Michał Malinowski Dietetyk

29/06/2025

Masz wiedzę. 🫵 Dużo. Ale nadal nic się nie zmienia.
Nie dlatego, że czegoś Ci brakuje.
Tylko dlatego, że nic z tym nie robisz.

ILUZJA 👇
Wiedza to nie siła. To tylko potencjał.
Warto ją mieć — ale to nie ona zmienia Twoje zdrowie.
Zmienia je dopiero decyzja, konsekwencja i czas.

POZYCJA UCZNIA 👇
„Jeszcze się uczę”. „Szukam opcji”. „Zbieram informacje”.
To tylko elegancki sposób, żeby nie brać odpowiedzialności.
Uczysz się zdrowia… zamiast o nie zadbać.

To, że rozumiesz — nie znaczy, że robisz. 👈
Rozumienie nie obniża cholesterolu.
Nie reguluje glikemii. Nie przywraca sił.
Twoje ciało nie czyta Twoich notatek- Nawet tych ładnie zakreślonych

Nie masz już 25 lat. Masz 40+. Może więcej. ☝️
Jakość Twojego życia nie będzie już rosnąć sama z siebie.
Możesz jednak zatrzymać jej spadek.
Ale to nie jest czas na dalsze teoretyzowanie.

Twoje zdrowie to Twoja sprawa. ✌️
Nie dieta z Internetu. Nie algorytm. Nie aplikacja.
Narzędzia mogą Ci pomóc — ale nie zdejmą z Ciebie odpowiedzialności.

Wiedza bez działania to intelektualna rozgrzewka. 👈
Wiesz dużo? Świetnie.
Teraz czas to sprawdzić w praktyce.
Bo efekty zaklęte są w pracy, której nie da się już dłużej odkładać.

Masz już wszystko, czego Ci trzeba. 🔥
✅ Nie musisz wiedzieć więcej.
✅ Musisz zdecydować, że zaczynasz TERAZ.
✅ Nie od poniedziałku. Od dzisiaj.

Michał Malinowski Dietetyk
Nie zbieram . Tylko zmiany. ✅
Pomagam to wszystko poukładać. Zamieniam teorię na praktykę.

18/06/2025

Zaczynasz jeść zdrowiej. ✅ Pić więcej wody. ✅ Ruszać się. ✅
👉 I właśnie wtedy zaczyna się .
Bo nagle to wszystko musi być idealne.
Ważysz migdały. Mierzysz mililitry. Zastanawiasz się, czy guma do żucia przerywa post.

Zdrowie zamienia się w projekt. Kontrolę. Checklistę. 😞

A kiedy nie wychodzi tak, jak trzeba – odpuszczasz.
Bo skoro nie idealnie, to wcale.
Znasz to? 🫵
__________

W gabinecie widzę to codziennie.
Perfekcjonizm nie motywuje. On 🔥 wypala. Po cichu.

A może… już wystarczy?
Zamiast lepiej – wystarczająco dobrze.
Zamiast więcej – spokojniej.
Zamiast „jeszcze dokładniej” – zrobione.

Jeśli coś ci się w tym poście wydało
znajome — daj znać. ⬅️
Zacznijmy mówić o tym głośno. 📣
Zdrowie nie wymaga perfekcji. Nigdy nie musiało.



mm@malinowskidietetyk.pl
umów wizytę ➡️ malinowskidietetyk.pl/umow_wizyte
t. +48 601 673 292 📞

09/06/2025

Każdy grilluje co lubi. A ja warzywa. Pasjami.
👉 Papryka? Na grillu to czysta magia.

Grilluję ją, aż skórka zrobi się czarna i pomarszczona.
Potem zamykam na chwilę w naczyniu (np. miska + pokrywka lub folia), żeby zaparowała. Skórka sama odchodzi, a pod nią… najsłodsze, najbardziej aromatyczne wnętrze, jakie można sobie wyobrazić.

🔥 Nie ma lepszej rzeczy do zjedzenia.

👉 Do tego dorzucam:
papryczki padrón, szparagi, kabaczek, tofu, pomidory (te też świetnie się grillują i nabierają intensywnego smaku).

👉 A na bok — dip, który robi całą robotę:
🔥 + szczypiorek + cebula + czosnek + świeże zioła. Prosto. Pysznie.
Letnio. ☀️

I niech mi ktoś jeszcze powie, że grill to tylko kiełbasa. 😎

06/06/2025

Zastrzyk może wyłączyć głód. ✅ Ale nie wyłącza twoich starych schematów. ❌
Leki z grupy GLP-1 ( , i inne) mają udowodnioną w masy ciała. Ale skuteczność to nie to samo co trwałość.
Według danych z 2025 roku aż 8️⃣0️⃣ % osób tyje z powrotem w ciągu pierwszego roku po odstawieniu.

👉 Dlaczego?
Bo jeśli przez kilka miesięcy nie czujesz głodu, a nie zmienisz ani jednej strategii w swojej głowie — wracasz do punktu wyjścia.
Albo nawet gorzej.
Farmakologia może być narzędziem. ✅
Ale to ty musisz zbudować system, który działa bez niej:
☑️ rozpoznawać, kiedy jesz automatycznie,
☑️ budować rytm i strukturę dnia,
☑️ uczyć ciało i głowę współpracy, nie tylko kontroli.

👉 Nie chodzi o to, żeby rezygnować z leczenia.
Chodzi o to, żeby wykorzystać ten czas na zmianę, nie tylko na spadek kilogramów.

Zagadnienie opisałem w artykule dla Trojmiasto.pl 📌
Link: tinyurl.com/y56jnv6j ⬅️

Jeśli chcesz treści o realnej zmianie, nie o bajkach z Internetu — obserwuj.
To dopiero początek.

25/05/2025

Coś ważnego się dzieje. Coś, co jeszcze dekadę temu byłoby nie do pomyślenia: niepijący przestają się tłumaczyć. Ba - bycie abstynentem staje się modne. Alkohol traci status obowiązkowego towarzysza imprez i celebracji. Nie chodzi już tylko o chwilową przerwę czy noworoczne postanowienie. Zmiana, którą obserwujemy, to pełzająca rewolucja stylu życia. I o ile kiedyś za "dziwaka" uchodził ten, kto nie sięgał po kieliszek, dziś coraz częściej to właśnie ci, którzy nie piją, nadają ton. ➡️ Dla mnie, jako osoby pracującej z ludzkimi nawykami, emocjami i zdrowiem, to nie trend - to znak głębokiej kulturowej przemiany.

Czytaj więcej na: https://www.trojmiasto.pl/zdrowie/Dziekuje-nie-pije-czyli-o-modzie-ktora-ma-sens-n203296.html

Zmiana, którą obserwujemy, to pełzająca rewolucja stylu życia.
https://www.trojmiasto.pl/zdrowie/Dziekuje-nie-pije-n203296.html

24/05/2025

👉 Zanim coś zmienisz w swoim odżywianiu, musisz najpierw 🧠 zobaczyć, co naprawdę się dzieje. Bez tego łatwo wpaść w , próbować „na oślep” i znowu do punktu wyjścia.

To, co często widzę w pracy z pacjentami, to chęć zmiany — bez jasności, od czego właściwie zacząć. A prawda jest taka, że największy potencjał do zmiany tkwi w nawykach, które są tak codzienne, że... przestajemy je zauważać. 🎯

Dlatego najpierw pracujemy nad świadomością.
Zatrzymujemy się i przyglądamy temu:

▪️ dlaczego sięgasz po jedzenie,
▪️ co wybierasz,
▪️ kiedy to robisz,
▪️ gdzie i w jakich warunkach jesz,
▪️ oraz jak wygląda sam moment jedzenia.

To jest . To nie .
To spokojne zebranie informacji, które później stają się konkretnym punktem wyjścia do zmian.

Pomagam Ci ten punkt znaleźć.
Bo jeśli wiesz, co robisz — możesz wybrać, co chcesz robić inaczej.
➡ Zajrzyj do karuzeli i sprawdź.
To może być pierwszy krok, który naprawdę coś zmieni.

malinowskidietetyk.pl/umow_wizyte
📞 +48 601 673 292

11/05/2025

4️⃣ maja w audycji "Pojedzmy sobie dobrze" rozmawialiśmy z red. Iwoną Demską o tym co możemy zrobić "przed egzaminem"?

Nie zalecamy solidnych powtórek materiału - ale można zadbać o organizm - decydując świadomie o tym co znajdzie się na 🍽talerzu.

| Jak wspomagać organizm podczas intensywnego wysiłku intelektualnego?
Między innymi na to pytanie Iwony Demskiej odpowiada dietetyk i psycholog Michał Malinowski. Fot. freepik

28/04/2025

Cichy 🔥ogień - jak może wygasić przewlekły organizmu?

Wyobraź sobie, że budzisz się rano i od razu czujesz, że coś jest nie tak.

➡️ Spałeś siedem, osiem, może nawet dziewięć godzin, ale mimo to jesteś zmęczony, jakbyś w ogóle nie odpoczął. Masz ciężką głowę, myśli się rozmywają, a każde działanie wydaje się wysiłkiem ponad siły. Trudno się zebrać, trudno się skupić.

➡️ W ciągu dnia to się nie poprawia - wręcz przeciwnie. Gdzieś koło piętnastej dopada Cię ostry spadek energii. Czujesz, że mógłbyś po prostu położyć się spać. Z trudem powstrzymujesz się przed drzemką, która i tak pewnie nie przyniosłaby ulgi. Dlaczego tak się dzieje i gdzie leży problem?

Czytaj więcej na: malinowskidietetyk.pl/lekkiblog
Lub wysłuchaj: tinyurl.com/2jw26zrr 🎧

17/04/2025

Z okazji Świąt Wielkanocnych 🐣 niezmiennie polecam uwadze , brak "spinki" i dobre towarzystwo. Kilka świątecznych dni to znakomita okazja aby złapać oddech i zregenerować siły!
🥚💛☀️



mm

11/04/2025

Wiem, jak to jest.
Być zmęczonym. ▪️
Zrezygnowanym. ▪️
Próbować. ▪️
Odpuszczać. ▪️
Kiedy ciało staje się ciężarem – dosłownie i w przenośni.

to nie lenistwo.
To często efekt lat stresu, braku wsparcia, emocjonalnego jedzenia.
To nie jest proste. Ani fizycznie, ani psychicznie.

Wiem też, że jest możliwa.
Ale nie wystarczy „chcieć”.
Trzeba zrozumieć mechanizmy. I mieć kogoś, kto poprowadzi bez ocen.

Jeśli jesteś w tym miejscu – jesteś w dobrym miejscu.

mm


Umów się. +48 601 673 292 📞
malinowskidietetyk.pl/umow_wizyte ⬅️

09/04/2025

🍗 Kurczak w sosie pomidorowym 🍅 z pieczonym bakłażanem, oliwkami i nutą cynamonu…

Składniki:
2 piersi z kurczaka, pokrojone w grubsze kawałki
1 duży bakłażan, pokrojony w kostkę
1 duża cebula, posiekana w piórka
2–3 ząbki czosnku, przeciśnięte przez praskę
2 garście czarnych oliwek idealne kalamaty bez pestek
Passata pomidorowa lub dobrej jakości sos pomidorowy
1/2 łyżeczki cynamonu
Sól, świeżo mielony pieprz, suszone oregano
Oliwa z oliwek extra vergine

1/2 pęczka świeżej pietruszki, posiekanej

1️⃣ Przygotowanie:
Pieczony bakłażan – serce śródziemnomorskiego smaku:
Pokrojonego bakłażana przełóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Skrop hojnie 🫒 oliwą, dopraw solą, pieprzem i oregano. Wymieszaj dłońmi i piecz w 200°C (góra–dół, bez termoobiegu) przez ok. 25 minut, aż będzie złocisty i miękki.

2️⃣ Kurczak i baza sosu:
W tym czasie na dużej patelni rozgrzej 1–2 łyżki oliwy. Obsmaż kurczaka z obu stron na rumiano. Zdejmij z patelni i odstaw.

3️⃣ Aromatyczny sos:
Na tej samej patelni podsmaż cebulę aż zmięknie, dodaj 🧄 czosnek i chwilę przesmaż. Wlej passatę pomidorową, dodaj oliwki, cynamon 🔥 oraz dopraw solą i pieprzem. Włóż podsmażonego kurczaka do sosu i gotuj na małym ogniu przez ok. 30 minut.

4️⃣ Finalne połączenie smaków:
Upieczonego bakłażana dodaj do sosu tuż przed końcem duszenia – wystarczy kilka minut, by chłonął aromaty i zachował swoją strukturę. Posyp świeżą pietruszką i skrop odrobiną oliwy. Morze śródziemne nad Bałtykiem!.
Najlepiej smakuje z orzo, pieczonymi ziemniakami albo po prostu z kromką dobrego chleba.

🎯 Bardzo sycące, bardzo aromatyczne, pełne warzyw i aromatów danie.

01/04/2025

To nie nas trzyma w ryzach, tylko to, co sobie na jej temat wmówiliśmy.
Dlaczego tak chętnie wierzymy w to, że , gluten nas niszczy, a banan po 18 tuczy?

Bo to proste. A nasz 🧠 mózg proste rzeczy.
▶️ Schematy.
▶️ Skróty.
👉 Odpowiedzi, które nie każą się zastanawiać.

Psychologia pokazuje, że mity dietetyczne to nie tylko brak wiedzy.
To radzenia sobie z emocjami. Z lękiem. Z poczuciem winy.
To ochrona naszego ego i potrzeba kontroli w świecie, który nie zawsze ma sens.

Mity dają pozorne poczucie sprawczości. 🔽
Pomagają zrzucić winę. 🔽
Dają przynależność do „świadomych”. 🔽
Uspokajają, gdy czujemy chaos. 🔽

A jeśli któryś mit kiedyś był „Twój” — napisz. Bez oceniania. Tu mówimy szczerze.