Polskie Towarzystwo Programów Zdrowotnych

Strona główna
Polska
Gdansk
Polskie Towarzystwo Programów Zdrowotnych

Tworzymy i realizujemy dobrej jakości programy zdrowotne.

Działamy na rzecz zdrowia publicznego, tworząc skuteczne programy i nowoczesne rozwiązania.
• profilaktyka • środowisko • cyfryzacja •
👉 Zobacz, jak możemy pomóc Twojej organizacji! Współpracujemy z ministerstwami, samorządami i organizacjami, które podejmują działania w obszarze zdrowia publicznego.

28/04/2026

Co możesz zrobić, kiedy czujesz stres? 👇

🌬 Zatrzymaj się na oddechu
Weź spokojny wdech nosem… i dłuższy wydech ustami.
Kilka razy. To sygnał dla ciała: „jest bezpiecznie”.

👣 Wróć do „tu i teraz”
Rozejrzyj się.
Nazwij 3️⃣ rzeczy, które widzisz 2️⃣, które słyszysz 1️⃣ którą czujesz.
To przerywa natłok myśli.

🚶‍♀️ Porusz ciało
Napięcie to energia.
Przejdź się, przeciągnij, zmień pozycję. Daj jej ujście.

💬 Nie walcz z emocją
Zauważ ją.
Nazwij i pozwól jej być - bez oceniania.

Bo stres nie znika od razu.
Ale może przestać przejmować kontrolę.

💬 W programie Self-Help Plus (SH+) rekomendowanym przez WHO, uczymy prostych rzeczy, które działają —
tu i teraz.

A Ty — co robisz, kiedy czujesz napięcie? 💛

[stres, emocje, radzenie sobie ze stresem, SH+, zdrowie psychiczne, uważność, oddech, napięcie, relaks, wellbeing]

24/04/2026

💬 Samotność często zaczyna się od braku rozmowy, celu… codzienności, która nadaje sens.

Dlatego program „Trzeci Wiek w Zdrowiu” to coś więcej niż zajęcia! 💪

To 8 tygodni regularnych spotkań 👇
🏃‍♂️ ruch dostosowany do możliwości
🥗 edukacja zdrowotna i dietetyczna
🧠 wsparcie dla głowy i codziennych nawyków

👉🏻 Program zaczyna się od diagnozy,
kończy realną zmianą stylu życia.

📍 Program jest bezpłatny i skierowany do mieszkańców Gdańska 60+

👉 Więcej informacji znajdziesz na naszej stronie 🔗www.ptpz.pl w zakładce programy.

⸻

[seniorzy, samotność, zdrowie psychiczne, aktywność, relacje, program zdrowotny, Gdańsk, wsparcie, styl życia, profilaktyka]

21/04/2026

💬 Czasem warto się zatrzymać i zadać sobie jedno pytanie:
co jest dla mnie naprawdę ważne?

Bo wartości to nie hasła, tylko decyzje, które podejmujesz każdego dnia.

Jak to sprawdzić w praktyce? 👇

🧠 Zatrzymaj się na chwilę
Pomyśl o sytuacji, w której czułeś_aś się dobrze ze sobą.
Co wtedy było ważne?

📝 Nazwij 3–5 wartości
(np. spokój, rozwój, relacje, uczciwość, zdrowie)

🎯 Zadaj sobie pytanie:
czy to, co robię na co dzień, jest z nimi spójne?

🔁 Zrób mały krok
Nie zmieniaj wszystkiego naraz.
Wystarczy jedna decyzja bardziej „po Twojemu”.

💬 Bo życie zgodne z wartościami
nie zawsze jest łatwiejsze… ale jest zdecydowanie spokojniejsze!

A Ty?
Wiesz, co dziś kieruje Twoimi decyzjami? 👀

[wartości, rozwój osobisty, decyzje, uważność, życie w zgodzie ze sobą, zdrowie psychiczne, refleksja, wellbeing, emocje, balans]

19/04/2026

💬 Presja, tempo, terminy.
Tego nie wyeliminujesz…

👉 Ale możesz zdecydować,
czy Twój zespół będzie się w tym gubił…
czy radził sobie razem.

👉 Bo prawda jest prosta:
zespół pod stresem nie potrzebuje „jeszcze więcej kontroli”.
Potrzebuje lepszych warunków do działania.

Co naprawdę robi różnicę? 👇

🧠 Zrozumienie reakcji na stres
Ludzie działają lepiej, gdy wiedzą, co się z nimi dzieje —
a nie tylko „mają się spiąć”.

