Dietovelove - Dietetyk Anna Lehmann

15/06/2023

🌸 Dzisiaj chciałabym podzielić się informacjami na temat diety, która może być korzystna w leczeniu PCOS (Zespołu Policystycznych Jajników). PCOS to schorzenie hormonalne, które często wiąże się z nieprawidłowym funkcjonowaniem jajników, insulinoopornością i problemami z cyklem miesiączkowym. Prawidłowo zbilansowana dieta może pomóc w zarządzaniu objawami PCOS i poprawie ogólnego zdrowia.

🥦 Dieta w leczeniu PCOS:

Zdrowe węglowodany: Wybieraj węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, takie jak pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, owoce, strączkowe. Unikaj przetworzonej żywności i słodzonych napojów, które mogą prowadzić do gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi.

Zdrowe tłuszcze: Włącz do diety zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy, nasiona. Tłuszcze te mogą pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi i wpływać korzystnie na równowagę hormonalną.

Białko: Wybieraj chude źródła białka, takie jak drób, ryby, jaja, tofu, nasiona chia. Białko jest ważne dla utrzymania uczucia sytości i wspomagania procesów naprawczych w organizmie.

Błonnik: Wprowadź do diety dużą ilość błonnika poprzez spożywanie warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, strączkowych. Błonnik może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi, wspierać trawienie i korzystnie wpływać na florę jelitową.

Kontrola kalorii: Istotne jest zachowanie równowagi kalorycznej i unikanie nadmiernego spożycia kalorii. Niektóre osoby z PCOS mogą mieć trudności z utrzymaniem zdrowej masy ciała, dlatego ważne jest dostosowanie spożycia kalorii do indywidualnych potrzeb.

Suplementy: Niektóre suplementy diety mogą wspomagać leczenie PCOS, takie jak witamina D, chrom, kwas foliowy, witamina B12. Jednak przed rozpoczęciem suplementacji zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

🍽️ Istotne jest, aby zauważyć, że dieta powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i preferencji żywieniowych. W przypadku PCOS warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dostosować plan żywieniowy do swoich potrzeb i upewnić się, że dostarczasz organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

💪 Nie zapominaj, że dieta jest tylko jednym z aspektów leczenia PCOS. Regularna aktywność fizyczna, kontrola stresu, odpowiedni sen i regularne monitorowanie swojego stanu zdrowia są równie ważne. Dlatego, jeśli masz PCOS, ważne jest, aby pracować z zespołem medycznym i dietetykiem w celu opracowania kompleksowego planu leczenia.

Nadal masz wątpliwości jak skomponować swoją dietę?
Chętnie pomogę! :)

10/06/2023

Kolejny post cykliczny o rodzajach diet. 🙏

🥑 Dzisiaj chciałabym podzielić się z Wami informacjami na temat diety ketogenicznej - popularnego podejścia żywieniowego, które skupia się na niskim spożyciu węglowodanów i wysokim spożyciu tłuszczów. Dieta ketogeniczna może przynieść różnorodne korzyści, ale ważne jest zrozumienie jej zasad i wpływu na organizm.

👉 Jeśli chciałbyś uzyskać więcej informacji na temat diety ketogenicznej i jak zacząć, zalecam skonsultowanie się z profesjonalistą lub dietetykiem specjalizującym się w tej dziedzinie. Pamiętaj, że każda dieta powinna być dostosowana do Twojego stanu zdrowia i preferencji żywieniowych.

Co sądzicie o diecie Keto? Stosowaliście ją już kiedyś czy może cały czas się zastanawiacie czy jest dla Was odpowiednia? ;)

08/06/2023

Kolejny post z serii o rodzajach diet. 💆‍♀️
Dzisiaj chciałabym podzielić się z Wami informacjami na temat diety lekkostrawnej - podejścia żywieniowego, które może być korzystne dla osób o wrażliwym układzie pokarmowym lub w okresie rekonwalescencji po chorobie. Dieta lekkostrawna ma na celu zapewnienie łagodnego obciążenia układu pokarmowego i ułatwienie trawienia.

Pamietajcie, że zdrowe odżywianie jest kluczowe dla naszej dobrej kondycji, dlatego warto zwracać uwagę na to, co jemy i jak wpływa to na nasze ciało. Dieta lekkostrawna może pomóc w łagodzeniu objawów i wspierać proces gojenia się układu pokarmowego. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i dostosowywać swoją dietę do indywidualnych potrzeb, dobraną przez specjalistę z zakresu dietetyki.

Zaobserwuj profil, żeby wiedzieć więcej. 💖

06/06/2023

🍽️ Dzisiaj chciałabym podzielić się z Wami informacjami na temat diety Low FODMAP - podejścia żywieniowego, które może przynieść ulgę osobom z problemami jelitowymi, takimi jak zespół jelita drażliwego (IBS). Dieta Low FODMAP skupia się na eliminacji lub ograniczeniu spożycia pewnych grup składników pokarmowych, które mogą powodować dolegliwości. ⤵️

04/06/2023

🌱 Czasami, gdy mamy cel schudnięcia, skłaniamy się ku samodzielnemu odchudzaniu. Jednak istnieje wiele negatywnych skutków, które mogą wystąpić, gdy decydujemy się na takie działanie bez odpowiedniego wsparcia. Dlatego chciałabym podzielić się z Wami kilkoma informacjami na temat tych skutków i zachęcić Was do tego aby w Waszej zmianie był ktoś kto Was przez nią przeprowadzi. :)

❌ Niezdrowe nawyki żywieniowe:
Odchudzanie na własną rękę może prowadzić do wprowadzenia niezdrowych nawyków żywieniowych. W wielu przypadkach ludzie starają się ograniczyć ilość spożywanych kalorii drastycznie, co może prowadzić do niedoborów składników odżywczych i braku energii. Bez odpowiedniej wiedzy i planu żywieniowego, trudno jest utrzymać zrównoważoną dietę.

❌ Niebezpieczne metody odchudzania:
Próby szybkiego odchudzania na własną rękę mogą prowadzić do stosowania niebezpiecznych metod. Ekstremalne diety, głodzenie się, nadużywanie suplementów diety lub nadmierne ćwiczenia mogą mieć poważne konsekwencje dla naszego zdrowia. Bez właściwej wiedzy i monitorowania, możemy narazić nasz organizm na poważne ryzyko.

❌ Efekt jojo:
Częstym problemem związanym z samodzielnym odchudzaniem jest efekt jojo. Drastyczne ograniczenie kalorii może prowadzić do szybkiej utraty wagi, ale gdy powracamy do normalnego sposobu odżywiania, nasz organizm może zacząć gromadzić tłuszcz i powracać do pierwotnej wagi. Ten cykl utraty i przybierania na wadze nie tylko jest frustrujący, ale także może być szkodliwy dla naszego zdrowia.

🏋️‍♀️ W związku z tym, zachęcam Was do rozważenia skorzystania z profesjonalnej pomocy. Zaplanuję Waszą dietę, będę wspierać na każdym etapie jej realizacji. Oferuje spersonalizowane plany żywieniowe i programy redukcji masy ciała. Dzięki nim będziesz mógł/mogła osiągnąć swoje cele odchudzania w sposób zdrowy i trwały. Na lata a nie na lato. ;)

🌟 Skorzystanie z moich usług może przynieść Ci wiele korzyści:
1️⃣ Indywidualne podejście: Otrzymasz spersonalizowany plan żywieniowy dopasowany do Twoich potrzeb, preferencji i celów.
2️⃣ Profesjonalne wsparcie: Będę monitorować Twoje postępy i służyć pomocą na każdym etapie. Możesz pisać z nawet "błahymi" sprawami - nikt Cię nie wyśmieje. ;)
3️⃣ Zrównoważona dieta: Otrzymasz wiedzę na temat zdrowego odżywiania, aby uniknąć niezdrowych nawyków i efektu jojo.
4️⃣ Motywacja i konsystencja: Wsparcie z mojej strony pomoże Ci utrzymać motywację i regularność, co jest kluczowe dla osiągnięcia długoterminowych wyników.

📞 Jeśli chcesz zacząć podróż ku zdrowemu odchudzaniu, zachęcam Cię do skontaktowania się ze mną przez wiadomość prywatną. Pamiętaj, że Twoje zdrowie jest najważniejsze, dlatego warto skorzystać z profesjonalnej pomocy w osiągnięciu swoich celów. 🥰🥰

28/05/2023

Zatrzymaj się! 🔥Wiem, że nie czujesz się najlepiej i umiem Ci w tym pomóc. 🔥
Gorsze samopoczucie, przewlekły stres, zmęczenie, brak pewności siebie?
👉 Każdy z nas w mniejszym lub większym stopniu potrzebuje bardziej niż kiedykolwiek zadbać o swoje zdrowie.
👉 Kluczowym czynnikiem, który może Ci pomóc bez pakowania w siebie niepotrzebnej chemii i dziwnych tabletek jest zdrowa, bogata w wartościowe składniki odżywcze dieta.
👉 Mam na imię Ania i jestem certyfikowanym dietetykiem po studiach wyższych. Nie dam Ci diety na 1000kcal ani żadnych głodówek! Głównie skupiam się na ludziach którzy chcą być sprawniejsi i poczuć się lepiej, utrata wagi to tylko efekt uboczny. ;)
👉 Mam dla Ciebie propozycję, napisz do mnie wiadomość i umówimy się na bezpłatną konsultację. Jeżeli uznam, że mogę Ci pomóc to zlecę Ci odpowiednie badania i zaprojektuje proces od A do Z który sprawi, że poczujesz się lepiej.
Tu umówisz się na bezpłatną konsultacje ⬇️

08/03/2023

🎀 Dziś nasz dzień🎀

W naszym dniu życzę nam abyśmy akceptowały siebie. 💜
Nawet jak nikt inny nas nie akceptuje. Nie musi.

Życzę nam odwagi, żeby brać życie w swoje ręce, żeby czerpać z niego garściami, żeby być sobą i nie bać się mówić co chcemy a co nam nie służy i móc z tego rezygnować. Bez wyrzutów sumienia.

Chciałabym, żeby każda z nas dążyła uparcie do spełnienia marzeń, czy jest w tym otoczona wspierającymi osobami czy jest w tym sama - koniec końców będzie warto.

Żebyśmy wierzyły, że jak bardzo chcemy to wszystko jest możliwe.
Żebyśmy były sobą i podejmowały decyzje zgodnie ze sobą. Bez przepraszania. Bo nie musimy.

Po prostu nie bójmy się sięgać po nasze wymarzone życie, bo ono gdzieś jest i jest na wyciągniecie ręki. ❣️


Fot. Sabina Snoch Fotografia
Mua. Wizaż-JS

23/02/2023

Dla jednych poniedziałek jest tym dniem od którego zaczną.. 🙈 U mnie jest to czwartek. 😅
Ale nie jest to zwyczajny czwartek. 🤫

Chciałabym się tu z Wami na nowo przywitać i trochę przybliżyć kim jestem. 👋

Jestem Ania i zajmuję się dietetyką, pomogę nawiązać Ci dobrą relację z jedzeniem, razem zbudujemy dobre nawyki i sprawię, że zdanie "jestem na diecie" nabierze innego znaczenia. 🙊

Jeśli masz do mnie jakieś pytania to śmiało pisz do mnie szybciutko wiadomość! Jestem tu dla Ciebie! 🧡

09/11/2022

16/10/2022

Na co Weganie powinni zwracać uwagę?

➡️ Witamina B12 - naturalnie występuje w mięsie, rybach, jajkach i produktach mlecznych, dlatego weganie muszą ją suplementować.
➡️ Wapń - nasze zapotrzebowanie na niego wynosi 700mg/dobę. Na diecie wegańskiej najlepiej sięgać po kapustę pekińską, jarmuż czy brokuł. Warto też wybierać produkty roślinne fortyfikowane w wapń. Trzeba uważać na szczawiany i fityniany, bo utrudniają wchłanianie wapnia. Pamiętajmy też o suplementacji witaminy D3, bo tylko w jej obecności wapń będzie wchłaniany w jelitach.
➡️ Cynk - sięgaj po pestki, nasiona i orzechy oraz strączki!
➡️Białko - pełnowartościowe białko to białko, które zwiera pełną pulę aminokwasów, niezbędnych do budowania białek ludzkiego organizmu. Na diecie wegańskiej trzeba pamiętać o łączeniu w posiłkach produktów tak, aby wszystkie aminokwasy zostały dostarczone, dlatego najlepiej łączyć zboża ze strączkami.
➡️ Żelazo - zapotrzebowanie u osób na diecie wegańskiej wzrasta i jest to aż 33mg/dobę. Pozyskamy je z roślin strączkowych, zbóż oraz orzechów, które warto łączyć z warzywami i owocami o wysokiej zawartości witaminy C, która pomaga w jego wchłanialności.

Masz problem z posiłkami na diecie wegańskiej?
Zapraszam do kontaktu! 😊

24/09/2022

Dziś dzień pod znakiem szkolenia. 🙏

Razem z koleżanką z branży bierzemy udział w konferencji Food Forum w Novotel Poznan Centrum 💃