Zdrowe ciało Zdrowy duch

22/08/2024

Masz taki problem? 🙂

Nic prostszego! Zamawiasz plan żywieniowy i wiesz co jesz przez cały tydzień! 😉

Chcesz poznać więcej szczegółów?
Wyślij wiadomość! 🙂

Źródło grafiki: Internet

12/06/2024

Dzień dobry! :)

Końcówka maja przyniosła wspaniałe wydarzenie organizowane przez Uniwersytet WSB Merito Gdańsk - wcześniej Wyższa Szkoła Bankowa jakim był Piknik "Rodzina, Zdrowie, Nauka = Merito".

Przez kilka intensywnych godzin miałem okazję przeprowadzić dziesiątki analiz składu ciała, a także szybkich konsultacji żywieniowych w których pokrótce omawialiśmy jakie zmiany w swoim stylu życia i żywieniu powinni wprowadzić "piknikowicze"! :)

Dziękuję bardzo Uniwersytet WSB Merito Gdańsk - wcześniej Wyższa Szkoła Bankowa za możliwość udziału w tym wspaniałym wydarzeniu! :) Już dziś czekam na kolejną okazję do współpracy!

26/04/2024

Dzień dobry! :)

Przy piątkowej porannej kawie przyjrzymy się mechanizmowi, który znany jest wielu osobom, czyli błędne koło odchudzania przez głodówki. Tekst nie będzie należał do najkrótszych, ale zachęcam do przeczytania w całości! :)

Najczęściej schemat ten występuje, gdy przez długi czas dojrzewamy do decyzji dotyczącej zmiany naszej diety. Widzimy, że wskazówka lub wyświetlacz wagi pokazuje zbyt wysoką cyfrę i przystępujemy do działania. Otwieramy przeglądarkę internetową i szukamy "złotych środków". W Internecie jesteśmy bombardowani dietami bardzo restrykcyjnymi, wykluczającymi zupełnie wiele produktów nie dając nic w zamian. Czy to na pewno zdrowe? Nad tym nie zawsze zastanowimy się od razu!

Rach! Ciach! Mamy dietę! Zaczynamy ją stosować i okazuje się, że jesteśmy ciągle głodni, myślimy o tym żeby nadszedł już ten kolejny posiłek! Mija dzień, tydzień, być może drugi, czy trzeci no i niestety wykładamy się i pochłaniamy niezliczone ilości jedzenia. Zaspokoiliśmy głód, restrykcyjna dieta idzie w odstawkę, a wtedy pojawiają się wyrzuty sumienia, że zaliczyliśmy wtopę, przecież to była taka "super" dieta, a tu chwila pofolgowania i kolejne +2kg na wadze więc wracamy do tej restrykcyjnej diety, która się nie sprawdziła... Tylko w jakim celu? Skoro nie zadziałało raz to nie zadziała i kolejny... Uwierz mi na słowo i przejdź wzrokiem nieco niżej...

Co powiesz na moją propozycję, by zamiast głodówki uzyskać:
- dobrze zbilansowany jadłospis dostosowany do Twoich potrzeb;
- smaczne potrawy, których przygotowanie nie zrujnuje Twojego portfela i nie uwięzi Cię w kuchni na zawsze;
- zadowalające efekty bez ciągłego myślenia o jedzeniu.

Nie będę obiecywał Ci, że zrzucisz 5kg w tydzień czy w dwa tygodnie. Redukcja masy ciała to nie sprint, redukcja masy ciała to maraton. W zdrowej redukcji chodzi o długotrwały efekt dla Twojego zdrowia, a nie chwilowe zmniejszenie cyferek na ekranie wagi. Pamiętaj o tym i wybieraj mądrze! ;)

Chcesz zgubić kilogramy w smaczny i zdrowy sposób? Zapraszam do kontaktu! :)

20/04/2024

Dzień dobry! 🙂

Cały czas rozwijam swój warsztat i poszerzam zakres wiedzy, by jeszcze lepiej móc dostosowywać plany żywienia do Waszych potrzeb! Zarówno tych pod względem kubków smakowych jak i tych typowo związanych z jednostkami chorobowymi!

Tym razem w trakcie webinaru poszerzałem swoją wiedzę z:
- tego kto jest najbardziej narażony i jak może wyglądać profil zdrowotny pacjenta z Hashimoto;
- zakresu jaki model żywieniowy warto zaproponować pacjentowi;
- tego jak dieta i suplementacja wpływają na efektywność farmakoterpii;
- tego czy stosowanie diet eliminacyjnych to konieczność.

11/04/2024

Dzień dobry!

9 kwietnia miałem przyjemność uczestniczyć w konsultacjach dietetycznych w ramach programu Aqua Senior, który realizowany jest przez Gdańska Fundacja Zdrowie Przez Ruch.

Było to możliwe dzięki Wydziałowi Zdrowia Uniwersytet WSB Merito Gdańsk - wcześniej Wyższa Szkoła Bankowa i czynnemu udziałowi kół naukowych DietoFaktyczni oraz Koła Naukowego Zdrowego Stylu Życia „Merito Sanitas”, których jestem częścią, a są one zaangażowane w ten projekt!

To było kilka godzin intensywnej pracy z seniorami, którzy licznie zgłosili się na badania składu ciała, a także byli bardzo zainteresowani tym w jaki sposób mogą poprawić swoje zdrowie i samopoczucie poprzez zmiany nawyków żywieniowych! 💪🏻

Badania przeprowadzone, konsultacje odbyte, zalecenia przekazane. Seniorom życzę w dalszym ciągu tak dużych pokładów energii i radości jakie towarzyszą im obecnie! 🙂

Jak widać na refleksje, aktywność sportową i zmiany w odżywianiu nigdy nie jest za późno! 💪🏻

Bądź jak Seniorzy z Aqua Senior - dbaj o swoje zdrowie bez względu na wiek! 💪🏻🔥

20/03/2024

Dzień dobry! :)

Jeżeli wykonałeś/wykonałaś już pierwszy krok w swojej głowie i wiesz, że nadszedł czas na zmiany zapraszam Cię do zapoznania się z ofertą współpracy dietetycznej! :)

Jak to działa?

1. Wybierasz interesujący Cię pakiet!
2. Wysyłasz maila lub wiadomość na messengerze!
3. W odpowiedzi otrzymujesz ankietę żywieniową i zdrowotną do uzupełnienia!
4. Uzupełniasz ankietę i odsyłasz!
5. Dokonujesz płatności!
6. Otrzymujesz swój plan żywieniowy!
7. Przystępujesz do działania!
8. Cieszysz się z efektów!

*czas oczekiwania na plan dietetyczny jest zależny od wybranego wariantu;
* jadłospis 3-dniowy jest wysyłany w ciągu maksymalnie 3 dni roboczych
* jadłospis 7-dniowy jest wysyłany w ciągu maksymalnie 5 dni roboczych
* jadłospis 14-dniowy we współpracy miesięcznej wysyłany jest w ciągu maksymalnie 8 dni roboczych.

10/02/2024

Dzień dobry w sobotę! 🙂

Lubisz śniadania na słodko? Szukasz pomysłu na późne sobotnie lub poranne niedzielne śniadanie? Jeśli tak to przychodzę Ci z pomocą! 🙂

Ekstra omlet a’la mleczna kanapka poleca się!

Lista składników:
- 2 jajka
- 24g mąki orkiszowej jasnej
- 12g mąki orkiszowej pełnoziarnistej
- 20g mleka
- 5g kakao (bez cukru)
- oliwa z oliwek (do posmarowania patelni do smażenia)
- 75g skyru naturalnego
- 140g malin
- 8g ciemnej czekolady (70% kakao)

Sposób przygotowania:

Krok 1
Białka oddziel od żółtek i ubij na sztywno.

Krok 2
Ubite białka delikatnie wymieszaj z żółtkiem, mąką, mlekiem.

Krok 3
Dodaj kakao

Krok 4
Przełóż masę na dobrze rozgrzaną patelnię i smaż pod przykryciem na bardzo małym ogniu.

Krok 5
Usmażony omlet przełóż na talerz. Posmaruj skyrem naturalnym, ułóż maliny, posyp czekoladą. Smacznego! 🙂

Wartości odżywcze: Białko - 34g, tłuszcze - 16g, węglowodany - 50g, kalorie - 480kcal

Przekonałem Cię, żebyś przygotował/a swój omlet? Jak zrobisz to daj znać jak smakował! 😉

08/02/2024

🍩Dziś TŁUSTY CZWARTEK! 🍩

Tak, tak… nie odkryłem nic nowego, z obwieszczeniem tego dnia spóźniłem się o kilka godzin, ale w sumie ten post nie to ma na celu.

Bardzo często w rozmowach z klientami, czy znajomymi przewija się temat pt. A czy mogę czasem zjeść coś „niezdrowego”?

Odpowiedź brzmi - możesz! 🙂 jednakże musisz pamiętać by te „czasem” nie było codziennością, a faktycznie wyjątkiem od reguły.

Ja np. przez cały rok na pączki nawet nie spojrzę, nie mam na nie ochoty, a w tłusty czwartek - te przysłowiowe raz w roku pączki wjeżdżają na pełnej! Całe 2 TYLKO DLA MNIE! 🤤

Czy to, że dziś zjem dwa pączki przekreśla mój sposób odżywiania na co dzień? Odpowiedź brzmi - NIE.

Czy raz do roku zjadając pączka lub dwa nabiorę kilogramów? Odpowiedź brzmi - NIE. Od tych dwóch pączków nie przytyję, a jeśli ich nie zjem to też nie schudnę.

Ważniejsze od okazjonalnego pączka raz w roku jest to jak odżywiasz się każdego dnia! 🙂

Zatem w tłusty czwartek pączek w dłoń! Bez wyrzutów sumienia, bez wypominania sobie, że przecież to tyle kalorii, bez głodzenia się przez pół dnia czy cały dzień, żeby zmieścić się w kaloriach!

Pamiętaj - wyjątek nie wpłynie na Twoją wagę i samopoczucie. Na wagę i samopoczucie wpływa to co jesz regularnie, a nie od tzw. „wielkiego dzwonu”.

03/02/2024

Gdy kolejny raz zapadła tu cisza ja poszerzałem swoje horyzonty, by jeszcze lepiej dbać o Wasze potrzeby!

Tym razem doskonaliłem swoją wiedzę w zakresie diagnostyki alergii i nadwrażliwości pokarmowych! 🙂

21/01/2024

Dobry wieczór! :)

Szukasz pomysłu na pyszną kolację? Tabbouleh z warzywami i fetą poleca się! :)

Krok 1
Ugotuj kaszę bulgur.

Krok 2
Warzywa i ser feta pokrój w kostkę, dodaj do kaszy.

Krok 3
Natkę pietruszki posiekaj, dodaj do sałatki wraz z pestkami dyni, oliwą i sokiem z cytryny.

Krok 4
Wymieszaj i przypraw do smaku.

Lista składników:
- 50g kaszy bulgur
- 75g sera feta
- 85g pomidora
- 30g czerwonej cebuli
- 46g czerwonej papryki
- 60g ogórka
- natka pietruszki
- sok z cytryny
- 5g oliwy z oliwek
- ząbek czosnku
- 5g pestek dyni

Wartości odżywcze dla dania: Białko - 21,5g, Tłuszcze - 24,7g, Węglowodany - 54,1, 524,7kcal

09/01/2024

Dobry wieczór! :)

Zwracam się z do Was z prośbą o jakże NIEOCENIONĄ pomoc! :)
Wypełnijcie ankietę z poniższego linku i stańcie się częścią badawczą pracy licencjackiej! :)

Link do ankiety: https://forms.gle/erydnR5U2TYfvgLCA

Z góry dziękuję :)

31/12/2023