Patrycja Szeliga Poradnia Dietetyki Klinicznej "Równowaga", Gdansk (2025)

21/02/2024

Warto wiedzieć jaki rodzaj PCOS masz aby do tego dopasować odpowiedni plan działania!

Wiedziałaś o tym?

Napisz w komentarzu PCOS A napiszę Ci jak działać poszczególnie z każdym typem PCOS.

Więcej informacji znajdziesz na profilu .szeluga.dietetyk

Rodzaj PCOS • jakie mam PCOS • niedoczynność tarczycy • PCOS z insulinoopornoscia

06/02/2024

Zostawię to tu tak przed nadchodzącymi Walentynkami 😉

Wiesz, że jest grupa produktów wpływających pozytywnie na Twoje LIBIDO? ❤️🩷❤️

🦪ostrygi: są jednym z silniejszych afrodyzjaków, zawierają kwasy omega 3 i cynk, który poprawia produkcję testosteronu
🎃pestki dyni: zawierają witaminę E, która poprawia produkcję i jakość plemników
🍫gorzka czekolada: kakao jest afrodyzjakiem, ponieważ zawiera substancje podobną do naszych endorfin - anandamid.
🥑awokado: zawiera m.in. witaminę B6 która wspomaga produkcję hormonów płciowych i zwiększa libido
🟤cynamon: poprawia krążenie i wzmacnia i wydłuża czas erekcji
🍓truskawki: są źródłem cynku i potasu, które korzystnie oddziałują na sprawność hormonów płciowych i popęd seksualny

libido • płodność • PCOS • endometrioza • walentynki • para • relacja •

14/01/2024

ENDOMETRIOZA jest choroba na podłożu zapalnym,

Dlatego przede wszystkim działania wspomagające przy endometriozie powinny bazować na wyciszeniu stanu zapalnego w organiźmie.

Oczywiście temat jest bardziej złożony i mam nadzieję rozwiewać Wasze wątpliwości kolejnymi postami ❤️

Na początku warto zadbać o PODSTAWY:

🥬 Dietę przeciwzapalną - wyklucz cukry proste, przetworzone jedzenie i tłuszcze trans. Staraj się ograniczyć pszenicę oraz przemysłowy nabiał.

🧾ENDOMETRIOZA jest chorobą estrogenozależną, czyli jest wrażliwa na ich poziom, nadmiar nasila objawy. Ksenoesteogeny są substancjami podobnymi do estrogenów i mogą prowadzić do ich nadwyżki w ciele.

🫐Antyoksydanty są istotne w diecie. Obniżają czynnik zapalny. Są to owoce jagodowe, kurkuma, warzywa strączkowe, zielona herbata, warzywa kapustne, kwasy omega3.

🌳Kontakt z naturą, spacery, umiarkowana aktywność fizyczna. Są kluczowe dla poprawy krążenia, przepływu limfy i natlenowania. Kontakt z naturą obniża poziom kortyzolu, który nasila stany zapalne.

🧈Oleje rzepakowy i słonecznikowy mają działanie silnie prozapalne! Zadbaj o podaż tłuszczy działających prozdrowotnie dla twojego organizmu: oliwa z oliwek, masło, olej kokosowy.

💦Nawodnienie nadal sprawia dużo problemów. Często zapominamy o piciu wody. Warto zadbać także o odpowiednią podaż elektrolitów. Kawa najlepiej do godziny 15.

14/01/2024

Było już słów kilka o magnezie - teraz na tapet wziąć. CYNK - niezawodny w kwestii chociażby odporności!

Bardzo często spotykam się z jego niedoborem - można sprawdzić jego poziom badając z krwi fosfatazę alkaliczną.

Cynk jest obecny w strukturach ok. 200 enzymów i bierze udział w licznych przemianach dlatego spektrum objawów jego niedoboru jest szerokie.

Oto kilka z nich:

✨Osłabiona odporność - częste infekcje, przedłużające się infekcje, reaktywne wirusy (EBV, CMV, opryszczka)
✨Zajady, owrzodzenia wokół ust, białe grudki w kącikach ust, afty w jamie ustnej
✨Białe plamki na paznokciach
✨Domiacja estrogenowa - niedobór cynku nasila przekształcenia androgenów do estrogenów
✨Problemy z płodnością
✨Gorszą jakość nasienia
✨ insulinooporność
✨Gorsza praca żołądka - cynk potrzebny jest do wytwarzania kwasu solnego
✨Osłabiona konwersja hormonów tarczycy
✨Wypadanie i łamliwość włosów, gorsza produkcja kolagenu
✨ Zmęczenie
✨Problemy z gojeniem się ran
✨Kurza ślepota - gorsze widzenie po zmroku
✨Zmęczenie i słaba koncentracja
✨Zaburzenia nastroju
✨Zaburzenia czucia węchu i smaku
✨ i jeszcze wiele innych, ponieważ cynk jest potrzebny w wielu reakcjach w naszym organizmie.

