Dietuj z Pam

22/05/2024

19/05/2024

Niezwykle miło było mi dzisiaj spotkać się z kobietami chorującymi na endometriozę oraz ze specjalistami m.in. z zakresu pielęgniarstwa, fizjoterapii czy psychologii. Wszyscy doszliśmy do jednego wniosku: współpraca i kompleksowa opieka może być kluczem do sukcesu w leczeniu pacjentek z endometriozą.

Dziękuję za zaproszenie ♥️♥️ Było to dla mnie bardzo wartościowe i inspirujące spotkanie.

05/01/2024

Chcesz wiedzieć jak wstawać wyspanym i pełnym energii? Oto kilka wskazówek, które Ci w tym pomogą! 🛌💤

1️⃣Nie pij kawy, mocnej herbaty oraz napojów energetycznych 5 godzin przed snem. Warto w zamian za to wypić wodę lub melisę.

2️⃣ Ostatni posiłek spożywaj 2-4 godziny przed snem.

3️⃣ Przed snem ograniczyć spożycie tłustych i smażonych posiłków.

4️⃣ Najlepiej jeśli ostatni posiłek będzie zawierał węglowodany złożone (np. kaszę gryczaną, chleb żytni), świeże warzywa i/lub strączki, a także chude mięso, ryby, jaja lub nabiał.

5️⃣ Zrezygnuj z telefonu, komputera, telewizora min. 2 godziny przed snem. Może postaw na dobrą książkę, medytację? Warto również zakupić okulary ograniczające światło niebieskie lub lampę solną.

6️⃣ Zrezygnuj z intensywnego treningu przed snem. Jeśli nie masz innej możliwości wycisz się bezpośrednio przed snem np. ciepłą kąpielą.

7️⃣ Ważne, aby Twoja sypialnia była ciemna, z kolei temperatura powinna oscylować między 18 a 21 stopni Celsjusza. 10 minut przed snem dobrze jest wywietrzyć sypialnię.

8️⃣ Staraj się, aby długość snu oraz pory w ciągu tygodnia były bardzo podobne (również w dni wolne).

27/06/2023

Łapcie szparagi póki są!

Sama przygotowywałam je pierwszy raz, ale trafiłam na idealny przepis od 😋 Swoją drogą bardzo polecam książkę „Czas na obiad”

Dlaczego warto je jeść?
🎋 Mają bardzo mało kalorii - 20kcal w 100g!
🎋 Są bogate m.in. w kwas foliowy, witaminy A,C,E, wapń, fosfor, potas i wiele innych.
🎋 Zawierają także sterole, które mają wpływ na obniżenie cholesterolu we krwi!

Charakterystyczny zapach moczu po spożyciu szparagów jest normalny. Dzieje się tak przez zawarte w szparagach aminokwasy, których produktem ubocznym jest siarka.

UWAGA❗️
Osoby chorujące na dnę moczanową powinny unikać szparagów ze względu na dużą zawartość związków purynowych.

30/03/2023

Zapraszam do licytacji!

Dla świadomych swojego zdrowia! ♥️

Czy mamy tutaj osoby dbające o swoje zdrowe nawyki żywieniowe? Bądź może jesteś osobą, której takich brakuje? Jeżeli Twoja odpowiedz brzmi tak - to wiesz co dalej robić! 🔥🔨 Bądź świadomy i zadbaj o swoje zdrowie już teraz. Fundatorem vouchera jest oczywiście Dietuj z Pam a przedmiotem licytacji jest konsultacja dietetyczna oraz aż 7 dniowy jadłospis! 😨😍do dzieła! Dziękujemy serdecznie Pameli za okazane serce! 🫶

Jak wylicytować voucher? 🔊

1️⃣ kwota wywoławcza to 50 PLN
2️⃣ przebijajmy poprzednia kwotę zawsze o 10 PLN ( zwiększy to ilość komentarzy oraz zasięgi )
3️⃣ wpłać zwycięska sumę na link zrzutki opisując ją dokładnie abyśmy wiedzieli, że jest od Ciebie - link https://zrzutka.pl/ru8eew
4️⃣ termin licytacji zakończą komentatorzy podczas transmisji LIVE dnia 2.04.2023 - strzelamy, że będzie to około godziny 22:20 +/-
5️⃣ skontaktuj się z nami bądź Pamela w sprawie ustalenia szczegółów

