Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 06:00 - 22:00 Wtorek 06:00 - 22:00 Środa 06:00 - 22:00 Czwartek 06:00 - 22:00 Piątek 06:00 - 22:00 Sobota 06:00 - 22:00

Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/1611893965730412/

Z życia dietetyka. Poradnia dietetyczna KieR Katarzyna Reich

Strona główna
Polska
Gdansk
Z życia dietetyka. Poradnia dietetyczna KieR Katarzyna Reich

Usługi dietetyczne "KieR"
Katarzyna Reich Bo dieta to sposób na życie, styl życia,a w nim nie można się przecież nudzić! :)

Zapraszam Was do odwiedzania i współtworzenia strony poświęconej racjonalnemu odżywianiu, a także do korzystania z moich usług!

14/09/2025

Jeśli chwyci Was głodek, nie musicie mieć miliona produktów, by skomponować smaczne i zdrowe danie!

🥑 oto 5 produktów, które zawsze warto mieć w kuchni 🥦

Zdrowe odżywianie nie musi być skomplikowane – wystarczy kilka dobrze dobranych składników pod ręką, by w każdej chwili przygotować wartościowy posiłek.

✨ 1. Płatki owsiane
Świetna baza do śniadania czy zdrowych przekąsek. Dostarczają błonnika, regulują poziom cukru we krwi i sycą na długo.

✨ 2. Jajka
Źródło pełnowartościowego białka, zdrowych tłuszczów i witamin. Uniwersalne – pasują do śniadań, obiadów, a nawet kolacji.

✨ 3. Strączki (np. ciecierzyca, soczewica, fasola)
Bogate w białko roślinne, błonnik i minerały. Z puszki lub suche – sprawdzą się w zupach, sałatkach, pastach i daniach jednogarnkowych.

✨ 4. Orzechy i nasiona
Szybka, zdrowa przekąska pełna zdrowych tłuszczów i minerałów. Idealne do owsianki, sałatek czy jako dodatek do dań.

✨ 5. Warzywa mrożone
Ratują w awaryjnych sytuacjach – zawsze pod ręką, zachowują większość wartości odżywczych, a ich przygotowanie zajmuje kilka minut.

✅ Mając te produkty w kuchni, możesz w każdej chwili skomponować zdrowy, sycący i szybki posiłek – bez paniki, że „nie ma co jeść”.

11/09/2025

Czy to już ten czas? 🙈

Nie dajcie się! Udanego dnia!

07/09/2025

Dlaczego osoby z nadwagą częściej się pocą?
• Izolacja cieplna tkanki tłuszczowej – tkanka tłuszczowa działa jak izolator, utrudniając oddawanie ciepła z wnętrza ciała na zewnątrz. Organizm, aby się schłodzić, uruchamia intensywniejsze pocenie.
• Większe obciążenie wysiłkiem – wykonywanie codziennych czynności (np. wchodzenie po schodach) u osoby z nadwagą wymaga więcej energii, co zwiększa produkcję ciepła i aktywność gruczołów potowych.
• Zaburzona termoregulacja – u osób z otyłością mechanizmy chłodzenia organizmu mogą być mniej efektywne, co organizm kompensuje poprzez wzmożone pocenie.
• Hormony i metabolizm – nadmierna masa ciała często wiąże się z insulinoopornością, zespołem metabolicznym czy nadciśnieniem, które również mogą wpływać na pracę gruczołów potowych.
• Stan zapalny – przewlekły stan zapalny związany z otyłością może dodatkowo nasilać reakcje autonomicznego układu nerwowego, w tym wydzielanie potu.

Kiedy nadmierne pocenie to problem?
• Jeśli występuje nawet w spoczynku lub w chłodnych warunkach.
• Jeżeli towarzyszą mu inne objawy (np. kołatanie serca, utrata masy ciała, duszność).
• Gdy znacznie pogarsza komfort życia – mówimy wtedy o nadpotliwości (hiperhydrozie).

Co można zrobić?
• Redukcja masy ciała – zmniejsza zarówno zapotrzebowanie energetyczne, jak i izolację cieplną.
• Aktywność fizyczna – poprawia wydolność organizmu i termoregulację.
• Dieta – unikanie alkoholu, ostrych przypraw i dużej ilości kofeiny, które nasilają pocenie.
• Leczenie farmakologiczne lub zabiegi – w przypadku hiperhydrozy możliwe są terapie dermatologiczne (antyperspiranty medyczne, toksyna botulinowa, jonoforeza).

