pytanie do Ciebie 👇�💬 Jaki napar lubisz najbardziej i w czym najbardziej Ci pomaga?�Daj znać w komentarzu, chętnie poczytam i może zainspirujemy się nawzajem ✨

03/02/2026

🛒 Low FODMAP haul z Lidla
przy IBS liczy się NIE TYLKO co, ale też ILE 💚

Pokazuję dziś produkty, które są low FODMAP, ale mają ograniczenia porcji ⬇️
Zapisz, bo to właśnie tu najczęściej pojawiają się wpadki 👀

🥫 Pomidory krojone z puszki → do 100 g / posiłek
🍌 Banan (niedojrzały) → 1 sztuka / posiłek
🥑 Awokado → do 60 g / posiłek
🥒 Cukinia → do 60 g / posiłek
🍍 Ananas → do 140 g / posiłek
🌰 Orzechy włoskie → do 30 g / posiłek

➡️ Mała porcja = spokojne jelita
➡️ Za duża = wzdęcia, gazy, ból 😬

Dlatego dieta low FODMAP to nie lista zakazów, tylko gra porcjami i odpowiednie łączenie produktów ✨

Próbowałaś diety low FODMAP? Pomogła Ci?
Daj znać w komentarzu ⬇️💬

28/01/2026

Lista składników wspierających mikrobiotę:

✅ FODMAPy: inulina, FOS, GOS
✅ skrobia oporna
✅ polifenole i antyoksydanty: antocyjany, likopen, flawonoidy, resweratrol
✅ beta glukany
✅ pektyny
✅ błonnik nierozpuszczalny
✅ Omega 3

👌 To ty decydujesz czy w sklepie sięgasz po produkty wspierające Twoje dobre bakterie jelitowe czy w większości opierasz się na prozapalnych prowadzących do dysbiozy jelitowej.

💪🏻 Zaobserwuj Dietfullness - dietetyka a w kolejnej rolce pokaże Ci, które z tych produktów będą bezpiecznie na diecie low FODMAP

24/01/2026

🤩 Przepis na szakszukę bogatą w żelazo (wersja klasyczna/lowFODMAP) 9 mg żelaza w porcji!

✅ Ale zanim z niego skorzystasz najpierw zaobserwuj

Składniki:
🥫pomidory z puszki Mutti 200g/100g
🫘fasola z puszki wypłukana 60g
🧂sól, pieprz, zioła prowansalskie
🫒oliwa z oliwek 1 łyżeczka
🥚jaja kurze 2 sztuki
🍞chleb graham 2 kromki (lub chleb orkiszowy na zakwasie)
🥑awokado 0,5 sztuki (lub max. 60g)

Wykonanie:
1. Na patelnię wlać oliwę
2. Dodać pomidory, doprawić
3. Dusić pomidory kilka minut aż nadmiar wody odparuje
4. Wbić jajka na pomidory, przykryć i smażyć kilka minut aż białko się zetnie
5. Przygotować grzanki z pieczywa, posmarować je rozgniecionym awokado. Doprawić odrobiną soli

✅ Wersja Low FODMAP (to musisz wiedzieć)
- możesz użyć max. 100g pomidorów na porcję (dodaj inne warzywa aby zwiększyć porcję warzyw w posiłku np. 40g pokrojonej drobno czerwonej papryki lub 75g zielonej)
- pilnuj porcji fasolki, max. 85g jest low FODMAP
- pilnuj porcji awokado, max. 60g jest low FODMAP
- zwróć uwagę na pieczywo, również wybierz low FODMAP np. orkiszowe na zakwasie

Smacznego! Zapisz przepis na później 👌

24/01/2026

🤩 Przepis na szakszukę bogatą w żelazo (wersja klasyczna/lowFODMAP)

✅ Ale zanim z niego skorzystasz najpierw zaobserwuj

Składniki:
🥫pomidory z puszki Mutti 200g/100g
🫘fasola z puszki wypłukana 60g
🧂sól, pieprz, zioła prowansalskie
🫒oliwa z oliwek 1 łyżeczka
🥚jaja kurze 2 sztuki
🍞chleb graham 2 kromki (lub chleb orkiszowy na zakwasie)
🥑awokado 0,5 sztuki (lub max. 60g)

Wykonanie:
1. Na patelnię wlać oliwę
2. Dodać pomidory, doprawić
3. Dusić pomidory kilka minut aż nadmiar wody odparuje
4. Wbić jajka na pomidory, przykryć i smażyć kilka minut aż białko się zetnie
5. Przygotować grzanki z pieczywa, posmarować je rozgniecionym awokado. Doprawić odrobiną soli

✅ Wersja Low FODMAP (to musisz wiedzieć)
- możesz użyć max. 100g pomidorów na porcję (dodaj inne warzywa aby zwiększyć porcję warzyw w posiłku np. 40g pokrojonej drobno czerwonej papryki lub 75g zielonej)
- pilnuj porcji fasolki, max. 85g jest low FODMAP
- pilnuj porcji awokado, max. 60g jest low FODMAP
- zwróć uwagę na pieczywo, również wybierz low FODMAP np. orkiszowe na zakwasie

Smacznego! Zapisz przepis na później 👌

😪 Moją przyczyną ponad 7 lat temu była realna patologia - infekcja i zapalenie żołądka.
Ale kiedy dziś patrzę wstecz na ...
22/01/2026

😪 Moją przyczyną ponad 7 lat temu była realna patologia - infekcja i zapalenie żołądka.

Ale kiedy dziś patrzę wstecz na swój styl życia, dietę i podejście do siebie w tamtym czasie, widzę, jak wiele błędów wtedy popełniałam.

😥 Z jednej strony eliminowałam zdrowe produkty, bo powodowały objawy.
🤯 Z drugiej strony jadłam - pizzę, słodycze, ciasta, ciasteczka - wpadała ze skrajności w skrajność.

🍹Bolał mnie żołądek, miałam refluks, a mimo to na spotkaniach ze znajomymi piłam alkohol, bo „przecież to tylko raz na jakiś czas”.

Do tego dochodził ogromny stres. Przejmowałam się wszystkim, byłam nadambitna, ciągle w napięciu, ciągle „na wysokich obrotach”.

✅ Dziś bazując na swojej wiedzy i doświadczeniu wiem jedno: nawet jeśli pojawia się konkretna przyczyna - choroba, infekcja, stan zapalny - to bardzo rzadko jest ona jedynym źródłem problemu.

📈Najczęściej to połączenie wielu czynników:
stylu życia, diety, stresu, leków, używek, niedojadania, presji na siebie.

💬 Napisz w komentarzu, co u Ciebie było największym „brakującym elementem”, o którym nikt wcześniej nie mówił.

Koniecznie prześlij post bliskiej osobie która ma problemy jelitowe 💌
07/01/2026

Koniecznie prześlij post bliskiej osobie która ma problemy jelitowe 💌

Adres

Gdansk

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 17:00
Wtorek 09:00 - 17:00
Środa 09:00 - 17:00
Czwartek 09:00 - 17:00
Piątek 09:00 - 17:00

Strona Internetowa

https://dietfullness.pl/sklep/dieta-przeciwzapalna-pcos-io-tradzik/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietfullness - dietetyka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietfullness - dietetyka:

Skróty

Udostępnij

Kategoria