Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 09:00 - 21:00 Wtorek 09:00 - 21:00 Środa 09:00 - 21:00 Czwartek 09:00 - 21:00 Piątek 09:00 - 21:00

Dietetyk kliniczny Maria Cichecka

Strona główna
Polska
Gdansk
Dietetyk kliniczny Maria Cichecka

🩸📞Specjalizuję się w chorobach metabolicznych, nawracającej nadwadze. Prowadzę warsztaty dla dzieci,dorosłych, młodzieży i programy zdrowotne firm 🎤 Zapraszam:).

Prowadzę Psychodietetycznie problemy z odżywianiem, zaburzenia lękowo-depresyjne, kompulsywne jedzenie. KIM JESTEM? ~ JAK PRACUJĘ? Jeśli potrzebujesz diety w wybranej chorobie, nauki odżywiania, doboru suplementacji, pomocy w dojściu do Twojego celu- jesteś w dobrym miejscu. Specjalizuję się w chorobach metabolicznych, pokarmowych i dietetyce dla układu nerwowego: osób otyłych, zestresowanych, wym

agających wsparcia psychodietetycznego, lękowo-depresyjnych. Regularnie uczestniczę w szkoleniach, konferencjach i egzaminach, które umożliwiają mi pracę ze wspomnianymi osobami. Jadłospis jest efektem końcowym- oferuję Ci całą drogę, którą przechodzimy wspólnie. Podchodzę całościowo, dlatego współpracuję w dłuższych przyjęciach.

19/05/2025

👇 Ciąg dalszy wiedzy o nadciśnieniu tętniczym 👀: KTO CHORUJE I PRZYCZYNY.

Przyczyny: Wskazuje się wiele czynnikow, które mają wpływ na podwyższone wartości ciśnienia. Są to:

• 🧬 dziedziczna skłonność
•⚠️ otyłość, zwłaszcza tzw. otyłość brzuszna (zwiększenie obwodu brzucha)
• ⬆️ duże spożycie soli
• proces starzenia się organizmu
•❗️ stres psychiczny
• tryb życia – osoby, które podejmują regularną aktywność fizyczną mają niższe ciśnienie tętnicze oraz mniejsze ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych niż osoby prowadzące siedzący tryb życia.

🕧🕐 Długotrwałe podwyższone ciśnienie tętnicze ma swoje konsekwencje- prowadzi do uszkodzenia narządów. Najbardziej dotkniętymi narządami w wyniku nadciśnienia są serce, mózg, nerki, oczy oraz układ naczyniowy. Te narządy doświadczają zarówno zmian strukturalnych, jak i funkcjonalnych, co jest szczególnie zauważalne w przypadku układu naczyniowego makro- i mikrokrążenia, zwłaszcza w obszarach o niskim oporze przepływu krwi, takich jak: mózg i nerki. Skutkiem tych zmian jest rozwój chorób sercowo-naczyniowych, naczyniowo-mózgowych oraz przewlekłych chorób nerek, które stanowią główne przyczyny schorzeń przewlekłych na świecie.

➡️ NADCISNIENIE STWIERDZA SIĘ CORAZ CZĘŚCJEJ U NASTOLATKOW I NAWET U MAŁYCH DZIECI! Z kolei wśród młodych dorosłych jest już równie częste, co wsrod osob dojrzalych. Trwale podniesione ciśnienie tętnicze nie jest już więc tylko domeną osob starszych i dorosłych- dlatego należy zwrócić uwagę na swoje serce, działajac najlepiej prewencyjnie.

❓️ Skąd się bierze nadcisnienie tętnicze?
- U PONAD 90% PACJENTÓW 😲 nadciśnienie jest samoistne, (pierwotne). Oznacza to, że przyczyna wystąpienia nadcisnienia jest złożona, do której doprowadzilo wiele czynnikow. Na przykład zaniedbania ze strony diety, stylu życia, udział genów lub wplyw środowiska. Jedynie 5–10% chorych posiada nadciśnienie wtórne, zwane objawowym. U tych chorych podwyższone ciśnienie tętnicze jest tylko objawem innej choroby (np. nerek, tętnic czy gruczołów wydzielających (choroby przytarczyc, nadnerczy, tarczycy).
Więcej niebawem!

