Joanna Gajewska Poradnia Dietetyczna

Joanna Gajewska Poradnia Dietetyczna Cześć, jestem Asia. Pomogę Ci zmienić nawyki żywieniowe. Nauczę Cię gotować smacznie i zdrowo.

Placki z batata polecają się na obiad 🍽🥔👌😁Składniki (1 porcja):✅1/2 batata✅1 j***o✅2 łyżeczki tartego parmezanu✅2 łyżki ...
31/08/2024

Placki z batata polecają się na obiad 🍽🥔👌😁
Składniki (1 porcja):
✅1/2 batata
✅1 j***o
✅2 łyżeczki tartego parmezanu
✅2 łyżki mąki (u mnie orkiszowa)
✅1 łyżka oleju
✅sól, pieprz, czosnek, papryka słodka
✅2 łyżki jogurtu greckiego
✅ulubione warzywa

Wykonanie:
Batat obrać ze skórki i zetrzeć na tarce o dużych oczkach. Dodać jajka, przyprawy, parmezan oraz mąkę. Całość wymieszać łyżką. Na patelnię wlać olej. Smażyć placki z obu stron. Podawać z jogurtem oraz warzywami.

Wartość odżywcza: 456 kcal/ B: 19g/ T: 17g/ W: 56 g

Weekendowe śniadanie na wypasie 🤩🥐🍳Składniki:✅croissant maślany-1 sztuka✅jaja-2 sztuki✅serek naturalny- 1 łyżeczka✅szynk...
11/08/2024

Weekendowe śniadanie na wypasie 🤩🥐🍳
Składniki:
✅croissant maślany-1 sztuka
✅jaja-2 sztuki
✅serek naturalny- 1 łyżeczka
✅szynka z indyka- 2 plastry
✅sałata- garść
✅pomidor- 1/3 sztuki
✅olej rzepakowy- 1 łyżeczka

Wykonanie:
Na oleju usmażyć 2 jaja sadzone. Rogalika przekroić wzdłuż, posmarować serkiem, ułożyć szynkę, warzywa oraz jajka.

Wartości odżywcze: 452 kcal B: 23.10g, T: 28.04g, W: 27.12g

📌Jeżeli:➡️masz stwierdzoną insulinooporność➡️chcesz redukować tkankę tłuszczową to jedną z głównych zasad, o których mus...
11/07/2024

📌Jeżeli:
➡️masz stwierdzoną insulinooporność
➡️chcesz redukować tkankę tłuszczową
to jedną z głównych zasad, o których musisz pamiętać, to 👉bilansowanie posiłków (łączenie w posiłkach produktów zawierających: białko, tłuszcze i węglowodany).
❌Posiłek, który składa się głównie z węglowodanów prostych (np. płatki na mleku, drożdżówka) spowoduje:
❌szybkie uczucie głodu po posiłku
❌chęć podjadania
❌senność po posiłku
❌wilczy apetyt w dalszej części dnia

Jak może wyglądać zbilansowany posiłek?
✅płatki owsiane z jogurtem naturalnym, borówkami i orzechami włoskimi
✅kanapka z hummusem, szynką i warzywami
✅serek wiejski z pieczywem żytnim i warzywami
✅koktajl: skyr naturalny+ borówki/maliny + siemię lniane/ orzechy

📌Dlaczego warto bilansować posiłki?
✅Taki posiłek nasyci na kilka godzin. Co oznacza, że nie będziesz podjadać między posiłkami, zapobiegniesz wahaniom glukozy, samopoczucie będzie lepsze. Dzięki temu łatwiej Ci będzie utrzymywać deficyt energetyczny, a odchudzanie będzie efektywne.

📌Pomysł na bardzo sycące śniadanie. ✅W porcji dostarcza 25g białka💪Składniki (1 porcja)✅Jaja-2 sztuki✅Skyr naturalny-70g...
09/07/2024

📌Pomysł na bardzo sycące śniadanie.
✅W porcji dostarcza 25g białka💪
Składniki (1 porcja)
✅Jaja-2 sztuki
✅Skyr naturalny-70g
✅Majonez wegański-20g
✅Chleb żytni na zakwasie-70g
✅Sól, pieprz
✅Świeże warzywa

Jajka ugotować na twardo. Ugotowane jajka rozgnieść widelcem, dodać skyr naturalny, majonez, sól i pieprz. Całość wymieszać. Gotową pastą posmarować pieczywo. Podawać ze świeżymi warzywami.

📌Wartość odżywcza: 424 kcal/ B: 25g/ T: 17g/ W: 45g

Jesteś na diecie i nie chudniesz❓🤔Zastanawiasz się dlaczego❓Głównym problemem jest kaloryczność diety. ✅Żeby chudnąć trz...
24/06/2024

Jesteś na diecie i nie chudniesz❓🤔Zastanawiasz się dlaczego❓
Głównym problemem jest kaloryczność diety.
✅Żeby chudnąć trzeba wygenerować deficyt kaloryczny.
❌Częste podjadanie, nieprawidłowo zbilansowane posiłki, kalorie, których nie zauważamy np. kawa, sok, alkohol, spotkania towarzyskie, imprezy, zbyt małe nawodnienie organizmu, brak aktywności fizycznej👉wszystkie te elementy bardzo utrudniają, a nawet uniemożliwiają chudnięcie.

22.05- Europejski Dzień Walki z Otyłością
22/05/2024

22.05- Europejski Dzień Walki z Otyłością

📌Dieta nie musi być nudna 👉Nawet, kiedy jesteś na diecie odchudzającej nie musisz jeść na śniadanie tylko owsianki ze sk...
07/05/2024

📌Dieta nie musi być nudna 👉Nawet, kiedy jesteś na diecie odchudzającej nie musisz jeść na śniadanie tylko owsianki ze skyrem na zmianę z jajkami.
👌Dzisiaj przepis na pyszne śniadanie, idealne na leniwy, weekendowy poranek.
✅Tosty francuskie z masłem orzechowym i borówkami:
Składniki (1 porcja):
✔2 kromki chałki
✔2 łyżki mleka
✔1 j***o
✔1 łyżka masła orzechowego
✔garść borówek
✔1 łyżka konfitury (u mnie jagodowa)
✔1 łyżeczka oleju

J***o wbić do miski, dodać mleko i rozbełtać. Na rozgrzaną patelnię wlać olej. Chałkę zamoczyć w jajku (z obu stron) następnie ułożyć na patelni i smażyć z obu stron na złoty kolor. Gotowe tosty podawać z masłem orzechowym, konfiturą i borówkami.

Wartość odżywcza: 540kcal/ 17g B/ 25g T/ 64g W

Koktajl owocowy🥤👉 ✅bardzo smaczny, ✅bardzo sycący➡ w porcji dostarcza aż 31g białka💪✅z nikim IGSkładniki (1 porcja):✔sky...
28/04/2024

Koktajl owocowy🥤👉
✅bardzo smaczny,
✅bardzo sycący➡ w porcji dostarcza aż 31g białka💪
✅z nikim IG

Składniki (1 porcja):
✔skyr naturalny, pitny- 250ml
✔truskawki-80g
✔mango- 80g
✔siemię lniane-10g

Wszystko zmiksować w kielichu blendera.

📌Wartość odżywcza: 289 kcal/ B: 31.15g/ T: 4.93g/ W: 31.85g

👉Zasady, które ułatwią Ci odchudzanie💪🥣🥑🥗🍽🚴‍♀️
15/04/2024

👉Zasady, które ułatwią Ci odchudzanie💪🥣🥑🥗🍽🚴‍♀️

✅Mazurek, w nietypowym w wydaniu👉bo z twarogiem🥧✅Jest bardzo smaczny i może stanowić alternatywę dla typowych mazurków n...
18/03/2024

✅Mazurek, w nietypowym w wydaniu👉bo z twarogiem🥧
✅Jest bardzo smaczny i może stanowić alternatywę dla typowych mazurków na świątecznym stole.
📌Składniki (8 porcji):
Spód:
✔czekolada gorzka 70%-100g
✔daktyle suszone-100g
✔wiórki kokosowe-25g
Masa:
✔twaróg chudy-250g
✔serek waniliowy-150g
✔jogurt naturalny-50g
✔żelatyna-1 łyżka
✔woda-80ml
Dekoracja:
✔bakalie

Daktyle namoczyć ok. 5 min. we wrzątku. Do malaksera/blendera dodać kawałki czekolady, namoczone daktyle oraz wiórki kokosowe. Wszystko zmiksować na lepką masę. Masę wyłożyć na spód naczynia lub blaszki i włożyć do lodówki na 30 minut. W tym czasie przygotować masę twarogową. Do twarogu dodać serek waniliowy, oraz jogurt. Całość zmiksować. Żelatynę rozpuścić w wodzie, dobrze wymieszać i delikatnie ostudzić. Ostudzoną żelatynę wlać do twarogu, całość wymieszać. Masę serową wyłożyć na przygotowany wcześniej spód. Wstawić do lodówki na ok. godzinę i udekorować, np. bakaliami.

📌Jak odróżnić głód fizjologiczny od zachcianki❔🤔🥗🥑🥣🍰🍩
09/03/2024

📌Jak odróżnić głód fizjologiczny od zachcianki❔🤔🥗🥑🥣🍰🍩

👉Polecajka jedzeniowa🥐☕✅Twarogowe rogaliki z konfiturą📌Składniki (ok 36 sztuk)✅2 jaja✅200g twarogu półtłustego✅250g mąki...
03/03/2024

👉Polecajka jedzeniowa🥐☕
✅Twarogowe rogaliki z konfiturą

📌Składniki (ok 36 sztuk)
✅2 jaja
✅200g twarogu półtłustego
✅250g mąki orkiszowej pełnoziarnistej
✅100g masła
✅1 łyżeczka proszku do pieczenia
✅50g erytrolu
✅200g konfitury (u mnie dynia z pomarańczą)

Wykonanie:
Do miski wbić jajka, dodać twaróg, mąkę, masło, erytrytol oraz proszek do pieczenia. Wszystko zagnieść, włożyć do lodówki na 1,5 godz. Następnie wyjąć ciasto i podzielić na 3 części. Każdą część rozwałkować w kształcie koła. Pokroić na trójkąty. Na każdym trójkącie ułożyć łyżeczkę konfitury. Zwinąć rogaliki. Posmarować mlekiem. Piec 20 min. w temp. 180 stopni. Z podanej ilości wychodzi ok 36 rogalików.
1 rogalik zawiera 67kcal

Adres

Ulica Góralska 19/3
Gdansk
80-292

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Joanna Gajewska Poradnia Dietetyczna umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Joanna Gajewska Poradnia Dietetyczna:

Skróty

Udostępnij

Kategoria