Michał Malinowski Dietetyk

25/09/2025

Wtorkowe spotkanie to 1️⃣z4️⃣ zaplanowanych z Biblioteka Sopocka spotkań z Wami! 📌 Pierwsze było bardzo udane, na szczęście był zapas krzeseł! Organizatorom bardzo dziękuję, uczestnikom przesyłam pozdrowienia a na kolejne spotkanie zapraszam w październiku! 🤓

20.10 - temat: Jak zapobiegać chorobie Alzheimera


Koc i Książka
ul. Kazimierza Wielkiego 14
81-729 Sopot
661 591 544
kociksiazka@mbp.sopot.pl

22/09/2025

Najnowszy odcinek audycji | 🍽 Pojedzmy sobie dobrze w Radio Gdańsk to temat diety - co warto dostarczać organizmowi?

Rynek suplementów w Polsce stale rośnie. 📌 Pojawiają się też nowe produkty, na przykład . Co o suplementach powinniśmy wiedzieć, a przede wszystkim co warto dostarczać organizmowi?

Posłuchaj rozmowy Iwony Demskiej z dietetykiem klinicznym i psychologiem Michałem Malinowskim.🤓

Link do nagrania: malinowskidietetyk.pl/podcast 🎧

15/09/2025

👉 nowa seria | Geny, dieta czy styl życia – dlaczego kobiety żyją dłużej? Michał Malinowski Dietetyk i psycholog spróbował odpowiedzieć na to pytanie w rozmowie z red. Iwoną Demską.

Radio Gdańsk ⬇️⬇️⬇️ Każdy piątek o godz. 12:10. ⏰malinowskidietetyk.pl/podcast 🎙

Trwale zmieniam nawyki żywieniowe.
mm

11/09/2025

Nowa audycji - Pojedzmy sobie dobrze na antenie Radio Gdańsk. Tym razem rozmawiamy w każdy piątek o godzinie 12:10.

W czasie oczekiwania polecam uwadze audycje z minionego piątku!
Zbliżająca się oznacza w niektóre zbiory.
Tym razem o 🍅 pomidorach i 🫐 borówkach - rozmawiali,
red. Iwona Demska i Michał Malinowski .😉

Pamiętajcie 👉 każdy piątek | godzina 12:10 🎧
malinowskidietetyk.pl/podcast 🎯

29/06/2025

Masz wiedzę. 🫵 Dużo. Ale nadal nic się nie zmienia.
Nie dlatego, że czegoś Ci brakuje.
Tylko dlatego, że nic z tym nie robisz.

ILUZJA 👇
Wiedza to nie siła. To tylko potencjał.
Warto ją mieć — ale to nie ona zmienia Twoje zdrowie.
Zmienia je dopiero decyzja, konsekwencja i czas.

POZYCJA UCZNIA 👇
„Jeszcze się uczę”. „Szukam opcji”. „Zbieram informacje”.
To tylko elegancki sposób, żeby nie brać odpowiedzialności.
Uczysz się zdrowia… zamiast o nie zadbać.

To, że rozumiesz — nie znaczy, że robisz. 👈
Rozumienie nie obniża cholesterolu.
Nie reguluje glikemii. Nie przywraca sił.
Twoje ciało nie czyta Twoich notatek- Nawet tych ładnie zakreślonych

Nie masz już 25 lat. Masz 40+. Może więcej. ☝️
Jakość Twojego życia nie będzie już rosnąć sama z siebie.
Możesz jednak zatrzymać jej spadek.
Ale to nie jest czas na dalsze teoretyzowanie.

Twoje zdrowie to Twoja sprawa. ✌️
Nie dieta z Internetu. Nie algorytm. Nie aplikacja.
Narzędzia mogą Ci pomóc — ale nie zdejmą z Ciebie odpowiedzialności.

Wiedza bez działania to intelektualna rozgrzewka. 👈
Wiesz dużo? Świetnie.
Teraz czas to sprawdzić w praktyce.
Bo efekty zaklęte są w pracy, której nie da się już dłużej odkładać.

Masz już wszystko, czego Ci trzeba. 🔥
✅ Nie musisz wiedzieć więcej.
✅ Musisz zdecydować, że zaczynasz TERAZ.
✅ Nie od poniedziałku. Od dzisiaj.

Michał Malinowski Dietetyk
Nie zbieram . Tylko zmiany. ✅
Pomagam to wszystko poukładać. Zamieniam teorię na praktykę.

18/06/2025

Zaczynasz jeść zdrowiej. ✅ Pić więcej wody. ✅ Ruszać się. ✅
👉 I właśnie wtedy zaczyna się .
Bo nagle to wszystko musi być idealne.
Ważysz migdały. Mierzysz mililitry. Zastanawiasz się, czy guma do żucia przerywa post.

Zdrowie zamienia się w projekt. Kontrolę. Checklistę. 😞

A kiedy nie wychodzi tak, jak trzeba – odpuszczasz.
Bo skoro nie idealnie, to wcale.
Znasz to? 🫵
__________

W gabinecie widzę to codziennie.
Perfekcjonizm nie motywuje. On 🔥 wypala. Po cichu.

A może… już wystarczy?
Zamiast lepiej – wystarczająco dobrze.
Zamiast więcej – spokojniej.
Zamiast „jeszcze dokładniej” – zrobione.

Jeśli coś ci się w tym poście wydało
znajome — daj znać. ⬅️
Zacznijmy mówić o tym głośno. 📣
Zdrowie nie wymaga perfekcji. Nigdy nie musiało.



mm@malinowskidietetyk.pl
umów wizytę ➡️ malinowskidietetyk.pl/umow_wizyte
t. +48 601 673 292 📞

09/06/2025

Każdy grilluje co lubi. A ja warzywa. Pasjami.
👉 Papryka? Na grillu to czysta magia.

Grilluję ją, aż skórka zrobi się czarna i pomarszczona.
Potem zamykam na chwilę w naczyniu (np. miska + pokrywka lub folia), żeby zaparowała. Skórka sama odchodzi, a pod nią… najsłodsze, najbardziej aromatyczne wnętrze, jakie można sobie wyobrazić.

🔥 Nie ma lepszej rzeczy do zjedzenia.

👉 Do tego dorzucam:
papryczki padrón, szparagi, kabaczek, tofu, pomidory (te też świetnie się grillują i nabierają intensywnego smaku).

👉 A na bok — dip, który robi całą robotę:
🔥 + szczypiorek + cebula + czosnek + świeże zioła. Prosto. Pysznie.
Letnio. ☀️

I niech mi ktoś jeszcze powie, że grill to tylko kiełbasa. 😎

06/06/2025

Zastrzyk może wyłączyć głód. ✅ Ale nie wyłącza twoich starych schematów. ❌
Leki z grupy GLP-1 ( , i inne) mają udowodnioną w masy ciała. Ale skuteczność to nie to samo co trwałość.
Według danych z 2025 roku aż 8️⃣0️⃣ % osób tyje z powrotem w ciągu pierwszego roku po odstawieniu.

👉 Dlaczego?
Bo jeśli przez kilka miesięcy nie czujesz głodu, a nie zmienisz ani jednej strategii w swojej głowie — wracasz do punktu wyjścia.
Albo nawet gorzej.
Farmakologia może być narzędziem. ✅
Ale to ty musisz zbudować system, który działa bez niej:
☑️ rozpoznawać, kiedy jesz automatycznie,
☑️ budować rytm i strukturę dnia,
☑️ uczyć ciało i głowę współpracy, nie tylko kontroli.

👉 Nie chodzi o to, żeby rezygnować z leczenia.
Chodzi o to, żeby wykorzystać ten czas na zmianę, nie tylko na spadek kilogramów.

Zagadnienie opisałem w artykule dla Trojmiasto.pl 📌
Link: tinyurl.com/y56jnv6j ⬅️

Jeśli chcesz treści o realnej zmianie, nie o bajkach z Internetu — obserwuj.
To dopiero początek.

25/05/2025

Coś ważnego się dzieje. Coś, co jeszcze dekadę temu byłoby nie do pomyślenia: niepijący przestają się tłumaczyć. Ba - bycie abstynentem staje się modne. Alkohol traci status obowiązkowego towarzysza imprez i celebracji. Nie chodzi już tylko o chwilową przerwę czy noworoczne postanowienie. Zmiana, którą obserwujemy, to pełzająca rewolucja stylu życia. I o ile kiedyś za "dziwaka" uchodził ten, kto nie sięgał po kieliszek, dziś coraz częściej to właśnie ci, którzy nie piją, nadają ton. ➡️ Dla mnie, jako osoby pracującej z ludzkimi nawykami, emocjami i zdrowiem, to nie trend - to znak głębokiej kulturowej przemiany.

Czytaj więcej na: https://www.trojmiasto.pl/zdrowie/Dziekuje-nie-pije-czyli-o-modzie-ktora-ma-sens-n203296.html

Zmiana, którą obserwujemy, to pełzająca rewolucja stylu życia.
https://www.trojmiasto.pl/zdrowie/Dziekuje-nie-pije-n203296.html

24/05/2025

👉 Zanim coś zmienisz w swoim odżywianiu, musisz najpierw 🧠 zobaczyć, co naprawdę się dzieje. Bez tego łatwo wpaść w , próbować „na oślep” i znowu do punktu wyjścia.

To, co często widzę w pracy z pacjentami, to chęć zmiany — bez jasności, od czego właściwie zacząć. A prawda jest taka, że największy potencjał do zmiany tkwi w nawykach, które są tak codzienne, że... przestajemy je zauważać. 🎯

Dlatego najpierw pracujemy nad świadomością.
Zatrzymujemy się i przyglądamy temu:

▪️ dlaczego sięgasz po jedzenie,
▪️ co wybierasz,
▪️ kiedy to robisz,
▪️ gdzie i w jakich warunkach jesz,
▪️ oraz jak wygląda sam moment jedzenia.

To jest . To nie .
To spokojne zebranie informacji, które później stają się konkretnym punktem wyjścia do zmian.

Pomagam Ci ten punkt znaleźć.
Bo jeśli wiesz, co robisz — możesz wybrać, co chcesz robić inaczej.
➡ Zajrzyj do karuzeli i sprawdź.
To może być pierwszy krok, który naprawdę coś zmieni.

malinowskidietetyk.pl/umow_wizyte
📞 +48 601 673 292

11/05/2025

4️⃣ maja w audycji "Pojedzmy sobie dobrze" rozmawialiśmy z red. Iwoną Demską o tym co możemy zrobić "przed egzaminem"?

Nie zalecamy solidnych powtórek materiału - ale można zadbać o organizm - decydując świadomie o tym co znajdzie się na 🍽talerzu.

| Jak wspomagać organizm podczas intensywnego wysiłku intelektualnego?
Między innymi na to pytanie Iwony Demskiej odpowiada dietetyk i psycholog Michał Malinowski. Fot. freepik