Przestrzeń terapeutyczna Manawa

17/06/2025

🔨🔧🪚Dziś miałam dość nieprzyjemny zabieg. I mimo że przebiegał w atmosferze wsparcia, nie czulam się najlepiej. Gdyby tak przywołać teorię poliwagalną, byłam w systemie żółtym - zaniepokojona i czujna.

Bo kto lubi usuwać zęby? 🦷 i kto poszedłby w podskokach dać sobie wyrwać dwie ósemki 😬?

Starałam się bardzo regulować mój UN dłuższym wydechem, dotykaniem bluzy, pierścionka, szukaniem oczu lekarza.
Pomagało troszkę.

I wiem też, że cała moja wiedza z Somatic Experiencing była tu bardzo pomocna.

Mając świadomość, że pozycja leżąca i światło lamp powoduje u mnie 😶‍🌫️stany dysocjacyjne (zaobserwowałam to o dziwo! u kosmetyczki!),
przed tym zabiegiem pracowałam z moją 🧑‍⚕️medyczną traumą- operacją wyrostka.

Dzięki temu, mogłam być dziś na fotelu świadoma siebie, świadoma ciała w przestrzeni, tego, że ciało może się poruszyć - choćby stopą.

🤲I mając też wiedzę, że ciało będzie potrzebowało wsparcia po tym zabiegu, umówiłam się do osteopatki.
⬇️wiadomym jest, że obniżony kortyzol ma wpływ na regeneracje tkanek, rany goją się szybciej!

🏃🏼‍♀️‍➡️Wiecie, gdybym tego nie wiedziała, wyszłabym z gabinetu w normalny dzień, normalny tryb, normalne aktywności.
Przecież nic się nie stało, prawda?

A na spotkaniu z Kingą uwolnił się ten lęk, popłynęły łzy powstrzymane w gabinecie, żuchwa drżała długo …
Poczułam ciepło w dłoniach, poczułam bezpieczeństwo. Mogłam wejść w stan Zielony.

Dziękuję Tobie Kinga Pełnia Ciała - przestrzeń terapeutyczna, że byłaś.

Dzielę się z Wami, ponieważ „nic się nie stało” słyszymy często. Często od siebie samych …

Bądźmy uważni. Bo to nasze ciało mówi. Nasze emocje pojawiają się po coś. Nasze odczucia są ważne.

Dbajcie o siebie💚.

Kwiaty dla Kinga Tomczyk ♥️.

06/04/2025

W zeszłym tygodniu miałam przyjemność poprowadzić warsztaty na temat emocji.

Z cudownymi, młodymi Ludźmi rozmawialiśmy o tym:

✅Co to są emocje?
✅Po co nam one?
✅Co z nimi robić?

Wiemy na pewno, że emocje to nie ogórki i nie trzeba ich kisić!
I wiemy też, że wyładowanie na kimś swoich trudnych emocji dobrym rozwiązaniem nie jest.
I że nie ma negatywnych emocji!
Wszystkie są właściwe.

Dotknęliśmy też trochę tematu hejtu.
A do zobrazowania, co hejt robi z człowiekiem posłużyły nam jabłka 🍏.

Był ruch, zabawa, chwile wyciszenia, rysowanie.

I na koniec-zainspirowana Myślorysy- przygotowałam skrzydła ze słowami.
Każdy mógł wybrać słowa, które chciałby usłyszeć.
Mam ogromną wdzięczność dla Pani Wychowawczyni za zaproszenie do III Liceum Ogólnokształcącego w Elblągu.
Dziękuję Wam Licealiści za aktywny udział w warsztatach ☺️.

02/03/2025

Gra „ Grunt to korzenie”.

Terapeutyczna gra.
Transformująca gra.

Niezależnie z czym siadasz,
zabiera w rejony zaskakujące.
Możesz też usiąść z „właściwie to nie wiem, z czym chcę pracować”, a gra zabierze Cię w to miejsce właściwe.

Dziś było o zajęciu miejsca w rodzinie.
O przynależności.
O przyjęciu.
O dużym „JESTEM Z WAS”.

To takie ważne.
Przynależeć.
Być uwidzianym.

Ta gra pozwala poczuć tryumf.
Pozwala wziąć moc od przodków.
Bo oni przed nami.
Bo dzięki nim jesteśmy
Nie inaczej.

Z wdzięcznością za moje Współgraczki 🌱.

Zapraszam na sesje z grą „Grunt to korzenie.”
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

15/11/2024

„Osoby doświadczające bólu odcinają się od odczuć zmysłowych w obronie przed cierpieniem. Kiedy otwierają się na doświadczanie ciała, zaczynają mu ufać i polegać na jego mądrości. Jest to dobry czas na wzmacnianie zaufania i siły, które przychodzą wraz ze zdobywaniem coraz większej sprawności w świadomym byciu w ciele.

Praktyki doskonalące połączenie ciało-umysł, takie jak odnajdywanie i podążanie za odczuciami z ciała, podążanie za rytmem zmiany, a także dotyk (zarówno własny, jak i innej osoby, na przykład masażysty), pozwolą ci wolnic ciało spod władzy bólu i odzyskać je. Zaś wraz z pogłębianiem się połączenia ciało- -umysł w naturalny sposób pojawi się kolejny potężny czynnik zdrowienia: duchowość.

Związek między bólem, trauma a duchowością jest bardzo ważny. W długoletniej praktyce dane nam było wielokrotnie oglądać głębokie i autentyczne przemiany, które przechodzili nasi klienci kiedy pokonywali traumy, które wyczerpywały ich emocjonalnie fizycznie i psychicznie, następowały w nich zupełnie niespodziewane metamorfozy takie jak otwarcie na radość, rozumienie, łatwość koncentracji uwagi a czasem wszechogarniające poczucie spokoju i jedności. Wielu z naszych klientów doświadczyło również głębokiego poczucia pełni i współczucia w tym również współczucia dla samych siebie.”

Peter A. Levin, Maggie Phillips, „Uwolnić się od bólu”, wyd. Czarna Owca 2016

04/10/2024

Straty są wpisane w nasze życie.

„Są powszechne, nieuniknione, nieubłagane.
Są konieczne, gdyż tracąc coś, rezygnując z czegoś i zostawiając coś za sobą, wzrastamy.”

W piękny sposób o stratach na każdym etapie naszego życia napisała Judith Viorst.

Ta książka porządkuje.

12/09/2024

🧑‍⚕️🏥🩺🥼💉👨‍⚕️TRAUMA MEDYCZNA
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Somatic Experiencing pracuje również z traumą medyczną. I to nie tylko ze skutkami procedur medycznych, ale też z przygotowaniem pacjenta do nich.

Warsztat z Liane Pinto był wspaniałym czasem, by objąć uwagą to, co najważniejsze w tym rodzaju pracy.

🟢znieczulenie: brak kontaktu ze swoimi doznaniami to dla ciała odczucie przerażające- to znieruchomienie, poczucie bezradności, atak nie do uniknięcia.
🟢 pacjent może nie pamiętać zabiegu, ale ciało doskonale pamięta stres, ból, lęk.
🟢można pomóc pacjentowi, rozmawiając z nim, wyjaśniając, słysząc go i jego obawy.
🟢nie trzeba udawać przy pacjentach, że jesteśmy tacy ważni (tu o personelu medycznym). Bądźmy ludzcy. To jest ważne.
🟢w pracy terapeutycznej ważne są ZASOBY i delikatność - dotykamy trudności i zawracamy, pracujemy na obrzeżach.

16/07/2024

Warte przeczytania.

To jakie relacje budujemy, szczególnie te w najwcześniejszym dzieciństwie, w zasadniczy sposób wpływa na umiejętność budowania bliskich i intymnych relacji w dorosłości.
🌿
Traumy relacyjne, rozwojowe, często są związane z ważnymi osobami i ten schemat zapisuje się w naszej pamięci proceduralnej 🧠 sprawiając, że te ważne relacje w przyszłości wzbudzają podobny lęk.
🌿
Lęk, z którym nie mamy świadomego kontaktu, który niełatwo jest dostrzec, bez wnikliwej obserwacji reakcji ciała na obecność drugiego człowieka. Lęk ⚡, który objawia się trudnością w byciu w bliskości i intymności. Nierzadko trudno uchwycić te niuanse, coś jednak głęboko, cicho szepce, że bliskość jest zagrażająca, intymność wzbudza napięcie, potrzebę unikania bliskości fizycznej, a relacje nie przynoszą satysfakcji.
🌿
Trauma związana z kontaktem może wynikać z nadużyć, ale też z niewystarczającej opieki, braku bliskości, niezaspokojonych potrzeb.
🌿
I tak układ nerwowy 🧠 uczy się, że drugi człowiek nie jest bezpieczny, a jego obecność sprawia, że ciało się kurczy, napina, sztywnieje, opada z sił. Czasem te odczucia są tak subtelne, że w biegu życia nie jesteśmy w stanie ich zauważyć. Wykonujemy mnóstwo zadań, nieustannie gdzieś gnamy, uciekamy przed odczuciem tego dyskomfortu. Zatrzymanie jest trudne.
🌿
Ale warto zatrzymać się i poczuć jak układ nerwowy czuje się przy drugim człowieku. Najlepiej przebywając przy innej osobie w ciszy. Mówienie często jest maskowaniem niezręczności i napięcia skrywanego pod warstwą mechanizmów obronnych.
🌿
Sprawdź jak Twój układ nerwowy czuje się w obecności drugiego człowieka.