Główne źródła cynku to te z produktów odzwierzęcych, ponieważ białko w nich zawarte wspomaga wchłanianie cynku. A więc:
🥩mięso i podroby
🥚jajka
🦞ryby, ostrygi
🧀 nabiał

Następnie: orzechy, słonecznik, gryka, pestki dyni.

20/11/2023

💧ELEKTROLITY w ciąży💧

Elektrolity w ciąży są bardzo istotne, zapotrzebowanie na nie wzrasta już z samego tytułu zwiększonego wydalania moczu. Szczególnie w 1 i 2 trymestrze, kiedy szczególnie wzmożona jest filtracja kłębuszkowa w nerkach.

🩵Szczególnie wzrasta zapotrzebowanie na POTAS, który jest wydalany z moczem i stale musi być dostarczany. Najczęstszą przyczyną niedoborów potasu w ciąży są wymioty w pierwszych tygodniach. Pamiętaj w tym czasie aby zabrać o podaż elektrolitów 🩵

🩵SÓD natomiast ma naturalne mechanizmy retencji w nerkach, powrotną absorpcję, dzięki czemu jego poziom organizm jest w stanie utrzymać w miarę na stałych wartościach. Zapasy sodu znacznie wyczerpuje poród w trakcie którego podawana jest oksytocyna oraz przyjmowanie leków p/zapalnych po porodzie np. Ibuprom🩵

🩵W ciąży stężenie MAGNEZU w surowicy zmniejsza się tak, że poziom w 3 trymestrze jest niższy o 30% niż przed ciążą. Zapotrzebowanie na magnez w ciąży wzrasta wraz z każdym trymestrem. Pod koniec ciąży około terminu pirodu dawki mogą sięgać nawet 1200mg/dobę!

❗ MITEM jest, że nie powinno się stosować magnezu po 36 t.c. ponieważ może on zaburzać kurczenie się mięśni macicy! Jest zupełnie na odwrót! Magnez jest niezbędny do prawidłowej pracy mięśni a także do prawidłowego przewodnictwa oksytocyny (hormonu wytwarzanego przez organizm w trakcie porodu, inicjującego poród i laktację)❗

🩵 Wapń jest często niedoborowy w ciąży i po porodzie jego braki manifestują się w postaci próchnicy i bólów kostnych u matki. Przeciętnie płód potrzebuje 30g wapnia do utrzymania swoich procesów fizjologicznych! Największa transmisja wapnia zachodzi w 3 trymestrze. 🩵

14/11/2023

💊 stosujesz antykoncepcję hormonalną? 💊

👉Przedstawiam Ci kilka obszarów o którymi warto się zaopiekować stosując AH i/lub chcąc ją odstawić i nie borykać się z problemami po jej odstawieniu 🩷🩷🩷

🫶Zadbaj o swoją wątrobę! Stosuj mieszanki ziół wspierające jej pracę i/lub suplementu kompleksy na wątrobę (hepaset lub mój ulubiony Hepa strong z .eu), postaw na ostropest plamisty, wyciągi z karczocha czy kurkuminę.

🫶suplementuj witaminy, które podczas stosowania antykoncepcji hormonalnej wykorzystywane są przez organizm w większych ilościach (więcej info w mojej ostatniej rolce 😊)

🫶Unikaj ksenoesteogenów, substancji chemicznych przypominających nasze estrogeny, doprowadzają one do zaburzeń hormonalnych i dominacji estrogenowej

🫶stosuj dietę z niskim indeksem glikemicznym, aby poziom cukru w twoim organizmie był stabilny 🩷

🫶Pamiętaj o odpoczynku! Jakościowy sen i regeneracja to najlepsze suplementy!

🫶 Suplementacja magnezu w tym przypadku jest kluczowa! Minimum 200mg dziennie w postaci np glicynianu magnezu np. Chela Mag B6 forte z 😊

14/11/2023

💊stosujesz antykoncepcję hormonalną?💊

Nie zostaje ona obojętna dla twojego organizmu, dlatego wybierając ten sposób zabezpieczenia warto wspomóc swój organizm

Przyjmowanie zewnętrzne hormonów obciąża wątrobę, dlatego szczególnie o nią warto zadbać. Wątroba do swoich etapów detoksykacji potrzebuje:

💊Witamin z grupy B i
💊Magnezu.

Aby wspomóc jej procesy warto stosować NAC lub kompleksy przeznaczone do wspomagania wątroby.

Istotna może okazać się suplementacja:
💊 Cynkiem i
💊Selenem
Ponieważ antykoncepcja hormonalna zwiększa ryzyko niedoboru tych minerałów.

Istnieje oś wątroba-jelita jelita-wątroba, dlatego osłabiona wątroba wiąże się z osłabionymi jelitami, a jelita to centrum naszej odporności, zdrowia psychicznego, zdrowia skóry itp.

Dlatego probiotykoterapia odpowiednimi szczepami może okazać się kluczowa.

Warto rozważyć:
- wieloszczepy wzmacniające barierę jelitową np: Sanprobi barierr, probioticMe ipt.
-dodatkowo przy skłonnościach do infekcji: drożdżaki np
IntiMe, Provag itp.

❗Po więcej informacji na ten temat zapraszam:❗szeliga.dietetyk

09/11/2023

Dziś kilka słów o antykoncepcji hormonalnej 💊💊💊

1. NAJWAŻNIEJSZE: antykoncepcja hormonalna NIE reguluje hormonów!
Przez czas jej przyjmowania gospodarka hormonalna jest poprostu uśpiona. A to nie rozwiązuje problemów tylko na chwilę je wycisza.

2. Przyjmując antykoncepcję hormonalną nie mamy miesiączki. Występuje krwawienie z odstawienia. Żeby krwawienie moc nazwać miesiączką musi dojść do owulacji i następnie złuszczania endometrium.

3. Antykoncepcja hormonalna przyjmowana regularnie prowadzi do niedoborów niektórych witamin i minerałów, o tym co suplementować będzie w nowej rolce.

4. Skutkami ubocznymi stosowania antykoncepcji hormonalnej mogą być:
Wzrost wagi
Demineralizacja kości
Spadek libido
Suchość pochwy
Pogorszenie samopoczucia
Stany depresyjne
I wiele innych....

Rozumiem, że antykoncepcja hormonalna to może dla Ciebie jedyny wybór ma ten moment i ja to szanuję. Dlatego w najbliższych postach będzie także jak wspomagać organizm stosując AH.

Obserwuj po więcej .szeliga.dietetyk

30/10/2023

🦠👾MIKROBIOTA👾🦠

W twoich jelitach toczy się burzliwe życie!

🤎To jelita są sercem naszej odporności 🤎

Powstaje coraz więcej badań świadczących o powiązaniach naszej mikrobioty z mózgiem (oś jelita-mózg).

Nasza MIKROBIOTA kocha RÓŻNORODNOŚĆ 🥦🫐🫘🍅🍋🥩🥝🥥🍳🥬🍖🍠🍈🍓🥔🥑🫒🍒🧅

Dla prawidłowego funkcjonowania naszej mikrobioty potrzebujemy spożywać różnorodne pokarmy. Aby nasza flora bakteryjna była bogata w różne gatunki mikrobioty musimy dostarczać pokarmów z każdej kategorii, dlatego diety eliminacyjne nie powinny być dietami trwającymi dłuższy czas.

Co robić aby nasza MIKROBIOTA była zdrowa i różnorodna:
🤎pamiętaj o przerwie nocnej (minimum 12h bez jedzenia) - niektóre bakterie żywią się metabolitami innych bakterii, musimy dać im czas na metabolizm)
🤎 nie podjadaj między posiłkami, zachowaj chociaż 3h przerwę między posiłkami, aby miał szansę zadziałać kompleks MMC (kompleks czyszczący układ pokarmowy)
🤎Jedz różnorodnie! Sięgaj po nowe smaki , rotuj produkty.
🤎Pamiętaj o warzywach, owocach, strączkach i błonniku.

Coraz więcej szczepów jest dokładnie przebadanych pod kątem wpływu na nasz organizm , dlatego warto pamiętać o probiotykoterapii w konkretnych terapiach.

04/10/2023

❓Czy wiesz, że dzięki owulacji wytwarza się PROGESTERON? Najbardziej kobiecy hormon? To jego niedobór wiąże się z wieloma kobiecymi dolegliwościami i problemami z zajściem w ciążę....

Chcesz mieć progesteron na dobrym poziomie?

🫶ZADBAJ O OWULACJĘ! 🫶

👉Dobra owulacja jest synonimem naszego zdrowia, warto się zaopiekować swoim organizmem i zainwestować w dobrą owulację?

Dlaczego? Odpowiedź znajdziesz w poście 😊

A Tu wiedziałaś, że progesteron jest wytrawrzany tylko przez kobiety? I tylko jeśli zaszła owulacja? ⬇️

( Progesteron jest produkowany przez ciałko żółte, które jest "pozostałością" pęcherzyka jajnikowego po uwolnieniu komórki jajowej).

26/09/2023

🎙️Na początku września ukazła się moja rozmowa z Jimem z Kanału Ukłon Natury! 🎙️

Pisałam o tym na story, ale chciałabym, żeby była też tutaj. 💕

SERDECZNIE ZAPRASZAM DO ODSŁUCHANIA! 🎧👂

Mega inspirująca i wartościowa rozmowa o zaburzeniach płodności, ciąży i aspektach z nią związanych a także laktacji i połogu! 🤰🤱👶

Dajcie znać jeśli udało Wam się przesłuchać 💁‍♂️

🎙️🎙️🎙️PODCAST ZNAJDZIECIE NA: Spotify

https://open.spotify.com/episode/7b0dZIwPEoIihDFxdfboyR

26/09/2023

Dawno nie było tutaj przepisu 😊

🥒🥕Placki z marchewki i cukinii 🥕🥒
Bez pszenicy, nabiału i cukru

SKŁADNIKI:
🥕4 marchewki starte na dużych oczkach
🥕1 średnia cukinia startą na dużych oczkach
🥕 duża szczypta soli
🥕2 jajka
🥕1 czubata łyżka mąki ziemniaczanej
🥕1 czubata łyżka mąki migdałowej
🥕smalec gęsi do smażenia

PRZYGOTOWANIE:
Startą marchewkę i cukinię solimy, zostawiamy na 15 min. Odciskamy zebraną wodę. Dodajemy, jajka i mąki. Wszystko dokładnie mieszamy.
Wykładamy po łyżce, formujemy placek i smażymy do porządnego przybrązowienia. Smażymy na smalcu gęsim lub wieprzowym.
Podajemy ze skyrem lub jogurtem kokosowym.

SMACZNEGO!

25/08/2023

❣️Progesteron jest najbardziej kobiecym hormonem! ❣️

💃Produkowany tylko przez kobiety i tylko kiedy zachodzi owulacja.

💃Nie ma owulacji nie ma progesteronu, albo jest go bardzo bardzo mało.

🩸Dlatego poziom progesteronu badamy 7 dni po owolucji. W fazie folikularnej progesteronu nie ma. 🩸

Co zrobić aby podnieść poziom progesteronu będzie informacja w następnym poście....... stay tuned 😉

22/08/2023

PCOS jest chorobą, która wynika z zaburzeń hormonalnych.

Hormony są wrażliwe na dietę i styl życia.

Naprawdę dużo można zdziałać wprowadzając kilka zmian w swojej diecie oraz stylu życia.

👉Sen
👉 Odpoczynek
👉Umiarkowana aktywność fizyczna
👉Kontakt z naturą
👉Odpowiednią ilość białka w diecie
👉Nawodnienie

Są to kluczowe elementy o które warto zadbać przy zaburzeniach hormonalnych.
🥑🥤🍲🥥🥚🥦🧅🍤🥘

12/07/2023

Zbadałaś AMH i boisz się, że już nie twoja szansa na Maluszka jest nikła?

Sam wynik AMH jeszcze nie świadczy o tym, że nie zajdziesz w ciążę 🤰

Warto zrobić inne badania hormonalne, które są wypisane w poście oraz badania podstawowe takie jak:
➡️Morfologia
➡️Panel tarczycowy: TSH, ft3 i ft4
➡️Poziom glukozy i insuliny na czczo
➡️Profil lipidowy
➡️Poziom witaminy D
➡️Homocysteina

Warto postawić na wysoko odżywczą dietę, uzupełnić niedobory i zaopiekować się cyklem dobowym.

11/07/2023

ODPOCZYNEK - tak samo ważny jak działanie! 🛌🧗🚣🏖️

Bez odpoczynku nie ma zdrowienia!

Bez odpoczynku nie ma regeneracji!

Bez odpoczynku organizm nie ma kiedy rozluźnić napięcia!

Bez odpoczynku nasz mózg pracuje gorzej!

Pamiętajcie o tym poproszę. BALANS w życiu jest ważny. Często o tym przypominam moim Pacjentom.

Patrycja Szeliga Poradnia Dietetyki Klinicznej "Równowaga"

21/02/2024

06/02/2024

14/01/2024

14/01/2024

20/11/2023

14/11/2023

14/11/2023

09/11/2023

30/10/2023

04/10/2023

26/09/2023

26/09/2023

25/08/2023

22/08/2023

12/07/2023

11/07/2023

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria