Karolina Palczewska-Budniewska - Wsparcie Psychologiczne

16/09/2025

Czy wiesz, że myśli mają fizyczny charakter?

To nie tylko „obrazy w głowie” – każda emocja uruchamia kaskadę reakcji w ciele.

Na przykład przewlekły gniew sprawia, że Twój organizm jest długo zalewany hormonami stresu, nawet wtedy, gdy sytuacja już minęła.

👉 W efekcie, w dłuższej perspektywie, taka nadwyżka hormonalna może między innymi:
• zwiększać niepokój i ryzyko depresji,
• osłabiać odporność i sprzyjać stanom zapalnym,
• zwężać naczynia krwionośne i obciążać układ sercowo-naczyniowy,
• przyczyniać się do rozwoju cukrzycy i otyłości brzusznej,
• zmniejszać gęstość kości,
• upośledzać ważne obwody w mózgu odpowiedzialne za emocje i poznanie,
• podnosić ciśnienie krwi i zwiększać ryzyko zawału czy udaru,
• powodować przewlekłe napięcie mięśniowe, które może dawać np. bóle karku, głowy, pleców, pośladków.

🧠❤️
Twoje myśli nie kończą się w głowie – wpływają na całe ciało.
Dlatego warto uczyć się regulacji emocji i świadomej pracy z umysłem.

06/09/2025

To moja droga i mój sposób spotykania człowieka. ✨
Bliskość, uważność i wiara w źródło zmiany – tak jestem i tak towarzyszę. 🌱

03/09/2025

27/11/2024

„𝙏𝙤 𝙠𝙞𝙚𝙙𝙮 𝙬 𝙠𝙤𝙣́𝙘𝙪 𝙯𝙙𝙚𝙘𝙮𝙙𝙪𝙟𝙚𝙘𝙞𝙚 𝙨𝙞𝙚̨ 𝙣𝙖 𝙙𝙯𝙞𝙚𝙘𝙠𝙤❔”
(sugeruje, że brak dzieci jest świadomym wyborem, co może wywołać frustrację i smutek)

„𝙉𝙖 𝙘𝙤 𝙟𝙚𝙨𝙯𝙘𝙯𝙚 𝙘𝙯𝙚𝙠𝙖𝙘𝙞𝙚❔ 𝙈𝙖𝙘𝙞𝙚 𝙟𝙪𝙯̇ 𝙬𝙨𝙯𝙮𝙨𝙩𝙠𝙤, 𝙘𝙤 𝙩𝙧𝙯𝙚𝙗𝙖❕”
(narzuca presję i sprawia, że para może czuć się winna za coś, na co nie ma wpływu)

„𝙈𝙤𝙯̇𝙚 𝙯𝙖 𝙗𝙖𝙧𝙙𝙯𝙤 𝙨𝙞𝙚̨ 𝙨𝙩𝙧𝙚𝙨𝙪𝙟𝙚𝙘𝙞𝙚, 𝙥𝙤 𝙥𝙧𝙤𝙨𝙩𝙪 𝙨𝙞𝙚̨ 𝙬𝙮𝙡𝙪𝙯𝙪𝙟𝙘𝙞𝙚❕”
(bagatelizuje problem i sugeruje, że rozwiązanie jest proste, podczas gdy niepłodność to złożona kwestia medyczna)

„𝙋𝙧𝙤́𝙗𝙪𝙟𝙚𝙘𝙞𝙚 𝙬 𝙤𝙜𝙤́𝙡𝙚❔ 𝙈𝙤𝙯̇𝙚 𝙧𝙤𝙗𝙞𝙘𝙞𝙚 𝙘𝙤𝙨́ 𝙯́𝙡𝙚❔”
(insynuuje, że problem wynika z niewiedzy lub braku wysiłku, co może być szczególnie bolesne)

„𝙆𝙞𝙚𝙙𝙮𝙨́ 𝙣𝙖𝙨𝙯𝙚 𝙗𝙖𝙗𝙘𝙞𝙚 𝙣𝙞𝙚 𝙢𝙞𝙖ł𝙮 𝙩𝙖𝙠𝙞𝙘𝙝 𝙥𝙧𝙤𝙗𝙡𝙚𝙢𝙤́𝙬❕”
(bagatelizuje nowoczesne wyzwania zdrowotne i tworzy wrażenie, że para jest winna swojej sytuacji)

„𝘼𝙡𝙚 𝙬𝙖𝙨𝙯 𝙘𝙯𝙖𝙨 𝙨𝙞𝙚̨ 𝙠𝙤𝙣́𝙘𝙯𝙮, 𝙯𝙚𝙜𝙖𝙧 𝙗𝙞𝙤𝙡𝙤𝙜𝙞𝙘𝙯𝙣𝙮 𝙩𝙮𝙠𝙖❕”
(przypomina o presji czasu, co może nasilać stres i frustrację)

„𝙈𝙤𝙯̇𝙚 𝙩𝙤 𝙣𝙞𝙚 𝙟𝙚𝙨𝙩 𝙬𝙖𝙢 𝙥𝙞𝙨𝙖𝙣𝙚❔”
(może być odebrane jako okrutne i odbierać parze nadzieję)

„𝘼 𝙢𝙤𝙯̇𝙚 𝙩𝙤 𝙥𝙧𝙯𝙚𝙯 𝙣𝙞𝙚𝙜𝙤/𝙥𝙧𝙯𝙚𝙯 𝙣𝙞𝙖̨❔ 𝙈𝙤𝙯̇𝙚 𝙘𝙤𝙨́ 𝙟𝙚𝙨𝙩 𝙣𝙞𝙚 𝙩𝙖𝙠❔”
(takie pytania mogą wywoływać konflikty w związku)

Każde z tych pytań, nawet zadane bez złych intencji, ingeruje w intymną sferę życia i może sprawić parze ogromny ból.

Niepłodność to bardzo intymny problem, który nie powinien być tematem rozmów, zwłaszcza w towarzystwie osób postronnych. Warto pamiętać, że za pytaniem o dzieci może kryć się historia pełna bólu, nadziei i rozczarowań.

Niepłodność jest zwłaszcza dla kobiet trudnym i szokującym doświadczeniem, które pokazuje, że ich ciało nie działa tak, jak się spodziewały.
Często zaczynają traktować swoje ciało jak narzędzie do zajścia w ciążę.
Długotrwałe leczenie, wymagające wielu badań i wizyt, narusza ich intymność i sprawia, że oddzielają swoje emocje od ciała, co na początku pomaga, ale na dłuższą metę może prowadzić do problemów zdrowotnych, bo przestają odbierać sygnały płynące z organizmu.

Wiele osób uważa leczenie niepłodności za jedno z najbardziej stresujących wydarzeń w życiu.

„𝙱𝚊𝚍𝚊𝚗𝚒𝚎 𝚠 𝚔𝚝𝚘́𝚛𝚢𝚖 𝚠𝚣𝚒𝚎̨ł𝚘 𝚞𝚍𝚣𝚒𝚊ł 𝟸𝟶𝟶 𝚙𝚊𝚛, 𝚔𝚝𝚘́𝚛𝚎 𝚞𝚌𝚣𝚎̨𝚜𝚣𝚌𝚣𝚊ł𝚢 𝚗𝚊 𝚕𝚎𝚌𝚣𝚎𝚗𝚒𝚎 𝚠𝚢𝚔𝚊𝚣𝚊ł𝚘, 𝚣̇𝚎 𝚙𝚘ł𝚘𝚠𝚊 𝚔𝚘𝚋𝚒𝚎𝚝 𝚒 𝟷𝟻% 𝚖𝚎̨𝚣̇𝚌𝚣𝚢𝚣𝚗 𝚘𝚔𝚛𝚎𝚜́𝚕𝚊ł𝚘 𝚝𝚘 𝚍𝚘𝚜́𝚠𝚒𝚊𝚍𝚌𝚣𝚎𝚗𝚒𝚎 𝚓𝚊𝚔𝚘 𝚗𝚊𝚓𝚋𝚊𝚛𝚍𝚣𝚒𝚎𝚓 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚜𝚘𝚐𝚎𝚗𝚗𝚎 𝚠 𝚒𝚌𝚑 𝚣̇𝚢𝚌𝚒𝚞. 𝙺𝚘𝚕𝚎𝚓𝚗𝚎 𝚋𝚊𝚍𝚊𝚗𝚒𝚎 𝚗𝚊 𝚙𝚛𝚘́𝚋𝚒𝚎 𝟺𝟾𝟾 𝚊𝚖𝚎𝚛𝚢𝚔𝚊𝚗́𝚜𝚔𝚒𝚌𝚑 𝚔𝚘𝚋𝚒𝚎𝚝 𝚍𝚘𝚠𝚘𝚍𝚣𝚒, 𝚣̇𝚎 𝚗𝚒𝚎𝚙ł𝚘𝚍𝚗𝚘𝚜́𝚌́ 𝚠𝚣𝚋𝚞𝚍𝚣𝚊 𝚙𝚘𝚍𝚘𝚋𝚗𝚢 𝚙𝚘𝚣𝚒𝚘𝚖 𝚕𝚎̨𝚔𝚞 𝚌𝚣𝚢 𝚍𝚎𝚙𝚛𝚎𝚜𝚢𝚓𝚗𝚘𝚜́𝚌𝚒 𝚓𝚊𝚔 𝚍𝚒𝚊𝚐𝚗𝚘𝚣𝚊 𝚛𝚊𝚔𝚊, 𝚗𝚊𝚍𝚌𝚒𝚜́𝚗𝚒𝚎𝚗𝚒𝚊 𝚕𝚞𝚋 𝚠𝚛𝚊𝚌𝚊𝚗𝚒𝚎 𝚍𝚘 𝚣𝚍𝚛𝚘𝚠𝚒𝚊 𝚙𝚘 𝚊𝚝𝚊𝚔𝚞 𝚜𝚎𝚛𝚌𝚊.”

ᴡᴀʀᴛᴏ ᴢᴀᴛᴇᴍ ᴜɴɪᴋᴀᴄ́ ᴛᴀᴋɪᴄʜ ᴜᴡᴀɢ ɪ ᴢᴀᴍɪᴀꜱᴛ ᴛᴇɢᴏ ᴡꜱᴘɪᴇʀᴀᴄ́ ʙʟɪꜱᴋɪᴄʜ ᴢ ᴢ̇ʏᴄᴢʟɪᴡᴏꜱ́ᴄɪᴀ̨ ɪ ᴢʀᴏᴢᴜᴍɪᴇɴɪᴇᴍ. 💙

15/10/2024

15 Października - Międzynarodowy Dzień Dziecka Utraconego.

Rodzicu, zadbaj o siebie. ❤️‍🩹

08/10/2024

W miniony weekend Adrian Kondraciuk - Rozmowy Terapeutyczne certyfikowany psychoterapeuta, trener i superwizor aplikant PSTTSR prowadził szkolenie dotyczące terapii osób z doświadczeniem uzależnienia od substancji w ujęciu TSR.

Wspaniale widzicieć kolejną liczną grupę osób, które zdecydowały się rozwijać swoje kompetencje w tym obszarze! Dziękujemy Adrianowi za pełne pasji i zaangażowania prowadzenie zajęć oraz przekazujemy kilka słów do osób uczestniczących od Adriana:

„Ogromna wdzięczność za wiele cennych dyskusji, zaangażowanie w ćwiczeniach w mniejszych i większych grupach, a także wspólną pracę podczas sesji na forum!”

20/04/2024

„Zaśpiewaj mi Mamo…”

❤🧘‍♀️ 🗣

Ciąża to bardzo szczególny i ważny czas w życiu kobiety, podczas którego przyszła matka przygotowuje się do nowej roli. 🤰

Ten czas zazwyczaj wypełniony jest uczuciami ekscytacji i radości;
jednakże stres i negatywne emocje w czasie ciąży są również bardzo powszechne.
🎭
W ostatniej dekadzie coraz więcej badań skupia się na wpływie stresu w czasie ciąży na przyszłą matkę i rozwój dziecka.
Kilka badań wykazało, że wyższy poziom stresu wiąże się z większą liczbą porodów przedwczesnych oraz niższą masą urodzeniową dziecka.
Stres i lęk w czasie ciąży mogą również negatywnie wpływać na samopoczucie matki po porodzie i powodować depresję poporodową. 💔

Istnieją również dowody na to, że stres negatywnie wpływa na rozwój (nienarodzonego) dziecka pod względem rozwoju poznawczego i motorycznego, a także na cechy temperamentu i zachowania.

Kolejnym czynnikiem do rozważenia, który jest ważny nie tylko w czasie ciąży, ale także po porodzie, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne matek i rozwój dziecka, jest więź matka-dziecko. 🤱💕
Badania wykazały, że więź matka-dziecko wzrasta wraz z postępem ciąży, zwłaszcza gdy kobiety odczuwają pierwsze ruchy płodu. 💃🤸‍♀️🤸‍♂️🦵
Wykazano również, że silna więź matka-dziecko wiąże się z pozytywnymi skutkami dla zdrowia psychicznego matki i zmniejszeniem objawów depresji. 👩‍👦

🐣Dla dziecka - niewłaściwa więź wiąże się z większym lękiem, a bezpieczna więź wiąże się z lepszą zdolnością regulacji emocji.

❗ DLATEGO WAŻNE JEST DĄŻENIE DO ZMNIEJSZENIA STRESU I LĘKU ORAZ POPRAWIENIA WIĘZI MATKA-DZIECKO W CZASIE CIĄŻY ❗

Jak to zrobić?
Coraz więcej badań naukowych ukazuje pozytywny wpływ muzyki na nastrój, dobre samopoczucie i zdrowie. 🎶🎶🎵

Dlaczego?
Ponieważ, Muzyka prowadzi do obniżenia poziomów pobudzenia i szybszego powrotu do równowagi po stresie. W kontekście położnictwa wykazano, że muzyka może być skuteczną interwencją zmniejszającą stres i lęk. 🧘‍♀️

Jako szczególna forma aktywnego tworzenia muzyki, badano wpływ śpiewu na parametry psychologiczne i fizjologiczne.
🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣

Udowodniono, że śpiew może prowadzić do poprawy funkcji płuc, zwiększonej zmienności rytmu serca i obniżonego ciśnienia krwi. Ze względu na aktywny udział w oddychaniu i używanie własnego głosu jako instrumentu, śpiewanie ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. ❤🧡💚💛💙💜

Śpiewanie w trakcie ciąży i po porodzie może pozytywnie wpływać na czynniki, takie jak:
✔zdrowie psychiczne (redukuje objawy depresji poprodowej)
✔ poprawa samopoczucia
✔ zwiększone odczuwanie relaksu
✔ wyższy poziom oksytocyny (hormonu, który typowo wiąże się z zachowaniem społecznym i z więzią matka–dziecko).
✔ wzmacnia więź matka-dziecko;

👩🏻‍🤝‍🧑🏼👩🏻‍🤝‍🧑🏻👫👩🏻‍🤝‍🧑🏾👨🏾‍🤝‍👨🏻🎤🎤🎤🎤
Natomiast śpiewanie razem z innymi (na przykład w chórze) :

✅zmniejsza poziom kortyzolu;
✅poprawia postawę ciała
✅ma znaczący wpływ na samopoczucie matek;
✅wspomaga integrację społeczną
✅stymuluję emocje i pozwala na wyrażanie siebie

Kolejne badania wykazały, że śpiew miał znaczny wpływ na zmniejszenie płaczu noworodka 🤱🙏,
- pod warunkiem że matka śpiewała w trakcie ciąży. 🗣

….....................................
Dlatego – zaśpiewaj mi Mamo 💕

to nie tylko piękna melodia, ale również sposobność do stworzenia silnej więzi i wsparcia dla siebie i swojego dziecka w tym wyjątkowym okresie życia.

Wulff, V., Hepp, P., Wolf, O. T., Balan, P., Hagenbeck, C., Fehm, T., & Schaal, N. K. (2021). The effects of a music and singing intervention during pregnancy on maternal well-being and mother–infant bonding: a randomised, controlled study. Archives of gynecology and obstetrics.

Fotografia: Anna Bartkowska Fotografia

13/04/2024

Dziś podczas leśnych wędrówek prowadzonych przez Nina Fierkowicz - Przyprawy do Życia z gośćmi hotelu Hotel Anders, Stare Jabłonki poprowadziłam medytację. 🙏
Otoczeni szumem drzew i delikatnym akompaniamentem dzwoneczków wietrznych, zanurzyliśmy się głęboko w momencie obecnym, czując jak każdy oddech przynosi spokój i ukojenie. 🌳🙏
To był czas, kiedy natura sama stała się naszym przewodnikiem w podróży ku harmonii i wewnętrznemu spokojowi. 🧘‍♀️

15/12/2023

Dziś podczas terapii zajęciowej w Wojewódzkim Szpitalu Psychiatrycznym im. prof. Tadeusza Bilikiewicza w Gdańsku prowadziłam terapię dźwiękiem pacjentom szpitala.

Badania przeprowadzone w 2007 roku (Pułka, 2007) potwierdziły pozytywne oddziaływanie kąpieli w dźwiękach i uchwyciły znaczne obniżenie napięcia emocjonalnego i podwyższenie nastroju wśród badanych osób.
Badania te wykazały, że połączenie terapii dźwiękiem z muzykoterapią może przynieść wiele korzyści.

05/12/2023

Każdego dnia 109 Polek doświadcza poronienia. To może być nasza sąsiadka, koleżanka z pracy, siostra, czy przyjaciółka. To może dotknąć każdego z nas, bo poronienia niestety się zdarzają i warto pamiętać, że zawsze dotyczą obojga rodziców.

W przestrzeni publicznej nie mówimy zbyt wiele o poronieniu, mimo iż rocznie poronienia doświadcza 40 000 Polek. Tabuizacja poronienia powoduje dyskomfort w rozmowie, a to z kolei prowadzi do niezręcznych lub wręcz przykrych sytuacji.
Jako bliscy rodziców po stracie najczęściej nie wiemy, co powiedzieć, a wynika to z tego, że wciąż społecznie o tym po prostu nie rozmawiamy.

Gdy umiera ktoś bliski – dziadkowie, czy rodzice, składamy kondolencje, mówimy, że jest nam przykro.
Jednak, gdy dochodzi do poronienia, rodzice po stracie najczęściej słyszą „nie martw się to dopiero 6 tydzień”, „na pewno było chore”, „lepiej teraz niż później”.
Te słowa nie są wspierające, nie przynoszą ulgi.
Podobnie jak stwierdzenia „nie martw się, wszystko będzie dobrze”.

Jak zatem być wsparciem dla bliskich po stracie?

❗Po pierwsze nie oceniaj.
🖤Zamiast powiedzieć „mówiłam Ci, że nie powinnaś tyle pracować” okaż wsparcie, mówiąc „to nie Twoja wina”.
💔Słowa: „dobrze, że stało się to teraz, pewnie było uszkodzone” ranią, a te są wspierające „bardzo mi przykro, wiem, że tak bardzo chciałaś być w ciąży”.
🩹Nie umniejszaj bólu drugiej osoby, mówiąc „trzeba iść do przodu, próbować dalej, nie ma na co czekać. Im szybciej zajdziecie w kolejną ciążę, tym szybciej zapomnicie o tej poprzedniej”, zamiast tego, okaż zrozumienie mówiąc „to naturalne, że w tej sytuacji możecie potrzebować czasu”.
🙏Nie lekceważ bólu, nie dawaj złudnej nadziei słowami „zobaczysz będzie dobrze, będziecie mieli kolejne, wszystko się jeszcze ułoży, jesteś taka młoda”, a po prostu zauważ emocje drugiej osoby „przykro mi, że tego doświadczyłaś. Słyszę, jakie to było dla Ciebie ważne”.
😶Nie pomagają również słowa „Bardzo dużo kobiet traci ciąże”. Fakt o cierpieniu innych osób nie jest wsparciem. Każdy przeżywa to na swój własny sposób i musi mieć na to przestrzeń.

👥Nie zawsze trzeba znaleźć właściwe słowa, czasami sama obecność, powiedzenie „jestem tu dla Ciebie” i akceptacja, są warte znacznie więcej.