Pozytywne Zmiany Dietetyk

13/02/2021

Kochani, wracam do Was na chwilę opowiedzieć o moim nowym projekcie :)
Jesienią ubiegłego roku stałam się szczęśliwą posiadaczką Thermomixa. To urządzenie naprawdę ułatwia i umila wiele kuchennych czynności. Jest tylko jeden mały problem... większość przepisów dostępnych na dedykowanej platformie opiera się o dania z dużą ilością tłuszczu, białej mąki i cukru. To niestety łatwa droga, aby przybrać dodatkowe kilogramy.
Postanowiłam połączyć swoją wiedzę dietetyczną i zachwyt nad prostotą przygotowywania potraw w Thermomixie.
Stworzyłam e-booka z gotowym 7-dniowy jadłospisem (1600 kcal) zawierającym przepisy do wykonania w urządzeniu, przygotowany w oparciu o zasady zdrowego żywienia

Duża część użytkowników Thermomixa deklaruje, że od kiedy ten kuchenny gadżet pojawił się w ich życi

02/01/2020

Nowy rok, nowe wyzwania!
Niedawno zostałam zaangażowana w projekt "Rady na układy", w którym będę udzielać konsultacji dietetycznych Pacjentom zakwalifikowanym do programu rehabilitacji kardiologicznej.
Temat jest dosyć istotny, ponieważ obecnie największa śmiertelność w Polsce jest związana właśnie z chorobami układu krążenia, którym w większości można zapobiec!
W związku z tym, że doba ma tylko 24 godziny (i podobno w 2020 roku to się nie zmieni :(), postanowiłam zawiesić na pewien czas działalność Gabinetu Dietetycznego Pozytywne Zmiany. Dziękuję wszystkim, którzy w ciągu ostatnich dwóch lat zaufali mi w swojej walce o poprawę zdrowia i samopoczucia. Oczywiście życzę, abyście nadal utrwalali swoje dobre nawyki żywieniowe :)
Więcej o projekcie rehabilitacji kardiologicznej znajdziesz tutaj:
https://radynauklady.pl/
Do zobaczenia!
dietetyk Justyna Lesińska

17/12/2019

💚💙
Na tym talerzu są cztery rodzaje warzyw + pasta z ciecierzycy. Do zdrowego kompletu dołącza chleb razowy, pieczony łosoś i oczywiście ✔ kawusia
Nie lubisz papryki? Pochrup rzodkiewkę. Wolisz ogórka kiszonego niż świeżego? Żaden problem! Staraj się zjadać 1-2 porcje warzyw w każdym posiłku. Im więcej, tym zdrowiej ❤

23/09/2019

Nie szukaj wymówek, zacznij małe zmiany już dziś

06/08/2019

Kochani, przy okazji zakupów w Lidlu można dostać magnes na lodówkę z aktualną Piramidą Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej.. którą każdy z nas - moim skromnym zdaniem - powinien znać i starać się stosować do wskazówek w niej zawartych :)

Dowiedz się więcej

01/06/2019

Pamiętasz o porcji warzyw w każdym posiłku? Czy wiesz, że w ciągu dnia powinno być ich 3 razy więcej niż owoców ❓
Moje dzisiejsze śniadanie to kanapki z serkiem i łososiem i świeże warzywa z odrobiną oliwy i octu balsamicznego. Tak można zaczynać sobotę 💚💙

22/05/2019

Owszem - gromadzenie tkanki tłuszczowej przy nadmiarze kalorii mamy w genach... Ale kto nas do tego nadmiernego spożycia namawia? ;)

Skąd się bierze powszechny problem nadwagi i otyłości? Po co nam tkanka tłuszczowa? Jakie pełni funkcje w organizmie?

09/05/2019

Kochani! 💚💙
Ogłaszam, że Pozytywne Zmiany (bardzo nieznacznie) zmieniły lokalizację ❗
👉 od teraz wizyty odbywają się w Centrum Medycznym Rehika, dokładnie w tym samym 🏠 budynku co mój poprzedni gabinet.
Znajdziecie mnie tam w każdy wtorek w godzinach 16.30 - 19.00 przy ul. Subisława 28 w Gdańsku (nieopodal stacji SKM Gdańsk Żabianka - AWFiS).
Zapraszam także do współpracy online:
📩 justyna@dietetyk-pozytywnezmiany.pl

05/04/2019

Trochę żałuję, że brak czasu nie pozwala mi być tu częściej 😢
Od początku tego roku rozpoczęłam pracę w szpitalu, jedno popołudnie tygodniowo przyjmuję Pacjentów w przychodni i nadal prowadzę gabinet w dwóch lokalizacjach (Gdańsk - wkrótce czeka mnie przeprowadzka, Orneta - w planach przerwa wakacyjna), między tym wszystkim próbuję oczywiście zachowywać zdrowe nawyki żywieniowe i odpowiednią aktywność fizyczną. No ale wiecie - nie może być zbyt łatwo 😉💪
📷 omlet z masłem migdałowym, owocami i cynamonem 😋

08/03/2019

Drogie Panie! 🌷
Wszystkim Nam życzę dziś wiele szczęścia, wiary w siebie i swoje możliwości, konsekwencji w dążeniu do celu, samozaparcia - żeby Nam się chciało, kiedy tak bardzo się nie chce 😂
No i oczywiście zdrowia - bez tego trudno o dalszy rozwój. Dbajcie o siebie! 🍏💅👠👗🍷
Ps. Uciekam z wietrznego Gdańska do (mam nadzieję!) słonecznej Warszawy, gdzie jutro biorę udział na szkoleniu "Edukator w cukrzycy" ❗

04/03/2019

Czy proces odchudzania i nauki właściwych nawyków żywieniowych kręci się jedynie wokół jedzenia? Nie :) zawsze zachęcam moich Podopiecznych do zadbania o swój dobry nastrój zgodnie z koncepcją "work-life balance" - znajdź czas na sen i ulubioną aktywność, a przede wszystkim - myśl pozytywnie i... polub siebie!
Z pomocą przychodzą warsztaty "Wzmocnij się na wiosnę" organizowane przez Gabinet psychologiczny Sonia Abramek, w których sama miałam okazję uczestniczyć w ostatni weekend. Jakkolwiek brzydko to nie zabrzmi, większość z nas - kobiet - trzeba w natłoku spraw trochę nauczyć samolubności.. ;)
Link do wydarzenia: https://www.facebook.com/events/1981291158614462/?ti=cl

08/02/2019

Jakiś czas temu wyrobiłam w sobie zdrowy❗ nawyk aktywności fizycznej minimum dwa razy w tygodniu✅ i zwykle z przyjemnością planuję wyjście na wspinaczkę, basen lub dłuższy spacer (a poza sezonem zimowym prawie codziennie jeżdżę rowerem❤), ale spróbowanie czegoś NOWEGO zawsze budzi we mnie jakieś dziwne obawy. I za każdym razem, tak jak dzisiaj na stoku, przekonuję się, że naprawdę warto wyjść ze swojej strefy komfortu i zamiast spędzać wolny dzień oglądając Netflixa, zrobić coś fajnego dla duszy i ciała 💚💙
A na codzień namawiam swoich Pacjentów, żeby również odważyli się na zmiany - nasza żywieniowa strefa komfortu to najczęściej słodycze, fast foody i... nieregularne posiłki❕ pomijanie pierwszych i drugich śniadań często kończy się zjedzeniem ogromnej porcji na obiad czy kolację, bo przecież trzeba uzupełnić całodzienną rację pokarmową. Nie tędy droga, serio 😶


@ Wieżyca - Koszałkowo

01/01/2019

Pamiętaj, że to TY 🙊 decydujesz jakie jedzenie wybierasz ❗
Poświęć 15-20 minut 🕒 na przygotowanie pudełka do pracy, a łatwiej będzie Ci oprzeć się pokusie spontanicznych wyborów żywieniowych w postaci fast foodów czy słodyczy. ❌🍕🍔🍩🍫❌
Potrzebujesz pomocy? Zapraszam do współpracy 📩
Na 📷 przegląd moich ulubionych lunchboxów 2018 roku 💚💙
#2019

22/12/2018

08/12/2018

Wracam z Warszawy z certyfikatem ukończenia szkolenia SOIT - School of Insulinresistance Therapy i tytułem Specjalisty Przyjaznego Insulinoopornym.
Ten temat jest mi szczególnie bliski, ponieważ w dobie wszechobecnego nadmiaru żywności (szczególnie żywności przetworzonej, pełnej cukru) spotykam na swojej drodze wiele osób borykających się z problemem insulinooporności. Po latach zaniedbań insulinooporność przyczynia się do rozwoju cukrzycy typu 2 i wielu innych schorzeń. Dzięki modyfikacjom stylu życia i sposobu odżywiania możemy, przynajmniej częściowo, zatrzymać ten proces.
❗I po raz kolejny zachęcam do dbania o dobre nawyki żywieniowe zgodnie z zasadą "lepiej zapobiegać, niż leczyć"...