17/05/2025

❤️⚠️ Nadciśnienie tętnicze - na ogół rozwija się bezobjawowo przez wiele lat, najczęściej ujawniając się w momencie wystąpienia powikłań w obrębie narządów takich jak serce, nerki czy mózg.
TO ZAPAMIĘTAJ! ➡️ Najważniejszym podejściem do leczenia nadciśnienia jest modyfikacja stylu życia, która obejmuje odpowiednią aktywność fizyczną, utrzymanie prawidłowej masy ciała (poprawa diety) oraz farmakoterapię, polegającą na przyjmowaniu leków obniżających ciśnienie.

🔍Co to ciśnienie tętnicze? - definiuje się je jako nacisk krwi na ściany naczyń krwionośnych, co odzwierciedla efektywność naszego układu krążenia, w skład którego wchodzi serce oraz sieć naczyń krwionośnych (tętnic i żył).
🫀 Serce, jako centralny organ, pompuje krew do aorty, która rozgałęzia się na mniejsze tętnice, dostarczające krew do narządów. Tętnice odchodzące od aorty rozgałęziają się na coraz mniejsze, aż przechodzą w sieć drobnych tętniczek, zwanych naczyniami włosowatymi. Naczynia te mogą się kurczyć i rozszerzać, regulując tym samym przepływ krwi. Z naczyń włosowatych poszczególnych narządów krew zabiera niepotrzebne organizmowi produkty przemiany materii i spływa do naczyń żylnych, które dalej łączą się w coraz większe żyły w miarę zbliżania się do serca, aż tworzą dwa główne naczynia żylne – żyłę główną górną i dolną, które uchodzą do prawego przedsionka serca.
Przez prawy przedsionek i komorę krew trafia do płuc, skąd wzbogacona w tlen, wraca do serca przez lewy przedsionek do lewej komory, a z niej wyrzucana jest ponownie do aorty.

➡️ Ciśnienie krwi zmienia się, osiągając najwyższą wartość w momencie skurczu lewej komory (ciśnienie skurczowe) i najniższą w fazie rozkurczu (ciśnienie rozkurczowe).

✅️ Ciśnienie w przedziale 120–129/80–84 mm Hg jest prawidłowe. Pierwsza liczba odnosi się do ciśnienia skurczowego, a druga do ciśnienia rozkurczowego.

➡️ Nadciśnienia tętniczego nie można zdiagnozować, opierając się na pojedynczym pomiarze ciśnienia krwi.
U większości chorych nie stwierdza się konkretnej przyczyny rozwoju nadciśnienia tętniczego. Na jego podwyższone wartości może wpływać wiele czynników.

27/04/2025

🤯👇NEAT- Jaki ma wpływ na codzienność? 👇🔍Dziś podzielę się z Wami fascynującymi wynikami badania opublikowanego w 2021 roku w czasopiśmie "Journal of Physical Activity and Health". 🔍Badanie to, prowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Pensylwanii, koncentrowało się na wpływie NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) na zdrowie i kontrolę masy ciała.

Kluczowe wyniki badania:

1.🏋‍♀️ Związek z utrzymaniem wagi: Badanie objęło grupę uczestników, którzy mieli różne poziomy aktywności. Okazało się, że osoby z wyższym ⬆️poziomem NEAT, które angażowały się w codzienne, niewielkie formy ruchu, takie jak: chodzenie, wstawanie w trakcie pracy – miały znacznie lepszą zdolność do utrzymania zdrowej masy ciała.

Teraz coś super 😍
2.🔥 Termogeneza Spoczynkowa: Uczestnicy, którzy regularnie angażowali się w drobne aktywności, mieli również wyższą termogenezę w stanie spoczynku.❗️🤯😮 Oznacza to, że ich organizmy spalały więcej kalorii nawet podczas odpoczynku, co może mieć kluczowe znaczenie dla długoterminowego zarządzania masą ciała.

3. 🤗 Wartość Psychologiczna: Badanie nie tylko analizowało aspekty fizyczne, ale również zwróciło uwagę na poprawę samopoczucia psychicznego. Uczestnicy, którzy wykonywali więcej codziennych aktywności, zgłaszali wyższy poziom satysfakcji z życia oraz lepsze samopoczucie psychiczne.