Powodzenia! 💎🖐️

Coś o Pameli : 🗣️
„Od 5 lat studiuje dietetykę z zamiłowania i pasji. Od zawsze interesowały mnie kierunki medyczne, dlatego wybrałam dietetykę kliniczną na uczelni medycznej. Pozwoliło mi to na zgłębienie wiedzy z zakresu zdrowego żywienia „od środka”. Na ten moment najbardziej interesuje mnie dietetyka onkologiczna i taki też jest temat mojej pracy magisterskiej. Zdecydowałam się wspomóc akcję, ponieważ dobro wraca i chcę się nim dzielić. Mój voucher pieniężnie wesprze waszą akcję, ale również zdrowie osoby która go wylicytuje”

pod patronatem Pan Pączek Stavanger♥️🍩

charytatywną akcję wspierają
🖤❤️ Optyk Monika
💙🤍 Dranny3D
💚🤍 Camo
🖤💙 OurPets_shop
💚💚 https://plaststol.pl
🖤🤍 Romgaz- Dostarczamy Ci energię
💛🖤 Gucio Bus
🗣️♥️ PAN SOŁTYS - Zdzisław Neumann
🐔♥️ 3Kurki
💙💙 Jeziorak ESports
💙♥️ M&W Spedition
♥️♥️ Ale Ciacho - Torty artystyczne Moniki. Człuchów.
🤍♥️ FIRMA ZBO
♥️🚗 KAMIL GRZESZCZAK CARS

oraz
✔️ Marcin "Bocian" Cylka
✔️
✔️ Fotografia hobbystyczna- Weronika Ossowska
✔️ Restauracja Ukta Główna
✔️ LKS Brda Przechlewo
✔️ SLAVGENT.pl
✔️ Bór Oborniki Śląskie -Esport
✔️ Weekend FM
✔️ Człuchów NaszeMiasto.pl

16/03/2023

Zapraszam do wzięcia udziału, do wylicytowania będzie m.in. Voucher na konsultację ze mną!

pod patronem Pan Pączek Stavanger🍩♥️

W końcu możemy to ogłosić! 📣 wszystkim czytającym oficjalnie informujemy, że 4 edycja PP przeznaczona zostanie w pełni na Centrum Administracyjne Placówek Opiekuńczo-Wychowawczych w Człuchowie! 🤩🙉

Zgodnie z naszą historią i tradycjami każdy kolejny cel jest przeznaczony na coś innego. W 4 edycji postanowiliśmy pomóc dzieciakom z cudownych 3 placówek. 𝙆𝙤𝙩𝙬𝙞𝙘𝙖 ⚓️, 𝙋𝙤𝙙 𝙎́𝙬𝙞𝙚𝙧𝙠𝙖𝙢𝙞 🌲 oraz 𝙋𝙧𝙯𝙮𝙨𝙩𝙖𝙣́ ⛵️ które liczą łącznie 42 członków. Potrzeby są jak każde inne. Każdy z Nas kiedyś dorastał 📊 był dzieckiem… 👶🏻 i miał swoje marzenia 🔥

Dzięki zrzutce postaramy się spełnić nie tylko zwykle małe codzienne potrzeby, ale być może razem wspólnymi siłami uda Nam się spełnić skromne marzenia tych podopiecznych! 🤩🖐️

Chcesz nam pomóc? No jasne, że chcesz - wystarczy, że podasz dalej tego posta i razem nagłośnimy akcje 🗣️🔊

