Joga-Trojmiasto.pl Gdańsk

Joga-Trojmiasto.pl Gdańsk Chcesz poczuć się lepiej w swoim ciele? "Jak się czujesz? Jak ma się Twój kręgosłup czy kolana?". Poczuj, jak świadomy ruch, oddech dają Ci miękką siłę. Joga wg.

Uczę, jak wsłuchać się w ciało, by odnaleźć spokój, lekkość i ulgę. Dołącz – i zaczynamy! ✨🧘‍♀️ Pierwszą lekcję poprowadziłam wiosną 1999 roku. Moi uczniowie dziś są dorosłymi ludźmi przed '40 ale wtedy byli dziećmi i nastolatkami:)

Jak trafiłam na jogę? Zaczął mnie boleć kręgosłup I ból nie chciał przejść. Chciałam się też rozluźnić, rozciągnąć. Byłam "sztywniakiem", raczej unikałam rozciągania. Ale wpadło mi do ręki "Światło jogi" Iyengara. Zaczęłam korzystać, było fajnie, ciekawie, chciałam więcej wiedzieć. Iyengara zachwyciła mnie. Poczułam, że będąc blisko ciała, Ziemi poprzez stopy, nogi, dłonie mogę sięgać dużo głębiej. Do serca, do oddechu, umysłu. A jednocześnie zawsze bezpiecznie się ugruntowywać w tutaj i teraz. Ciało to nasz dom, nasza przystań. Umysł może zagubić się w przeszłości i przyszłości. Ciało nie daje się tak oszukać. Jest naszym przyjacielem, jeśli zadbamy o nie to nasza podróż przez życie będzie miała głębszy wymiar. Przez 25 lat ten kierunek jest mi nadal bliski i wyznacza moją praktykę i nauczanie. Wiem, bo doświadczyłam, że zdrowe ciało, brak bólu w plecach, lekkie stopy to coś co podnosi komfort życia i sprawia, że lepiej się czujemy i możemy cieszyć się życiem. Zajęcia zwykle zaczynam od różnych wariantów pytań: Jak się czujesz? Z czym przychodzisz? Czego potrzebujesz? Chodzi o to by uchwycić siebie w danej chwili. By objąć uwagą swoje potrzeby. Chciałabym aby lekcja jogi stała się zaproszeniem do kontaktu ze sobą. A ponieważ głównie zajmujemy się asanami to ten kontak realizuje się głównie poprzez ciało i oddech.

✨ To jedna z moich ulubionych myśli ✨W praktyce – czy to jogi, czy życia – nie chodzi o wyścig ani o to, żeby „być najle...
27/08/2025

✨ To jedna z moich ulubionych myśli ✨

W praktyce – czy to jogi, czy życia – nie chodzi o wyścig ani o to, żeby „być najlepszym”. Chodzi o wsparcie, o towarzyszenie sobie nawzajem i bycie obecnym w tym, co się wydarza. Kiedy patrzymy na praktykę nie przez pryzmat rywalizacji, ale troski – nagle wszystko staje się lżejsze, bardziej ludzkie i prawdziwe.

Donna Farhi, jedna z najbardziej inspirujących nauczycielek jogi, pięknie ujęła to w słowach:
„Joga nie jest o tym, by dotknąć palców u nóg. Jest o tym, czego uczysz się po drodze, schylając się w ich kierunku.”

I właśnie ta droga, pełna wsparcia i uważności, jest dla mnie najważniejsza. 🌿💚

25/08/2025

🌿 Ćwiczenie dla ramion po operacji piersi 🌿
Ruch ramion po operacji piersi jest niezwykle ważny – choć czasem budzi obawy, to właśnie dzięki niemu ciało może odzyskiwać swobodę i lekkość. Jedną z pomocnych pozycji jest Urdhva Hastasana – uniesienie rąk w górę. Na zdjęciach pokazujemy jej wariant z kijkiem, który pomaga odciążyć ramiona i równomiernie rozłożyć pracę.
Dlaczego warto ruszać ramiona po operacji? 💪
1️⃣ Zapobieganie sztywności i przykurczom – ćwiczenia utrzymują pełniejszy zakres ruchu w barkach.
2️⃣ Lepsze krążenie i mniejsze ryzyko obrzęku – aktywność wspiera przepływ limfy i krwi.
3️⃣ Więcej siły i pewności siebie – regularny ruch pomaga odzyskać sprawczość i dobre samopoczucie.
🌸 Małe kroki mają wielką moc – nawet kilka minut codziennie może przynieść dużą ulgę.
Od kilku lat mam ogromny zaszczyt prowadzić zajęcia jogi dla Akademii Walki z Rakiem. Każde spotkanie pokazuje mi, jak wielką siłę i odwagę mają osoby, które decydują się ruszać, ćwiczyć i dbać o siebie mimo trudnych doświadczeń. 🌿💗

🌿 „Kiedy odwracasz ciało, odwracasz także perspektywę. To, co ciężkie, staje się lekkie, a to, co niespokojne – znajduje...
22/08/2025

🌿 „Kiedy odwracasz ciało, odwracasz także perspektywę. To, co ciężkie, staje się lekkie, a to, co niespokojne – znajduje ukojenie.” — B.K.S. Iyengar 🌿

Na zdjęciu widzicie odwróconą Baddha Konasanę w wariancie z linami i krzesłem. To niezwykle przyjemna i dostępna pozycja, która niesie wiele korzyści:

✨ pomaga rozluźnić pachwiny i dolną część pleców
✨ uspokaja układ nerwowy i pogłębia oddech
✨ regeneruje, odświeża i przynosi poczucie lekkości w ciele

W tym wariancie ta pozycja jest naprawdę fajna – bez wysiłku można doświadczyć jej działania i zanurzyć się w ciszy.

🌱 Kolana w jodze – przeprost czy stabilność? 🌱Często na zajęciach widzę, że kolana lubią się „zamykać” w przeproście. No...
20/08/2025

🌱 Kolana w jodze – przeprost czy stabilność? 🌱
Często na zajęciach widzę, że kolana lubią się „zamykać” w przeproście. Noga wygląda wtedy na prostą i mocną, ale w rzeczywistości ciężar spada na więzadła i staw – a mięśnie przestają pracować. Z czasem takie ustawienie przenosi napięcie w górę – do bioder i lędźwi.
Wyobraź sobie kolano jak zawias drzwi.
👉 Gdy działa neutralnie – wszystko pracuje gładko.
👉 Gdy je zatrzaśniesz na siłę – śrubki i rama zaczynają się wyrabiać.
Albo jak drzewo:
🌳 mocne, gdy wspiera się na własnych korzeniach (aktywnych mięśniach),
🌳 chwiejne, gdy opiera się tylko na cienkim patyku (więzadłach).
🔎 Spróbuj teraz:
Stań w Tadasanie.
➡️ „Zatrzaśnij” kolana w przeproście – poczujesz, że uda i brzuch odpuszczają, a lędźwia napinają się.
➡️ Cofnij delikatnie przeprost (mikro-ugięcie) – poczujesz, że uda się budzą, brzuch wspiera, a dolne plecy odpuszczają.
Bo w jodze nie chodzi o to, by „dociągnąć” ciało do granic – ale by odnaleźć miejsce, gdzie mięśnie i oddech pracują razem. Neutralne kolano to nie tylko technika, to zaproszenie do uważności. Ciało wtedy nie zamyka się w napięciu, lecz otwiera w stabilności i lekkości. ✨

📍Pracujemy z uważnością, obecnością i szacunkiem dla własnego tempa.
✉️ Napisz do mnie i dołącz do wspólnej praktyki – online lub stacjonarnie.
Kamila Świąder, jogatrojmiasto@gmail.com, 607 407 807.

Joga to coś więcej niż perfekcyjnie wygladajace asany. To podróż do pełni! 🧘‍♀️​Często na Instagramie widzimy idealne po...
18/08/2025

Joga to coś więcej niż perfekcyjnie wygladajace asany. To podróż do pełni! 🧘‍♀️
​
Często na Instagramie widzimy idealne pozycje, wygięcia, balansy. I choć dążenie do tego aby zwiększać zakresy ruchu jest naturalne, warto pamiętać o prawdziwym celu praktyki asan.
​Asana to nie perfekcja, to pełnia.
​Prawdziwa praktyka jogi to nie walka z ciałem, by osiągnąć idealny kształt, ale świadome bycie w nim, takim, jakie jest w danej chwili. To poszukiwanie równowagi między siłą a lekkością, wysiłkiem a odpuszczeniem. To nauka akceptacji i znalezienia komfortu w każdej pozycji, nawet tej, która wydaje się niewygodna.




Wakacyjny, niedzielny cykl o jogicznej koncepcji pięciu Kosz. Dziś piąta:5. Anandamaya Kosha (Powłoka Błogości)Metafora:...
17/08/2025

Wakacyjny, niedzielny cykl o jogicznej koncepcji pięciu Kosz. Dziś piąta:
5. Anandamaya Kosha (Powłoka Błogości)
Metafora: Bezkresny ocean, cicha przystań, śpiew ptaków o świcie, promienny blask, źródło radości.
Cytat: "Błogość to wewnętrzny stan, który nie zależy od niczego zewnętrznego." - Autor nieznany.
Kosza o sobie: "Jestem esencją czystej radości i spokoju, głębokim schronieniem, gdzie wszelkie troski milkną. To ja jestem Twoją prawdziwą naturą, stanem błogości dostępnym, gdy wszystkie inne warstwy są w harmonii."
Przykładowe instrukcje z poziomu tej Koszy (np. w Savasanie lub głębokiej pozycji relaksacyjnej):
"Odpuść wszelki wysiłek i pozwól, aby pozycja po prostu 'była'; poczuj delikatne rozluźnienie w całym ciele i umyśle."
"Poczuj głęboką wdzięczność za możliwość praktykowania, za ten moment spokoju i za swoje istnienie, pozwalając radości rozkwitnąć w sercu."
"Zanurz się w ciszy i spokoju, pozwalając na doświadczenie niewysłowionej błogości, która jest Twoją prawdziwą, wewnętrzną naturą."

Dbaj o swoje ramiona – klucz do zdrowej postawy i zaawansowanych asan! ✨Często skupiamy się na innych częściach ciała, z...
15/08/2025

Dbaj o swoje ramiona – klucz do zdrowej postawy i zaawansowanych asan! ✨

Często skupiamy się na innych częściach ciała, zapominając, że prawidłowe ustawienie ramion to podstawa zdrowej postawy, prewencji kontuzji i bezpieczeństwa w wielu pozycjach, zwłaszcza tych odwróconych!

W dzisiejszym poście chcę zwrócić Waszą uwagę na znaczenie cofania i stabilizowania ramion. Codzienne nawyki, takie jak praca przy komputerze czy korzystanie ze smartfonów, często prowadzą do garbienia się – ramiona "wjeżdżają" do przodu, a klatka piersiowa zapada się. Efekt? Napięcia w karku i plecach, ograniczenie oddechu, a także ogromna bariera w dążeniu do trudniejszych asan, takich jak Sarvangasana (Świeca) czy Halasana (Pług)!

Dlaczego to takie ważne?

Zdrowa postawa: Cofnięte ramiona otwierają klatkę piersiową, co pozwala nam oddychać pełniej i z łatwością utrzymywać wyprostowaną sylwetkę, redukując ból w górnej części pleców i szyi.

Prewencja kontuzji: Stabilne ramiona i otwarta klatka piersiowa chronią stawy barkowe i kręgosłup.

Klucz do zaawansowanych pozycji (takich jak Świeca i Pług!): W pozycjach odwróconych to właśnie silne i stabilne ramiona stanowią główną podstawę wsparcia dla całego ciała. Ich prawidłowe ułożenie – czyli cofnięcie łopatek i przyciągnięcie ich do kręgosłupa – jest absolutnie kluczowe dla ochrony szyi i kręgosłupa szyjnego. Bez tego bezpieczne wykonanie tych asan jest niemożliwe.

Jak świadomie dbać o ramiona?

Codzienna świadomość: Delikatnie "ściągaj" łopatki do kręgosłupa i lekko w dół, otwierając klatkę piersiową.

W pozycji siedzącej: Staraj się cofnąć podbródek, wypchnąć klatkę piersiową do przodu i odepchnąć ramiona w tył.

Ćwiczenie rozciągające (jak na załączonym obrazku): Złącz dłonie za plecami, delikatnie odepchnij je do tyłu i unieś. Poczuj, jak otwiera się klatka piersiowa. Idealne do wykonania w przerwie od pracy!

🧘‍♀️ Proporcje Ciała w Jodze: Dlaczego Indywidualne Podejście Ma Znaczenie? 🧘‍♂️Czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczeg...
15/08/2025

🧘‍♀️ Proporcje Ciała w Jodze: Dlaczego Indywidualne Podejście Ma Znaczenie? 🧘‍♂️

Czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego niektóre pozycje jogi wydają się łatwiejsze lub trudniejsze dla Was niż dla innych? Kluczem często są nasze indywidualne proporcje ciała!

Każdy z nas jest zbudowany inaczej – mamy różne długości kończyn, proporcje tułowia, a także unikalną elastyczność i siłę. W jodze nie chodzi o wpasowanie się w "idealny" obrazek z Instagrama, ale o słuchanie własnego ciała i dostosowywanie praktyki do jego potrzeb.

Dlaczego to takie ważne?

Bezpieczeństwo: Poznanie swoich proporcji pomaga unikać kontuzji, pokazując, kiedy potrzebujemy modyfikacji lub wsparcia (np. klocków, pasków).

Efektywność: Dostosowanie asany do własnej budowy pozwala na głębsze i bardziej korzystne odczuwanie pozycji.

Akceptacja: Joga uczy nas akceptacji i szacunku dla swojego ciała, niezależnie od jego kształtu czy proporcji.

Uwaga! Nie ma "złych" proporcji w jodze – są tylko różne drogi do osiągnięcia równowagi i harmonii. Cieszcie się swoją unikalnością i celebrujcie każdy krok na swojej macie! ✨



✨🧘‍♀️ Wygięcia do tyłu w jodze to znacznie więcej niż tylko efektowne asany! Skrywają głębokie, często niedoceniane korz...
13/08/2025

✨🧘‍♀️ Wygięcia do tyłu w jodze to znacznie więcej niż tylko efektowne asany! Skrywają głębokie, często niedoceniane korzyści dla Twojego kręgosłupa i ogólnego samopoczucia! 😍

Oto 3 plusy bezpiecznych wygięć w tył, które warto poznać:

Reedukacja Posturalna i Przeciwdziałanie Skutkom Siedzącego Trybu Życia! 🔄 Długie godziny spędzone przed komputerem, w samochodzie czy z telefonem często prowadzą do zaokrąglenia pleców i zamknięcia klatki piersiowej. Wygięcia do tyłu aktywnie walczą z tymi nawykami, ucząc kręgosłup powrotu do swoich naturalnych krzywizn. To nie tylko chwilowe rozciągnięcie, ale prawdziwe przeprogramowanie mięśni i pamięci ciała, by na co dzień utrzymywało bardziej wyprostowaną i otwartą postawę. Wzmacniają osłabione mięśnie grzbietu i rozciągają te skrócone.

Poprawa Odżywienia Dysków Międzykręgowych!💧 Czy wiesz, że dyski międzykręgowe, które pełnią funkcję amortyzatorów w Twoim kręgosłupie, są beznaczyniowe? Oznacza to, że ich odżywianie odbywa się poprzez proces dyfuzji, wspierany przez ruch. W wygięciach do tyłu kręgosłup jest delikatnie kompresowany z tyłu i rozciągany z przodu, co stymuluje "pompowanie" płynu do dysków. Regularne, kontrolowane ruchy mogą zatem poprawić cyrkulację płynów w dyskach, przyczyniając się do ich lepszego odżywienia i nawilżenia, co jest kluczowe dla ich zdrowia i prewencji degeneracji.

Stymulacja Nerwów Rdzeniowych i Poprawa Komunikacji Nerwowej! ⚡ Kręgosłup jest domem dla rdzenia kręgowego i licznych nerwów, które wychodzą spomiędzy kręgów, unerwiając całe ciało. Wygięcia do tyłu, poprzez delikatne ruchy i mobilizację poszczególnych segmentów kręgosłupa, mogą stymulować zakończenia nerwowe i zwiększać przestrzeń dla nerwów. To z kolei może przełożyć się na lepszą komunikację nerwową między mózgiem a resztą ciała, poprawiając funkcje narządów wewnętrznych, czucie ciała i ogólne poczucie witalności. Zwiększona ruchomość kręgosłupa sprzyja również redukcji ewentualnych ucisków na nerwy, które mogą być przyczyną bólu czy dyskomfortu.

Pamiętajcie, że kluczem do czerpania wszystkich tych korzyści jest prawidłowa technika i stopniowe, świadome pogłębianie pozycji.🙏

Krzesło pomaga bezpiecznie pogłębić pozycję jednocześnie odprężając.

📍 Pracujemy z uważnością, obecnością i szacunkiem dla własnego tempa. ✉️ Napisz do mnie i dołącz do wspólnej praktyki – online lub stacjonarnie.

Kamila Świąder jogatrojmiasto@gmail.com 607 407 807

🌙🛏️

Adres

Czerwony Dwór 1a
Gdansk
80-227

Godziny Otwarcia

Wtorek 09:00 - 10:30
18:00 - 19:30
Czwartek 09:00 - 10:15
18:00 - 21:10
Sobota 09:00 - 11:10

Telefon

+48607407807

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Joga-Trojmiasto.pl Gdańsk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Joga-Trojmiasto.pl Gdańsk:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria

Joga Trojmiasto:)

Przychodzisz, spotykasz się z innymi ludźmi, rozmawiasz albo i nie, czasem wypijesz “zakładową” kawę, herbatę, wchodzisz na salę, znajdujesz sobie miejsce, często obok kogoś kogo znasz i rozkładasz matę, przynosisz sobie koc. Zaczyna się lekcja, najczęściej jakimś relaksem ale to różnie, w każdym razie powoli. Zaczynamy szukać wspólnego rytmu, płaszczyzny na której możemy się spotkać aby lekcja stała się “nasza”, powoli rozciągają się tyły nóg, robisz coś dla bioder, barków, dłoni, stóp. Lubię myśleć, że wspólna praktyka to coś na kształt rysowania świadomej mapy ciała, początkowo widać ogólne zarysy ale po chwili pojawiają się szczegóły. Czasem jest wesoło, czasem cicho a czasem jesteśmy rozświergotani jak szczypiorek na wiosnę. Kto powiedział, że skupienie wymaga powagi? Joga może być szukaniem połączeń ze sobą. Na różne sposoby ale zawsze poprzez obecność i świadomość.