Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/1151899111494686/

Łukasz Grzeszczuk - dietetyk, Konstantego Ildefonsa Gałczyńskiego 6, Gdansk (2026)

20/07/2024

Lavaredo Ultra Trail by UTMB 2024 - dystans: 122+km, +D5857m, czas: 25:05:00s, miejsce open: 891, kategoria M: 797, kategoria M35-39: 158, ilość zawodników: 1614

Pora coś napisać - "gdy emocje już opadną, jak po wielkiej bitwie kurz..."

28 czerwca 2024 startem we włoskich Dolomitach, rozpocząłem swoją drogę umożliwiającą start w festiwalu UTMB. Udało się zostać wylosowanym spośród ponad 15tyś. biegaczy i dzięki temu mogłem znaleźć się na starcie. Trasa, klimat i okoliczności przyrody - bajka❤️, ale same zawody, były dla mnie baaaardzo ciężkie.

🟡Główny cel: ukończenie i 4 "kamienie" UTMB
🟡Cel minimum: 24h,
🟡Realny cel i rozpiska trasy: 19-20h
🟡Finalnie 25:05h.

Fizycznie i mięśniowo czułem się super - dobrze się przygotowałem w przeciągu 6 miesięcy i jestem zadowolony z tego procesu, ale...
..do 70km bieg dla mnie nie istniał, w ogóle nie mogłem jeść od samego początku. Brak energii spowodował kiepskie tempo. Kilka razy podchodziłem do wymiotów, aż za trzecim razem się udało 😅. Ciężko było lecieć na wyższych obrotach, bo od razu pojawiał się ból żołądka i nudności. Jedyny ratunek - drobne ilości picia i jedzenia, aby dostarczyć kalorii.

Psychika - zdecydowanie gorzej. Problemy żołądkowe mocno zmęczyły mi głowę. Chciałem poddać bieg na 68km. Telefon do żony i dzieciaków trochę podniosły mnie na duchu. Obiecałem synowi, że ukończę ten bieg. Potem dobre 30min ryczałem na głos😭 pełen złości i bezsilności. Nic mi wtedy nie przeszkadzało - ludzie i całe otoczenie - ale chyba po tym momencie głowa "puściła".

Zaakceptowałem swój stan, żołądek się lekko uspokoił, ale o wyniku już nie miałem co myśleć. Chciałem jak najszybciej ukończyć. Pozostało mi skupić się otaczających mnie górach, cieszyć się widokiem i odhaczać kolejne punkty kontrolne. Udało się dotrzeć do mety, ale bez większych emocji, bo wszystkie zostawiłem na trasie...

Pomorskie Hospicjum dla Dzieci
Sztafeta Nadziei
La Sportiva Lavaredo Ultra Trail by UTMB

05/05/2024

Skrót z dzisiejszego treningu = 30km i 1495m pionu, 3h47min🏃‍♂️. Enjoy😎

Śniadanie:
🔹Granola 239kcal, 29g węglowodanów
🔹Serek Belriso 226kcal, 36 węglowodanów
W trakcie treningu:
🔹Tubka Tymbark 78kcal, 16g węglowodanów
🔹Baton Go Active 155kcal, 9g węglowodanów
🔹 Maurten drink mix z kofeiną 320kcal, 79g węglowodanów

Suma = 1018kcal i 169g węglowodanów🏁 oraz 2250ml płynów💧

03/11/2023

Pomerania Ultra-Trail 2023 - dystans: 100+km, D+2300m/-D2300m, czas: 12:31:51s, miejsce open: 18, kategoria M: 16, kategoria M30-39: 4, ilość zawodników: 110

Pomerania, to przedostatnie zawody, które planowałem w 2023r. Miałem wobec niech spore oczekiwania i traktowałem je jako drugi docelowy bieg na ten rok. Patrząc z perspektywy przygotowań, miałem spore oczekiwania, co do tego startu. A dokładnie czas poniżej 12 godzin. Czy się udało? Jak widać NIE😤.

Pewnie wiele osób powie - super, gratulacje, świetny czas, itp. Z góry za to dziękuję, ale ja jestem rozczarowany. Biegi ultra są nieprzewidywalne i wystarczy, że jeden element nie zagra, a miesiące przygotować idą na marne. U mnie zawiodła taktyka z żywieniem, bo postanowiłem zastosować inny model niż zazwyczaj. Fizyczne i psychiczne czułem się mocny. Mimo warunków, które nie rozpieszczały, to do ~75km miałem 30min zapasu według planu i wtedy zaczęło się wszystko sypać.
Co się wydarzyło - wydaję mi się, że źle dobrałem ilość przyjmowanych elektrolitów - zwłaszcza soli - na rzecz węglowodanów. Zbytnio rozcięczyłem kwas żołądkowy (zmiana pH), a taka dysproporcja spowodowała, że nie byłem w stanie przyjmować już jedzenia i ciągle czułem ból żołądka oraz odruch wymiotny. Co się przełożyło na tempo i wynik. A żeby było mało to na samej końcówce spadłem z podium w kategorii 😔

Wnioski wyciągnięte, gorzka pigułka przełknięta i pora się skupić na Garmin Ultra Race in Poland oraz startach w 2024😎

Foto📸 Pomerania Trail - Biegi Górskie na Pomorzu

11/10/2023

Garmin Półmaraton Gdańsk 2023, dystans: 21,095km, czas: 01:31:46, open: 161, kat M35: 35, ilość zawodników: 3445

Trochę czasu minęło od startu🏁i wypadałoby coś o nim wspomnieć🤔.

Cel minimum🥈 został osiągnięty - czyli czas poniżej 01:32, a jaki był cel maksimum🥇 - "rozmienić" 01:29:XX🏃. Jest to moja nowa życiówka na tym dystansie.

Niestety było jeszcze za wcześnie na "swobodne" utrzymanie tempa poniżej 4'15min/km. Chociaż treningi oraz pierwsza połowa dystansu dawały jakąś nadzieję🫣 na powodzenie misji. Mówi się trudno, a meta🏁weryfikuje wszystkich. Wiadomo, że podczas szybkich biegów wiele elementów musi razem zgrać się w całości, więc w przyszłym roku rewanż.

Jak na trzy miesiąca rzeźbienia💩 , jestem zadowolony z rezultatu. W sumie półmaraton był częścią przygotowań pod "setkę", która już w nadchodzącą sobotę. Trzymajcie kciuki😎

Zdjęcia📸 Półmaraton Gdańsk, Pozytywnie zmęczeni

19/09/2023

61. Bieg Westerplatte 2023🇵🇱, dystans: 10km, czas: nieistotny, open: nieistotne, ilość zawodników: 2979

Skoro wszystko jest nieistotne, to po co ten wpis🤔?

W trakcie końcówki biegu, około 400m przed metą jeden z zawodników zasłabł. Było tego dnia dość gorąco. No i jak to bywa w tak krótkich biegach, od początku do końcu biegnie się na maksymalnych obrotach💓. Nie znam niestety przyczyn zasłabnięcia, jednak wraz z innym zawodnikiem musieliśmy podjąć resuscytację krążeniowo-oddechową♥️

Udało się🥺, za co dziękuję wszystkim (zawodnikom i służbom medycznym), którzy pomagali w tym momencie. Liczę na to, że ten Pan wróci szybko do zdrowia. Bo istotne w tym czasie było ratowanie życia.

Dlatego z tego miejsca proszę Was abyście: dbali o swoje zdrowie, dietę, nawodnieniem, badali się regularnie i zawsze mierzyli swoje siły na zamiary. Oczywiście nie ma złotej zasady i w wielu przypadkach o wszystkim decyduje wiele czynników lub los.

Uważajcie na siebie i nie omijajcie zajęć z pierwszej pomocy☝️

Foto📸 Biegowy świat
Gdański Ośrodek Sportu

07/06/2023

Innsbruck Alpine Trailrun Festival 2023 - dystans: 110+km, D+5570m/-D5570m, czas: 17:51:49s, w chwili przerwania biegu - miejsce open: 38, kategoria M: 33, kategoria M30: 15, ilość zawodników: 161

Bardzo się cieszę z możliwości pojechania w takie miejsce jak Innsbruck i sprawdzenia siebie w Alpach. Nie byłoby, to częściowo możliwe gdyby nie ekipa w skład, której wchodzą: Grzesiek, Maciek i Piotr. Serdecznie dziękuję im za ten wypad i za plany na następny 😍

Co do samego biegu i trasy. Pierwsze 50km było względnie płaskie 😅 - około 2.5tys przewyższenia. Co za tym idzie najbardziej wymagająca część, została zawodnikom na deser. Okoliczności przyrody - bajka. Tam to można biegać i "ćpać" widoki 😎

Przed startem czułem, że jestem w stanie dobrze pobiec. Ze względu na "płaską", pierwszą część, chciałem "złapać" 50-ty kilometr w okolicach 6-6.5h. Finalnie wyszło 7h, co i tak mnie satysfakcjonowało. Potem zaczęła się właściwa robota, na której kilometry "wpadały" do zegarka baaaaardzo powoli. Strome podejścia i zbiegi, techniczne ścieżki, uskoki, zbocza, błoto, śnieg determinowały tempo i wymuszały większą uwagę, aby nie zrobić sobie krzywdy. Pierwszy poważny kryzys przyszedł na 70km, na najwyższym szczycie w trakcie biegu (Hoadl, 2334m.n.p.m) i wymagający podejściu. Po dotarciu do punktu odżywczego czułem niezłą bombę. Musiałem spędzić tam z 10min zanim ruszyłem dalej. Potem jakoś szło - góra/dół, wzloty i upadki. Jednak ciągle do przodu i tam gdzie mogłem, to dawałem z siebie maxa. A co za tym idzie okazało się, że po 95km byłem 38 zawodnikiem. Ze względu na wspólny start dystansu 85km i 110km ciężko było ocenić, w którym miejscu stawki się jest. Sądziłem, że biegnę gdzieś w środku, ze względu na ciągłą rotację z innymi zawodnikami. Niestety zaraz po otrzymaniu informacji od żony o mojej pozycji, bieg został przerwany ze względu na trudne warunki w górnych partiach gór. Przed 17-tą zaczęła się burza i z tej przyczyny Organizatorzy przerwali zawody. Z bezpieczeństwem się nie dyskutuje, nie wiem co bym zastał na 1700m.n.p.m. Mimo to szkoda, że nie było tak długo oczekiwanego finiszu. Było, tak blisko 😔

Jednak warunki pogodowe to nie jedyny problem. Większym zdecydowanie była organizacja zawodów. Negatywów jest sporo:
🔹zmiana długości trasy, limitach na punktach i braku aktualnych informacji od Organizatorów na stronie i social mediach,
🔹 poprzesuwane punty odżywcze o parę kilometrów - o nawet 5km
🔹niedoinformowani wolontariusze,
🔹im dalej, tym jedzenia i picia na punktach mniej, zacząłem oszczędzać żele, itp.

Jeszcze mógłbym trochę ich wymienić, ale co to zmieni. Liczę na to, że Organizatorzy wyciągną wnioski ze skarg i odwołań. A kiedyś uda się wyrównać rachunki z tą trasą.

Pomimo niedosytu, irytacji i złości wpadło kolejne doświadczenie do biegowej kariery 😎

Innsbruck Alpine Trailrun Festival
Sztafeta Nadziei
Pomorskie Hospicjum dla Dzieci

27/04/2023

Pieniny Ultra-Trail 2023 - Niepokorny Mnich, Dystans: 95,6+km, D+4940m/-D4940, czas: 16:43:29s, miejsce open: 104, kategoria M: 85, kategoria M30: 27, ilość zawodników: 263.

Późno zacząłem tegorocznych sezon biegowy🏃. Niestety skręcenie w lutym kostki🤕 mocno pokrzyżowało mi plany i jedne zawody musiałem odpuścić. Robiłem co mogłem aby stanąć na starcie Niepokornego Mnicha i udało się 😍

Nie wiedziałem czego się spodziewać 🧐 po sobie na tym dystansie i takim przewyższeniu w obecnej formie. Jednego byłem pewny, że ukończę - pytanie z jakim rezultatem. Nie po to jedzie się w drugi koniec Polski, żeby z byle powodu odpuścić. Obstawiałem wynik bliżej 18h - chyba za mało w siebie wierzyłem i ku mojemu zaskoczeniu jestem zadowolony z wyniku. Może gdyby nie ta przymusowa przerwa byłoby lepiej 😅?

Trasa super, ale wymagająca. Sporo błota i stromych, długich podejść, a co za tym idzie i zbiegów. Pogoda dopisała, chyba, aż za bardzo. Bo momentami słońce dawało "popalić". Jednak widoki rekompensowały 🏞️ wysiłek😍. Kilometr za kilometrem wciągało się pieniński klimat, przy naprawdę dobrze zorganizowanej imprezie.

Logistyka, wolontariusze i całe zaplecze zasługuje na duże DZIĘKUJĘ, a to i tak za mało. Nie mam prawa na cokolwiek narzekać. Za co kłaniam się w pas Organizatorom. Sądzę, że prędzej niż mi się wydaję wrócę na tą imprezę ♥️

Następny przystanek - 100-kilometrowa trasa Innsbruck Trail Festival🥰

P.S. TAK - ten oświetlony tyłek to mój😅

Foto📸 B.art - fotografia UltraZajonc
Pieniny Ultra-Trail®
Sztafeta Nadziei
Pomorskie Hospicjum dla Dzieci

24/10/2022

Otyłość to choroba – pamiętaj o tym☝

Nie będę się rozpisywał, wymienię tylko niektóre jej konsekwencje👇

🛑choroby serca
🛑problem z poruszaniem się
🛑miażdżyca
🛑nowotwory
🛑nadciśnienie tętnicze
🛑cukrzyca

Proszę🙏 zadbaj o swoje zdrowie i uchroń się przed powikłaniami otyłości🧐

17/10/2022

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że to jak postępujemy i jemy w ciągu dnia bardzo mocno oddziałuje na organizm🧐.

Nasze ciało jest cudowną "maszyną"🤖, która w każdy możliwy sposób będzie chciała nam pomóc funkcjonować i przetrwać💪.

Jednak zazwyczaj sami sobie szkodzimy😞 i w rezultacie niszczymy ciężką pracę naszego organizmu.

Wystarczy☝️ na początku wprowadzić w życie 👉trzy podstawowe zasady, które pozwalają pozytywnie👌 wpłynąć na przemianę materii i skutecznie ją „podkręcają”🔁

08/10/2022

Bison Ultra-Trail 2022. Dystans: 100+km, D+1159m/-D1159, czas: 13:25:49s, miejsce open: 68, kategoria M: 60, ilość zawodników: 200.

Brak fotek, nie oznacza że nie biegam🏃. Kilka zawód ultra w tym roku już zaliczyłem i to jeszcze nie koniec. Może ogarnę pod koniec 2022 jakieś podsumowanie.

Zdecydowałem się w nim podbiec ze względu na punkty ITRA. Niestety jeden z największych festiwali biegowych w Polsce: Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich, pewnych formalności nie dopełnił (oby to wyjaśnili) i trzeba było szukać alternatywy. Mógłby napisać więcej, ale w skrócie walczyłem o możliwość zapisu w innym biegu. Niestety w tym roku muszę ten temat odpuścić - regulamin.

Co do samego startu w Bison Ultra-Trail. W moim odczuciu trasa biegu jest łatwa i było niewiele przewyższenia. Jednak właśnie tu jest jej trudność. Trasa wymusza wręcz bieg w "szybszym" tempie". Co za tym idzie intensywność na tych 100km jest znacznie odczuwalna. Aż żal było nie korzystać z takiej możliwości i pokonać tej trasy szybciej. Mam wrażenie, że przez to bardziej się zmęczyłem, niż przez 24h na 130km, które przebiegłem w górach w lipcu. Do tego niższa temperatura i 6h deszczu, w niczym nie pomagały. Narastające uczucie wychłodzenia zdecydowanie wpływało na morale. Na szczęście na ostatnich 2-3h biegu wyszło słońce☀️i mogłem zdjąć kilka warstw. Myślałem, że w obecnej dyspozycji, będę dłużej pokonywał trasę. Jednak ku mojemu zaskoczeniu poszło przyzwoicie, z czego jestem zadowolony.

Podsumowując: szybki i spontaniczny wyjazd na zawody uważam za udany. Trasa pokonana, punkty zaliczone, a ja usatysfakcjonowany. Nawet PKP nie spóźniło się o minutę 🤯, a to dopiero wyczyn😅

📷Zdjęcia: Idea Photography UltraLovers

28/06/2022

Nawiązując do poprzedniego posta 👉chciałem Wam pokazać jak w prosty sposób wyliczyć utratę płynów🥤 podasz wysiłku🥵.

Wiele osób - nie tylko regularnie trenujących💪 - nie zwraca uwagi na tempo ich utraty.

A przecież tak proste obliczenia🔠 można zastosować podczas: treningu🏃‍♂️, spaceru w ciepłe🌞 dni czy długiej, pieszej wycieczki. Takie działania pozwolą lepiej poznać swój organizm i zaplanować odpowiednią ilość płynów do konkretnego wysiłku. Dzięki temu unikniemy konsekwencji wynikających ze słabego🆘 nawodnienia.

21/06/2022

Zbliża się lato🌞, a co za tym idzie - cieplejsze dni🌡. Warto abyśmy zadbali w tym czasie
(...i nie tylko),o odpowiednią podaż płynów🥤.

Wiele osób nie przywiązuje uwagi🆘 do ilość płynów, jaką wypija ciągu dnia. Często zdarza się, że nawet nie osiągają minimum📈, które zalecane jest w normach żywienia.

A jak z tym nawodnieniem u Was☝?

Łapcie kilka cennych informacji w tym temacie ☺

Łukasz Grzeszczuk - dietetyk

20/07/2024

05/05/2024

03/11/2023

11/10/2023

19/09/2023

07/06/2023

27/04/2023

24/10/2022

17/10/2022

08/10/2022

28/06/2022

21/06/2022

Adres

Godziny Otwarcia

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria