08/05/2026
Na dolegliwości bólowe kręgosłupa w czasie ciąży cierpi nawet 80 % kobiet. W większości są to bóle napięciowe, które spowodowane są zmianami, jakie przechodzi ciało w ciąży: zwiększona masa ciała, rozluźnienie więzadeł miednicy, przesunięcie środka ciężkości, zmiana postawy ciała. Mimo, że są to zmiany naturalne i w większości wypadków nie oznaczają problemów zdrowotnych są uciążliwe i powodują dyskomfort podczas codziennych czynności. Co może pomóc?
- aktywność fizyczna, kontrola postawy ciała, zmiana nawyków ruchowych.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia pomogą:
• zredukować dolegliwości bólowe,
• poprawić elastyczność tkanek oraz zakres ruchomości w stawach,
• wzmocnić mięśnie stabilizujące (tzw. CORE), co odciąża kręgosłup,
• poprawić kontrolę posturalną i świadomość własnego ciała.
Zaleca się m.in.:
• rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych,
• mobilizację stawów biodrowych,
• wzmacnianie pośladków,
• ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne,
• ćwiczenia stabilizacji głębokiej.
Na co dzień warto zwrócić uwagę na postawę ciała, jak podnosimy przedmioty, jak siadamy i wstajemy, w jakiej pozycji śpimy. W sytuacjach gdy ból jest bardzo dokuczliwy, albo promieniuje, należy skonsultować się z fizjoterapeutą.