Podsumowanie z badania nad aktywnoscią fizyczną poza formalnymi treningami pokazuje nam, że ma ona ogromne znaczenie w kontekście zdrowia i utrzymania wagi. Proste zmiany takie jak więcej chodzenia, wstawanie co jakiś czas w przerwach czy angażowanie się w codzienne obowiązki w ruchu, przynoszą mierzalne korzyści zdrowotne!

💚 Nie zapominajmy więc o „małych nawykach” które mają moc– każda chwila się liczy!;) 💚 Jak zacząć? Następnym razem zamiast siedzieć rozmawiając przez telefon, pochodź po pokoju lub wyjdź na szybkie kółko przed blok. Dotlenisz się i zadbasz o organizm całościowo:)

Pozdrawiam Cię ciepło 😘
Dietetyk kliniczny Maria Cichecka

18/04/2025

🌱✨ Przeciążenie przedświąteczne – jak sobie z nim radzić? ✨🌱

Hej!👋
Nie wiem jak Wy, ale ja ostatnio czuję spadek energii, zmęczenie. Zwykłe zmęczenie. U wielu z nas zbliżający się okres przedświąteczny wywołuje uczucie przytłoczenia, a w dodatku zmienność pór roku i temperatur 〽️ sprzyja obniżeniu nastroju i energii. Dlaczego tak się dzieje? 😟

💡Przyczyny uczucia osłabienia:
1. Zabiegany czas:
🥚 Przedświąteczne przygotowania, zakupy i wypełnianie obowiązków często powodują stres i przemęczenie. Za dużo.
2. Zmiana pory roku: Krótsze dni i mniejsza ilość światła słonecznego wpływają na naszą psychikę i witalność.
3. ⬇️ Niedobory składników odżywczych: Często w pośpiechu zapominamy o zbilansowanej diecie, co może prowadzić do osłabienia organizmu.

Jak sobie z tym radzić? Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc przywrócić Ci równowagę! 🌟

🥗 1. Więcej zielonego! DIETA.
- Spożywaj więcej świeżych owoców i warzyw 🍊🥦, które dostarczą witamin i minerałów.
- Dodaj do swojej diety białko – np. chudy drób, ryby, rośliny strączkowe – aby wspierać energię i regenerację.
- Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, takich jak awokado, orzechy i oliwa z oliwek, które są niezastąpione w walce ze stresem.

🥤 2. Nawodnienie
- Pamiętaj o regularnym piciu wody! 💧 Odwodnienie może prowadzić do uczucia zmęczenia. Przypominaj sobie o szklance wody co godzinę.

🧘‍♀️ 3. Ruch i relaks
Włącz spacer na świeżym powietrzu 🌳, aby poprawić krążenie i nastrój w przerwie od pracy, przygotowań świąt i codziennych obowiązków
- Nie zapominaj o chwilach dla siebie – medytacja, głębokie oddychanie czy joga mogą doskonale pomóc w redukcji stresu.

🕟4. Dobre nawyki:
- Układaj harmonogram zadań i ustalaj priorytety. To pomoże Ci uniknąć poczucia przytłoczenia.
- Zadbaj o odpowiednią ilość snu! 😴 Regeneracja jest kluczowa, abyśmy czuli się lekko i pełni energii

✅️ Zastosowanie powyższych wskazówek pomoże Ci przetrwać ten intensywny czas w lepszej formie.

✅️Pamiętaj, że dobrze skomponowana dieta i zdrowe nawyki to klucz do dobrego samopoczucia - a ja jestem tutaj, aby Ci w tym pomóc! 🫶💪

31/03/2025

❓️Czy wiedziałeś że...?
Wpływ zdrowej diety na zdrowie mózgu oraz funkcje poznawcze ma znacznie większe znaczenie niz nam się wydaje.
Dieta optymalna, szczególnie w kontekście interakcji z innymi modyfikowalnymi czynnikami stylu życia (omówionymi wczesniej we wpisach) stanowi obiecującą strategię prewencji spadku zdolności poznawczych.
Wdrożenie diety urozmaiconej lub niewielkie ograniczenie kalorii pozytywnie koreluje z wydajnością poznawczą na różnych etapach życia, w tym:
👶dzieciństwie, 🧔‍♂️adolescencji i w 🧓okresie starości. Mechanizmy, przez które dieta oddziałuje na układ nerwowy, obejmują:
🧠modulację plastyczności synaptycznej,
🧠wsparcie strukturalne neurogleju oraz
🧠stymulację neurogenezy.

A co z dietą wysokotłuszczową?
Dokumentuje się, że zmiany morfologiczne oraz funkcjonalne mikrogleju są ściśle związane z rodzajem diety, a ich odpowiedź adaptacyjna (na ile ulegnie zmianie) różni się w zależności od czasu ekspozycji (czyli od tego JAK długo cos spożywamy;). Z drugiej strony, o wysokiej zawartości tłuszczu są związane z otyłością, co stanowi istotny czynnik ryzyka dla rozwoju zaburzeń neurologicznych. negatywnie wpływa na zdolności poznawcze oraz wiąże się z występowaniem patologii neurodegeneracyjnych oraz atrofii mózgu, w tym w obszarach takich jak płat czołowy, hipokamp i podwzgórze. Szkodliwe skutki diety bogatej w tłuszcze obejmują utratę synaps oraz zwiększoną reaktywność mikrogleju, co może prowadzić do zaburzeń poznawczych. Przeciwnie, niskotłuszczowa dieta bogata w rośliny, umiarkowane spożycie ryb, drobiu a także ograniczenie czerwonego i przetworzonego mięsa, wspiera neuroprotekcję zależną od mikrogleju poprzez minimalizowanie zaburzeń w mózgu.

👇👀 Analizy przeprowadzone na modelach zwierzęcych pokazują, że krótkoterminowe stosowanie diety wysokotłuszczowej powoduje zwiększenie ekspresji mediatorów prozapalnych, podczas gdy długotrwała ekspozycja prowadzi do zmniejszenia reaktywności mikrogleju.

Z kolei wśród ludzi👇
Badania ukazują, iż dieta bogata w flawonoidy i związki fenolowe, występujące w roślinach, warzywach i winie, wykazuje właściwości ochronne dla funkcji poznawczych, szczególnie u osób po 65. roku życia, poprawiając ich wyniki w testach kognitywnych.
🥬🫘🍫 (-znajdziecie je w roślinach strączkowych, przyprawach!100%kakao, herbacie,kawie) znane są z redukcji reaktywności mikrogleju i wspierania ich funkcji homeostatycznych, co jest związane z pozytywnym wpływem na wydolność poznawczą.

🔍Lifestyle-dependent microglial plasticity: training the brain guardians. Marcus Augusto-Oliveira & Alexei Verkhratsky
Biology Direct volume 16, Article number: 12 (2021)

26/03/2025

🧠❓️ "Jak sposób odżywiania wpływa na nasz neuroglej"? ⬇️
Cześć! Dziś kolejny dzień wpisu z okazji - dla zachowania pełni sprawnego umysłu. Przeczytałeś? Zostaw ślad!

Czym jest mikroglej?

Mikroglej to komórek nieneuronalnych w centralnym układzie nerwowym, które pełnią kluczową rolę w homeostazie mózgu. Jest to układ komórkowy, działający jak system wsparcia dla neuronów, pełniący kilka istotnych funkcji:

1. Funkcje immunologiczne:
Mikroglej działa jako komórki odpornościowe mózgu, monitorując środowisko neuronalne, wykrywając infekcje, uszkodzenia i obce substancje, a także eliminując martwe komórki i zanieczyszczenia.

2. Wsparcie struktur neuronalnych:
Utrzymuje homeostazę, wspiera połączenia synaptyczne i uczestniczy w procesach naprawy tkanek.

3.🧠 💫Modulacja plastyczności neuronalnej! 💫
Mikroglej odgrywa rolę w plastyczności synaptycznej, co jest kluczowe dla procesów uczenia się i pamięci 🖊🔍

4. Regulacja odpowiedzi zapalnych:
Uczestniczy w regulacji odpowiedzi zapalnych w mózgu, co jest istotne w kontekście wielu chorób neurodegeneracyjnych.

A co ma sposób odżywiania do funkcji mikrogleju w mózgu?

➡️ 🥬🥕🥜: Odpowiednia dieta ma znaczący wpływ na funkcje mikrogleju w mózgu. Dieta bogata w zdrowe składniki, czyli spożycie pokarmów bogatych w flawonoidy, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz przeciwutleniacze (obecne w rybach, orzechach, owocach i warzywach) może zmniejszać reakcję zapalną mikrogleju oraz wspierać ich funkcje homeostatyczne. Tego rodzaju dieta przyczynia się do neuroprotekcji, zmniejsza reaktywność mikrogleju i poprawia zdrowie neuronów.

2. ⛔️ Ograniczenie tłuszczów nasyconych:
Przeciwnie, diety bogate w tłuszcze nasycone- sporykane w przetworzonej żywności typu fast food, czy słodyczach, mogą prowadzić do zwiększonej reaktywności mikrogleju i stanów zapalnych w mózgu. Takie zmiany są skorelowane z obniżeniem zdolności poznawczych, neurodegeneracją oraz innymi problemami neurologicznymi

3. Kaloryczność i ograniczenie kalorii:

🔍 Wedle najnowszych badań, ograniczenie kalorii (jednak w mądry, strategiczny sposob*!) w połączeniu z odpowiednią, kompletną dietą, może prowadzić do poprawy funkcji mikrogleju, łagodząc ich reakcje zapalne i zmniejszając oznaki dysfunkcji, co może wspierać zdrowie mózgu w procesie starzenia.

4. **Reaktywność mikrogleju:** Dieta bogata w składniki odżywcze może również wpływać na ekspresję różnych mediatorów zapalnych oraz neurotroficznych, takich jak BDNF (czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego), które są powiązane z plastycznością neuronalną.

Odpowiedni sposób odżywiania ma kluczowe znaczenie dla funkcji mikrogleju= a co za tym idzie, dla zdrowia mózgu i wydolności poznawczej. Zdrowa dieta może wspierać funkcje ochronne mikrogleju, a dieta uboga w składniki odżywcze może prowadzić do stanów zapalnych i indukować procesy zapalno-chorobowe.

24/03/2025

Styl zycia jest kluczowym czynnikiem ksztaltującym zdrowie i dlugowieczność poznawczą. Różne aspekty naszego stylu życia, takie jak:
🖊 dieta-
🖊 aktywność fizyczna,
🖊edukacja oraz
🖊jakość snu, mają istotny wpływ na neuroplastyczność, co jest kluczowe dla wydajności mózgu i zdrowia poznawczego w miarę starzenia się.
🏋 Ćwiczenia fizyczne, ekspozycja na urozmaicone środowisko oraz zrównoważona dieta są szczególnie istotne, gdyż modyfikując komórki mikroglejowe, prowadzą do ich fenotypowych zmian i modyfikacji ich funkcji. Te procesy są związane z przebudową złożonej asymetrii w homeostazie mózgu, przekładając się na przekształcenie sieci neuronowych. W rezultacie, regularne wprowadzenie tych czynników do codziennego życia może znacząco poprawić mechanizmy neuroprotekcyjne oraz wspierać długowieczność funkcji poznawczych, co jest szczególnie ważne w kontekście starzejącego się społeczeństwa.🌏

➡️ Okazuje się także, że zachowania adaptacyjne człowieka na różne wyzwania środowiskowe są kluczowe dla przetrwania i mogą prowadzić do morfo-funkcjonalnej restrukturyzacji układu nerwowego.
🌏 Styl życia, obejmujący odżywianie, edukację, aktywność fizyczną i jakość snu, odgrywa istotną rolę w kształtowaniu funkcji mózgu. Badania pokazują, że stymulacja środowiskowa, w tym aktywność fizyczna, zaangażowanie społeczne oraz odpowiednia dieta, pozytywnie wpływają na plastyczność neuronalną, łączność synaptyczną oraz morfologię neuronalną.

2. U gryzoni aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększenia rozgałęzienia neuronów i gęstości synaptycznej, wiążąc się z wyższą ekspresją receptorów glutaminianu oraz poprawą zdolności poznawczych. Skutkuje to wzrostem produkcji wewnątrzpochodnego neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF)

3. 📚 Ponadto, zaangażowanie intelektualne, takie jak edukacja i aktywność społeczna, wpływa na zwiększenie rezerwy poznawczej oraz opóźnienie procesów demencyjnych. W kontekście diety udowodniono, że ma ona istotny wpływ na metabolizm mózgu oraz plastyczność neuronalną, co w efekcie przyczynia się do poprawy wydajności poznawczej i długowieczności funkcji poznawczych. Wnioski te podkreślają znaczenie interakcji środowiskowych i stylu życia w kontekście zdrowia mózgu i zachowania funkcji poznawczych w miarę starzenia się.

🔍Augusto-Oliveira M, Verkhratsky A. Lifestyle-dependent microglial plasticity: training the brain guardians. Biol Direct. 2021 Aug 5;16(1):12. doi: 10.1186/s13062-021-00297-4. PMID: 34353376; PMCID: PMC8340437.

Czy któreś z tych czynników implementujesz do swojego życia? Podziel się swoimi strategiami na zachowanie sprawnego umyslu 🪷
neuron

21/03/2025

🌏🧠 . Z racji niedawno obchodzonego Europejskiego dnia Zdrowia Mozgu, rozpocznijmy Tydzień Zdrowia Mózgu, jako kontynuację zdrowych zaleceń.

📆 Codziennie, przez TYDZIEŃ- będe wrzucać przez 7 dni ciekawostki i inspiracje jak dbać o jak sprawną pamięć, koordynację i zdolnosci uczenia się do najdłuższych lat - na podstawie tego, co mówi nauka.
A wiemy coraz więcej...🤫
Niech pamięć o dobrej kondycji naszego mózgu na co dzień się nie kończy!;)

Dziś o neuroplastyczności.

➡️Neuroplastyczność mózgu odnosi się do zdolności mózgu do adaptacji i zmiany w odpowiedzi na doświadczenia, naukę, uszkodzenia czy zmiany środowiskowe. W ostatnich latach badania koncentrowały się na zrozumieniu mechanizmów neuroplastyczności oraz czynników, które wpływają na jej rozwój i wzrost.

Neuroplastyczność mózgu jest złożonym procesem, który jest aktywnie badany w kontekście rehabilitacji, edukacji oraz starzenia się. Zrozumienie czynników, które stymulują lub hamują plastyczność, prowadzi do rozwijania nowych terapii oraz strategii wspierających zdrowie mózgu w różnych badanych populacjach-dzięki temu wdrażamy czynności które służą mózgowi każdego dnia!

1. Czynniki wpływające na neuroplastyczność

➡️Czynniki takie jak dieta, aktywność fizyczna oraz interakcje społeczne mogą znacząco wpłynąć na poziom neuroplastyczności. Na przykład, badania sugerują, że regularne ćwiczenia fizyczne stymulują neurogenezę oraz wzmacniają istniejące połączenia synaptyczne. Podobnie rzecz ma się z pozytywnym kontaktem i ekspozycją na nowe w relacjach międzyludzkich. Utrzymywanie przez całe życie odpowiedniego poziomu aktywności fizycznej, zaangażowanie w stymulację poznawczą czy optymalizacja spożycia składników odżywczych może zwiększyć odporność mózgu i plastyczność neuronalną.

2. Starzenie się mózgu:
➡️W miarę normalnego starzenia się mózgu (*czyli starzenia mierzonego bez dominującej patologii, takiej jak procesy neurodegeneracyjne, urazy naczyń czy choroby tj.Choroba Alzheimera), zmiany w mikrostrukturze mózgu na poziomie mikronaczyń mogą wpływać na zdolność do plastyczności. Starzejący się organizm może być bardziej podatny na czynniki izochemiczne, co sugeruje, że odpowiednie interwencje mogą wspierać zachowanie plastyczności mózgu w późniejszym okresie życia. Normalne starzenie się może powodować nawet 30% zmniejszenia gęstości mikronaczyniowej w korze mózgowej. Jednak wiemy, że za pomocą celnych interwencji można zmniejszyć ilość rozrzedzenia i zwiększyć potencjał angiogenny starzejących się naczyń mózgowych.

🔍 Źródła: Khaing ZZ, Chandrasekaran A, Katta A, Reed MJ. The Brain and Spinal Microvasculature in Normal Aging. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2023 Aug 2;78(8):1309-1319. doi: 10.1093/gerona/glad107. PMID: 37093786; PMCID: PMC10395569.

Phillips C. Lifestyle Modulators of Neuroplasticity: How Physical Activity, Mental Engagement, and Diet Promote Cognitive Health during Aging. Neural Plast. 2017;2017:3589271. doi: 10.1155/2017/3589271. Epub 2017 Jun 12. PMID: 28695017; PMCID: PMC5485368.

Więcej o podsumowaniach niebawem;)
neuron

18/03/2025

Dzisiaj, 18 marca obchodzimy Europejski Dzień Zdrowia Mózgu! 🌏🧠. Co roku dzień ten zwraca uwagę na Z tej okazji, dowiedzmy paru neurobiologicznych ciekawostkek i wskazówek dotyczących prawidłowego funkcjonowania tego tajemniczego organu:
A może Ty znasz jakieś? Dopisz swoje, by rozpowszechniać świadomość dotyczącą Zdrowia Mózgu

1. Złożoność Mózgu:
Ludzki mózg składa się z około 86 miliardów neuronów! Te komórki nerwowe komunikują się ze sobą za pomocą synaps, co pozwala na przechowywanie i przetwarzanie informacji.

2. 🧠 Neurony potrafią przewodzić impulsy nerwowe z prędkością ok. 119m/s, czyli ok. 400-428 km na godzinę! Prędkość przewodzenia zależy jednak od rodzaju neuronu i lokalizacji: wolniejsze są impulsy nerwowe biegnące z mięśni do rdzenia kręgowego czy impulsy związane z przewodzeniem bodźców dotykowych: przy czym szybkość przewodzenia impulsów nie ma bezpośredniego związku z intensywnością doznań. Zależy to od unerwienia różnych okolic naszego ciała.

3. Mielinizacja:
Proces mielinizacji, polegający na pokrywaniu aksonów neuronów osłonką mielinową, zwiększa szybkość przewodzenia impulsów nerwowych. Mielinizacja osiąga szczyt w wieku około 25 lat, co może mieć znaczenie dla rozwoju zdolności poznawczych i wykonawczych

4. Neurotransmitery: Mózg wykorzystuje ponad 100 różnych neurotransmiterów do przekazywania sygnałów między neuronami. Kluczowe neurotransmitery to:
- Dopamina: związana z systemem nagrody i kontroli ruchów.
- Serotonina: wpływa na nastrój, sen i apetyt.
- GABA (kwas gamma-aminomasłowy): działa jako neurotransmiter hamujący, regulując pobudzenie neuronalne.

5.🎭 Emocje a zdrowie mózgu:
Mózg nie tylko interpretuje bodźce zewnętrzne, ale także generuje emocje. Badania pokazują, że pozytywne myślenie i emocje mogą wspierać zdrowie mózgu i poprawić jego funkcjonowanie, zmniejszając jednocześnie ryzyko wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych.

6. Neuroplastyczność: Mózg to jeden z najbardziej plastycznych organów: neuroplastyczność pozwala na tworzenie nowych połączeń nerwowych oraz reorganizację istniejących w odpowiedzi na doświadczenia, uczenie się i rehabilitację. Dzięki temu mamy szansę na poprawę zdolności poznawczych i adaptację do zmieniającego się otoczenia.

➡️Na neuroplastyczność możemy wpływać sami: wybierając zdrowszą dietę, stymulując mózg nowymi wyzwaniami intelektualnymi w każdym okresie naszego życia, trenując nową Umiejętność sportową czy ucząc się nowych, pozytywnych zachowań

7. 💤 Sen i Konsolidacja Pamięci:
Podczas snu zachodzą kluczowe procesy konsolidacji pamięci. Faza REM (Rapid Eye Movement) jest szczególnie istotna dla przetwarzania informacji i uczenia się. Zaburzenia snu, ale i ograniczenie snu może prowadzić już do zaburzeń pamięci i funkcji poznawczych.

8. Zjawisko „Neuralnych Oordys”:
Mózg nieustannie wysyła i odbiera sygnały, a w przypadku zapotrzebowania na określone umiejętności lub czynności, tworzy nowe "neuralne oordy" - ścieżki, które zwiększają efektywność przetwarzania informacji. W ten sposób umiejętności mogą się rozwijać i doskonalić. Ma to związek ze wspomnianą neuroplastycznoscią.

9. 🧠Pamięć: Mózg potrafi przechowywać ogromną ilość informacji. Szacuje się, że jego pamięć ma pojemność równą około 2,5 miliona gigabajtów – to tyle, ile potrzebne jest do zapisania 300 lat ciągłych nagrań wideo;).

Czy któraś z ciekawostek Cie zaskoczyła? A może znasz kolejną? Podziel się z innymi w komentarzu! ✨️🧠
neuron

17/03/2025

🧘‍♂️Zadbanie o pracowników biurowych ➡️ to klucz do sukcesu kazdej firmy ✨️ Oto 3 najprostsze zalecenia, które pomogą stworzyć zdrowe i inspirujące środowisko pracy:

Jeśli jesteś pracownikiem biurowym/managerem to wiesz, że Ty i zespół jestes stale narażony na codzienne dolegliwości związane z wykonywaną pracą. Wpływają one na obniżenie komfortu psychicznego, sily i wydajności, co przekłada się na wykonywaną pracę.

Rozwiązaniem na obciązenie zdrowotne pracowników i w konsekwencji spadek wydajnosci jakosci pracy (co przekłada się na wyniki(!) jest zadbanie o ich dobrostan podczas pracy. Work-life-balance to ważny element tworzenia zdrowego i inspirującego środowiska pracy, które przekłada się finalnie na wyższe obroty firm 😉. Nie wierzysz? Sprawdź sam.

➡️Pracując w wielu miejscach na własnej skorze doświadczylam, jak bardzo przemyślane i udogodnione miejsce pracy wpływało na moją wyższą motywacje i chęć do dawania z siebie więcej w firmie. Czemu? Zwyczajnie miało się sily na więcej i chciało się do niej wracać ✨️.

Szkoląc pracowników biurowych jak mogą dbać o dietę, ciało, zdrowie podczas pracy, zawsze przypominam o fundamentach. Odzywianie w korporacjach wymaga całościowego spojrzenia.
Oto 3 najprostsze zalecenia, które pomogą stworzyć zdrowe i inspirujące środowisko pracy:

1. Ergonomiczne miejsce pracy 🪑💻
Zapewnij pracownikom odpowiednie biurka i krzesła, które dostosują się do ich potrzeb. Krzesła z regulowaniem wysokosci i kąta odchylenia są w stanie dopasować się do indywidualnych wymiarów pracownika. Czasy twardych, prostych krzeseł minęły! Dobrze zaprojektowane miejsce pracy pomoże zredukować bóle pleców i zmniejszyć zmęczenie. Finalnie: niewygodne i twarde krzesła krzesła w 8-10 godzinnej pracy to prosta droga do kontuzji i częstszego wykorzystywania urlopow zdrowotnych. Nie opłaca się.

2. Regularne przerwy ⏳🧘‍♀️
Zachęcaj do regularnych przerw na jedzenie, relaks i ruch. Krótkie przerwy na wstanie z biurka, rozciąganie lub spacer po budynku (np.po posiłku) mogą zdziałać cuda dla energii i produktywności!

3. Zdrowa dieta w biurze 🍏🥗
Zła dieta, podjadanie➡️ to gwałtowne wahania glukozy we krwi, co objawia się spadkiem koncentracji i uwagi podczas pracy. Wprowadź do biura zdrowsze przekąski oraz napoje. Sugestia: Wyeliminuj automaty ze słonymi i słodkimi przekąskami lub wprowadź zdrowsze zamienniki: na rynku jest wiele wartościowych alternatyw. Orzechy w paczkach, szejki, soki, batony proteinowe. Zorganizuj spotkanie ze specjalistą-dietetykiem, który przeszkoli zespół w jaki sposób mogą dbać o dietę i poprawne trawienie podczas długich, siedzących godzin i jak zapobiegać chorobom związanym z siedzącym trybem życia 👨‍🏫💬
neuron

Adres

Gdansk

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	09:00 - 21:00
Wtorek	09:00 - 21:00
Środa	09:00 - 21:00
Czwartek	09:00 - 21:00
Piątek	09:00 - 21:00

Telefon

+48505045138

Strona Internetowa

https://www.threads.net/@najedzony.neuron

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk kliniczny Maria Cichecka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk