08/07/2024
JAK RADZIĆ SOBIE, GDY NASZ TERAPEUTA WYBIERA SIĘ NA URLOP? ✈️
Jesteśmy istotami społecznymi. Nasza fizjologia zanurzona jest w naszych relacjach. Funkcjonujemy lepiej, gdy mamy wokół siebie osoby, dla których jesteśmy ważni, które nas słuchają i które nas koregulują 😊 nasza fizjologia się przy nich uspokaja). To sprawia, że bywamy bardzo czuli na perspektywę realnego (lub wyimaginowanego) opuszczenia. Czasami zupełnie niewinne bodźce, takie jak np. urlop naszego psychoterapeuty mogą obudzić w nas dawne zranienia i związane z nimi bardzo emocjonalne strategie przetrwania.
Jako że sezon urlopowy w pełni, chciałabym podzielić się dziś z Wami kilkoma wskazówkami - wywodzącymi się z nurtu Somatic Experiencing - które mogą wesprzeć Was w okresie, w którym Wasz terapeuta zarządził urlopową przerwę*.
🌿 [PENDULACJA] Obserwuj to, co trudnego wnosi czas bez terapeuty w Twoim życiu, ale nie pozwalaj, by te uczucia Cię zalały. Gdy ogarnia Cię trudne uczucie, zauważ je (nie uciekaj od niego) - przekieruj uwagę na coś, co pozwoli Ci zachować wyregulowanie (poczuj ciężar swoich stóp, spójrz w niebo, przypomnij sobie moment, w którym byłeś szczęśliwy) - wróć uwagą do trudnego uczucia. Cykl powtarzaj aż poczujesz, że osadzenie i wyregulowanie. Pamiętaj, że w stanie koherencji organizm 🚶♂️ sam się reguluje i łatwiej znosi trudne sytuacje.
🌿 [ŚLEDZENIE ODCZUĆ W CIELE] Łączność i brak łączności to doświadczenia fizjologiczne 🫀. Zobacz, jak Twoje ciało reaguje na czas bez terapeuty. Czy reaguje na ten czas nadmiernym pobudzeniem czy raczej odrętwieniem, dysocjacją? W jakich częściach ciała odczuwasz najbardziej brak łączności? Opisz słowami to, co czujesz (ciało potrzebuje wiedzieć, że jest słyszane).
🌿 [POSZUKIWANIE ZASOBÓW] Łączność to ważny zasób w naszym życiu. Podczas urlopu terapeuty zadbaj o inne zasoby, szczególnie te społeczne. Nie izoluj się, izolacja mocno rozregulowuje naszą psychofizjologię. Jeśli nie masz do kogo się zwrócić, użyj wyobraźni: wyobraź sobie idealną postać opiekuńczą, która może Ci w tym czasie towarzyszyć 🧚♀️.
🌿[WRACANIE DO OKNA TOLERANCJI NA POBUDZENIE] Obserwuj, na ile udaje Ci się pozostać w optymalnej dla siebie warstwie swojego funkcjonowania. Czy okres ten wpędza Cię w rozregulowanie i hiperpobudzenie, czy raczej funduje Ci zmęczenie, odcięcie i zagubienie? Nie dodawaj sobie pobudzenia, jeśli masz go za dużo (ogranicz bodźce, obserwuj impuls do zrobienia czegoś bez konieczności pójścia za nim, rób przerwy, poczuj oparcie w stopach, rozprowadź pobudzenie po całym ciele…). Nie daj się pochłonąć odrętwieniu (gdy tylko ogarnia Cię uczucie odrętwienia, wprowadź się w ruch - fizyczny, emocjonalny, ruch wyobraźni, każdy ruch, nawet mikro-ruch) 👣.
🌿 [DOMKNIĘCIE ZABLOKOWANEJ REAKCJI MOBILIZACJI] Peter Levine, twórca nurtu Somatic Experiencing twierdzi, że wszystko, co ma być uzdrowione musi zostać wyrażone (nie chodzi tu jednak tylko o ekspresję słowną, ale wyrażenie tego emocjami, ciałem, ruchem). Jeśli doświadczasz w ciele napięcia, zatrzymania, zamrożenia, zapytaj swojego ciała: “gdyby moje ciało mogło teraz zareagować, jaki ruch by zrobiło?”. Może chodzi o dotknięcie twarzy, przytulenie się, pokołysanie, wyrażenie smutku, otwarcie oczu 👀, rozejrzenie się… Bądź w tym ruchu delikatny, nie chodzi tu o wyładowanie, katharsis. Chodzi o to, by gest, który być może został zablokowany na bardzo wczesnym etapie Twojego życia, mógł się dopełnić.
🌿[FELT SENSE SPRAWCZOŚCI] Choć czas bez terapii może być dla Ciebie czasem trudnym, radzisz sobie. Doświadcz w ciele poczucia sprawczości i oparcia w samym sobie. Poczuj jak to jest radzić sobie z czymś, co wcześniej napawało Cię niepokojem. Zapamiętaj to uczucie i zanieś je w swoje dalsze życie.
Powodzenia! Pięknych, spokojnych, wyregulowanych wakacji dla Was 🦜.
Autorką posta jest Sabina Sadecka - terapia traumy, wiedza i miłość , praktyczka Somatic Experiencing, psychoterapeutka
*Nie u każdego urlop terapeuty budzi emocje. Każdy z nas jest inny i u każdego gdzie indziej zaznaczają się jego delikatne punkty. To post dla tych, dla których okres urlopu terapeuty jest trudniejszy. Dla Ciebie nie musi.
