Smak Życia Ewa Rachwalska

14/07/2023

Zapraszam do wspólnego przeżywania :)

Ten warsztat pomoże Ci zrozumieć zależność między twoimi emocjami, a odżywianiem. Chcesz poprawić swoją relację z jedzeniem? Zapraszamy!

21/03/2023

Zapraszam serdecznie do wspólnego przeżywania:)

Warsztat kierowany jest do osób, które zmagają się z emocjonalnym, kompulsywnym jedzeniem oraz do tych, którzy chcieliby dowiedzieć się więcej na temat swojej relacji z jedzeniem.

Zgłoszenia prosimy kierować na:
📬klinika@mostyzamiastmurow.pl
☎tel. 505-450-350

📢Więcej informacji na temat warsztatu:
http://mostyzamiastmurow.pl/emocjonalne-jedzenie-warsztat/

10/03/2023

Podczas jednego z wczorajszych spotkań w gabinecie sporo było o odnawianiu zasobów. W codziennym biegu zbyt często zapominamy o tym, że nasz organizm potrzebuje odnawiania energii, żeby sprawnie funkcjonował. I nie chodzi tylko o paliwo w postaci odżywczego jedzenia. Chodzi o regenerację na wielu poziomach.

U mnie dzisiaj było ładowanie baterii na poziomie mentalnym 🧠🫀wizytę na wystawie Fangora tak długo odkładałam, że niewiele brakowało, żebym nie zdążyła jej zobaczyć… to ważne, żeby robić czasem rzeczy „niepotrzebne”, których jedynym celem jest sprawienie sobie przyjemności.

Na pierwszy rzut oka może wydawać się, że ma to niewiele wspólnego z jedzeniem…a ma bardzo dużo. Kiedy sprawiamy sobie przyjemności, mamy mniejszą potrzebę sięgania po kolejne przekąski, które na chwilę mają nam poprawić nastrój, ukoić nerwy, zniwelować zmęczenie czy odwrócić uwagę od smutku. Kiedy nasze baterie są naładowane, łatwiej nam też dokonywać wyborów, które nam służą ❤️

08/03/2023

Kochane Kobiety 🤗 z okazji naszego dnia życzę Wam, żebyście nauczyły się złościć, smucić, odczuwać zmęczenie, samotność, żebyście nie bały się przeżywać swoich emocji, bo to nie wypada, bo to oznaka słabości czy ułomności…

Tak wiele kobiet (choć nie tylko, ale to o nas dziś mowa) nie umie tego robić, tłumi emocje, odcina się od nich, wykorzystując do tego dobrze im znaną i łatwo dostępną strategię, którą jest jedzenie.

Dużo częściej niż nam się wydaje, to nieumiejętność radzenia sobie z emocjami jest przyczyną problemów z utrzymaniem wagi.

Dlatego dzisiaj życzę nam wszystkim więcej odczuwania i przeżywania 🌷🌻🌞

Fot. Joel Muniz, Unsplash

04/03/2023

Problem otyłości i nadwagi dotyczy 10% dzieci i młodzieży na świecie. Szacuje się, że do 2025 r. będzie 177 milionów 5 – 17 latków z nadwagą oraz 91 milionów z otyłością.

Według WHO w Europie otyłość dotyka przeciętnie 1 na 3 chłopców i 1 na 5 dziewczynek w wieku 6-9 lat. Z otyłością zmagają się już nawet dzieci poniżej 5 r.ż. Niestety polskie dzieci od jakiegoś czasu tyją najszybciej w Europie 😢

Przewiduje się, że w 2025 r. ok. 12 mln dzieci będzie miało nieprawidłową tolerancję glukozy, 4 mln zachoruje na cukrzycę typu 2, 27 mln będzie miało nadciśnienie, a u 38 mln dojdzie do stłuszczenia wątroby.

Kiedy wreszcie zrozumiemy, że otyłość to choroba??!!!

Tymczasem nadal istnieje głęboko zakorzenione przekonanie, że dzieci okrągłe, "dobrze wyglądające", to dzieci zdrowe.

Najwyższy już czas zastąpić je innym, że zdrowe żywienie i ruch to coś ważnego i dobrego ❤️

Światowy Dzień Otyłości

23/02/2023

Dzisiaj Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją 🧠

Czy wiecie, że istnieje istotny związek pomiędzy depresją a odżywianiem? I to dwukierunkowy.

W depresji często dochodzi do zaburzeń wzorca odżywiania - przestajemy jeść lub jemy nadmiernie.

Mamy też coraz więcej dowodów na to, że niewłaściwe odżywienie organizmu przyczynia się do występowania depresji. U osób w depresji obserwuje się niedobory wielu składników, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Dlatego warto dbać o to, żeby w naszej diecie nie zabrakło kwasów omega 3, witaminy D, witamin z grupy B, cynku i magnezu - znajdziecie je w tłustych rybach, oleju lnianym, siemieniu, orzechach, produktach pełnoziarnistych, otrębach, kaszach, ciemnych warzywach liściastych, strączkach, jajach, nabiale, a także mięsie i owocach morza. Dobrze też pamiętać o kiszonkach - pomagają one dbać o równowagę naszych jelit, które nie bez powodu nazywane są naszym drugim mózgiem – to tutaj wytwarzana jest większość serotoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za dobry nastrój.

Równolegle warto zadbać o odpowiednią ilość odpoczynku, snu i aktywności fizycznej, które mają działanie neuroprotekcyjne.

Ale pamiętaj, że zdrowy tryb życia zmniejsza ryzyko, ale nie chroni nas przed zachorowaniem!

❗️Tu uzyskasz pomoc👇 nie bój się o nią poprosić

☎️ 800 70 2222 - CENTRUM WSPARCIA DLA OSÓB W STANIE KRYZYSU PSYCHICZNEGO (bezpłatny, czynny całą dobę)

16/02/2023

Pączusia?🍩 Dla wszystkich, którym ten dzień jawi się niczym kadr z lukrowanego horroru, przypominajka tekstu sprzed 2 lat - niezmiennie aktualny 😉 a jak szukacie gwarantowanej metody na to, żeby przeżyć go dietetycznie, zawsze możecie zafundować sobie jelitówkę, jak ja 🤪

I nadszedł... przeklęty dzień wszystkich osób na diecie😱 tłusty czwartek budzi w moim gabinecie tyle emocji, że można by pomyśleć, iż od niego zależy być albo nie być wszystkich, którzy chcą się zdrowo odżywiać.

A to przecież tylko jeden z wielu czwartków w roku🙃 i po pierwsze - kto powiedział, że trzeba tego dnia zjeść pączka? Z reguły nie lubimy, gdy ktoś nam mówi, co mamy robić, a tu proszę - wszyscy ustawiają się w kilometrowych kolejkach do cukierni 🙈. Jeżeli nie chcesz, to nie jesz - Twoje życie, Twoje reguły.

Po drugie - jeden dzień nie zrujnuje żadnej diety, jeżeli przez większość czasu starasz się zdrowo odżywiać.

Po trzecie - ten dzień można sobie całkiem mądrze zaplanować…

1. Zapytaj członków rodziny, ile pączków chcą zjeść, zapytaj o to samo siebie i kup tylko tyle i ani jednego więcej.
2. Przez cały dzień dbaj o pełnowartościowe posiłki, nie dopuść do tego, że będziesz głodny i dosłownie się na nie rzucisz.
3. Pod żadnym pozorem nie rób sobie przez pół dnia głodówki, żeby sobie „pozwolić” na pączki, możesz ewentualnie zaplanować tak posiłki, żeby zjeść w ciągu dnia trochę mniej węglowodanów (np. chleba, makaronu, ryżu).
4. Postaw na jakość - lepiej zjeść jednego pączka z prostym składem z zaufanej cukierni niż pudełko z marketu z tablicą Mendelejewa w składzie.
5. I last but not least- CELEBRUJ! Nie jedz w biegu, połóż pączka na ładnym talerzyku, zaparz ulubioną kawę/herbatę i delektuj się 🍩☕️.

A jeżeli coś pójdzie nie tak - trudno, nie zadręczaj się wyrzutami sumienia - jutro jest kolejny dzień i tylko od Ciebie zależy, jak go przeżyjesz ❤️

Fot. Annie Spratt on Unsplash

14/02/2023

W tym dniu ociekającym różem i czerwienią, nie zapomnijcie o miłości do siebie samych 💝

„Kochać siebie to początek romansu na całe życie” Oscar Wilde

31/12/2022

Wejdźcie w nowy rok tak, jak chcecie - w szpilkach albo w kapciach, z postanowieniami albo bez nich, z wielkim planami albo z ich brakiem - ale z ciekawością, nadzieją i otwartością. Niech to będzie dobry rok 🎉

#2023

17/12/2022

W tym roku dosłownie rzutem na taśmę🙃 teraz tylko trzymać kciuki, że 7 dni mu wystarczy🙂

04/12/2022

Kiedy ty w weekend pracujesz, ale twoje dorosłe dzieci dbają o to, żeby tradycji stało się zadość ☺️