Michał Malinowski Dietetyk

23/12/2025

W Wigilię 🎄 słabo działają wszelkie dietetyczne dobre rady. 🥟🥟🥟
Te o porcjach, tempie jedzenia, „rozsądnych wyborach” i pilnowaniu siebie. Przez 3⃣6⃣4⃣ dni w roku mogą mieć sens, ale w tym jednym dniu zwykle nie bardzo mają gdzie usiąść… 🙃

▫ To nie jest wieczór do optymalizacji ani naprawiania czegokolwiek.
▫ To jeden dzień, który nie działa jak tydzień.
▫ Tak jak jeden dzień postu nikomu życia nie uratuje, tak jeden dzień świątecznego jedzenia nikomu tego życia nie zrujnuje.

Może więc zastanawiać się, jak zjeść 🥟 Wigilię „lepiej”, warto po prostu dać sobie prawo zjeść ją normalnie. Po swojemu. Bez napięcia, bez poprawiania tego wieczoru w trakcie, bez poczucia, że coś trzeba dziś naprawiać.

🎄 Wigilia nie jest projektem do optymalizacji.
Jest jednym z niewielu momentów w roku, który broni się sam – jeśli tylko damy mu na to przestrzeń.

mm

20/12/2025

🎅 Wesołych i lekkich Świąt!

Dobrego jedzenia, śmiechu przy stole i spokoju, który zostaje na długo po świętach.🎄

mm

19/12/2025

Prezenty na ostatnią chwilę potrafią być właśnie tymi najlepszymi. 🎁
Jeśli myślisz o zdrowiu swoich najbliższych, taki voucher to naprawdę dobre rozwiązanie.

Wszyscy wiemy, że dobrze dobrana dieta, połączona z rozsądnym podejściem, robi największą różnicę.
A jeśli do tego dochodzi najlepszy dietetyk 😉 trudno o lepszy prezent.

📩 Napisz do mnie w DM
📧 albo na: mm@malinowskidietetyk.pl
Uzgodnimy szczegóły, a voucher wyślę prosto na maila.

psychodietetyka malinowskidietetyk

17/12/2025

Czy wiesz, co łączy Twoje ulubione ⚫ ciastka, na przykład Oreo,
z ⚫ mlekiem matki?

Nie chodzi o ani dzieciństwa.
Chodzi o proporcje. ❗️
Stosunek cukru do tłuszczu: dwa do jednego.
Dokładnie taki sam, jaki występuje w mleku kobiecym.

ℹ Z perspektywy ewolucji to jeden z najsilniejszych sygnałów bezpieczeństwa i energii. Informacja dla mózgu jest prosta: jedz, to jest dobre, to jest ważne, to warto powtarzać.

Ten zapisuje się bardzo wcześnie i wyjątkowo . I właśnie ten sygnał współczesne jedzenie opanowało do perfekcji.

ℹ Bliss point, czyli punkt błogości, brzmi niewinnie. Jakby chodziło o przyjemność, balans, złoty środek.

W praktyce to jedno z najpotężniejszych narzędzi, jakie przemysł spożywczy kiedykolwiek dostał do ręki. Dzięki niemu producenci zyskali coś bezcennego: możliwość projektowania smaku tak, by efekt był powtarzalny.

By jedzenie zawsze „wchodziło”.
By mózg się nim nie nudził.
By trudno było poprzestać na jednej porcji.

16/12/2025

10/12/2025

W psychologii jest taki mechanizm, który świetnie tłumaczy, dlaczego tak łatwo gubimy się w jedzeniu. Mentalne księgowanie. Najłatwiej zobaczyć je na pieniądzach, bo tam widać je jak na dłoni. Zgubisz bilet do kina i teoretycznie mógłbyś kupić drugi, ale w praktyce kończysz w kawiarni, wydając bardzo podobną kwotę na kawę. Chociaż finansowo wychodzi na to samo, w głowie to są dwie zupełnie różne sytuacje.

Drugi przykład jest jeszcze bardziej klasyczny. Wygrana w zdrapce potrafi zniknąć szybciej niż pieniądze z pracy, mimo że każda złotówka ma taką samą wartość. Jedne traktujemy jak normalny dochód, drugie jak bonus, który można puścić wolno. I nagle robią nam się w głowie osobne „konta”, których w rzeczywistości przecież nie ma.

I dokładnie tak samo działa to z jedzeniem. Kalorie weekendowe wydają się inne niż te z poniedziałku. Kalorie „zdrowe” bolą mniej niż te z deseru. Kalorie z nagrody po ciężkim dniu usprawiedliwiamy, bo przecież „należy mi się”. A dla ciała to wszystko jest tym samym. Jednym bilansem. Jednym kontem.

Zmiana zaczyna się dopiero wtedy, kiedy przestajemy prowadzić tę ukrytą księgowość i zaczynamy traktować jedzenie tak, jak działa naprawdę, a nie jak nam się opowiada w głowie. Kalorie się liczą. Po prostu nie według naszych szufladek.

03/12/2025

Grudzień to miesiąc, w którym łatwo uwierzyć, że prawdziwe życie zacznie się dopiero w styczniu. To właśnie efekt świeżego początku, mechanizm, który daje nam chwilową ulgę i obietnicę, że później będzie łatwiej. Problem w tym, że „później” rzadko coś zmienia. Ta sama głowa, te same nawyki, ten sam dzień. Dlatego największą różnicę robią nie wielkie postanowienia, tylko małe decyzje podjęte wtedy, gdy okoliczności są dalekie od idealnych. To one pokazują, że zmiana jest realna, a nie tylko zapisana w kalendarzu. W mojej pracy widzę to codziennie, zmieniają się ci, którzy zaczynają małymi krokami, a nie czekają na idealny moment.

29/11/2025

🤏 Ludzie często myślą, że to kwestia . Że trzeba „bardziej chcieć”, „zebrać się w sobie”, „mieć silną wolę”.

ℹ A tymczasem nie powstaje w głowie w izolacji od ciała.
To dwóch systemów, które albo się zsynchronizują, albo wzajemnie zablokują.

Z jednej strony potrzebujesz kierunku:
▪️ poczucia, że dasz radę,
▪️ jasnego celu,
▪️ planu, który układa działanie w konkretną trajektorię.

Z drugiej, biologii, która musi to udźwignąć:
▪️ energii metabolicznej,
▪️ stabilnego rytmu dobowego,
▪️ snu,
▪️ glikemii,
▪️ białka,
▪️ sprawnych mitochondriów.

Jeśli jeden z tych elementów , ciało staje dęba, a Ty widzisz w tym „brak charakteru”. ➡ W praktyce to nie jest psychologia kontra fizjologia. To wspólny projekt, który wymaga integracji, niesiłowania się ze sobą.

Czasami trudno jednocześnie ogarniać kierunek, proces, swoje nawyki i jeszcze diagnozować, gdzie w biologii brakuje paliwa. ⚫ Dlatego tak często potrzebne jest wsparcie. Ktoś, kto widzi szerzej, łączy kropki, pokazuje, co jest przeszkodą, a co tylko mitem. Doświadczenie, które porządkuje chaos.

ℹ Wiedza, która przywraca sens i energię do działania.
Motywacja nie znika. Ona po prostu potrzebuje warunków, które pozwolą jej działać w realnym świecie, a nie w głowie.



Trwale zmieniam nawyki żywieniowe.
Umów się: 🔗 malinowskidietetyk.pl/umow_wizyte

27/11/2025

Kiedy masz przed sobą większą redukcję, waga potrafi żyć własnym życiem. Jednego dnia spada i daje nadzieję, drugiego stoi jak zabetonowana, a trzeciego potrafi podskoczyć tak, że masz ochotę rzucić wszystko. I właśnie dlatego nie można traktować jej jak jedynego sędziego. Bo przy większej zmianie ciało przechodzi przez różne etapy i każdy z nich jest zupełnie normalny.

Czasem trzyma wodę po słonym jedzeniu. Czasem zbliża się menstruacja i waga skacze, choć nic w Twoim zachowaniu się nie zmieniło. Czasem błonnik po prostu dłużej zalega w jelitach, co dodaje parę gramów. Innym razem glikogen się uzupełnia, a on zawsze wiąże wodę i potrafi zmienić cyfrę na wyświetlaczu, nawet jeśli spalasz tłuszcz jak trzeba. Bywa też, że Twoje ciało po prostu odpoczywa, adaptuje się, uczy nowych schematów. I wszystkie te rzeczy są normalne. Nie mówią, że coś robisz źle. Mówią, że masz ciało, które reaguje i próbuje ogarnąć te wszystkie zmiany.
Przy większej redukcji droga jest dłuższa i bardziej kręta, ale właśnie dlatego patrzenie tylko na wagę potrafi zabrać radość z postępu, który faktycznie robisz. Wynik przyjdzie, choć nie zawsze wtedy, kiedy chcesz. Proces działa, nawet jeśli liczby jeszcze tego nie pokazały. A każdy dzień, w którym trzymasz się swoich małych kroków, jest dowodem, że idziesz w dobrą stronę. Cyfra może stać, ale Ty nie stoisz. I to właśnie jest najważniejsze.

24/11/2025

🙂 Dziękuję za zaproszenie do tej inicjatywy! 👉 Grupa pozytywnej energii i inspiracji wzajemnej! 💪 Trzymam kciuki za waszą motywację i zorganizowane działanie! Tak trzymać! ❤️
Do zobaczenia!

FitnessFitback dr Łukasz Płóciennik
„ActiveFuture” Fundacji InvestGDA

Dziękuję także za udział 👉 uczestniczek w spotkaniu w bibliotece. (polecam uwadze ostatnie 4️⃣ z 4️⃣ spotkań na temat "Osteoporozy i cholesterolu" | 15.12.2025 | Koc i książka w Sopocie).
🔗 https://fb.me/e/6PMdj8EGj (link do wydarzenia)

23/11/2025

📌 Wczorajsze wydarzenie od Trojmiasto.pl nie pozostawia wątpliwości. 🚀 Męskie zdrowie wymaga rozmowy i działania. Pierwszy krok postawiliśmy wczoraj.
Kolejne kroki przed każdym z nas. Panowie do dzieła!

🎥 Video relacja z wydarzenia. 🔌 tiny.pl/jzk5tcz9

Dziękuję za spotkanie!
Anna Hencka-Zyser
Mateusz Kusznierewicz
Łukasz Owerczuk Świadoma Męskość

Rozmawiajmy. 💪



fot. Artur Cichuta / Trojmiasto.pl

19/11/2025

W pracy z człowiekiem rzadko chodzi o „silną wolę”. Znacznie częściej o spokojną, powtarzalną gotowość, żeby zrobić następny krok, nawet jeśli nie jest idealny.

Poczucie skuteczności nie spada z nieba i nie jest cechą z DNA. To proces.
Rośnie z jednego dobrego doświadczenia, z jednego małego potwierdzenia, z momentu, w którym, mimo wątpliwości, decydujesz się spróbować jeszcze raz.

Zmiana nie potrzebuje perfekcji. Potrzebuje warunków, w których można oddychać, próbować i poprawiać. Potrzebuje świadomości, że masz realny wpływ, nawet wtedy, gdy tempo nie jest równe.

Na tym polega profesjonalna pomoc: nie na narzucaniu tempa, ale na stworzeniu takiego środowiska, w którym Twoja własna siła zaczyna w końcu działać dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie.

Jeśli czujesz, że tego właśnie Ci brakowało - to jest obszar, nad którym można pracować. I który decyduje o tym, czy cele stają się planem, czy tylko listą życzeń.