Fizjoterapia Anna Dobrzycka

Fizjoterapia Anna Dobrzycka Nie czekaj, zadzwoń i zapisz się już dziś!

Kompleksowa fizjoterapia, uwzględniająca holistyczne
i indywidualne podejście pomoże Ci rozwiązać Twoje problemy związane z odczuwaniem bólu i wrócić do ulubionych aktywności.

11/04/2025

Dziękuję za zaproszenie Nina Pk Radio Elka

Zawsze miło wracać w rodzinne strony, a przy okazji porozmawiac na ciekawe tematy.

Zapraszam do obejrzenia rozmowy dotyczącej zdrowych nawyków :)

03/03/2025

Dziękuję za zaproszenie Yoga & Pilates Szkoła Zofii Netter 💚
Zapraszam do odsłuchania całej rozmowy-link w komentarzu.

15/03/2024

Dobre nawyki w życiu codziennym to podstawa w pozbyciu się dolegliwości bólowych w obrębie układu ruchu.

Każdy z nas pochyla się nad zlewem czy to w kuchni czy w łazience. Zrób sobie przysługę i wykonuj to w taki sposób żeby wzmacniać mięśnie posturalne, a nie je przeciążać. Gwarantuje poprawę jakości życia i zadowolenie z siebie?
Zrobione poprawnie jak na filmiku?
Brawo Ty 💚

dr Anna Dobrzycka

06/03/2024

MIĘŚNIE POCHYŁE
Dlaczego są one takie ważne w kontekście dolegliwości bólowych?
Znajdują się one w bliskim położeniu z naczyniami i nerwami (splotem ramiennym), zaopatrujące kończynę górną w krew i gałęzie nerwowe jak i tętnicą szyjną wstępującą (!)).
Co więcej między mięśniem pochyłym przednim, a mięśniem MOS (omawianym wcześniej), przebiega żyła podobojczykowa, która odprowadza krew z kończyny górnej.

Nieprawidłowe napięcie mięśni pochyłych może wywoływać dolegliwości w obrębie kończyn górnych ale też przez przenoszenie się na napięcia na inne struktury, na napięciowe bóle głowy (NBG).

Żeby uniknąć uciskania tętnicy, wykonaj bezpieczny masaż mięśni pochyłych pośrednio przez powięź.
Jak to zrobić?

1. Połóż jak największą powierzchnie palców przeciwległej ręki na powierzchnię boczną szyi.
2. Dociśnij rękę i wykonuj okrężne ruchy w granicach rozciągania skóry przez maksymalnie 2 minuty

Nie bój się, dotknij się i wykonuj automasaż codziennie 🙂
Daj znać w komentarzu jak wrażenia 😀

Zrobione?
Brawo Ty! 💚

dr Ania Dobrzycka

04/03/2024

Nic dziwnego, że wysuwasz głowę do przodu i czujesz napięcie w odcinku szyjnym skoro „podwijasz” miednicę podczas siedzenia. Takie ustawienie powoduje, że Twój odcinek lędźwiowy jest zgięty i przeciążany. Głowa wtedy wysuwa się do przodu, żeby skompensować ustawienie niższych części kręgosłupa i trudno jest ją skorygować. W związku z tym nie trać czasu na próby związane tylko z ustawieniem odcinka szyjnego. Zacznij od ustawienia miednicy, a głowa cofnie się sama 🙂

Jeśli jednak zmagasz się z nawracającym bólem i nie wiesz jak sobie pomóc, zapraszam do mnie na fizjoterapię.

Miłego dnia!
dr Anna Dobrzycka

03/03/2024

Czasami pacjenci skarżą się, mówiąc że „tylko chciałem zawiązać but” albo „tylko schyliłam się, żeby podnieść zabawkę” i już nie mogłam/em się wyprostować.
Czy to możliwe żeby taki ruch spowodował ostry ból?
To tylko skutek nawarstwiających się przeciążeń w tkankach, które z każdym nieprawidłowym nawykiem, powodują, że więzadła i ścięgna są coraz słabsze. Ilekroć schylasz się po przykładową skarpetkę rzuconą na środek pokoju przez domowników 😅 możesz niepotrzebnie przeciążać odcinek lędźwiowo-krzyżowy albo go ochronić i wzmocnić mięśnie stabilizujące oraz mięśnie kończyn dolnych. Twój wybór ^^

Więc odpowiedz sobie szczerze od jak dawna złe nawyki mogą wpływać na to, że akurat tym razem zabolało?

Żeby uniknąć tych nieprzyjemnych wrażeń, zmień nawyki w życiu codziennym podczas między innymi schylania się.

I to tyle? Może nie tylko tyle ale z pewnością Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny jeśli zadbasz o niego podczas wykonywania cyklicznych prostych czynności 🙂

Jeśli jednak zmagasz się z nawracającym bólem i nie wiesz jak sobie pomóc, zapraszam do mnie na fizjoterapię.

Miłego dnia!
dr Anna Dobrzycka

29/02/2024

Martwy ciąg brzmi groźnie 😫
Jeśli doświadczasz bólu w odcinku lędźwiowo-krzyżowym kręgosłupa, to tym bardziej warto nauczyć się jak poprawnie wykonać to ćwiczenie. Przyda Ci się to w życiu codziennym, bo przecież wielokrotnie schylasz się po coś i to podnosisz w ciągu dnia.

Zanim przejdziesz do martwego ciągu, mam dla Ciebie dwa ćwiczenia, które przygotują Cię do prawidłowego podnoszenia przedmiotów i tym samym martwego ciągu.

Jeżeli na siłowni podczas martwego ciągu czujesz ból to znaczy, że albo wykonujesz to nieprawidłowo albo masz zbyt duży ciężar. Nie unikaj jednak tego ćwiczenia, tylko postaraj się zrobić je przy odpowiednim ustawieniu miednicy i napnij mięśnie brzucha oraz mięśnie pośladkowe. Pamiętaj, żeby zrobić ruch w stawach kolanowych i biodrowych, a kręgosłup ustabilizuj i nie zmieniaj jego pozycji.

Daj znać w komentarzu na jakim etapie jesteś, czy potrafisz to zrobić? A jeśli nie, to też daj znać, postaram się podpowiedzieć.

Jeżeli jednak doskwiera Ci nawracający ból w odcinku lędźwiowo-krzyżowym, zapraszam do gabinetu. Wspólnie znajdziemy rozwiązanie.

Miłego dnia
dr Anna Dobrzycka

27/02/2024

Bolą Cię plecy? I co teraz?!
Mam dla Ciebie dobrą wiadomość.
Możesz sobie pomóc bez dodatkowych ćwiczeń. Wystarczy trochę uważności podczas wykonywania czynności dnia codziennego.
Zauważ ile razy w ciągu dnia podnosisz przedmioty. Za każdym razem możesz uchronić odcinek lędźwiowo-krzyżowy od niepotrzebnego obciążenia, modyfikując złe nawyki. Zamiast zginać odcinek lędźwiowy, użyj mięśni brzucha, pośladkowych i ud. I to tyle? Tak! Na pewno na dobry początek 🙂

Jeśli zmagasz się z nawracającym bólem i nie wiesz jak sobie pomóc, zapraszam do mnie na fizjoterapię.

Tymczasem miłego dnia!
dr Anna Dobrzycka

25/02/2024

Jeżeli odczuwasz ból w odcinku lędźwiowo-krzyżowym, a nie masz czasu na wielkie rewolucje w swoim życiu, to mam dla Ciebie dobrą wiadomość!

Zmień złe nawyki na dobre, odciążając tym samym odcinek lędźwiowo-krzyżowy kręgosłupa. Prawidłowe nawyki dadzą więcej korzyści niż to, że poćwiczysz 10 minut dziennie, bo co z tego jak przez godzinę sprzątania nadmiernie obciążasz kręgosłup.

Zwróć uwagę na czynności dnia codziennego, które i tak wykonujesz, czy tego chcesz czy nie 💁🏼‍♀️

Jeżeli tak jak ja używasz odkurzacza, spróbuj zgiąć stawy biodrowe i kolanowe, zamiast stawy kręgosłupa (wypnij tyłek ;)). Przemieszczaj się używając siły mięśni kończyn dolnych (w półprzysiadzie), a sprzątanie będzie przyjemniejsze 🙂

Jeśli zmagasz się z bólem przewlekłym zapraszam na konsultacje fizjoterapeutyczną.

Miłego dnia
dr Anna Dobrzycja

23/02/2024

Jeśli cierpisz z powodu bólu okolicy stawu skroniowo-żuchwowego, koniecznie sprawdź czy są napięte mięśnie odpowiedzialne za żucie: mięsień skroniowy, żwacz, skrzydłowy boczny (filmy instruktażowe znajdziesz na moim profilu) oraz mięsień skrzydłowy przyśrodkowy.
Do opracowania mięśnia skrzydłowego przyśrodkowego użyj kciuka. Zacznij najlepiej od jednej strony ciała. Wykonuj rozcieranie punktowe kciukiem od wewnętrznej strony kąta żuchwy.

Pamiętaj aby wykonywać automasaż do ustąpienia dolegliwości bólowych ale maksymalnie przez dwie minuty codziennie przez 4 tygodnie.

Jeśli automasaż nie przynosi efektów, wróć do opracowania wcześniej omówionych mięśni takich jak: żwacze, skroniowe, pochyłe, mostkowo-skutkowo-obojczykowe, podpotyliczne.

Nie bój się, dotknij się i wykonaj automasaż 🙂
Daj znać w komentarzu jak wrażenia 😀

Brawo Ty!

dr Ania Dobrzycka

22/02/2024

Ból stawów skroniowo żuchwowych 😱

Mięsień skrzydłowy boczny należy do mięśni odpowiedzialnych za żucie. Kiedy mięsień jest nadmiernie napięty z jednej strony, może powodować asymetryczne ustawienie żuchwy i ból po jednej stronie np. podczas jedzenia. Ponadto część tego mięśnia przyczepia się bezpośrednio do torebki stawu skroniowo-żuchwowego więc jego przeciążenie może być główną przyczyną bólu w okolicy stawu.

Do automasażu użyj palca wskazującego. przesuń nim po górnych zębach wewnątrz jamy ustnej. W pewnym momencie napotkasz opór tkanek i możesz odczuwać silny ból podczas nacisku. Wykonuj rozcieranie punktowe tego miejsca przez dwie minuty lub do złagodzenia odczucia bólu.

Jeśli automasaż nie przynosi efektów, wróć do opracowania wcześniej omówionych mięśni takich jak: żwacze, skroniowe, pochyłe, mostkowo-skutkowo-obojczykowe, podpotyliczne.

Nie bój się, dotknij się i wykonaj automasaż 🙂
Daj znać w komentarzu jak wrażenia 😀

Brawo Ty!

dr Ania Dobrzycka

Adres

Droszyńskiego 28A
Gdansk
80-381

Telefon

+48725798731

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjoterapia Anna Dobrzycka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Fizjoterapia Anna Dobrzycka:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria