Move4life - Treningi Personalne

Strona główna
Polska
Gdansk
Move4life - Treningi Personalne

Move4life to profesjonalne studio treningów personalnych
Siłownia 24/7
Gabinet masażu i fizjoterapii

20/11/2025

Masz ciarki na hasło „bułgary”? 😅 W tej rolce zobaczysz co zmienić, żeby w końcu polubić to ćwiczenie!❤️

✅ Ustaw ławkę lekko skośnie i wykorzystaj zagłębienie, by stabilnie oprzeć stopę.
✅ Usiądź na skraju, jedną nogę wyprostuj, drugą ugnij - to idealny dystans.
✅ Oprzyj stopę na grzbiecie, nie na palcach - zyskasz większy zakres ruchu i stabilność.
✅ Pionowy tułów = mocniej pracująca czwórka.
✅ Delikatne pochylenie = ogień w pośladku 🔥

💡Pamiętaj: w przysiadach nie ma miejsca na rozluźnienie - patrz przed siebie, trzymaj klatkę i miednicę prosto.

A teraz… do dzieła! 💪

📲 Daj znać w komentarzu, czy te rady pomogły Ci polubić to ćwiczenie ? 👇

22/10/2025

🧊 OTWIERAMY SEZON MORSOWANIA z MOVE4LIFE! 💙

Czas zanurzyć się w zimnej wodzie i gorącej energii naszej ekipy! 💪

Już w tą niedzielę 26.10.25 o 11:00 - widzimy się na plaży Jelitkowo (wejście przy restauracji Parkowa) 🌊

To dopiero początek – planujemy cykliczne morsowania w każdy weekend, jeśli tylko pogoda pozwoli!
W razie niepogody damy znać na naszych socialach ❄️

Dlaczego warto morsować?
👉 wzmacnia odporność
👉 poprawia krążenie
👉 daje solidny zastrzyk endorfin i dobrego humoru
👉 to świetna okazja, żeby poznać ludzi z tą samą zajawką!

Zabierz ręcznik, czapkę i pozytywne nastawienie - resztę zrobi zimna woda 💦

03/10/2025

Julka trenuje z Kasią od stycznia 2023 – czyli już 1 rok i 9 miesięcy regularnych treningów 👊

A zaczęło się… od prezentu 🎁 Czasem jeden mały przypadek potrafi odmienić całe życie.

Z braku samodyscypliny i chęci schudnięcia ➡️ do odzyskanej energii, spadku kilogramów, nauki podciągania i szczerej radości z ruchu 🔥

To najlepszy dowód, że odpowiednia osoba obok i regularność potrafią zmienić absolutnie wszystko.

A Ty? 👉 Może właśnie czekasz na taki znak, żeby zacząć?

Zostaw komentarz, podziel się swoją historią albo napisz do nas - chętnie pomożemy Ci rozpocząć tę drogę 💪

15/09/2025

🔥 MORE RUN Gdynia 14.09.2025 🔥

Trasa poprowadziła przez Skwer Arki Gdynia i Bulwar Nadmorski, a wszystko to w wyjątkowej atmosferze sportu i dobrej zabawy! 🏃‍♂️🌊

Ekipa MOVE4LIFE stawiła się w składzie 15 osób, a razem z nimi pobiegli też nasi trenerzy – Łukasz i Kasia 💪, którzy wspierali swoich podopiecznych i wspólnie z nimi mierzyli się z wyzwaniami na trasie.

👉 Startowali w kategorii 4 km i 20 przeszkód – to był wysiłek, ale też ogrom frajdy.

MOVE4LIFE to nie tylko treningi – to ludzie, pasja i wspólne przeżycia, które budują niesamowitą energię! 🔥❤️

Do zobaczenia na kolejnych wyzwaniach! 🚀

📲Dajcie znać w komentarzu czy chcielibyście więcej takich wspólnych przygód ?

27/08/2025

🔥 Full Body Workout z Kasią i Gabrysią

Dziś mamy dla Was przykładowy zestaw 5 ćwiczeń, które angażują całe ciało:
1️⃣ Goblet Squat – wzmocnisz nogi i pośladki, pracując nad stabilizacją.
2️⃣ Sliding Hamstring Curl – aktywacja tylnej taśmy, świetne ćwiczenie na dwójki.
3️⃣ Incline Bench Press – klatka, barki i tricepsy w jednym ruchu.
4️⃣ Lateral Raises – kuliste barki dla smukłej sylwetki.
5️⃣ Plank – fundament każdego treningu, czyli silny core. 💪

👉 Trening FBW (Full Body Workout) to metoda, w której w jednej sesji angażujemy wszystkie grupy mięśniowe. Dzięki temu poprawiasz siłę, sylwetkę i kondycję, a do tego efekty przychodzą szybciej niż przy treningach dzielonych. Idealne rozwiązanie dla osób z małą ilością czasu i dużymi celami! 🚀

📲 Spróbuj tego zestawu razem z nami i daj znać w komentarzu, które ćwiczenie było dla Ciebie największym wyzwaniem!👇

❤️ Zapisz rolkę, żeby wrócić do niej na treningu i udostępnij znajomym – niech też poczują ogień! 🔥

19/08/2025

✨5 sposobów na regenerację

Chcesz szybciej wracać do formy i czuć się lepiej po treningu?

💪 Oto proste zasady, które robią ogromną różnicę:
1️⃣ Sen – najlepszy reset dla ciała i głowy
2️⃣ Białko – budulec dla mięśni
3️⃣ Woda – paliwo dla organizmu
4️⃣ Odpoczynek – nie tylko trening daje efekty
5️⃣ Stretching, rolowanie, spacery – małe kroki, duże efekty 🧘‍♂️🚶‍♀️

👉 Pamiętaj, że regeneracja = progres! 🔑

📲Daj znać który z tych sposobów jest Twoim numerem 1?

14/08/2025

Deficyt kaloryczny – słyszałeś, ale nie wiesz dokładnie, o co chodzi? 🤔

To sytuacja, w której dostarczasz mniej kalorii, niż zużywa Twój organizm. Efekt? Ciało zaczyna spalać zgromadzony tłuszcz.🔥

❗️Ale uwaga – to nie wyścig! Zbyt duży deficyt może oznaczać zmęczenie, spowolniony metabolizm i utratę mięśni.

✅ Zdrowy deficyt = odpowiednia dieta + aktywność fizyczna + dobry sen + regeneracja.

📌 A Ty – wiesz, jaki jest Twój dzienny bilans kalorii? Daj znać w komentarzu! 👇

11/08/2025

3 wersje ćwiczeń jednonożnych 🦵🏼💡
Te trzy warianty angażują uda, pośladki i tył ud, poprawiają stabilizację oraz siłę każdej nogi osobno.
1️⃣ Zakrok z podwyższeniem:
✔ Cofnij nogę powoli i kontroluj ruch,
✔ Kolano przedniej nogi nad kostką,
✔ Wróć, mocno odpychając się piętą,
🔥 Świetne na uda i pośladki.
2️⃣ Hip thrust jednonóż:
✔ Plecy oparte na ławce, jedna noga na ziemi,
✔ Wypchnij biodra w górę, naciskając piętą,
✔ Zatrzymaj i napnij pośladek na górze,
🔥 Mega ćwiczenie na pośladki!
3️⃣ Przyciąganie na piłce jednonóż:
✔ Biodra wysoko, brzuch napięty,
✔ Przyciągnij piłkę powoli do siebie,
✔ Nie pozwól biodrom opaść,
🔥 Cios w dwójki i pośladki!
📲 Daj znać w komentarzu czy wykonujesz także ćwiczenia jednonóż .

07/08/2025

„Slop bowl” – szybki sposób na zbilansowany posiłek 🥗⏱️

Nie masz czasu na gotowanie albo głowisz się, co zjeść na obiad? Poznaj SLOP BOWL – prosty, domowy posiłek pełen smaku i wartości 💪

W karuzeli znajdziesz:
📌 Czym jest „slop bowl”?
📌 Jakie składniki warto wrzucać,
📌 Pomysł na pyszny bowl z batatem, ciecierzycą i jajkiem 🍠🍳

📊Makro - 520 kcal | 20 g białka | 22 g tłuszczu | 50 g węgli | 10 g błonnika

To idealna opcja na zdrowy lunch, kolację, a nawet śniadanie – wystarczy 15–20 minut i gotowe! 🙌

📲Napisz w komentarzu:
Jakie 3 składniki wrzucił(a)byś do swojej slop miski? 🍚🥬

05/08/2025

Poznajcie Michała!💡
Co go wyróżnia?
✔️ precyzyjna technika treningu,
✔️ indywidualne podejście i świetny kontakt z podopiecznymi,
✔️ pozytywna atmosfera na każdej sesji,

Michał to młody, ambitny trener, który od pierwszego spotkania buduje zaufanie i potrafi zmotywować do działania. Zwraca ogromną uwagę na poprawność wykonywanych ćwiczeń, dzięki czemu trening jest nie tylko skuteczny, ale i bezpieczny.
💪Szukasz kogoś, kto pomoże Ci wejść w świat treningów z energią i uśmiechem? Michał będzie idealnym wsparciem na Twojej drodze do lepszej formy!
📩 Gotowy/a na pierwszy krok? Napisz do nas i umów się na trening!

31/07/2025

🚨 Chcesz nauczyć się podciągać w podchwycie?
Te 3 ćwiczenia to idealny sposób, by zbudować siłę i technikę od zera! 🔥
1️⃣ Przyciąganie na taśmach TRX
👉 Stań w lekkim rozkroku, pochyl się do tyłu, trzymaj łokcie blisko ciała.
💡 Skup się na ściąganiu łopatek i napinaniu pleców – nie ciągnij samymi ramionami!
2️⃣ Podciąganie australijskie (inverted row)
👉 Ustaw ciało w linii prostej, pod drążkiem.
💡 Brzuch napięty, biodra nie opadają. Łokcie prowadź wzdłuż tułowia. W górnej fazie zatrzymaj ruch na 1 sekundę, napnij plecy maksymalnie.
3️⃣ Podciąganie negatywne
👉 Wskocz lub podeprzyj się, by znaleźć się z brodą nad drążkiem.
💡 Z tej pozycji powoli opuszczaj się w dół (3-5sek.), kontrolując każdy centymetr ruchu. Staraj się nie “spadać”. Aktywuj plecy i bicepsy przez cały czas.
📌 Wskazówka: Trenuj te ćwiczenia 2–3x w tygodniu. Gdy zaczniesz kontrolować negatywy, pierwsze pełne podciągnięcie to kwestia czasu! ⏳💬 Masz pytania? Zostaw komentarz – chętnie pomożemy!

25/07/2025

🔥 Top 3 ćwiczenia na pośladki, które MUSISZ znać! 🔥
1️⃣ Hip ThrustNajlepsze ćwiczenie na rozbudowę i aktywację mięśni pośladkowych.
✔️ Maksymalne zaangażowanie pośladków
✔️ Większa stabilizacja bioder
✔️ Więcej siły wybicia, mocy i szybkości
✔️ Możliwość progresji z dużym ciężarem
2️⃣ RDL (Romanian Deadlift)Niezastąpione dla tylnej taśmy mięśniowej.
✔️ Mocniejsze pośladki, tyły ud i plecy
✔️ Poprawa postawy i stabilności
✔️ Lepszy balans ciała
✔️ Dodatkowy bonus? Silniejszy chwyt!
3️⃣ Przysiad Bułgarski (Bulgarian Split Squat)Król ćwiczeń unilateralnych.
✔️ Rzeźbi pośladki i uda
✔️ Poprawia balans, mobilność bioder i siłę funkcjonalną
✔️ Koryguje dysproporcje między nogami
✔️ Idealna alternatywa dla klasycznych przysiadów
💪 Dodaj te ćwiczenia do swojego planu i patrz, jak Twoje pośladki wchodzą na wyższy level!

📲Daj znać w komentarzu jakie są twoje ulubione ćwiczenia na pośladki 👇

Adres

Partyzantów 8
Gdansk
80-254

Telefon

+48515495402

Strona Internetowa

http://moveforlife.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Move4life - Treningi Personalne umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Move4life - Treningi Personalne:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Gdansk?