Jakie są godziny otwarcia?

Wtorek 09:00 - 18:00 Środa 09:00 - 18:00 Czwartek 09:00 - 18:00 Piątek 09:00 - 18:00 Sobota 09:00 - 13:00

Oliwia Turkot Dietetyk - Poradnia Holistica

Strona główna
Polska
Gdansk
Oliwia Turkot Dietetyk - Poradnia Holistica

Nauczę Cię zdrowych nawyków żywieniowych, będę wsparciem podczas stabilizacji procesu.

17/06/2025

✨ Metamorfoza Pani Kingi -6,3 kg i nowa jakość życia! ✨

Pani Kinga przyszła do mnie z konkretnym celem: czuć się lekko i podnieść poziom energii. Dziś:

💚 jest 6 kg lżejsza,
💚 jest młodsza metabolicznie o 10 lat,
💚 ma więcej energii niż kiedykolwiek,
💚 przestała odkładać wszystko na później,
💚 a po pracy zamiast kanapy i chipsów tryska humorem i rusza w świat z uśmiechem!

To nie jest tylko zmiana na wadze, to zmiana w głowie, w ciele i w codziennym samopoczuciu.

👉 Jeśli czujesz, że to może być też Twoja historia zapraszam Cię na 15 minutowe Badanie Analiza Składu Ciała. Zobaczymy, co u Ciebie blokuje efekty i od czego najlepiej zacząć.

📲 Napisz "START" w wiadomości prywatnej lub zadzwoń: 516 903 689.
Czasem jeden krok wystarczy, by ruszyć z miejsca.

21/05/2025

✨ Metamorfoza miesiąca! ✨
-6,7 kg w 4 tygodnie 💪
To nie tylko liczba na wadze – to ogromna zmiana jakości życia!

🧘‍♂️ Lekkie ciało, spokojniejszy umysł, większa równowaga.
✅ Uczucie lekkości
✅ Więcej spokoju i wyciszenia
✅ Poprawa wyników badań
✅ Zmniejszenie dawki leków

A wszystko to pan Bartosz osiągnął dzięki indywidualnie dobranej diecie, odpowiednio dopasowanej suplementacji oraz – co równie ważne – własnemu zaangażowaniu, determinacji i koncentracji na celu

Jestem ogromnie dumna z tej transformacji – to dowód na to, że świadoma praca nad sobą przynosi spektakularne efekty ❤️

📩 Jeśli też marzysz o zmianie – napisz. Czas zadbać o siebie.

04/05/2025

Poranki bywają trudne.
Znasz to uczucie, kiedy budzisz się już zmęczona, a pierwsze po co sięgasz, to kawa na pusty żołądek?

Zatrzymaj się na chwilę.
Daj sobie 5 minut, które będą tylko dla Ciebie — bez presji.

✨ Spróbuj tak:

🥤 szklanka wody z cytryną — dla nawodnienia i łagodnego startu,
🥄 odżywcze śniadanie — żeby ciało miało z czego czerpać,
💨 kilka głębokich oddechów — by wrócić do siebie.

To nie musi być perfekcyjne.
Ważne, że jest Twoje.

Bo właśnie w takich małych gestach zaczyna się prawdziwa zmiana.
Nie w rewolucji — tylko w codziennym wyborze troski. 💛

02/05/2025

Dieta, która pasuje do twojego dnia to nie restrykcje, tylko:

sycące śniadanie,

4-5 posiłków bez podjadania,

suplementacja wspierająca trawienie i energię.

Dzięki temu masz siłę do działania i mniej ochoty na wieczorne słodycze.
Brzmi prosto? Bo właśnie o to chodzi.

30/04/2025

Majówka nie musi Cię wytrącać z rytmu — może być jego częścią. 🌿

Majówka tuż-tuż, a Ty może już czujesz stres:
„Znowu grill, znowu jedzenie poza domem, znowu wybicie z rytmu…”

Ale zatrzymaj się na chwilę.
Bo może w tym roku zrobisz to inaczej — łagodniej dla siebie?

✨ Jak przygotować się do Majówki, żeby czuć się dobrze?

✅ Nie planuj „diety” — zaplanuj równowagę.

✅ Zadbaj o białko i warzywa przy głównych posiłkach — to daje Ci sytość i balans.

✅ Zostaw sobie przestrzeń na przyjemność – lody z dziećmi, kawa na tarasie, rozmowy do późna. To też jest „zdrowie”.

✅ I najważniejsze: po weekendzie nie musisz „wracać do restrykcji”.
Twoje ciało wie, co robi. Ty też.