Działa już nasza zrzutka ♥️
Będzie Ona udostępniona rownież jeszcze jako osobny post niebawem… 🔜

https://zrzutka.pl/ru8eew

📣 UWAGA! Wchodząc w link poprzez messenger nie działa i jest blokowana możliwość wpłaty. Musicie państwo albo skorzystać z tej strony bądź wkleić bezpośrednio link na swoją przeglądarkę ♥️

charytatywną akcję wspierają
🖤❤️ Optyk Monika
💙🤍 OurPets_shop
💚🤍 Camo
🖤💙 Dranny3D
💚💚 https://plaststol.pl
🖤🤍 Romgaz- Dostarczamy Ci energię
🍩❤️ PAN PĄCZEK
💛🖤 Gucio Bus
👤 - sołtys Zdzisiu Neumann Wierzchowo (województwo pomorskie)

oraz
Marcin "Bocian" Cylka
Dietuj z Pam
Fotografia hobbystyczna- Weronika Ossowska
Restauracja Ukta Główna

02/01/2023

🎉 POSTANOWIENIA NOWOROCZNE 🎉

Pewnie wielu z Was od stycznia planuje zdrową dietę, regularne treningi, zmianę życia o 180 stopni.

Czy jednak postanowienia noworoczne są realne do wykonania?

Być może w niektórych przypadkach to się sprawdzi. Ale dużo skuteczniejsza jest metoda małych kroków.

O co warto zadbać i jak zacząć skutecznie kolejny styczeń?
💫 znajdź aktywność fizyczną, która sprawi Ci przyjemność
💫 staraj się więcej spacerować, gdy jest to możliwe wybieraj tę opcję zamiast samochodu
💫 do każdego posiłku dodaj warzywa postaraj się żeby stanowiły one 50% objętości posiłku
💫 spróbuj ograniczyć słodycze, być może okaże się, że kostka gorzkej czekolada i garść orzechów zastąpi kawałek ciasta do kawy
💫 pij wodę, staraj się zawsze mieć szklankę z wody na biurku lub butelkę gdy wychodzisz

Twój organizm na pewno się odwdzięczy 🎉

Ważniejsze jest wypracowanie zdrowych nawyków na całe życie niż na miesiąc czy dwa.

Jeśli potrzebujesz do tego profesjonalnej pomocy to zapraszam do kontaktu. Razem znajdziemy złoty środek na utratę zbędnych kilogramów 🙋🏻‍♀️

Wszystkiego dobrego, żeby 2023 był dla Was spokojny, zdrowy, przełomowy ⭐️

12/12/2022

🍯ROZGRZEWAJĄCY ZIMOWY NAPAR🍯

U mnie zimą zdecydowanie króluje ten napój. Jest smaczny, a dodatkowo łagodzi ból gardła przy przeziębieniu. Oto najprostszy przepis:
* Ciepła, ale nie wrząca woda
* 2/3 cm imbiru
* 2 plasterki cytryny
* 2 plasterki pomarańczy
* Goździki
* Miód (1 łyżeczka)

‼️IMBIR ‼️
* Ma właściwości przeciwzapalne.
* Stosowany przy nudnościach (naprawdę polecam w formie naparu - zalać wrzątkiem) i zaburzeniach trawiennych.

Miód pomimo swoich wartości zdrowotnych zawiera również prosty cukier. Należy zatem stosować go rozważnie, szczególnie w okresie zimowych gdzie zdecydowanie jest na niego popyt.
1 łyżeczka miodu zawiera około 40 kcal, nie jest to zły wynik. Ale gdy dziennie użyjemy już 4 łyżeczki miodu, dostarczymy sobie 160 kcal. Warto o tym pamiętać, zwłaszcza jeśli chcemy schudnąć. Jeśli dieta „nie działa”, sprawdź czy Twoje napoje nie zawierają cukrów, które są źródłem pustych kalorii.

19/10/2022

🏃🏻‍♀️AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA💃🏼

Żywienie jest nieodłączną składową zdrowego stylu życia. Natomiast nie możemy zapominać o aktywności fizycznej, która znajduje się u podstawy Piramidy Żywienia i Aktywności Fizycznej.

Zgodnie z najnowszą piramidą powinniśmy co najmniej 30-45 minut dziennie być aktywni fizycznie.

Codzienna aktywność fizyczna pozwoli na zachowanie dobrej kondycji fizycznej, zdrowotnej czy prawidłowej zdolności umysłowej.

‼️WAŻNE‼️
Wykonywanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej jest lepsze niż jej brak!

Nie lubisz siłowni, biegania, sportów grupowych? Spróbuj czegoś co sprawi Ci przyjemność, np. spacer, taniec, joga, rower, trening w domu.

Swoją drogą jeśli masz ochotę na treningi domowe, bardzo polecam zajrzeć na profil , niezwykła dawka motywacji!
Z kolei jeśli chodzi o taniec, na terenie Trójmiasta dla mnie bezkonkurencyjna jest szkoła tańca , do której sama uczęszczam.

Warto testować różne aktywności, aby wybrać idealną dla siebie. Sport nie musi być kojarzony z męczarnią i przykrym obowiązkiem.

Jeśli masz siedzący tryb życia czy pracę statyczną, warto zadbać o aktywność pozatreningową.
Jeśli jeździsz do pracy/szkoły komunikacją miejską, wyjdź 2 przystanki wcześniej.
Możesz również wybrać schody zamiast windy.
Spacer do sklepu zamiast samochodem również może być dobrą opcją.

Stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej, może przynieść naprawdę wspaniałe rezultaty. Zmotywuj się do codziennych spacerów, postaraj się zrobić chociaż 5 tysięcy kroków, potem 10. Gwarantuję, że poczujesz się lepiej.

Może zrobię challenge odnośnie pokonywania 5 lub 10 tysięcy kroków dziennie. Czy ktoś byłby chętny?🤩

11/10/2022

🎃DYNIOWY KREM Z NUTĄ POMARAŃCZY🎃

Składniki
📍dynia Hokkaido (u mnie 1,8kg ze skórką)
📍3 średnie ziemniaki
📍1 duża marchewka
📍2 cebule
📍2 łyżki masła
📍sok z cytryny (z ok. 1/4 cytryny)
📍skórka z połówki pomarańczy
📍dodatkowo - łyżka skyra na każdą miseczkę zakupy oraz pestki dyni lub słonecznika
📍woda
📍IMBIR, sól, pieprz, kurkuma

W dużym garnku rozpuścić masło, następnie wrzucić pokrojoną dowolnie cebulę oraz marchew. Gdy cebula się zarumieni do garnka dorzucić pokrojoną w kostkę (ok.2/3cm) dynię oraz ziemniaki. Następnie zalać zimną wodą, tak aby lekko przykryła warzywa. Gotować na małym ogniu przez około 30 minut. Gdy warzywa zmiękną zblendować, zetrzeć około 3cm imbiru, skórkę z pomarańczy oraz dodać sok z cytryny. Doprawić do smaku solą, pieprzem oraz kurkumą. Podawać ze skyrem i pestkami dyni. Z tych składników otrzymasz około 8 porcji.

💡WSKAZÓWKA 1: zupa może być zbyt gęsta, więc warto dodać wodę do uzyskania pożądanej konsystencji 💧

💡 WSKAZÓWKA 2: zagotowaną zupę warto włożyć w słoiki, zakręcić i odłożyć do góry dnem. Zupy wychodzi sporo, a tak śmiało zostanie na później!

KTO PRZETESUJE? 🎃😏

27/09/2022

🍉 ZASADA 80/20 🧇

Polega na tym, że 80% Twojej dziennej diety stanowią produkty nieprzetworzone, zdrowe, z kolei 20% produkty przetworzone typu fast-food, czy słodycze.

Jak to wygląda w praktyce?
Jeśli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000kcal, to 400kcal (20%) możesz przeznaczyć na produkty przetworzone, „niezdrowe”. Wydaje się to dużo? Alternatywą może okazać się analogicznie działająca zasada 90/10. Jeśli chcesz możesz trzymać się tej zasady tylko w wybrane dni, bo oczywiście 100/0 byłoby najbardziej korzystne dla zdrowia fizycznego. Jednak czasami warto dla „zdrowej głowy” pozwolić sobie na małe ustępstwa.