Kolejny Krok Stowarzyszenie holistycznego rozwoju

15/02/2026

Ból w dole pleców to rzadko problem samego kręgosłupa. 🧘‍♀️ Najczęściej to sygnał, że ciało po prostu zesztywniało od siedzenia i długotrwałego stresu. ⚡️

W tej rolce pokazuję, jak rozluźnić miejsca, które trzymają najmocniej:
👉 Tyły nóg – bo ich napięcie bezpośrednio obciąża miednicę i lędźwia.
👉 Mięsień gruszkowaty – to on spina się najbardziej pod wpływem stresu i braku ruchu. 📉

Piłeczka i pasek pozwalają dotrzeć tam, gdzie zwykłe rozciąganie nie dociera. 🎾 Dzięki nim dajesz tkankom impuls do odpuszczenia. Kiedy to napięcie schodzi, ból w plecach słabnie, a oddech w końcu staje się głęboki i swobodny. ✨

Twoje ciało nie potrzebuje więcej siłowych ćwiczeń. Potrzebuje sygnału, że może już puścić to skumulowane napięcie. 🌬️

📌 Zapisz tę rolkę na później – przyda się po każdym długim dniu!
💬 Gdzie najbardziej czujesz spięcie wieczorem? Dół pleców czy pośladki? Daj znać poniżej! 👇

Materiał dofinansowany ze środków Gminy Miasta Gdańska

#

11/02/2026

Trudno o spokój w głowie, kiedy drętwieją Ci nogi, a kręgosłup woła o pomoc... 🧘‍♀️ Często słyszę, że medytacja „nie działa”, a prawda jest taka, że to ciało po prostu walczy o przetrwanie, zamiast odpoczywać.

W tej rolce pokazuję 3 sposoby na to, by przestać walczyć z grawitacją:

1️⃣ Klasyczny siad (dla osób z większą mobilnością).
2️⃣ Wykorzystanie klocków i poduszki – to nie „pójście na łatwiznę”, to inteligentna neuroregulacja!

Pamiętaj o tych zasadach: miednica wyżej niż kolana, miękkie barki i kręgosłup, który „rośnie”, zamiast sztywnieć. Twoje ciało musi poczuć się bezpiecznie, żeby umysł mógł w końcu odpuścić. ✨

📌 Zapisz tę rolkę na później, żeby nie szukać pozycji przed następną sesją!

💬 A Ty jak medytujesz? Z pomocami czy raczej „na surowo”? Daj znać w komentarzu! 👇

13/11/2025

😴 A my wciąż w temacie snu...

Już w tę sobotę odbędą się warsztaty „Dobry sen”, na które rekrutacja zakończyła się w zaledwie jeden dzień! 🔥
To dla nas wyraźny sygnał, jak bardzo problemy ze snem są nam wszystkim bliskie... 💤

W najbliższym czasie uruchomimy kolejną edycję warsztatów, więc jeśli tym razem się nie udało – nic straconego! 🙌

A tymczasem zostawiamy Ci 5 asan do praktykowania przed snem 🧘‍♀️🌙
Niech będzie spokojnie, lekko i regenerująco. 🌌

04/11/2025

🌙 Zatrzymaj się przed snem i odnajdź spokój.⭐️

W codziennym pędzie często zapominamy o sobie – o chwili ciszy, oddechu, ukojenia. Relaksacja przed snem to prosty, ale skuteczny sposób, by wyciszyć ciało i umysł, poprawić jakość snu i rozpocząć nowy dzień z większym spokojem. 🧘‍♀️✨

W zwiazku z powyższym poniżej 👇zamieszczamy ściągę ze skutecznych technik relaksacyjnych przed snem 😴

Jeśli chcesz jednak dowiedzieć i nauczyć się więcej, zapraszamy do udziału w bezpłatnych zajęciach i warsztatach w ramach projektu „Spokój w codzienności”, dofinansowanego ze środków Miasta Gdańska. 💙

Podczas spotkań nauczysz się:
🌿 technik oddechowych i relaksacyjnych,
🌿 prostych sposobów na redukcję stresu,
🌿 jak wprowadzać spokój do codziennego życia.

Zrób coś dobrego dla siebie — zatrzymaj się, weź głęboki oddech i dołącz do nas. 🌌

📍 Dom Sąsiedzki Ujeścisko
📅 Terminy i zapisy: 17,24.11.2025 oraz 01.12.2025

Rejestracja:
https://app.fitssey.com/kolejnykrok

(Po wejściu na stronę należy kliknąć w ikonę „grafik” i wybrać termin uczestnictwa).

01/11/2025

🌿 Aromaterapia i joga – duet dla ciała i duszy 🌿

Czy wiesz, że połączenie jogi z aromaterapią może pogłębić Twoją praktykę i wprowadzić Cię w stan prawdziwego spokoju? 💆‍♀️🧘‍♀️

✨ Jak to działa?
Zmysł węchu ma ogromny wpływ na emocje i układ nerwowy. Odpowiednio dobrane olejki eteryczne pomagają:

🌸 zredukować stres i napięcie,
💨 pogłębić oddech i koncentrację,
💗 zrównoważyć energię i emocje,
🌙 ułatwić relaks i regenerację po praktyce.

Dlatego zapraszamy na zajęcia jogi z aromaterapią realizowane w ramach projektu "Spokój w codzienności" finansowane ze środków miasta Gdańska, które odbywają się w Domu Sąsiedzkim Ujeścisko.
Zajęcia skierowane są do Gdańszczan w wieku 25-65 lat.

Zapisy na każde kolejne zajęcia uruchamiane są z tygodniowym wyprzedzeniem:

https://app.fitssey.com/kolejnykrok
(Kliknij w ikonę “grafik” i zapisz się na poszczególną datę, na którą deklarujesz
uczestnictwo).

Terminy: 03, 17, 24.11.2025 oraz 01.12.2025

Zapraszamy 🧡

11/10/2025

09/10/2025

Dziś jako przedstawicielka naszego Stowarzyszenia miałam przyjemność uczestniczyć w wyjątkowym wydarzeniu podsumowującym pierwszy Gdański Miesiąc Zdrowia Psychicznego, które odbyło się w Polsat Plus Arenie Gdańsk. 💙

Podczas spotkania z Zastępczynią Prezydenta Miasta Gdańska Moniką Chabior mogliśmy wspólnie podsumować działania ostatnich tygodni, porozmawiać o doświadczeniach i wymienić się pomysłami na dalsze inicjatywy.

W wydarzeniu wzięło udział wiele organizacji . To była doskonała okazja, by poznać inspirujących ludzi, nawiązać nowe kontakty i poczuć, że razem naprawdę możemy zdziałać wiele.
Cieszymy się, że nasze Stowarzyszenie mogło być częścią tej inicjatywy 💙

05/10/2025

🌿 Przypominamy!
Już w poniedziałek zapraszamy na kolejne zajęcia jogi z aromaterapią 🧘‍♀️✨
To wyjątkowy czas na relaks, regenerację i ukojenie zmysłów – zarówno dla ciała, jak i umysłu.

A już 18 października odbędą się warsztaty „ZATRZYMANIE SPIRALI NEGATYWNYCH MYŚLI” 💭💚
Poprzednie spotkanie pokazało, jak bardzo potrzebujemy chwil zatrzymania i narzędzi do budowania wewnętrznego spokoju. Frekwencja i energia uczestników przerosły nasze oczekiwania – dziękujemy, że tak chętnie tworzycie z nami tę przestrzeń! 🌸

🪷 Dlaczego warto dołączyć?

odprężysz ciało i umysł,
nauczysz się prostych technik wyciszenia,
odzyskasz wewnętrzną równowagę,
spotkasz cudownych ludzi, którzy również dbają o dobrostan psychiczny i emocjonalny.

Cieszymy się ogromnie, że razem budujemy tak wyjątkową, wspierającą społeczność uważności i spokoju 💫

Zajęcia i warsztaty są finansowane ze środków Miasta Gdańska 💙

Do zobaczenia na macie 🌿

Link:
Warsztaty rozowojowe "ZATRZYMANIE SPIRALI NEGATYWNYCH MYŚLI"
Data: 18.10.2025
Godzina: 10:30 – 13:30
Miejsce: Centrum Dolna Brama 8, Gdańsk

WARSZTAT i ZAJĘCIA SĄ BEZPŁATNE !

Zapisy: https://app.fitssey.com/kolejnykrok
(Kliknij w ikonę “grafik” i zapisz się na poszczególną datę, na którą deklarujesz uczestnictwo).
Jak się przygotować do zajęć:
- ubierz wygodny strój
- nie jedz godzinę przez zajęciami
- weź ze sobą matę

29/09/2025

✨ Wczoraj odbyły się wyjątkowe warsztaty!
Pierwsze autorskie spotkanie „Trudne emocje i ich uwalnianie” w ramach projektu „Spokój w codzienności” zgromadziło osoby, które chciały lepiej zrozumieć swoje emocje i poczuć więcej lekkości w codziennym życiu.

Atmosfera była pełna ciepła, otwartości i wzajemnej życzliwości. 💚
Ogromne podziękowania dla uczestników – to dzięki Wam te warsztaty stały się tak poruszającym i wartościowym doświadczeniem.

🌱 Kolejne spotkanie już wkrótce!
Temat: „ZATRZYMANIE SPIRALI NEGATYWNYCH MYŚLI”
📌 Szczegóły i zapisy: app.fitssey.com/kolejnykrok

Niech będzie to kolejny krok w stronę większego spokoju i uważności. 🌿

Do zobaczenia 18.10.2025 ☺️

Warsztaty sfinansowane ze środków Gminy Miasta Gdańska

23/09/2025

Wczorajsze zajęcia jogi z aromaterapią były naprawdę magiczne! Dziękujemy wszystkim, którzy do nas dołączyli i poświęcili chwilę tylko dla siebie. ☺️
Pamiętajmy, jak ważne jest, aby znaleźć czas na oddech, relaks i zadbanie o własne ciało i umysł. 🧘‍♀️
Takie momenty pomagają nam naładować baterie i lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami.
Do zobaczenia na kolejnych spotkaniach🌿