💬 Jasna komunikacja
Bez domysłów. Bez niedopowiedzeń.
Mniej napięcia, więcej konkretu.

🎯 Realne priorytety
Nie wszystko jest pilne.
Zespół, który to wie — działa skuteczniej.

🌬 Mikro-pauzy
Krótki reset w ciągu dnia to nie strata czasu —
to inwestycja w koncentrację.

💛 Bezpieczeństwo w zespole
Miejsce, gdzie można powiedzieć „nie ogarniam”
bez obawy, że coś się posypie.

👉 Bo silny zespół to nie ten, który nie odczuwa stresu.
Tylko ten, który wie, jak przez niego przejść.

A jak to wygląda u Was? 💬
Macie przestrzeń na rozmowę… czy tylko na wyniki?

⸻

[zarządzanie zespołem, stres w pracy, komunikacja, lider, efektywność zespołu, wellbeing, współpraca, zdrowie psychiczne, odporność psychiczna, praca zespołowa]

15/04/2026

Zmęczenie, rozdrażnienie, brak snu…

💬 Znasz to?

Wiele osób szuka szybkich rozwiązań.
„Na chwilę lepiej.” lub „Żeby wyłączyć głowę.”

Tylko że to działa… na chwilę.

👉🏻 Dlatego powstał program Self-Help Plus (SH+) — rekomendowany przez World Health Organization.

💭 To konkretne narzędzia i proste techniki. Jest to praca z myślami i emocjami.

Bez ocen.
Bez skomplikowanej teorii.

📣 Uczysz się:
– jak radzić sobie ze stresem
– jak nie dać się myślom, które ciągną w dół
– jak odzyskać spokój na co dzień

💬 Bo nie zawsze trzeba „uciekać”.
Czasem trzeba nauczyć się zostać… i sobie poradzić.

I to jest dopiero prawdziwa zmiana!

[stres statystyki WHO, zdrowie psychiczne, SH+ program, radzenie sobie ze stresem, wellbeing, profilaktyka zdrowia psychicznego]

09/04/2026

Czasem wystarczy kilka prostych rzeczy, żeby poczuć się lepiej! ⬇️

☕ Kawa/herbata na świeżym powietrzu
- nawet 10 minut wystarczy by dodać energi 🔋

🚶‍♀️ Spacer bez celu
Bez liczenia kroków i bez podcastu w tle 😉

🌷 Kwiaty dla siebie
Bo przecież nie trzeba czekać na okazję!

🌬 Otwórz okno (i nie tylko „na chwilę”)

📖 Zrób coś wolniej
Może być to książka, cisza, nicnierobienie – serio działa!

🌱 Zauważ, że nie wszystko musi być na już

Bo wiosna nie przyspiesza.
A i tak wszystko zdąża 🌸

A Ty?
Co dziś robisz bardziej dla siebie niż „dla listy”? 💛

[wiosna, self care, kwiecień, dbanie o siebie, zdrowie psychiczne, odpoczynek, uważność, równowaga, regeneracja, wellbeing, małe kroki, relaks, natura, spokój, codzienność]

04/04/2026

Wesołych, radosnych i SPOKOJNYCH Świąt Wielkanocnych ! 🐣🌿
Życzy Polskie Towarzystwo Programów Zdrowotnych (PTPZ) 💚

———
[święta spokój, zdrowie psychiczne święta, wellbeing, odpoczynek, balans, święta wielkanocne zdrowie]

03/04/2026

Zatrzymaj się na chwilę 👇

🌬 Weź kilka spokojnych oddechów
To najszybszy sposób, żeby uspokoić ciało.

👣 Zejdź z autopilota
Zauważ, co się dzieje tu i teraz - nie tylko listę zadań.

🚶‍♀️ Daj sobie 5 minut przerwy
Serio 😉 Świat się nie zawali!

W programie Self-Help Plus (SH+) uczymy takich momentów:
👉 krótkiego zatrzymania
👉 świadomej reakcji zamiast działania w biegu

Bo święta to nie perfekcja, to przede wszytkom obecność 💙

[Self-Help Plus, SH+, stres świąteczny, Wielkanoc, odpoczynek, uważność, emocje, regeneracja, zdrowie psychiczne, Gdańsk]

30/03/2026

👉🏻 Odpoczywasz… a dalej czujesz zmęczenie?

To nie lenistwo tylko sygnał, że trafiasz w zły rodzaj odpoczynku!
Każdy z nas potrzebuje czegoś innego 👇

🛌 Odpoczynek fizyczny
Drzemka, spokojny spacer, rozciąganie, ciepła kąpiel gdy czujesz, że ciało mówi „stop” ✋🏻

🔕 Sensoryczny
Wyłączenie powiadomień, mniej ekranu, cisza, przygaszone światło - gdy masz dość bodźców 😉

🧠 Mentalny
W sytuacji gdy głowa nie przestaje analizować podaruj sobie chociaż chwilę bez myślenia „co dalej” - unikaj wielozadaniowości, medytuj lub przeczytaj książkę!

Pamiętaj, że tutaj chodzi o więcej odpoczynku, chodzi o lepszy wybór. 😎

[Self-Help Plus, SH+, odpoczynek, regeneracja, stres, zmęczenie, rodzaje odpoczynku, uważność, emocje, dobrostan]

23/03/2026

Stres wchodzi… i nagle działasz szybciej niż myślisz.

📱 scrollujesz, żeby „odciążyć głowę”
⏳ odkładasz to, co i tak wróci
💥 reagujesz impulsywnie, a potem tego żałujesz

Brzmi znajomo?

To nie brak kontroli.
To autopilot, który włącza się, gdy jest za dużo.

Tylko że ten autopilot często działa… przeciwko Tobie!

Dlatego w programie Self-Help Plus (SH+) uczymy czegoś prostego, ale przełomowego:

🌬 zatrzymać się, zanim zareagujesz
👣 zauważyć, co się dzieje w Tobie
🧠 wybrać reakcję, zamiast działać automatycznie

Bo stres nie zniknie.
Ale możesz przestać dokładać do niego kolejne warstwy 💙

⸻

[Self-Help Plus, SH+, stres, reakcje na stres, autopilot, regulacja emocji, impulsywność, unikanie, zdrowie psychiczne, odporność psychiczna]

20/03/2026

👉🏻 Znasz to?
Jedna myśl… i nagle wszystko zaczyna się nakręcać.

„💬 Na pewno coś zrobiłam źle.”
„💬 To się nie uda.”
„💬 Oni tak o mnie myślą.”

I zanim się zorientujesz — emocje już są w pełni.

Tylko że…
to wciąż tylko myśl, nie fakt.

W programie Self-Help Plus (SH+) uczymy, jak zrobić krok w tył i spojrzeć na swoje myśli inaczej:

🧠 zauważyć, co pojawia się w głowie
👣 nie wciągać się w każdy scenariusz
🌬 wrócić do tu i teraz, zamiast żyć tym, co „może się wydarzyć”

Bo Twoja głowa potrafi tworzyć historie.
Ale to Ty decydujesz, czy w nie wejdziesz.

To nie jest ignorowanie problemów.
To umiejętność nieoddawania kontroli każdej myśli 💙

[Self-Help Plus, SH+, myśli a emocje, praca z myślami, regulacja emocji, stres, uważność, zdrowie psychiczne, odporność psychiczna, wellbeing]

19/03/2026

Znasz ten moment?
Stoisz przy kawie ☕, ktoś coś mówi… i nagle czujesz, że napięcie rośnie szybciej niż wskazówka zegara 🕒

Sytuacji nie cofniesz.
Ale reakcję? Już tak.

I to jest moment, w którym możesz zrobić różnicę 👇

🌬 oddech – jeden spokojniejszy wydech i ciało zaczyna „puszczać” napięcie
👣 pauza – zamiast reagować od razu, daj sobie kilka sekund
🧠 świadomość – zauważ, co się dzieje, zanim to przejmie kontrolę

To nie są wielkie zmiany.
To mikrodecyzje, które robią ogromną robotę.

W programie Self-Help Plus (SH+) uczymy właśnie takich momentów —
kiedy zamiast działać automatycznie, zaczynasz reagować świadomie 💙

Bo spokój to nie brak stresu.
To umiejętność, którą można trenować.

[Self-Help Plus, SH+, regulacja emocji, stres w pracy, techniki oddechowe, uważność, odporność psychiczna, wellbeing, zdrowie psychiczne, profilaktyka]

Adres

Dębowa 30
Gdansk
80-204

Telefon

+48583491543

Strona Internetowa

http://www.ptpz.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Polskie Towarzystwo Programów Zdrowotnych umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Polskie Towarzystwo Programów Zdrowotnych:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Gdansk?