Weź ze sobą dobrą energię — nie wyrzuty sumienia.
To wystarczy. 💛

28/04/2025

Nie wszystko musi być na 100%.
Czasem wystarczy:
☀️ szklanka wody rano,
🥗 kilka warzyw więcej na talerzu,
💛 oddech, zanim rzucisz się w dzień.

To nie „mało”.
To wystarczająco.

Dziś wybierz spokój. On też jest postępem.

26/04/2025

Adaptogeny – naturalne wsparcie dla Twojego organizmu! 🌱

Adaptogeny to wyjątkowe rośliny, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem, poprawiają równowagę hormonalną i wspierają zdrowie psychiczne i fizyczne. Te naturalne substancje są jak „trenerzy” dla naszego ciała, pomagając mu adaptować się do trudnych warunków.

✅ Czym są adaptogeny?
To rośliny i grzyby, które mają zdolność wspierania organizmu w walce ze stresem, zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Działają na nas w sposób subtelny, ale skuteczny, poprawiając naszą zdolność do regeneracji i zwiększając odporność na zmęczenie.

🍃 Najpopularniejsze adaptogeny:

Ashwagandha – znana z redukcji stresu, poprawy jakości snu i wspomagania koncentracji.

Maca – pomaga zwiększyć energię i poprawia nastrój, często wykorzystywana przez sportowców.

Różeniec górski (Rhodiola) – świetny na poprawę wydolności fizycznej i umysłowej, redukuje zmęczenie.

Reishi – grzyb, który wzmacnia odporność i pomaga w walce z lękiem.

Schisandra – działa na poprawę kondycji skóry i ogólną witalność organizmu.

🍽️ Jak je spożywać?
Adaptogeny dostępne są w różnych formach – proszków, kapsułek, naparów czy w formie suszonych roślin. Można je dodawać do smoothie, herbaty, kawy lub nawet do codziennych posiłków.

Włączenie adaptogenów do swojej diety to świetny sposób na zwiększenie energii, lepszą odporność i większą odporność na stres! 🌿

A Ty, próbowałeś już adaptogenów? Jakie dały Ci efekty? 💬

24/04/2025

Czy produkty light są zawsze zdrowsze? – MIT!

❌ Fakty: Produkty oznaczone jako „light” często mają obniżoną zawartość tłuszczu, ale za to więcej cukru lub sztucznych dodatków, by poprawić smak. W efekcie mogą być mniej sycące i mniej wartościowe.

✅ Lepsze podejście: Czytaj etykiety! Zamiast wybierać „light”, lepiej sięgnąć po naturalne, mniej przetworzone produkty i dbać o umiar w jedzeniu.

Jakie mity słyszałeś najczęściej? Podziel się w komentarzu! ⬇️

22/04/2025

Kiedy wyniki badań powinny Cię zaniepokoić? 🩺

Regularne badania to klucz do dbania o zdrowie, ale nie zawsze jesteśmy świadomi, kiedy wyniki naprawdę powinny nas zaniepokoić. Kiedy należy skonsultować się z lekarzem, a kiedy wyniki są w normie? Poznaj te kilka wskazówek!

✅ Poziom glukozy i insuliny
Dobry wynik glukozy na czczo wynosi do 90 mg/dl, a insuliny do 10 μU/ml. Jeśli wartości są wyższe, może to świadczyć o insulinooporności, która jest stanem przedcukrzycowym i prowadzi do rozwoju cukrzycy typu 2. W takim przypadku warto zrobić badanie krzywej glukozowej, aby dokładniej sprawdzić co dzieje się w organizmie.

✅ TSH
Optymalny poziom TSH to zazwyczaj do 2 μU/ml. Jeśli wynik TSH jest wyższy, może to świadczyć o zaburzonej pracy tarczycy. Warto zrobić dodatkowe badania: FT3, FT4 oraz wykonać USG tarczycy, by ocenić stan tego narządu.

✅ Cholesterol – przekroczenie normy
Całkowity cholesterol powyżej 240 mg/dl, a szczególnie wysoki poziom LDL (tzw. "zły cholesterol"), może zwiększać ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Warto wtedy pomyśleć o zmianie diety i stylu życia.

✅ Anemia – niski poziom hemoglobiny
Jeśli wyniki badań pokazują niski poziom hemoglobiny może to wskazywać na anemię. Jej objawy to zmęczenie, bladość skóry i zawroty głowy.

