Pracownia Misia Jogi - Joga dla dzieci

21/11/2025

Nasze z Marta Malgorzata Migula ulubione ćwiczenia z programu 5 Minut Spokoju!

🌋

Fundacja Joga w Szkole

31/10/2025

🌿 Joga dla dzieci – ruch, który wspiera ciało i emocje 🌿

Dzieci uwielbiają ruch – to ich naturalny język. Ale ruch to nie tylko sposób na zabawę – to również sposób na wyrzucenie napięcia, emocji i stresu, które często gromadzą się w małych ciałach.

Joga pomaga im to robić w bezpieczny, łagodny i świadomy sposób.
Zauważamy, że w pewnym momencie wiele dzieci – szczególnie dziewcząt – zaczyna unikać zajęć WF-u. Powodem bywa rywalizacja, porównywanie się, presja wyników czy gry zespołowe, w których nie każdy czuje się dobrze.
Nie wszystkie dzieci chcą lub potrafią „walczyć o punkt” – i to jest w porządku.

Joga jest inna. 🌸

To przestrzeń, w której każde dziecko może rozwijać się we własnym tempie, na swoich zasadach, ucząc się rozumieć i szanować swoje ciało.
Poprzez proste pozycje, rozciąganie, równowagę i oddech, dzieci odkrywają, że ciało ma swoje możliwości i ograniczenia – i że oba są warte akceptacji.

To lekcja wdzięczności za ciało, które się zmienia, rośnie, dojrzewa.
A w tym procesie joga staje się nie tylko ruchem, ale też pięknym narzędziem budowania poczucia własnej wartości i spokoju. 💛

04/09/2025

Zapraszamy wspólnie z Martą Migułą na bezpłatny webinar już 16 września o godz. 18:30!

Będziemy rozmawiać o tym, jak wprowadzać innowację pedagogiczną bez stresu – na przykładzie programu opartego na jodze i uważności.

To spotkanie dla nauczycieli, którzy szukają prostych, ale skutecznych rozwiązań wspierających dobrostan uczniów i nauczycieli 💙

Szczegóły w poście Fundacja Joga w Szkole

Do zobaczenia online!

Innowacja pedagogiczna bez stresu – na przykładzie jogi i uważności.

Nowy rok szkolny to czas dobrych postanowień i świeżych pomysłów.

Jeśli szukasz inspiracji lub konkretnego sposobu na to, jak poprawić klimat w klasie, wspierać samoregulację uczniów i zadbać o ich (i swój!) dobrostan – ten webinar jest dla Ciebie.

📅 16 września, godz. 18:30 – bezpłatne spotkanie online dla nauczycieli.

Porozmawiamy o tym:
🔹 czym jest innowacja pedagogiczna
🔹 jak ją zaplanować i wdrożyć krok po kroku
🔹 jak można oprzeć ją na elementach jogi i uważności

To nasz pierwszy webinar w nowym roku szkolnym – zapraszamy wszystkich, którzy szukają prostych narzędzi, by wprowadzać więcej spokoju, uważności i równowagi w codziennej pracy.

🎟️ Udział bezpłatny!

Napisz w komentarzu „innowacja”, a odezwiemy się z dodatkowymi szczegółami i informacją, jak do nas dołączyć.

Zapisy na: fundacjajogawszkole@gmail.com

04/09/2025

Wystartowałam!

Za mną intensywny początek września – wiele zajęć pokazowych już się odbyło, a kolejne jeszcze przede mną. Spotkania z dziećmi, nauczycielami i wychowawcami po wakacyjnej przerwie to zawsze wyjątkowy czas – pełen wzruszeń, energii i otwartości na nowe.
Wchodzę do nowych zespołów, buduję świeże relacje – i za każdym razem jestem poruszona tą ciekawością i zaufaniem, z jakimi jestem witana. To naprawdę ujmujące.

To, co szczególnie mnie cieszy, to ogromne zainteresowanie jogą dla dzieci. Coraz więcej dyrektorów szkół i przedszkoli dostrzega, jak ważną rolę w edukacji może pełnić joga i uważność – nie jako dodatek, ale jako realne wsparcie w codziennym funkcjonowaniu dzieci i całych społeczności szkolnych.

Widzę, jak pięknie te praktyki uzupełniają podstawę programową – wnosząc do szkół i przedszkoli uniwersalne wartości, takie jak:
✨ radość ✨ spokój ✨uważność ✨empatia ✨ współpraca

To wszystko daje mi ogromną motywację do dalszego działania – z sercem, z wdzięcznością i z wiarą, że ta praca naprawdę ma sens. 💙

14/08/2025

🎒 Już za chwilę dzieci wracają do szkół.

Dzwonki, zeszyty, tablice, kartkówki, pytania z matematyki i pierwsze stresy.

Stres, który bywa niewidoczny dla dorosłych, ale bardzo realny dla dziecka – bo to właśnie w szkole zaczynają się doświadczenia związane z presją, oceną, porównywaniem, napięciem rówieśniczym.

Czytanie, pisanie, dodawanie – to wszystko ważne.
Ale w tym pełnym zadań i pośpiechu świecie często brakuje przestrzeni na coś równie potrzebnego: umiejętność radzenia sobie z emocjami.

Czy wiesz, że nauka koncentracji wpływa nie tylko na spokój, ale również… na pamięć i przyswajanie wiedzy?
Kiedy dziecko uczy się skupienia, jego mózg łatwiej porządkuje informacje, lepiej zapamiętuje i szybciej uczy się nowych rzeczy.

To tak, jakbyśmy uporządkowali przestrzeń wokół siebie – wtedy łatwiej coś znaleźć, zrozumieć i poczuć się pewnie.

Dlatego w Pracowni Misia Jogi prowadzimy zajęcia nie tylko w przedszkolach, ale również w szkołach – tam, gdzie szczególnie potrzebne jest wsparcie w budowaniu odporności psychicznej.
Od najmłodszych lat pokazujemy dzieciom, jak poprzez oddech, ruch i relaksację zadbać o siebie – nie tylko fizycznie, ale i emocjonalnie.

Na zajęciach tworzymy przestrzeń, w której mogą poczuć, że trudne emocje są w porządku.

Że można się zatrzymać, odetchnąć, wsłuchać w siebie.
I że nie trzeba zawsze się uśmiechać, działać, być „na 100%”.
Czasem wystarczy po prostu… być.
Choć na początku bywa trudno.

Niektóre dzieci są zaskoczone, że ktoś zaprasza je, by po prostu poleżeć, zamknąć oczy, posłuchać oddechu.
Czasem cisza budzi w nich niepokój.

Ale wystarczy trochę czasu, by ta przestrzeń stała się bezpieczna.
I wtedy – to właśnie tej części zajęć domagają się najbardziej!
„Czy dziś też będzie relaksacja?”
„Możemy zacząć od tego?”

🌿 Jeśli chcesz, by takie zajęcia pojawiły się w Twojej szkole lub przedszkolu – napisz do nas:
💌 pracowniamisiajogi@gmail.com

Z troską, uważnością i doświadczeniem – pomożemy dzieciom nie tylko lepiej funkcjonować w systemie… ale po prostu lepiej się w nim czuć.


Fundacja Joga w Szkole
Marta Sendal

06/08/2025

🧸 Jesteśmy na półmetku wakacji…
I choć kocham lato, odpoczynek i przestrzeń – coraz częściej łapię się na tym, że… tęsknię.

Za moimi uczniami.
Za matami rozłożonymi po całej sali.
Za ich śmiechem, pomysłami, pytaniami z innej planety i tą magiczną energią, która potrafi rozbroić każdy napięty plan.

Kiedy zaczynałam uczyć jogi dzieci, myślałam, że muszę być profesjonalna, mieć idealny scenariusz, perfekcyjną narrację i porządek. A potem przyszły dzieci – z całą swoją spontanicznością, szczerością i prawdą.

To one uczą mnie odpuszczania.
Tego, że można inaczej.
Że „nieidealnie” często znaczy „w punkt”.
Że joga to przestrzeń na bycie sobą.

I tak, ucząc dzieci, uczę się też od nich –
– jak być bliżej swojego wewnętrznego dziecka
– jak być łagodniejszą dla siebie
– jak oddychać głęboko, kiedy wszystko się rozsypuje 😉

💛 Wrzesień powoli się zbliża, układam grafik i planuję nowy rok pracy.
Jeśli czujesz, że joga mogłaby zagościć w Twojej placówce – daj znać. Mam jeszcze kilka wolnych miejsc na nowe projekty.

Joga dla dzieci to nie moda.
To troska.
To zaproszenie do spokoju, uważności i budowania świata od najmłodszych lat.

Z serca –
Marta z Pracowni Misia Jogi
✨

30/07/2025

Uważność. Prościej, niż się wydaje.

Słowo „uważność” może brzmieć poważnie, ale w rzeczywistości to coś bardzo prostego.

To moment, w którym dziecko jest w pełni obecne w tym, co robi, co czuje, co widzi.

Nie trzeba siedzieć w ciszy ani znać technik oddechowych.
Czasem wystarczy usiąść z dzieckiem i przez chwilę przyglądać się temu samemu kamykowi.

Albo zauważyć, jak pachnie powietrze po deszczu.
Albo poczuć, jak unosi się brzuch, kiedy oddychamy.

Dzieci naturalnie to potrafią.
Zanim nauczą się porównywać, spieszyć, analizować – po prostu są.

Obserwują.
Zatrzymują się.
Widzą więcej niż my.

To właśnie jest uważność.
I dobra wiadomość: nie trzeba jej dzieciom uczyć od zera. Wystarczy im pomóc do niej wracać.

Na moich zajęciach jogi i uważności dla dzieci dajemy przestrzeń na to zatrzymanie.

Z ruchem, ciszą, muzyką i oddechem – w sposób prosty, łagodny i dostosowany do wieku dziecka.

Jeśli jesteś rodzicem, nauczycielem albo dyrektorem i chcesz, żeby dzieci w Twojej placówce miały szansę wracać do tej naturalnej uważności – napisz.

Z przyjemnością pokażę Ci, jak to może wyglądać.

Bo dzieci nie potrzebują więcej bodźców.
Potrzebują więcej miejsca na bycie sobą.

26/07/2025

🌿 Samoregulacja to supermoc.

Coraz więcej dzieci czuje się przebodźcowanych, niespokojnych, przeciążonych. Wystarczy spojrzeć, jak trudno im się wyciszyć po intensywnym dniu.
A przecież są sposoby, które od najmłodszych lat uczą, jak radzić sobie z emocjami, napięciem i stresem.

💛 Samoregulacja to nie talent. To umiejętność, której można się nauczyć – i warto zacząć od przedszkola.

Dlaczego warto?

🔸 Wrażliwy wiek 3–6 lat to idealny moment – mózg dziecka jest wtedy jak gąbka, a nawyki emocjonalne zostają z nami na całe życie.
🔸 Samoregulacja pomaga się skoncentrować, zatrzymać i złapać oddech – to tarcza przeciw przeciążeniu.
🔸 To skuteczna profilaktyka zdrowia psychicznego – uczy dzieci samodzielnie radzić sobie z napięciem i buduje ich emocjonalną odporność.

Prowadzimy wyjątkowe zajęcia w przedszkolach i szkołach – stworzone z troską, uważnością i szacunkiem do dziecięcej wrażliwości.

Wykorzystujemy m.in. oddech, ruch, opowieść i relaks przy dźwiękach mis tybetańskich i dzwonków Koshi.

To nie tylko zajęcia – to codzienne wsparcie dla układu nerwowego dziecka.🌺

📩 Jeśli jesteś rodzicem, nauczycielem lub dyrektorem – napisz do nas wiadomość prywatną.
Z przyjemnością pokażemy Ci, jak wygląda program, który wzmacnia dzieci od środka – z uważnością i sercem.

🌱 Dzieci potrzebują spokoju, a nie pośpiechu. Dajmy im narzędzia, które zostaną z nimi na zawsze.

02/07/2025

Pracownia przechodzi w tryb wakacyjny! 🌿

Z końcem roku szkolnego nadszedł czas, by na chwilę zwolnić, odpocząć i dać sobie przestrzeń na lekkość i beztroskę. Wszystkim dzieciom, młodzieży i nauczycielom życzę wspaniałych przygód, pięknych spotkań i chwil, które zostaną z Wami na długo! 🦋

Ja zamierzam kolekcjonować wschody i zachody słońca, ładować baterie, być blisko natury i blisko siebie.

Z całego serca dziękuję wszystkim moim uczniom za ten rok – za zaufanie, otwartość i wspólną zabawę. To była przyjemność towarzyszyć Wam w drodze rozwoju.

Szczególne podziękowania kieruję do Gdyńskie Centrum Sportu za możliwość wzięcia udziału w pięknym projekcie Don't diss my ability! Praca z młodzieżą z niepełnosprawnościami była dla mnie ogromnym doświadczeniem – pełnym wzruszeń, inspiracji i nauki. Obserwowanie Waszej determinacji i radości było czymś wyjątkowym.

Joga, którą wspólnie praktykowaliśmy, ma w sobie coś więcej niż ruch – jest terapią dla ciała i umysłu, daje ukojenie, wyciszenie i kontakt ze sobą. I za te wspólne chwile – dziękuję 🙏

Do zobaczenia po wakacjach – z nową energią i świeżym spojrzeniem. 🌿

12/06/2025

🌿 Dlaczego tak trudno jest się zatrzymać?
W świecie, który nieustannie pędzi, zatrzymanie się – nawet na chwilę – bywa wyzwaniem. Ale właśnie w tej pauzie kryje się coś niezwykle cennego.

Po praktyce jogi zatrzymanie przychodzi łatwiej. Ciało już się poruszyło, napięcia puściły, a umysł – choćby na moment – odpuszcza kontrolę. Leżenie w relaksacji, tzw. Savasanie, to coś więcej niż odpoczynek. To moment integracji, gdzie ciało, umysł i emocje mają szansę naprawdę się spotkać.

🧘‍♂️ Relaksacja to nie lenistwo – to regeneracja.
Podczas głębokiego odpoczynku aktywuje się układ przywspółczulny – odpowiedzialny za spokój, trawienie, regenerację. Obniża się poziom kortyzolu (hormonu stresu), spada napięcie mięśniowe, a mózg dostaje sygnał: jesteś bezpieczny.

🌬 Oddech brzuszny jako kotwica uwagi
Prosta technika dla początkujących: połóż dłoń na brzuchu i zauważ, jak unosi się i opada z każdym wdechem i wydechem. To nie tylko pomaga skupić uwagę – to także sygnał dla układu nerwowego, że może odpuścić tryb "walki lub ucieczki".

🏫 Dlaczego joga w szkołach to nie moda, a potrzeba?
Coraz więcej badań i doświadczeń pokazuje, że integracja jogi z programem szkolnym to realne wsparcie psychiczne dla młodych ludzi. Uczy regulacji emocji, koncentracji, budowania relacji ze sobą. W czasach nadmiaru bodźców i presji – to bezcenny zasób.

📸 Zdjęcie uchwyciło coś więcej niż tylko moment po praktyce. Uchwyciło zgodę na spokój.
Może i Ty dziś potrzebujesz się zatrzymać?

08/06/2025

Twoje dziecko jest wykończone po szkole… ale nie potrafi powiedzieć, dlaczego?
Bywa drażliwe, zamknięte w sobie, płacze „bez powodu”?
Nie chce rozmawiać, ucieka w ekran albo po prostu się wyłącza?

To nie musi być lenistwo.
To nie „foch”.
To nie manipulacja.
To nie dramatyzowanie.
To nie celowe ignorowanie zasad.
👉 To może być… przebodźcowanie.
Sygnał od układu nerwowego: „Za dużo. Nie daję rady.”😟

🔍 Jak rozpoznać, że układ nerwowy dziecka jest przeciążony?
– wybuchy złości lub płaczu bez wyraźnego powodu
– wycofanie, potrzeba samotności
– ciągłe zmęczenie, rozdrażnienie
– trudność w skupieniu się, „odpływanie”
– nadwrażliwość na dźwięki, światło, dotyk
– znikanie w ekranie – nie z radości, a z wyczerpania

📣 Co przebodźcowuje dzieci?
– hałas i sztuczne światło
– ekrany i szybkie bodźce
– napięty grafik, brak przerw
– presja ocen i oczekiwań
– ciągłe bycie „wśród ludzi”
– porównywanie się z innymi
– bycie ocenianym
– brak ruchu i natury
– brak spokojnej obecności dorosłego
Układ nerwowy dziecka jeszcze się rozwija – i często nie nadąża za światem, który nie ma przycisku „pauza”.

🌙 Co możesz zrobić wieczorem, żeby pomóc?
Zamiast naprawiać – stwórz rytuał wyciszenia.
Nie musi być idealny. Ma być łagodny, czuły i powtarzalny.

Wieczorny rytuał – codzienna higiena umysłu. Przygotuj przestrzeń:
– otwórz okno na chwilę
– przygaś światło, zapal lampkę
– koc, poduszka, pluszak
– delikatna muzyka, biały szum lub… cisza

🤸‍♀️ Ruch na rozładowanie napięcia:
– kilka łagodnych ruchów w pozycji kot/krowa – w rytmie oddechu
– poturlanie się po kocu (dla młodszych)
– ciche mruczenie przez nos

💡 Starszaki mogą przeciągnąć się, zrobić 3 oddechy, zapisać jedną myśl do „odpuszczenia”

🧘‍♀️ MINI RESET – 1 minuta wieczorem
Usiądźcie razem. Połóżcie dłonie na klatce piersiowej. Oddychajcie powoli. Powtarzajcie w myślach lub na głos:

„Tu i teraz jestem bezpieczny/-a.
Moje ciało odpoczywa.
Mój umysł się wycisza.”

Bez poprawiania. Bez oceny. Po prostu – razem.

💛 To nie „kolejna rzecz do zrobienia”.
To nauka dbania o siebie – od najmłodszych lat.
Cisza. Obecność. Oddech.