06/01/2023
Jadłospis 1800 kcal 🥙🍛
Postawiłam dziś na MEGA PROSTOTĘ i dania na każdą kieszeń 💸💸💸
✅Zostaw ślad jeżeli skorzystasz i udostępnij - być może ktoś z Twoich znajomych również będzie chciał spróbować! 😍
Jadłospis składa się z czterech posiłków - zauważyłam, że taki system sprawdza się najlepiej i jest najchętniej przez Was wybierany ☺️☺️
🍉 ŚNIADANIE - KOLOROWE KANAPKI 🥪🥪
- 3 kromki chleba razowego (30-35 gr jedna)
- 10 gr masła 82%
- 4 standardowe plasterki szynki (ok. 15 gr sztuka) - drobiowej - z indyka/kurczaka, sopockiej lub konserwowej
- plaster sera żółtego
- sałata + ulubione warzywa - papryka, pomidor, ogórek - świeże lub kiszone, polecam dodać również kiełki . :) Wymienionych warzyw jemy MINIMUM porcję czyli objętościowo powinny one odpowiadać naszej zaciśniętej pięści 👊✊
🍉 II ŚNIADANIE/PODWIECZOREK - dostosuje porę do swojego rozkładu dnia! - SKYR Z DODATKAMI 🍏🌰
- pojemniczek skyru naturalnego - 150 gr
- 20-25 gr orzechów DOWOLNYCH lub masła orzechowego 100% orzeszków 👌
- jeden duży owoc - jabłko/gruszka (z wyłączeniem banana) lub dwa średnie - mandarynka/kiwi albo 100gr małych (z wyłączeniem winogron) - borówki, truskawki, maliny - warto korzystać z mrożonych mieszanek 🥰🍓
🍉OBIAD - KURCZAK PO CHIŃSKU 🍛🍛
- 50 gr ryżu basmati
- 150 gr piersi z kurczaka
- 250 gr mieszanki chińskiej
- 10 ml oleju
🍉KOLACJA - CZEKOLADOWY OMLET 🥞
- 3 jajka
- 20 gr mąki - najlepiej pełnoziarnistej
- szczypta proszku do pieczenia
- 5 ml oleju - wysmarować nim małą patelnie - najlepiej sprawdza się do tego ręcznik papierowy lub pędzelek
- 3 kostki czekolady gorzkiej min. 80% zawartości kakao
Jajka połącz z mąką, dodaj proszek do pieczenia. Gotową masę wylej na posmarowana patelnie. Na gorącym omlecie połóż kostki czekolady - poczekaj chwilę aż się rozpuszczą i rozsmaruj czekoladę po całości 😋😋
Smacznego! - dajcie znać jak podobają Wam się posiłki 🥰
