11/07/2025
👉 „Mindfulness trudnych emocji – pozwól im przepłynąć”
W terapii ACT uczymy się, że trudne emocje nie są wrogiem, którego trzeba unikać. Zamiast tego uczymy się akceptować je, aby mogły przepłynąć przez nas – bez walki, bez nadmiernego przywiązania. To zaawansowana praktyka mindfulness, która buduje odporność psychiczną.
🌱 Ćwiczenie – „Pozwól emocji płynąć” (ok. 10 minut):
1️⃣ Usiądź wygodnie i zamknij oczy.
Weź kilka spokojnych oddechów.
2️⃣ Przywołaj emocję, która była ostatnio dla Ciebie trudna. Nie próbuj jej zmieniać, tłumić ani analizować. Po prostu ją zauważ, nazwij: „Czuję teraz smutek/niepokój/złość”.
3️⃣ Wyobraź sobie emocję jako obłok lub falę na morzu.
Obserwuj, jak się pojawia, rozwija, osiąga maksimum, a potem słabnie.
Oddychaj spokojnie, patrząc na tę emocję z ciekawością i współczuciem, jakbyś oglądał/a naturalne zjawisko.
4️⃣ Powiedz do siebie:
> „To tylko emocja. Nie jest mną. Nie muszę z nią walczyć ani się jej pozbywać.”
5️⃣ Zauważ dystans, jaki się pojawia:
Gdy emocja zacznie słabnąć, skieruj uwagę na oddech i ciało. Zapytaj siebie:
„Czego mogę się nauczyć z tej emocji?”
„Co ta emocja chce mi powiedzieć o tym, co jest dla mnie ważne?”
👉 Pamiętaj: akceptacja trudnych emocji daje wolność wyboru, jak chcesz na nie odpowiedzieć, zamiast automatycznie przed nimi uciekać lub walczyć.