☁️Usiądź, nic nie mów.

☁️Czy Twoje ciało jest swobodne?

☁️Czy czujesz napięcie? W całym ciele? W niektórych mięśniach?

☁️Czy trudno Ci po prostu być w obecności innej osoby?

☁️Może czujesz zacisk w szczęce, a może całe ciało jakby siedziało na szpilkach? Nieznośne napięcie? Jakby nogi były gotowe do ucieczki?

☁️A może zaczynasz się wiercić?

☁️Może w głowie pojawia się tysiąc myśli, kłębią się i odciągają Cię od ciała?

☁️A może tracisz kontakt z ciałem, które staje się sztywne lub wiotkie, zupełnie bez życia?

☁️Jakie emocje zaczynają Ci towarzyszyć?
🌿
☁️Cisza wśród ludzi.
☁️Swoboda w ciszy.
☁️W ciszy usłyszysz więcej.
☁️W ciszy usłyszysz swój układ nerwowy 🧠 i jego odpowiedź na obecność drugiego człowieka.
🌿
I może się okazać, że bliski Ci człowiek, a jednak ciało nie czuje się bezpiecznie, dobrze, swobodnie. To znaczy, że w zakamarkach pamięci lęk kojarzy tego człowieka, z kimś zupełnie innym.
🌿
A kiedy już zobaczysz, że bycie nie jest wcale łatwe, to tutaj zaczyna się uczenia układu nerwowego 🧠, tego, że ten człowiek to nie ten z przeszłości, że ten człowiek właśnie jest bezpieczny. Dopiero wtedy można „nadpisać” wcześniejsze doświadczenia nową teraźniejszością. Od nowa nauczyć rozluźniania i swobody w kontakcie. Dać sobie świadomie nowe doświadczenie, które, dotrze do najgłębszych zakamarków ciała. Wtedy następuje zmiana. Swoboda, lekkość, energia wypełniająca ciało.
🌿
Swobodnego bycia z drugim człowiekiem w ciszy, bliskim intymnym kontakcie Ci dziś życzę ❤️

Katarzyna J Malysz

08/07/2024

JAK RADZIĆ SOBIE, GDY NASZ TERAPEUTA WYBIERA SIĘ NA URLOP? ✈️

Jesteśmy istotami społecznymi. Nasza fizjologia zanurzona jest w naszych relacjach. Funkcjonujemy lepiej, gdy mamy wokół siebie osoby, dla których jesteśmy ważni, które nas słuchają i które nas koregulują 😊 nasza fizjologia się przy nich uspokaja). To sprawia, że bywamy bardzo czuli na perspektywę realnego (lub wyimaginowanego) opuszczenia. Czasami zupełnie niewinne bodźce, takie jak np. urlop naszego psychoterapeuty mogą obudzić w nas dawne zranienia i związane z nimi bardzo emocjonalne strategie przetrwania.

Jako że sezon urlopowy w pełni, chciałabym podzielić się dziś z Wami kilkoma wskazówkami - wywodzącymi się z nurtu Somatic Experiencing - które mogą wesprzeć Was w okresie, w którym Wasz terapeuta zarządził urlopową przerwę*.

🌿 [PENDULACJA] Obserwuj to, co trudnego wnosi czas bez terapeuty w Twoim życiu, ale nie pozwalaj, by te uczucia Cię zalały. Gdy ogarnia Cię trudne uczucie, zauważ je (nie uciekaj od niego) - przekieruj uwagę na coś, co pozwoli Ci zachować wyregulowanie (poczuj ciężar swoich stóp, spójrz w niebo, przypomnij sobie moment, w którym byłeś szczęśliwy) - wróć uwagą do trudnego uczucia. Cykl powtarzaj aż poczujesz, że osadzenie i wyregulowanie. Pamiętaj, że w stanie koherencji organizm 🚶‍♂️ sam się reguluje i łatwiej znosi trudne sytuacje.

🌿 [ŚLEDZENIE ODCZUĆ W CIELE] Łączność i brak łączności to doświadczenia fizjologiczne 🫀. Zobacz, jak Twoje ciało reaguje na czas bez terapeuty. Czy reaguje na ten czas nadmiernym pobudzeniem czy raczej odrętwieniem, dysocjacją? W jakich częściach ciała odczuwasz najbardziej brak łączności? Opisz słowami to, co czujesz (ciało potrzebuje wiedzieć, że jest słyszane).

🌿 [POSZUKIWANIE ZASOBÓW] Łączność to ważny zasób w naszym życiu. Podczas urlopu terapeuty zadbaj o inne zasoby, szczególnie te społeczne. Nie izoluj się, izolacja mocno rozregulowuje naszą psychofizjologię. Jeśli nie masz do kogo się zwrócić, użyj wyobraźni: wyobraź sobie idealną postać opiekuńczą, która może Ci w tym czasie towarzyszyć 🧚‍♀️.

🌿[WRACANIE DO OKNA TOLERANCJI NA POBUDZENIE] Obserwuj, na ile udaje Ci się pozostać w optymalnej dla siebie warstwie swojego funkcjonowania. Czy okres ten wpędza Cię w rozregulowanie i hiperpobudzenie, czy raczej funduje Ci zmęczenie, odcięcie i zagubienie? Nie dodawaj sobie pobudzenia, jeśli masz go za dużo (ogranicz bodźce, obserwuj impuls do zrobienia czegoś bez konieczności pójścia za nim, rób przerwy, poczuj oparcie w stopach, rozprowadź pobudzenie po całym ciele…). Nie daj się pochłonąć odrętwieniu (gdy tylko ogarnia Cię uczucie odrętwienia, wprowadź się w ruch - fizyczny, emocjonalny, ruch wyobraźni, każdy ruch, nawet mikro-ruch) 👣.

🌿 [DOMKNIĘCIE ZABLOKOWANEJ REAKCJI MOBILIZACJI] Peter Levine, twórca nurtu Somatic Experiencing twierdzi, że wszystko, co ma być uzdrowione musi zostać wyrażone (nie chodzi tu jednak tylko o ekspresję słowną, ale wyrażenie tego emocjami, ciałem, ruchem). Jeśli doświadczasz w ciele napięcia, zatrzymania, zamrożenia, zapytaj swojego ciała: “gdyby moje ciało mogło teraz zareagować, jaki ruch by zrobiło?”. Może chodzi o dotknięcie twarzy, przytulenie się, pokołysanie, wyrażenie smutku, otwarcie oczu 👀, rozejrzenie się… Bądź w tym ruchu delikatny, nie chodzi tu o wyładowanie, katharsis. Chodzi o to, by gest, który być może został zablokowany na bardzo wczesnym etapie Twojego życia, mógł się dopełnić.

🌿[FELT SENSE SPRAWCZOŚCI] Choć czas bez terapii może być dla Ciebie czasem trudnym, radzisz sobie. Doświadcz w ciele poczucia sprawczości i oparcia w samym sobie. Poczuj jak to jest radzić sobie z czymś, co wcześniej napawało Cię niepokojem. Zapamiętaj to uczucie i zanieś je w swoje dalsze życie.

Powodzenia! Pięknych, spokojnych, wyregulowanych wakacji dla Was 🦜.

Autorką posta jest Sabina Sadecka - terapia traumy, wiedza i miłość , praktyczka Somatic Experiencing, psychoterapeutka

*Nie u każdego urlop terapeuty budzi emocje. Każdy z nas jest inny i u każdego gdzie indziej zaznaczają się jego delikatne punkty. To post dla tych, dla których okres urlopu terapeuty jest trudniejszy. Dla Ciebie nie musi.

10/06/2024

Dysocjacja, brzmi złowrogo. Dziś o trochę innej perspektywie, o tym niesamowitym mechanizmie, który pozwala nam odpocząć, który pozwala nam przetrwać, który pozwala nam spędzić czas milej niż okoliczności zewnętrzne wskazują lub który zamieniając się w nawyk, ogranicza nasze możliwości doświadczania.
Nieprawdopodobny i jakże często stosowany mechanizm.
☁️
Mechanizm, który ma nas chronić, przed tym, co jest za duże jak na aktualne możliwości systemu nerwowego. Ale to „za duże” może wcale nie być aż takie wielkie, może być zwykłą uciążliwością, której nie mamy ochoty, albo raczej nasz układ nerwowy nie ma ochoty, znosić.
☁️
Dysocjować można się od np. ciała, zmysłów, czucia, przeżyć wewnętrznych albo zewnętrznych. Dysocjacja to oddzielenie część naszej świadomości od innych części. Zaspakaja potrzebę poprzebywania sobie, poniekąd na zewnątrz.
☁️
Dysocjować można się też do. Dla mnie niesamowitą wiedzą od Petera Levine'a było to, że można dysocjować się do wewnątrz np. poprzez medytację. Oddzielamy się wtedy od tego, co na zewnątrz.
☁️
Warto zauważać, że każdy z nas ma swoje momenty „wakacji”, jak to pięknie nazwała kiedyś Dhyani, starsza asystentka SE®, kiedy potrzebujemy oddzielić się od tego, co tu i teraz i odpocząć np. kiedy to słuchamy kogoś, kogo słuchać należy, a kogo słuchać trudno lub bardzo trudno. Wtedy ratujemy się niewielką dysocjacją w myśli, marzenia, plany, albo takie tam….
☁️
Wspierając się pięknym przykładem z książki: „Trauma i Pamięć”, stan dysocjacji, może być tym bardzo dobrym początkiem, w którym warto być i z perspektywy, którego warto się przyglądać i zbliżać do tu i teraz. Piękny opis człowieka zdysocjowanego, który widzi siebie z zewnątrz i wspaniała mądrość Petera Levine'a, który pisze, że sprowadzanie do ciała byłoby wtedy błędem, lepiej zobaczyć z perspektywy, która jest dostępna i bezpieczna i z niej podjąć decyzję o powrocie.
☁️
Warto jednak świadomie do tych momentów dysocjacji podchodzić. Zauważać i samemu decydować, czy teraz stan ten przynosi korzyść, czy jest jedynie stanem automatycznie aktywowanym przez lęk i utrzymującym się bez potrzeby i korzyści, ograniczając nam pełne doświadczanie życia.
☁️
Czy moja zadaniowość to potrzeba chwili, czy nawyk dysocjowania się do…
Czy moje śnienie na jawie, to przyjemne spędzenie czasu w stosunku do tego, co na zewnątrz, czy nawyk uciekania od…..
Czy mój pośpiech , to wyjątkowa okoliczność wymagająca przyspieszenia w czasie, czy nawyk ucieczki od….
Czy odłączenie od kontaktu z ciałem, to korzyść w stosunku do niewygody i uciążliwości cielesnej, czy ucieczka od czucia…….
Czy myśli kłębiące się w głowie, to kreatywny i efektywny czas dla naszego umysłu, czy nawyk chaosu skrywający lęk….
☁️
A dziś dnia pełnego świadomego obserwowania siebie Ci życzę.
☁️
Katarzyna J Malysz

06/05/2024

06/05/2024

📘
Historie są tu tak mocne, że czasami trzeba oderwać wzrok i złapać oddech.

Jest też wiele pokrzepiających słów. Szczególnie dla terapeutów.
🌱 „mądrością jest wiedzieć, czego się nie wie.”
🌱”nic tak nie otwiera umysłu jak porażka.”
🌱”trzeba mieć odwagę, by spojrzeć w głąb siebie.”
🌱”(…) jak psychologiem może rządzić nieświadomość, choć on sam nie zdaje sobie z tego sprawy.” -Autorka jest psycholożką.

Nie jesteśmy nieomylni.
Jesteśmy ludźmi.
Nie uzdrawiamy. Towarzyszymy.

„Terapeuta może podprowadzić pacjenta do bramy zrozumienia, ale nie powinien go do niej wciągać. Pacjent sam ją przekroczy, kiedy będzie gotów.”

27/04/2024

Pamiętacie WażneMisie, z którymi z mojego gabinetu wychodziły Osoby?

Właśnie dostałam zdjęcie od Pani S.
Z pięknej drogi do Santiago de Compostela.

To wzrusza.
To cieszy.
To pokazuje, że moja droga jest właściwa.

Dziękuję.
❤️

Opublikowane za zgodą Pani S.