✅ Wysoki poziom trójglicerydów
Trójglicerydy powyżej 150 mg/dl mogą zwiększać ryzyko chorób serca i innych problemów metabolicznych. To ważny wskaźnik, który warto kontrolować, szczególnie przy problemach z wagą.

Wiosna to idealny czas na badania krwi – to moment, by zadbać o zdrowie i zrobić krok ku lepszemu samopoczuciu! Ja już czekam na swoje wyniki, a Ty? 🌱💉

Masz jakieś pytania dotyczące wyników swoich badań? Napisz w komentarzu! 💬

20/04/2025

Kwasy Omega-3 – Twój sprzymierzeniec zdrowia! 🐟💙

Czy wiesz, że kwasy tłuszczowe Omega-3 są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu? Wspomagają pracę serca, poprawiają koncentrację, działają przeciwzapalnie i wspierają odporność. Są także kluczowe dla zdrowia skóry i dobrego nastroju!

Znajdziesz je w:
✅ tłustych rybach (łosoś, makrela, sardynki)
✅ orzechach włoskich
✅ siemieniu lnianym i nasionach chia
✅ oleju lnianym i rzepakowym

Dieta to podstawa, a regularna suplementacja może pomóc utrzymać optymalny poziom Omega-3. Czy Ty dostarczasz ich wystarczająco? 🤔

Warto zadbać o ich regularne spożycie – Twój organizm Ci za to podziękuje! 😊

19/04/2025

Jeśli chcesz spowolnić swój metabolizm, rób te rzeczy! 🚫

Nasz metabolizm to skomplikowany proces, który kontroluje, jak nasze ciało przetwarza jedzenie w energię. Istnieje kilka nawyków, które mogą go naprawdę spowolnić i negatywnie wpłynąć na zdolność do spalania kalorii. Co psuje metabolizm?

1. Drastyczne diety i głodówki
Ograniczając spożycie kalorii drastycznie, zwłaszcza w sposób długotrwały, oszukujesz swój organizm. Zamiast schudnąć, możesz spowolnić metabolizm, ponieważ ciało zacznie oszczędzać energię. Efekt jo-jo jest wówczas niemal pewny.
2. Brak snu
Niedobór snu prowadzi do zaburzeń w równowadze hormonalnej, w tym hormonów odpowiedzialnych za głód i sytość (np. grelina i leptyna). W rezultacie, możesz czuć się bardziej głodny i jeść więcej.
3. Zbyt mała aktywność fizyczna
Siedzący tryb życia, bez regularnej aktywności fizycznej, powoduje osłabienie mięśni i zmniejsza tempo metabolizmu. Ruch, zwłaszcza siłowy, pomaga zwiększyć tempo przemiany materii.
4. Zbyt dużo cukru i przetworzonej żywności
Cukier i przetworzone jedzenie dostarczają pustych kalorii, które prowadzą do wahań poziomu cukru we krwi, a w konsekwencji do problemów z metabolizmem. Regularne jedzenie takich produktów sprzyja oporności na insulinę i przyrostowi masy ciała.
5. Niedobory białka w diecie
Białko ma kluczowe znaczenie dla metabolizmu – pomaga budować i naprawiać tkankę mięśniową, a także wpływa na uczucie sytości.
6. Zbyt duża ilość stresu
Przewlekły stres prowadzi do podwyższenia poziomu kortyzolu, hormonu, który może zaburzyć równowagę metabolizmu.

Pamiętaj, że zdrowy metabolizm to efekt dobrze zbilansowanej diety, regularnej aktywności fizycznej i dbałości o równowagę hormonalną. Unikaj tych błędów, aby wspierać swoje ciało w utrzymaniu odpowiedniego tempa przemiany materii.

Jakie nawyki Ty stosujesz, by wspierać swój metabolizm? Daj znać w komentarzach! 💬

08/03/2024

Brawa dla Pani Iwonki, pięknie zmienia swoje nawyki żywieniowe i dąży do wymarzonej wagi👏👏 A to pierwsze efekty owocnej współpracy 🌷🌷

Adres

Aleja Grunwaldzka 56
Gdansk
80-241

Godziny Otwarcia

Wtorek	09:00 - 18:00
Środa	09:00 - 18:00
Czwartek	09:00 - 18:00
Piątek	09:00 - 18:00
Sobota	09:00 - 13:00

Strona Internetowa

https://poradniaholistica.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Oliwia Turkot Dietetyk - Poradnia Holistica umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Oliwia Turkot Dietetyk - Poradnia Holistica:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk