Kolejny Krok Stowarzyszenie holistycznego rozwoju

Kolejny Krok Stowarzyszenie holistycznego rozwoju Coaching, psychoterpia, artterpia, joga i inne metody terapii poprzez ruch, medycyna alternatywna,

04/05/2026

UWAGA!
Zostały jeszcze 3 miejsca na bezpłatne warsztaty "Przeciążenie informacyjne i higiena cyfrowa" 12:30 – 15:30 Sobota, 9 maja 2026 z Sylwią w Dom Sąsiedzki ul. Wadowicka

Hej 😊czy tylko my mamy wrażenie, że ostatnio wszyscy jesteśmy trochę bardziej zmęczeni niż zwykle? 🙈Dlatego wracamy do W...
26/04/2026

Hej 😊
czy tylko my mamy wrażenie, że ostatnio wszyscy jesteśmy trochę bardziej zmęczeni niż zwykle? 🙈
Dlatego wracamy do Was z kolejnymi spotkaniami jogi tym razem na Chełmie💚
Nasze poniedziałkowe zajęcia będą przyjemnością a nie kolejnym wyzwaniem, będą bez spiny, lekko i bez wycisku.
Tak rozpoczęty tydzień to będzie dobry tydzień !

🌿 Joga holistyczna z aromaterapią – BEZPŁATNIE
To zajęcia, na których:
✨ rozruszasz ciało (delikatnie, w swoim tempie)
✨ puścisz napięcia, które się nagromadziły
✨ dasz głowie chwilę ciszy

I serio – nie musisz nic umieć. Wystarczy, że przyjdziesz.

📍 Spotykamy się w Gdańsku:
ul. Chałubińskiego 13 (Pływalnia Chełm, sala 24) godzina 19:30

📅 Najbliższe terminy:
🗓️ 27.04
🗓️ 04.05
🗓️ 11.05
🗓️ 18.05

👥 Dla osób 25–65 lat, mieszkających w Gdańsku i pracujących – niezależnie od poziomu

⚠️ Miejsca są ograniczone (mała grupa, żeby było komfortowo)
👉 zapisy: https://app.fitssey.com/kolejnykrok
(w „grafiku” wybierasz konkretną datę)

💡 Mała wskazówka: weź wygodny strój i matę, a jak nie masz – ogarniemy 😉

Prowadzi Sylwia – z ogromną uważnością na ludzi i ich potrzeby 🌿

Jeśli czujesz, że to moment, żeby zrobić coś dla siebie – to jest dobre miejsce, żeby zacząć 💛
Możesz przyjść sam/a albo zabrać kogoś ze sobą.

Do zobaczenia 🤍

" Pędzimy przez życie zaabsorbowani szukaniem coraz piękniejszych widoków, coraz doskonalszych brzmień czy bardziej wzni...
25/04/2026

" Pędzimy przez życie zaabsorbowani szukaniem coraz piękniejszych widoków, coraz doskonalszych brzmień czy bardziej wzniosłego stanu umysłu, nieświadomi, że wystarczy zatrzymać się w środku tego chaosu i rozejrzeć wokół.”- Pema Chödrön-

Ile masz dziś energii w skali 1-10?
Ile z niej przeznaczysz na to co dla Ciebie naprawdę ważne ?

Pięknej soboty życzę 🥰

Nowa miejscówka i terminy jogi relaksacyjnej bezpłatnej dla mieszkańców Gdańska - sala na basenie Chełm
Zapisy: https://app.fitssey.com/kolejnykrok (Kliknij w ikonę “grafik” i zapisz się na poszczególną datę, na którą deklarujesz uczestnictwo).

📌 WAŻNE INFORMACJE – PROJEKTY STOWARZYSZENIA KOLEJNY KROKWitajcie 💚Zebraliśmy w jednym miejscu najważniejsze informacje ...
23/04/2026

📌 WAŻNE INFORMACJE – PROJEKTY STOWARZYSZENIA KOLEJNY KROK

Witajcie 💚
Zebraliśmy w jednym miejscu najważniejsze informacje o naszych aktualnych działaniach, aby łatwiej było znaleźć zapisy, terminy i zasady uczestnictwa.

Obecnie realizujemy 2 projekty wspierające dobrostan kobiet i mieszkańców:

✨ Spokój w codzienności
🤍 Spokojna Mama

✨ SPOKÓJ W CODZIENNOŚCI

Projekt skierowany do osób aktywnych zawodowo, które chcą zadbać o siebie, odzyskać balans oraz zapobiegać wypaleniu, przeciążeniu i przebodźcowaniu.

W ramach projektu odbywają się:

🌿 Warsztaty rozwojowo-relaksacyjne

Każde spotkanie składa się z 2 części:

🧠 część merytoryczno-coachingowa
– praca ze świadomością, stresem, emocjami i codziennym funkcjonowaniem

🌬 część relaksacyjna
– praca z ciałem, oddechem, układem nerwowym, elementy jogi i regeneracji

📅 Najbliższe tematy warsztatów:
• Higiena cyfrowa – 9 maja
• Zarządzanie energią osobistą – 23 maja
• Granice i komunikacja – 13 czerwca
• Odetchnij (warsztat plenerowy / kąpiel leśna) – 27 czerwca
• Moje Top Talenty Gallupa a stres – 4 lipca

📌 Kolejne tematy pojawią się wkrótce:
• Trudne emocje i skuteczne uwalnianie
• Wyobrażenia o przeszłości i przyszłości
• Zatrzymywanie spirali trudnych myśli
• Lepszy sen – skuteczne przygotowanie do regeneracji

🧘‍♀️ Dodatkowo prowadzimy:
Jogę relaksacyjną z aromaterapią

📍 Lokalizacje:
Warsztaty: Dom Sąsiedzki Dom Sąsiedzki Wadowicka 5, ul. Wadowicka 5
Joga relaksacyjna: VII LO na Chełmie (okolice basenu)

📝 Zapisy:
Zapisy startują 14 dni przed wydarzeniem poprzez https://app.fitssey.com/kolejnykrok/frontoffice

🤍 SPOKOJNA MAMA

Projekt skierowany do kobiet w ciąży oraz mam do 12 miesiąca po porodzie.
To przestrzeń wsparcia, budowania relacji, wymiany doświadczeń i przeciwdziałania izolacji w macierzyństwie.

🌸 W ramach projektu odbywają się:

🤍 Kręgi Spokojnej Mamy

📅 w każdy wtorek
🕥 10:45–13:45

Można przyjść z maluszkiem lub solo – tak, jak wygodnie.
To bezpieczna przestrzeń pełna zrozumienia, rozmów, wsparcia i autentyczności. Każde spotkanie ma swój temat, ogłaszany wcześniej.

Kręgi prowadzi Sylwia Koniuszewska Spokój w codzienności Sylwia Koniuszewska oraz co czwarte spotkanie LomiDoula

🧘‍♀️ Niedługo startują także zajęcia z jogi:

• dla kobiet w ciąży (od lipca)
• dla mam z maluszkami (od maja)

🎓 Dodatkowo planujemy 4 warsztaty eksperckie:
• 3 spotkania z doulą
• 1 spotkanie z psychodietetykiem

Daty zostaną ogłoszone wkrótce.

📍 Lokalizacja:
Wszystkie wydarzenia odbywają się w Domu Sąsiedzkim Dotychczas Dom Sąsiedzki Nasze Ujeścisko, ul. Wadowicka 5

📝 Zapisy:
Zapisy startują 7 dni przed wydarzeniem poprzez https://app.fitssey.com/kolejnykrok/frontoffice

📲 Gdzie śledzić aktualności?

🔹 Na tej stronie regularnie publikujemy nowe terminy, wydarzenia i zapisy.

🔹 Zachęcamy również do dołączenia do grupy Spokojna Mama Gdańsk na Facebooku – tam publikujemy bieżące informacje, tematy spotkań, relacje i ważne komunikaty.

🔹 Poniżej znajduję się również strefa dodatkowych materiałów edukacyjnych, gdzie znajdziecie m.in.:
• nagrania relaksacyjne
• ćwiczenia wideo
• materiały PDF i broszury
• dodatkowe treści wspierające dobrostan

🔗 https://spokojwcodziennosci.my.canva.site/materialydodatkowe

💚 Cieszymy się, że jesteście z nami.
Tworzymy te przestrzenie po to, aby wspierać, łączyć ludzi i pomagać wracać do równowagi.

Do zobaczenia na spotkaniach!
Stowarzyszenie Kolejny Krok

Cześć Pamiątkowe zdjęcie z wczorajszego kręgu mam (już trzeciego!), podczas którego uczestniczki zgłębiały obszar:„Moja...
22/04/2026

Cześć

Pamiątkowe zdjęcie z wczorajszego kręgu mam (już trzeciego!), podczas którego uczestniczki zgłębiały obszar:
„Moja podróż z ciałem w macierzyństwie: zmiana • tożsamość • potrzeby” 🤍

To było bardzo poruszające i ważne spotkanie – pełne uważności, autentyczności i wzajemnego wsparcia.

Towarzyszą nam dziś dwie metafory, które pięknie oddają ducha tego, co wydarza się w kręgu:

✨ „Wstać rano, zrobić przedziałek i się odpieprzyć od siebie” – W. Osiatyński
✨ „Każde wzgórze jest mniej strome, a ból mniejszy, jeśli obok są dobrzy ludzie”

Dziękujemy za współtworzenie tej bezpiecznej i wspierającej przestrzeni 💛



A na backstage zdolna Wiktoria - autorka rolek i tego zdjęcia 🥰 która również w miarę możliwości przez momenty bywa Kręgową Nianią ❤️

Czujesz, że jesteś ciągle online?Masz wrażenie chaosu informacyjnego i trudno Ci się odłączyć?Zatrzymaj się na chwilę. T...
17/04/2026

Czujesz, że jesteś ciągle online?
Masz wrażenie chaosu informacyjnego i trudno Ci się odłączyć?

Zatrzymaj się na chwilę. Ten warsztat jest dla Ciebie. 🌿

Zapraszam na kolejne spotkanie z cyklu „Spokój w codzienności”

✨ Przeciążenie informacyjne i higiena cyfrowa
📅 09.05.2026
🕐 12:30–15:30
📍 Dom Sąsiedzki Ujeścisko, ul. Wadowicka 5, Gdańsk

To nie będzie kolejny wykład.
To przestrzeń do doświadczenia, sprawdzenia i wybrania tego, co naprawdę działa dla Ciebie.

💡 Podczas warsztatu:
• przyjrzysz się swoim nawykom cyfrowym
• odkryjesz, co najbardziej „zjada” Twój czas i uwagę
• stworzysz własny plan mikro-detoksu cyfrowego

🧘‍♀️ W części praktycznej doświadczysz:
• relaksacji oczu i układu nerwowego
• technik oddechowych
• automasażu głowy i karku
• krótkiej praktyki mindfulness „offline”

Co możesz zyskać?
✔ więcej spokoju i lekkości w głowie
✔ mniejsze poczucie przeciążenia
✔ konkretne narzędzia do codziennej higieny cyfrowej

🎟 Wstęp wolny
📲 Zapisz się tutaj: https://app.fitssey.com/kolejnykrok

Odłącz się, żeby naprawdę wrócić do siebie. 💛

Dziś odbyły się zajęcia jogi relaksacyjnej z aromaterapią w ramach projektu „Spokój w codzienności – program redukcji st...
16/04/2026

Dziś odbyły się zajęcia jogi relaksacyjnej z aromaterapią w ramach projektu
„Spokój w codzienności – program redukcji stresu dla aktywnych mieszkańców Gdańska”.

To nie są „zwykłe zajęcia jogi”.
To przestrzeń, w której uczestnicy mogą:
🌿 zatrzymać się po intensywnym dniu
🌿 rozluźnić napięcia w ciele
🌿 wyciszyć układ nerwowy
🌿 wrócić do kontaktu ze swoimi potrzebami

Podczas zajęć łączymy:
– łagodne sekwencje jogi (m.in. elementy pracy z biodrami i napięciem w ciele) 
– techniki oddechowe i relaksacyjne
– aromaterapię i muzykę wspierającą regenerację

To forma praktyki, która realnie wspiera codzienne funkcjonowanie – pomaga odzyskać energię, poprawić jakość snu i budować większą równowagę.

Dziękujemy wszystkim uczestnikom za obecność i zaufanie 💙

👉 Kolejne zajęcia już za tydzień – zapraszamy do śledzenia naszych wydarzeń i dołączenia do programu.

09/04/2026

✨ Zatrzymaj się na chwilę. Poczuj. Odzyskaj równowagę. ✨

Czy Twoje ciało daje Ci sygnały, że potrzebuje więcej spokoju?
Zmęczenie, napięcie, przebodźcowanie… to nie przypadek.

Na naszych bezpłatnych warsztatach pracujemy więc nie tylko z jednym objawem, ale z mechanizmami, które stoją za:
– przewlekłym stresem,
– nadmiarem bodźców,
– napięciem w ciele,
– trudnością w regeneracji i odpoczynku.

🧠 Jak wygląda ta praca?
✔️ łagodna praca z ciałem i oddechem (dostępna dla każdego)
✔️ techniki regulacji układu nerwowego, które można zastosować w pracy i w domu
✔️ elementy relaksacji, somatyki i uważności
✔️ psychoedukacja – jak stres wpływa na ciało, koncentrację, sen i emocje
✔️ konkretne mikro-narzędzia do codziennego życia

To nie są warsztaty „oderwane od rzeczywistości”.
To spotkania, które uczą, jak wracać do równowagi w realiach intensywnej codzienności.

✨ Już od kwietnia ruszamy z kolejnymi warsztatami – w nowych tematach:
– regulacja stresu,
– praca z napięciem w ciele,
– zarządzanie energią,
– przeciążenie i przebodźcowanie,
– regeneracja i odporność psychiczna.

Najbliższe warsztaty będą w temacie równowagi między pracą a życiem.

🤍 Jeśli czujesz, że ten temat jest Ci bliski zapraszamy :)

Warsztaty realizowane są w ramach projektu „Spokój w codzienności” – finansowanego ze środków Miasta Gdańska. 🌿

📲 Zapisz się na najbliższe warszty lub zajęcia jogi przez aplikację - https://app.fitssey.com/kolejnykrok

Zostań tu – Spokój w codzienności dopiero się rozkręca 🌿

ZAPISY wystartowały 💛Ruszyły zapisy na najbliższy Krąg Spokojnej Mamy ✨📅 14 kwietnia, godz. 10:45📍 Dom Sąsiedzki Ujeści...
08/04/2026

ZAPISY wystartowały 💛

Ruszyły zapisy na najbliższy Krąg Spokojnej Mamy ✨

📅 14 kwietnia, godz. 10:45
📍 Dom Sąsiedzki Ujeścisko, ul. Wadowicka 5

To spotkanie dla kobiet w ciąży oraz mam do 12 miesięcy po porodzie. Możesz przyjść z maluszkiem (do 12. miesiąca życia) albo bez — jak Ci wygodnie.

Udział jest całkowicie bezpłatny (dla mieszkanek Gdańska).

Jeśli chcesz dołączyć:
👉 wejdź w link poniżej
👉 kliknij „grafik”
👉 wybierz zajęcia i zapisz się

https://app.fitssey.com/kolejnykrok/frontoffice

Jeśli coś się zmieni i nie będziesz mogła przyjść albo się spóźnisz — daj nam znać lub anuluj miejsce w aplikacji Fitssey 💛

Do zobaczenia 🤍

07/04/2026

Zatrzymaj się na chwilę i… oddychaj ze mną

Na tym nagraniu pokazuję jedną z najprostszych i jednocześnie najskuteczniejszych technik regulacji stresu — oddech koherencji serca 3–6–5.

Czym jest koherencja serca?
Koherencja serca to stan, w którym rytm serca, oddech i układ nerwowy działają w harmonii. Osiągamy go poprzez spokojny, rytmiczny oddech, który wpływa bezpośrednio na autonomiczny układ nerwowy.
To nie jest tylko technika relaksacyjna — to naukowo potwierdzona metoda regulacji organizmu, wspierająca równowagę między stresem a regeneracją.

Na czym polega metoda 3–6–5?
To prosty schemat praktyki:
🔢 3 razy dziennie
🔢 6 oddechów na minutę
🔢 5 minut każda sesja

👉 Jak oddychać?
wdech: 5 sekund
wydech: 5 sekund
(= 10 sekund na jeden pełny oddech → dokładnie 6 oddechów na minutę)

Dlaczego to działa?
Oddech jest jednym z niewielu procesów w ciele, na które mamy świadomy wpływ — a jednocześnie bezpośrednio oddziałuje on na układ nerwowy.

Regularne oddychanie w rytmie 5–5 sekund:
✔ aktywuje układ przywspółczulny (odpowiedzialny za regenerację)
✔ obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu)
✔ stabilizuje rytm serca
✔ synchronizuje pracę mózgu i ciała

Efekt? Organizm wychodzi z trybu „przetrwania” i wraca do równowagi.

Korzyści z regularnej praktyki

✨ Dla ciała:
obniżenie napięcia i stresu
poprawa jakości snu
regulacja pracy serca i oddechu
większa odporność organizmu

🧠 Dla umysłu:
lepsza koncentracja
większa klarowność myślenia
redukcja natłoku myśli

💛 Dla emocji:
większy spokój wewnętrzny
łatwiejsze radzenie sobie z emocjami
poczucie stabilności i bezpieczeństwa

Jak praktykować?
Znajdź spokojne miejsce
Usiądź wygodnie, wyprostuj plecy, rozluźnij ciało.
Skieruj uwagę na oddech
Nie zmieniaj nic na siłę — pozwól oddechowi się uspokoić.

Wprowadź rytm
wdech przez 5 sekund
wydech przez 5 sekund
Oddychaj spokojnie przez 5 minut
Możesz liczyć w myślach lub użyć timera.
Zauważ efekt

Po zakończeniu zatrzymaj się na chwilę i sprawdź, co się zmieniło.

Kiedy praktykować?
✔ rano — aby dobrze rozpocząć dzień
✔ w ciągu dnia — jako przerwa od stresu
✔ wieczorem — dla wyciszenia przed snem

Wskazówki:
nie musisz oddychać „idealnie” — ważna jest regularność jeśli 5 sekund to za dużo, zacznij od krótszego rytmu możesz praktykować z zamkniętymi oczami nawet jedna sesja dziennie robi różnicę.

Możesz znać wiele technik…
ale to praktyka zmienia Twoje samopoczucie.
👉 Zacznij od 5 minut dziennie.
👉 Sprawdź, co naprawdę działa dla Ciebie.

Twoja chwila równowagi
Zatrzymaj się. Oddychaj. Wróć do siebie. 🌿

🌿 Jeśli czujesz, że chcesz więcej takiego wsparcia — cały czas trwa nabór na zajęcia jogi z aromaterapią oraz warsztaty rozwojowe, które pomogą Ci zadbać o siebie jeszcze głębiej i bardziej regularnie.

To przestrzeń, w której:
✨ uczysz się, co naprawdę działa na Twój stres
✨ doświadczasz pracy z ciałem i oddechem
✨ budujesz swoją równowagę krok po kroku

📲 Zapisz się tutaj:
https://app.fitssey.com/kolejnykrok

Zacznij od jednego oddechu.
Reszta może przyjść naturalnie. 🌿

Witajcie !dziś chcemy Wam powiedzieć o mikro - pauzach. W ciągu dnia możesz się wyciszyć szybciej, niż myślisz — bez med...
01/04/2026

Witajcie !
dziś chcemy Wam powiedzieć o mikro - pauzach.
W ciągu dnia możesz się wyciszyć szybciej, niż myślisz — bez medytowania godzinami i bez zmiany całego życia.
Zobacz, czym są mikro-pauzy i jak możesz je wpleść w swój zwykły dzień 👇

Wielu ludzi myśli, że żeby żyć spokojniej, trzeba mieć więcej wolnego czasu. To nieprawda. Układ nerwowy nie potrzebuje godzin — potrzebuje krótkich, regularnych sygnałów bezpieczeństwa.
Tu wchodzą mikro-pauzy: krótkie momenty (30–60 sekund), które wplatasz w zwykły dzień. Bez maty, bez świeczek, bez rewolucji w grafiku.

🧠 Dlaczego jesteśmy ciągle napięci
Problem nie polega tylko na tym, że mamy dużo stresu. Problem polega na tym, że:
• rzadko się regulujemy w ciągu dnia
• przechodzimy z zadania w zadanie bez resetu
• ciało zostaje w trybie „mobilizacji”
Wyobraź sobie komputer, który nigdy nie jest restartowany. W końcu zaczyna się zacinać. Z układem nerwowym jest podobnie.
Mikro-pauzy to mini-restarty.

⏱️ Co to jest mikro-pauza (i ile trwa)
Mikro-pauza to:
• 30–90 sekund
• świadome zatrzymanie
• prosty sygnał dla ciała: „jest bezpiecznie”
Nie chodzi o „wyłączenie myśli”. Chodzi o rozluźnienie fizjologii.

✅ 4 mikro-pauzy, które działają od razu

1. Oddech 3× wolniej
• wdech nosem
• długi, spokojny wydech
• powtórz 3–5 razy
👉 Najszybciej uspokaja tętno.

2. Opuszczenie barków
Zrób to teraz:
• unieś barki do uszu
• puść je ciężko w dół
• powtórz 2 razy
👉 Natychmiast zmniejsza napięcie.

3. Rozluźnienie szczęki
Mało kto to zauważa, a działa świetnie.
• rozchyl lekko zęby
• język połóż luźno na dnie jamy ustnej
• oddychaj spokojnie 20 sekund
👉 Mózg dostaje sygnał: „nie ma zagrożenia”.

4. Patrzenie w dal
• oderwij wzrok od ekranu
• popatrz w najdalszy punkt w pomieszczeniu lub za okno
• oddychaj spokojnie 30 sekund
👉 Resetuje oczy i układ nerwowy.

🕒 Kiedy robić mikro-pauzy (bez dokładania sobie zadań)
Najlepiej doczepić je do czegoś, co już robisz:
• przed otwarciem maila
• po zakończeniu spotkania
• gdy wstajesz po kawę
• przed wejściem do domu
• przed snem
To sekret trwałości.

⚠️ Najczęstszy błąd
Ludzie próbują robić za dużo naraz.
Skuteczniejsze jest: ✔️ 30 sekund dziennie niż ❌ 20 minut raz w tygodniu
Układ nerwowy kocha często i krótko.

🌱 Co możesz zauważyć po kilku dniach
Wiele osób zgłasza:
• mniej napięte barki
• spokojniejszy oddech
• mniejszą impulsywność
• łatwiejsze zasypianie
• poczucie „więcej miejsca w głowie”
To nie magia — to fizjologia.

Adres

Gdansk

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Kolejny Krok Stowarzyszenie holistycznego rozwoju umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Kolejny Krok Stowarzyszenie holistycznego rozwoju:

Skróty

Udostępnij

Kategoria