Jeśli ten problem występuje u Ciebie - dawaj znać! Mogę pomóc :)

05/09/2025

❓ Czy nadmierna masa ciała wpływa na chrapanie i bezdech senny?

Tak – i to w dużym stopniu. Nadwaga i otyłość sprzyjają odkładaniu się tkanki tłuszczowej w okolicy szyi i gardła. To prowadzi do zwężenia dróg oddechowych, a podczas snu łatwiej dochodzi do:
😴 chrapania,
⏸️ bezdechów sennych (przerw w oddychaniu),
🥱 senności i zmęczenia w ciągu dnia.

➡️ Nieleczony bezdech senny to nie tylko dyskomfort, ale też zwiększone ryzyko nadciśnienia, chorób serca, udaru i cukrzycy.

Dobra wiadomość? 🎉
Już niewielka redukcja masy ciała może znacząco zmniejszyć objawy chrapania i poprawić jakość snu.

Potrzebujesz pomocy w zmniejszeniu wagi? Jestem do dyspozycji! 💪

01/09/2025

🍎 1 września – nowy początek, idealny moment na zmianę diety! 🥗✨

Początek miesiąca, koniec wakacyjnego chaosu i wejście w rytm codzienności to świetna okazja, żeby zadbać o zdrowe nawyki. 🚀

👉 Kilka prostych kroków na start:
✅ Planuj posiłki – łatwiej unikniesz fast foodów i przypadkowych przekąsek.
✅ Sięgaj po sezonowe warzywa i owoce (jabłka, śliwki, dynia, papryka).
✅ Pij wodę – często mylimy pragnienie z głodem.
✅ Zadbaj o śniadanie pełne energii – owsianka, jajka, jogurt z dodatkami.
✅ Stawiaj na regularność – jedz co 3–4 godziny, bez pomijania posiłków.
Wrzesień to dobry czas, by zadbać o siebie. 🌱 Zamiast wielkiej rewolucji wprowadź małe kroki – to one budują trwałe efekty. 💪

A jeśli potrzebujesz mojego wsparcia, wiedzy i pomocy - jestem do dyspozycji 💪

29/08/2025

💡 Dieta często kojarzy się z krótkim planem „do wakacji” albo „do ślubu”.
Ale prawdziwe efekty przychodzą wtedy, gdy traktujesz zdrowe jedzenie jako stały element swojego dnia.
✨ Łap 3 rzeczy, które zmieniają perspektywę:
1️⃣ Nie eliminuj wszystkiego naraz – wprowadzaj małe zmiany (np. zamień słodkie napoje na wodę).
2️⃣ Skup się na tym, co możesz dodać do diety (warzywa, zdrowe tłuszcze), zamiast tylko zabierać.
3️⃣ Planuj posiłki tak, by były smaczne i wygodne – wtedy łatwiej wytrwać.
📌 Pamiętaj: styl życia to wybór na lata, nie na chwilę.
👉 A Wy – co zmieniliście w swoim żywieniu, co zostało z Wami na długie lata? Dajcie znać! :)

A jak potrzebujecie pomocy, wsparcia, wiedzy i pomysłów - jestem do dyspozycji 💪

21/08/2025

🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻
• Słoneczniki „podążają” za słońcem – młode rośliny wykonują heliotropizm, czyli obracają swoje główki w stronę słońca w ciągu dnia. Dojrzałe kwiaty zazwyczaj pozostają zwrócone na wschód.
• Mają rekordowe rozmiary – najwyższy słonecznik na świecie miał ponad 9 metrów wysokości!
• Są jadalne niemal w całości – oprócz nasion, które znamy z przekąsek i oleju, jadalne są też młode pędy i liście (czasem używane jak warzywa).
• Pomagają w oczyszczaniu gleby – słoneczniki potrafią wyciągać toksyny i metale ciężkie z ziemi. Sadzone były m.in. po katastrofie w Czarnobylu.

A w ogóle to jego nasionka są pyyyyszne 😁

17/08/2025

🍺 Piwo „zero” – czy naprawdę nie zawiera alkoholu? 🤔
Coraz częściej sięgamy po piwa 0% – na imprezie, po treningu, czy gdy jesteśmy kierowcami. Ale czy „zero” naprawdę oznacza zero?

🔍 Fakty:
• W Polsce prawo pozwala, by piwo oznaczone jako „bezalkoholowe” miało do 0,5% alkoholu.
• Tak mała ilość nie wywoła efektu upojenia u zdrowej osoby, ale może mieć znaczenie np. dla kobiet w ciąży, osób z problemem alkoholowym czy kierowców zawodowych.

🚛 Dlaczego dla kierowców zawodowych?
Obowiązuje ich limit 0,0‰ alkoholu we krwi. Nawet mała ilość z piwa „0%” może chwilowo dać wynik w alkomacie. W firmach transportowych często panuje też zasada całkowitej abstynencji – wykrycie nawet śladowej ilości może skończyć się problemami w pracy.

💡 Wniosek: Piwo „0%” w większości przypadków oznacza „praktycznie bez alkoholu”, ale drobna ilość może w nim być. Czytać etykiety zawsze warto!

14/08/2025

💧 7 sposobów, żeby pić więcej wody bez wysiłku!

Czy wiesz, że większość z nas nie pije wystarczająco dużo wody? 🚰

Oto 7 prostych sposobów, które sprawią, że nawodnienie stanie się łatwe i przyjemne:
1️⃣ Zacznij dzień od szklanki wody - wstaliście już? No to marsz do kuchni i hop! Pijemy!
2️⃣ Noś butelkę zawsze przy sobie
3️⃣ Dodaj plaster cytryny, limonki lub miętę dla smaku
4️⃣ Pij „na czas” – po posiłkach i przy każdej kawie
5️⃣ Ustaw przypomnienia w telefonie
6️⃣ Stopniowo zamieniaj napoje słodkie na wodę
7️⃣ Nalewaj większe porcje – pij rzadziej, ale więcej

💡 Mała zmiana, wielki efekt! Spróbuj i poczuj różnicę w energii i koncentracji.

09/08/2025

Odpoczynek — w tym zarówno sen, jak i aktywne formy regeneracji — jest jednym z filarów zdrowego stylu życia, choć często bywa niedoceniany.
Można je podsumować w trzech głównych aspektach:

1. Regeneracja fizyczna
• Naprawa tkanek i mięśni – podczas snu organizm produkuje hormon wzrostu, który wspiera odbudowę mięśni po wysiłku i naprawę mikrouszkodzeń.
• Utrzymanie równowagi hormonalnej – brak snu zaburza m.in. poziom kortyzolu (hormonu stresu) i insuliny, co może utrudniać kontrolę masy ciała.
• Wzmocnienie odporności – w czasie odpoczynku układ immunologiczny produkuje więcej cytokin, wspomagających walkę z infekcjami.

2. Równowaga psychiczna
• Redukcja stresu – odpoczynek i techniki relaksacyjne (np. medytacja, spacery) obniżają napięcie nerwowe i przeciwdziałają przewlekłemu stresowi.
• Poprawa koncentracji i pamięci – mózg w fazie snu „porządkuje” informacje, co wpływa na lepszą naukę i podejmowanie decyzji.
• Stabilizacja nastroju – odpowiednia ilość snu zmniejsza ryzyko drażliwości, lęku i obniżonego nastroju.

3. Wpływ na zdrową dietę
• Kontrola apetytu – niewyspanie zwiększa wydzielanie greliny (hormonu głodu) i zmniejsza leptynę (hormon sytości), przez co łatwiej się przejadać.
• Lepszy metabolizm – odpoczynek sprzyja prawidłowemu spalaniu energii, a jego brak może prowadzić do insulinooporności.
• Mniejsze zachcianki na cukier i tłuszcz – zmęczony organizm częściej „domaga się” szybkiej energii, co utrudnia trzymanie się zdrowej diety.

📌 W praktyce:
• Dorosły powinien spać 7–9 godzin na dobę.
• W ciągu dnia warto robić krótkie przerwy w pracy, najlepiej połączone z ruchem lub oddechem.
• W planie treningów przewiduj dni lżejsze lub wolne – mięśnie i układ nerwowy wtedy „robią postępy”.

Chillout jest niezbędny! Korzystajcie z pogody!

30/07/2025

Skorzystanie z pomocy dietetyka może przynieść wiele korzyści, zarówno zdrowotnych, jak i praktycznych. Oto najważniejsze powody, dlaczego warto udać się do dietetyka:

✅ 1. Indywidualne podejście
Dietetyk analizuje Twoje:
• potrzeby zdrowotne,
• styl życia,
• preferencje żywieniowe,
• wyniki badań (np. morfologia, cholesterol, tarczyca).
Na tej podstawie tworzy spersonalizowany plan żywieniowy, a nie ogólne zalecenia z internetu.

✅ 2. Wsparcie przy konkretnych problemach zdrowotnych
Dietetyk pomoże Ci, jeśli masz:
• nadwagę lub otyłość,
• insulinooporność, cukrzycę,
• choroby tarczycy (np. Hashimoto),
• zespół jelita drażliwego (IBS),
• alergie i nietolerancje pokarmowe,
• problemy hormonalne czy trawienne,
• czy inne poblemy zdrowotne, na które wpływ ma żywienie czy styl życia.

✅ 3. Pomoc w osiągnięciu celów (np. redukcja, masa, sport)
Chcesz schudnąć, przytyć, zbudować masę mięśniową lub poprawić wyniki sportowe? Dietetyk ustali odpowiedni bilans kaloryczny i proporcje makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany), byś działał/a skutecznie i bezpiecznie.

✅ 4. Edukacja żywieniowa
Dowiesz się:
• jak czytać etykiety produktów,
• jak planować posiłki,
• jak unikać błędów żywieniowych,
• jak jeść zdrowo, ale bez restrykcji.

✅ 5. Stałe wsparcie i motywacja
Współpraca z dietetykiem to nie tylko dieta – to również regularne konsultacje, analiza postępów i motywowanie do działania. Dzięki temu łatwiej utrzymać założenia i nie zniechęcić się po kilku tygodniach.

✅ 6. Bezpieczne zmiany
Niektóre diety (np. modne „detoksy”, posty, głodówki) mogą być szkodliwe. Dietetyk dba o to, by zmiany były zdrowe, stopniowe i trwałe.

Jeśli potrzebujesz wsparcia, pomocy w osiągnięciu celu, fachowej wiedzy popartej wieloletnią praktyką - jestem do Twojej dyspozycji :)

27/07/2025

Nutri-Score to system znakowania żywności, który ma pomóc konsumentom szybko i łatwo ocenić wartość odżywczą produktu. Jest to oznaczenie kolorystyczne i literowe umieszczane na przedniej części opakowania.

🟩🟨🟧🟥🟥
Co to jest Nutri-Score?
Nutri-Score przedstawia ocenę jakości odżywczej produktu w skali od A (zielony) do E (czerwony):

A🟩 Zielony -> Produkt najzdrowszy, o najlepszym profilu odżywczym (np. warzywa, produkty pełnoziarniste).
B🟨 Jasnozielony -> Dobry wybór, choć z nieco większą ilością tłuszczu, cukru lub soli.
C🟧 Żółty -> Średni wybór, może zawierać więcej niekorzystnych składników.
D🟥 Pomarańczowy -> Należy spożywać z umiarem – może zawierać dużo cukru, soli lub tłuszczów nasyconych
E🟥 Czerwony -> Produkt o najmniej korzystnym profilu odżywczym – często przetworzony, bogaty w niezdrowe składniki.
🧪 Jak obliczany jest Nutri-Score?
Nutri-Score jest wyliczany na podstawie:
⚠️ Składników niekorzystnych (punkty ujemne):
• Kalorie (wartość energetyczna)
• Cukry
• Tłuszcze nasycone
• Sól
✅ Składników korzystnych (punkty dodatnie):
• Zawartość błonnika
• Zawartość białka
• Ilość owoców, warzyw, roślin strączkowych i orzechów.

Punkty są sumowane w sposób zbilansowany, a wynik końcowy decyduje o przypisanej literze (A–E).

ℹ️ Dodatkowe informacje:
• Nutri-Score nie ocenia ogólnej jakości produktu, ale jego profil odżywczy w danej kategorii.
• Niektóre produkty nie mają Nutri-Score, np. alkohol, kawa, herbaty, przyprawy.
• System jest dobrowolny, ale wspierany przez wiele krajów UE.

Tego typu ocena nie jest idealna, ale daje ogólny pogląd o produkcie. Warto zwrócić na nią uwagę :)

Adres

Ulica Chałubińskiego 24
Gdansk
80-807

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	06:00 - 22:00
Wtorek	06:00 - 22:00
Środa	06:00 - 22:00
Czwartek	06:00 - 22:00
Piątek	06:00 - 22:00
Sobota	06:00 - 22:00

Telefon

+48505410477

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Z życia dietetyka. Poradnia dietetyczna KieR Katarzyna Reich umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.