Przychodnia Na Wzgórzu

07/07/2025

🍫 Czekolada na diecie? TAK – ale z głową!

Czekolada to nie „zakazany owoc”! ❌
Nie musi przeszkadzać w odchudzaniu ani powodować skoków cukru we krwi – o ile jemy ją z umiarem i świadomie wkomponujemy w posiłek.

👉 Przykład? Owsianka z czekoladą!
To pełnowartościowe śniadanie może mieć ok. 500 kcal i aż 25 g białka!

📌 Co warto wiedzieć o czekoladzie:

🍫 Na rynku dostępne są czekolady bez cukru, słodzone np. erytrytolem czy stewią – to dobry wybór dla osób z cukrzycą.

🍫 Gorzka czekolada nie zawsze znaczy „lepsza” – często ma więcej kakao, ale też więcej tłuszczu, a niekoniecznie mniej cukru.

🔍 Czytaj etykiety!

🍫 Uważaj na tłuszcze utwardzane (nasycone) – ilość czekolady powinna być dopasowana do Twojego zapotrzebowania kalorycznego.

🍫 Czekolady z małych manufaktur często mają lepszy skład – np. zdrowe tłuszcze, orzechy, naturalne słodziki.

🍫 Kakao to źródło magnezu, żelaza i innych cennych składników mineralnych.

💡 Jeśli sięgasz po czekoladę „na pocieszenie” lub z nudów, a nie z głodu – warto się temu przyjrzeć.
To może być znak, że w diecie brakuje zbilansowanych posiłków albo… potrzeba wsparcia emocjonalnego.

👩‍⚕️ Warto wtedy porozmawiać z dietetykiem lub psychologiem - w naszym Przychodniach to mgr Natalia Urbańska:)

🥣 Przepis na zdrową owsiankę z czekoladą:

✔️ 4 łyżki płatków owsianych
✔️ 1 szklanka naturalnego skyru pitnego
✔️ 1 łyżeczka nasion chia
✔️ 1 łyżka posiekanych orzechów laskowych
✔️ garść świeżych truskawek 🍓
✔️ 2 kostki mlecznej czekolady 🍫

👉 Przygotowanie:
Zalej płatki skyrem, dodaj chia, owoce, orzechy i startą czekoladę.
Lub: ugotuj płatki na wodzie i dodaj czekoladę do gorącej owsianki – powstanie naturalny czekoladowy sos 😋

❤️ Pamiętaj – zdrowe jedzenie to nie tylko „co”, ale też „jak” i „dlaczego” jemy.

04/07/2025

🔎 Nowy portal onkologiczny dla pacjentów – ważne narzędzie w walce o zdrowie!

Ministerstwo Zdrowia uruchomiło nowy serwis informacyjny: https://onkologia.pacjent.gov.pl/pl, stworzony z myślą o osobach, które otrzymały diagnozę nowotworu lub są w trakcie diagnostyki onkologicznej.

🧭 Na portalu znajdziesz m.in.:

✅ informacje o tym, jak wygląda ścieżka leczenia w ramach Krajowej Sieci Onkologicznej,
✅ gdzie i jak zrealizować kartę DiLO,
✅ jak przygotować się do wizyty u onkologa,
✅ prawa pacjenta i zasady korzystania ze świadczeń w ramach NFZ,
✅ pomoc psychologiczną i wsparcie dla rodzin.

🎗 Portal to rzetelne źródło wiedzy i realne wsparcie – krok po kroku pomoże przejść przez proces leczenia, zrozumieć etapy terapii i korzystać ze swoich uprawnień jako pacjent onkologiczny.

📣 Udostępnij tę informację osobom, które mogą jej potrzebować. Wczesna diagnoza i właściwe prowadzenie leczenia ratują życie.

Przychodnia "Na Wzgórzu"
📍 ul. Jaworzniaków 37, 80-180 Gdańsk
📞 tel. 512 844 844
📧 e-mail: kontakt@przychodnianawzgorzu.pl



https://onkologia.pacjent.gov.pl/pl

04/07/2025

📢 WOLNE TERMINY SZCZEPIEŃ PRZECIW COVID-19 DLA DZIECI | 4 i 11 LIPCA 2025 📍

informujemy, że w Przychodni „Na Wzgórzu” w Gdańsku są jeszcze dostępne wolne miejsca na szczepienia przeciw COVID-19 dla dzieci w wieku od 6. miesiąca życia do 11. roku życia.
Spikevax JN.1 Junior 6m-11lat

📅 Terminy szczepień:
• Czwartek, 4 lipca 2025 r.
• Czwartek, 11 lipca 2025 r.

💉 Szczepienie odbywa się zgodnie z aktualnymi zaleceniami Ministerstwa Zdrowia i Polskiego Towarzystwa Pediatrycznego. Dla najmłodszych pacjentów stosowane są preparaty dostosowane do wieku i schematów dawkowania.

👩‍⚕️ Szczepienia są prowadzone przez doświadczony personel medyczny, w komfortowych i bezpiecznych warunkach.

📌 Rejestracja możliwa:
• telefonicznie: 512 844 844
• mailowo: kontakt@przychodnianawzgorzu.pl
• osobiście w rejestracji Przychodni

Zadbajmy wspólnie o odporność naszych dzieci i bezpieczne lato 🌞

Przychodnia "Na Wzgórzu"
📍 ul. Jaworzniaków 37, 80-180 Gdańsk
📞 tel. 512 844 844
📧 kontakt@przychodnianawzgorzu.pl

Więcej informacji:

https://szczepienia.pzh.gov.pl/szczepienia-malych-dzieci-przeciw-covid-19/

03/07/2025

🌊 Bezpieczne wakacje nad wodą – zadbaj o zdrowie i życie swoje oraz swoich bliskich!

Lato to czas wypoczynku, rodzinnych wyjazdów i zabawy nad wodą. Niestety, to również okres, w którym dochodzi do największej liczby utonięć – szczególnie wśród dzieci i młodzieży. Sprawdź, jak zadbać o bezpieczeństwo nad wodą i uniknąć tragedii.

🔵 Dzieci pod stałym nadzorem!
Nigdy nie spuszczaj dziecka z oczu – nawet w płytkiej wodzie. Utonięcie może nastąpić szybko i cicho. Dziecko powinno kąpać się zawsze w obecności osoby dorosłej, która zna zasady pierwszej pomocy.

🔵 KAMIZELKA zamiast rękawków? Tak!
Dla dzieci najlepszym zabezpieczeniem jest dobrze dopasowana kamizelka ratunkowa z atestem – zapinana ciasno, ale wygodnie, ZPASKIEM KROKOWYM. Rękawki mogą się zsunąć i nie dają stabilizacji w wodzie, szczególnie kiedy ciało wysmarowane jest olejkiem.

🔵 Rękawki, koła i zabawki nie zastąpią nadzoru!
Nie są sprzętem ratunkowym. Dziecko może łatwo z nich wypaść lub się wyślizgnąć.

🔵 NIE PIJ ALKOHOLU przed kąpielą i nie wchodź do wody po jego spożyciu!
Aż połowa utonięć osób dorosłych ma związek z alkoholem. Nawet niewielka ilość może zaburzyć ocenę sytuacji, koordynację i refleks.

🔵 Zasady kąpieli bezpiecznej dla wszystkich:
• wchodź do wody stopniowo – unikaj szoku termicznego,
• nie pływaj po jedzeniu i przy skrajnych emocjach,
• wybieraj kąpieliska strzeżone przez ratowników,
• nie skacz „na główkę” w nieznanym terenie,
• wypływaj z własną bojką.

🔵 Gdy widzisz osobę tonącą – zachowaj zimną krew:
• nie skacz do wody bez zabezpieczenia – użyj kija, koła, linki, ręcznika,
• dzwoń na numer alarmowy 112 – ratownicy są przeszkoleni,
• nie narażaj własnego życia – sprawdź jak możesz sobie poradzić, gdy tonący wciągnie Cię pod wodę.

📽️ Zobacz i udostępnij dalej ten krótki film, który może uratować życie Tobie i Twoim bliskim:
👉 https://www.youtube.com/watch?v=UuDGhLquqkA
To tylko 7 minut – a może zdecydować o losie Twojej rodziny.

Posłuchaj ratownika!

Dbajmy wspólnie o bezpieczeństwo – niech te wakacje pozostaną pięknym i bezpiecznym wspomnieniem! 💙

Przychodnia „Na Wzgórzu”
📍 ul. Jaworzniaków 37, 80-180 Gdańsk
📞 tel. 512 844 844
📧 e-mail: kontakt@przychodnianawzgorzu.pl



https://www.youtube.com/watch?v=UuDGhLquqkA

Dzisiaj opowiem Wam czego nauczyłem się w pracy ratownika wodnego. Jak rozpoznać tonięcie? Jak uratować tonącego i samego siebie? Czy podtopienie jest bezpie...

02/07/2025

👶💓 KTG – monitoruj zdrowie swojego dziecka jeszcze przed narodzinami!

👩‍🍼 Drogie Pacjentki,

z radością informujemy, że w naszej Przychodni dostępne jest badanie KTG (kardiotokografia) – zarówno
🆓 BEZPŁATNIE w ramach świadczeń NFZ, jak i
💰 KOMERCYJNIE w cenie 100 zł.

🩺 Czym jest KTG?

To nieinwazyjne i całkowicie bezpieczne badanie, które pozwala monitorować:
❤️ akcję serca dziecka
🤰 skurcze macicy u przyszłej mamy

📍 Standardowo wykonywane jest w III trymestrze ciąży, a u niektórych pacjentek także wcześniej – jeśli istnieją wskazania medyczne.

🟢 Jak przebiega badanie?

📌 Pacjentka leży w pozycji półleżącej lub na boku
📌 Do brzucha za pomocą elastycznego pasa przypinane są dwie głowice:
🔸 jedna rejestruje tętno płodu
🔸 druga – skurcze macicy

📌 Badanie trwa zwykle ok. 20–40 minut

📌 📊 Wynik ocenia położna lub lekarz – czasem zalecana jest kontrola co kilka dni lub nawet codziennie

🌟 Dlaczego warto wykonać KTG?

✔️ umożliwia wczesne wykrycie nieprawidłowości w pracy serca płodu
✔️ pozwala ocenić reakcję dziecka na skurcze i ruchy
✔️ wspomaga podjęcie decyzji o ewentualnym wcześniejszym zakończeniu ciąży
✔️ daje spokój i pewność przyszłej mamie, że dziecko rozwija się prawidłowo

📅 Kiedy zaleca się wykonywanie badania?

🔹 niezwłocznie po 40. tygodniu ciąży
🔹 częściej – w przypadku ciąży wysokiego ryzyka:
• nadciśnienie
• cukrzyca ciążowa
• zmniejszone ruchy dziecka
🔹 również w terminie porodu i po jego przekroczeniu – nawet codziennie

📍 Gdzie wykonasz KTG?

🏥 Przychodnia „Na Wzgórzu” – Gdańsk, ul. Jaworzniaków 37
🏥 Przychodnia Rodzinna Kolbudy – ul. Przedszkolna 34 (od sierpnia 2025 r.)

💰 Cena badania komercyjnego: 100 zł

🆓 Pacjentki posiadające deklarację do naszej położnej i lekarza POZ mogą skorzystać z badania BEZPŁATNIE – na podstawie wskazań medycznych.

🧑‍⚕️ Badania wykonują doświadczone położne, które czuwają nad bezpieczeństwem przyszłych mam i ich dzieci.

🧡 Zadbaj o zdrowie swoje i maluszka – zapraszamy do naszej Przychodni na profesjonalne i komfortowe badanie KTG!

📞 Rejestracja: tel. 505 268 618
📍 Bezpośrednio u położnej

Centrala telefoniczna:
512 844 844

01/07/2025

🔔 USG - nowoczesna diagnostyka ultrasonograficzna dostępna na miejscu w naszych Przychodniach! 🔍💚

Z radością informujemy, że nasza Przychodnia „Rodzinna” w Kolbudach – wzbogaciła się o nowy aparat USG z trzema głowicami diagnostycznymi, umożliwiający wykonanie szybkich badań m.in. jamy brzusznej i płuc bezpośrednio podczas wizyty u wybranych lekarzy rodzinnych i pediatrów.

To kolejny krok w stronę komfortu i kompleksowej opieki nad naszymi pacjentami. 💙

🎉 Dodatkowo – wspaniała wiadomość dla naszych pacjentów POZ!

W ramach NFZ - opieki lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, w związku z prowadzonym leczeniem, możesz zostać skierowany/a na bezpłatne badania USG, takie jak:

✔️ USG tarczycy i przytarczyc
✔️ USG ślinianek
✔️ USG nerek, moczowodów i pęcherza moczowego
✔️ USG brzucha i przestrzeni zaotrzewnowej (w tym wstępna ocena prostaty)
✔️ USG obwodowych węzłów chłonnych

Te badania można wykonać na miejscu, w naszych Przychodniach (badania wykonuje Specjalista Radiologii i Diagnostyki Obrazowej – dr Beata Lalewicz).:

📍 Gdańsk – Przychodnia „Na Wzgórzu” – co drugi wtorek w godz. 09:00–13:00
📍 Kolbudy – Przychodnia Rodzinna – co drugi wtorek, od 29 lipca 2025 r. w godz. 10:00–14:00

🏥Oczywiście nasi pacjenci nadal mogą te badania wykonać również u naszych podwykonawców:

🌱NZOZ Morena – ul. Jaśkowa Dolina 105, Gdańsk
🌱Remed + Lectus Sp. z o.o. – ul. Wałowa 27, Gdańsk

🩺 Badania komercyjne?

Zapraszamy również do naszej Pracowni USG, gdzie wykonać można odpłatnie badania zlecone przez innych lekarzy, bądź na własne potrzeby diagnostyczno-kontrolne:

Więcej informacji i zapisy:

https://www.przychodnianawzgorzu.pl/uslugi/komercyjne/pracownia-usg/

Przychodnia "Na Wzgórzu w Gdańsku
ul. Jaworzniaków 37

tel. 512 844 844 wew. 1 / 1
e-mail: kontakt@przychodnianawzgorzu.pl

29/06/2025

🎉 Z sercem na dłoni – 75. urodziny naszej Pani Czesi 💛

📅 Wczoraj wydarzyło się coś niezwykłego – coś, co zostanie z nami na długo.
🎂 Świętowaliśmy 75. urodziny Pani Czesławy Rogozińskiej – pielęgniarki, mentorki, przyjaciółki o niezwykłej charyzmie, energii i sile ducha, która od ponad pięciu dekad niestrudzenie realizuje swoją misję – świadcząc opiekę z troską, uważnością i głębokim zaangażowaniem wobec pacjentów: w Przychodni, w domach opieki społecznej, w szkołach i wszędzie tam, gdzie potrzeba obecności człowieka z sercem na dłoni.

🎈 Uroczystość była niespodzianką, przygotowaną z ogromnym zaangażowaniem przez zespół dwóch naszych Przychodni – „Na Wzgórzu” i „Rodzinnej Kolbudy”.
🥲 Były łzy wzruszenia, 🌹 kwiaty, 😄 śmiech, 📝 wspomnienia, 🎤 przemówienia i… 🎶 śpiew prosto z serca.

👥 Gościem honorowym była Pani dr Katarzyna Kretowicz, Przewodnicząca Okręgowa Izba Pielęgniarek i Położnych w Gdańsku, która w pięknych słowach wyraziła uznanie dla pracy i postawy Pani Czesi.
💬 Obecność ta była nie tylko wyrazem szacunku środowiska zawodowego, ale także symbolicznym potwierdzeniem, że wieloletnia opieka i troska nad zdrowiem drugiego człowieka – z pokorą, oddaniem i godnością – zasługuje na najwyższe uznanie i wdzięczność.

📜 Odczytano również list gratulacyjny od Marszałka Województwa Pomorskiego, Mieczysława Struka, zawierający wyrazy najwyższego szacunku dla Jej wieloletnich dokonań i zaangażowania.

💛 W symbolicznym geście wdzięczności wręczyliśmy:
🏆 statuetkę w kształcie dłoni z sercem – „Z sercem na dłoni”,
📖 Złotą Księgę Życzeń, do której członkowie zespołu wpisywali najpiękniejsze słowa wdzięczności, wspomnień i serdeczności,
🍫 oraz symboliczną czekoladkę od „dubajskiego szejka” 😉 – bo kto, jeśli nie Pani Czesia, zasługuje na „złote”, królewskie uznanie?

🎤 Część artystyczną uświetniła nasza wspaniała pielęgniarka Ewa Kasprzycka, śpiewająca z pasji i głębi serca, z towarzyszeniem Eweliny Stańczyk, absolwentki Akademii Muzycznej, która zaledwie przedwczoraj wyśpiewała swój dyplom.
🎵 Towarzyszyły nam wzruszające utwory – od Anny Jantar po Zbigniewa Wodeckiego.

🌿 To spotkanie było czymś więcej niż urodzinami.
✨ Było celebracją człowieka, który swoją codzienną pracą zmienia świat na lepszy.

💆‍♀️ Było chwilą wytchnienia, wzajemnego podziękowania i ładowania wewnętrznych baterii, by od jutra – z nową energią i niezmiennym zaangażowaniem – móc nadal dbać o naszych pacjentów.

🤝 Jedno jest pewne – zespół obu naszych Przychodni to nie tylko współpracujący lekarze, pielęgniarki, rejestratorki i wszyscy pozostali członkowie zespołu.
👨‍👩‍👧‍👦 To wielka rodzina, która potrafi być razem nie tylko w pracy i codziennych wyzwaniach, ale także w momentach radości i wspólnego świętowania.

🌟 Pani Czesiu – sto lat to za mało!
💐 Dziękujemy, że jest Pani z nami.

28/06/2025

🌞 Od dziś WAKACJE – CZAS NA ŚWIĘTOWANIE SIEBIE 🌿

Zanim w pełni zanurzymy się w wakacyjny luz, zatrzymajmy się na moment i spójrzmy z czułością na naszych młodych ludzi – dzieci i nastolatki, które właśnie zakończyły kolejny rok szkolny.
Dla jednych to był czas rozwoju, odkrywania pasji i pierwszych sukcesów.
Dla innych – ogromnego wysiłku, żeby po prostu "przetrwać".
I jedno, i drugie zasługuje na szacunek. I jedno, i drugie zasługuje na uznanie.

🎒 Za to, że wstawały rano, choć nie miały ochoty.
📚 Za to, że próbowały – czasem z radością, czasem z rezygnacją.
🎨 Za każdy rysunek, pytanie, zaciekawienie.
💬 Za każde „nie wiem”, które było początkiem poszukiwań.
💡 Za to, że pomimo trudów świata, który często nie zostawia zbyt wiele przestrzeni na bycie sobą – one ciągle rosną, czują, pytają, tworzą, próbują.

Wakacje to nie tylko odpoczynek od szkoły.
To okazja, by docenić drogę, jaką nasze dzieci przeszły. Nie tylko w nauce, ale też w relacjach, w emocjach, w poznawaniu siebie i świata.

Co możemy zrobić, by uczcić ten czas?

🌼 Zapytaj: Z czego jesteś dumny/a po tym roku?
🧺 Zorganizuj święto dla dziecka, bez względu na oceny – święto za bycie sobą.
🗺️ Dajmy im przestrzeń do nudzenia się, bujania w obłokach, szukania siebie bez pośpiechu.
🎧 Posłuchajmy, co mówią – naprawdę, bez oceniania.
🎁 I może... podarujmy im coś, co nie jest materialne: czas, uwagę, łagodność.

Bo dzieci nie są po to, żeby spełniać nasze oczekiwania.
Są po to, żeby stawać się sobą – w świecie, który ich usłyszy i zobaczy.

🌈 Niech te wakacje będą świętowaniem życia – w paski, kropki, bazgroły i nieudane kartkówki. W sukcesy i zmagania. W radości i smutki.

Z wdzięcznością i podziwem dla wszystkich dzieci, i ich rodziców, którzy towarzyszą im w rozwoju.💛

Niech to będą dobre i bezpieczne wakacje dla wszystkich.

Fot: eska.pl

24/06/2025

🤗 24 czerwca Dzień Przytulania – świętujemy i dbamy o zdrowie przez bliskość.

Dziś, ale też każdego dnia, możemy zadbać o wyjątkowy czas, by przypomnieć sobie, jak wielką wartość ma czułość i kontakt fizyczny – nie tylko dla ducha, ale i ciała. Badania potwierdzają: przytulenia mają realny wpływ na nasze zdrowie!

🌿 Korzyści zdrowotne płynące z przytulania:

Obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu), tętna i ciśnienia krwi – to efekt aktywacji układu przywspółczulnego, który odpowiada za regenerację organizmu

Wzmocniona odporność: regularny dotyk sprzyja produkcji odpornościowych przeciwciał – osoby, które się przytulają, łapią mniej infekcji i szybciej wracają do zdrowia .

Wydzielanie oksytocyny, endorfin, serotoniny i dopaminy – neurohormonów „dobrego samopoczucia” – które poprawiają nastrój, likwidują samotność i zmniejszają odczuwanie bólu

Badanie niemiecko‑holenderskie (PLOS ONE) wykazało, że krótki uścisk – ok. 20 sekund – istotnie łagodzi fizjologiczną reakcję na stres, zwłaszcza u kobiet.

📚 Więcej znajdziecie m.in. tu:

Artykuł „Przytul się na zdrowie” na Pacjent.gov.pl – ukazuje wpływ samotności na układ odpornościowy i wagę dotyku w zwalczaniu stresu
https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/przytul-sie-na-zdrowie

Kompendium „Dlaczego warto się przytulać” na Gov.pl: przytulanie aktywuje układ parasympatyczny, obniża kortyzol, tętno, ciśnienie i wzmacnia odporność
https://www.gov.pl/web/psse-aleksandrow-kujawski/dlaczego-warto-sie-przytulac

Tekst i podsumowanie badań w Stacji Sanepidu: fizjologiczne korzyści dotyku w zakresie układu sercowo‑naczyniowego i immunologicznego .

PAP Serwis Zdrowie: krótkie przytulenie „natychmiast podnosi oksytocynę” i sprzyja szybszemu gojeniu się ran
https://zdrowie.pap.pl/psyche/przytulaj-sie-kazdego-dnia

💙 Nasz apel:

Przytulajmy się częściej – z partnerem, dziećmi, rodzicami, przyjaciółmi. Choćby raz dziennie, choćby na 20 sekund. Niech to będzie moment, gdy ciało mówi więcej niż słowa – przekazując: „jesteś ważny, jesteś bezpieczny, nie jesteś sam”.

Przytulajmy się częściej – dla zdrowia, relacji i bliskości.
To jeden z najprostszych i najbardziej naturalnych sposobów wspierania odporności, redukcji stresu i wzmacniania emocjonalnych więzi.
Pamiętajmy: dotyk to także forma troski – o siebie i o innych.

Przychodnia "Na Wzgórzu" w Gdańsku
i Przychodnia Rodzinna Kolbudy
📞 tel. 512 844 844
📧 e-mail: kontakt@przychodnianawzgorzu.pl

23/06/2025

👨‍👧‍👦 Dzień Ojca – 23 czerwca
W Polsce obchodzimy to święto od 1965 roku. To właśnie dziś, choć tak naprawdę każdego dnia, warto zatrzymać się na chwilę i spojrzeć z wdzięcznością na ojców – tych, którzy są, byli i chcieli być obecni, wspierający, zaangażowani.

W naszej Przychodni coraz częściej widzimy ojców aktywnie uczestniczących w opiece nad zdrowiem swoich dzieci. Przychodzą na bilanse, szczepienia, badania, konsultacje. Pytają. Notują. Dopytują.
Z troską, uważnością i odpowiedzialnością.

To ważna zmiana – społeczna i międzypokoleniowa. I zasługuje na uznanie.

Chcemy dziś powiedzieć: dziękujemy – za obecność, zaangażowanie i gotowość do bycia „na pierwszej linii” codzienności.

Bo rola ojca to nie tylko wsparcie – to budowanie relacji, towarzyszenie, modelowanie zdrowych postaw, dodawanie odwagi i poczucia bezpieczeństwa.

👨‍⚕️ A jeśli jesteś tatą i właśnie przechodzisz przez trudniejszy moment – w zdrowiu, psychice, rodzinie – pamiętaj:
Masz prawo szukać wsparcia. Masz prawo prosić o pomoc. Masz prawo zadbać o siebie.

📌 Możesz skorzystać z pomocy m.in. Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę:
👉 https://rodzice.fdds.pl/pomoc/jak-mozemy-pomoc/

Dla dzieci jesteś kimś więcej niż tylko opiekunem.
Jesteś niezastąpiony.

💙 Doceniajmy ojców, póki są. Mówmy im, że ich widzimy. Zauważmy ich wysiłek – nie tylko dziś.

Zespół Przychodni "Na Wzgórzu" i Przychodni Rodzinnej Kolbudy

📞 tel. 512 844 844
📧 kontakt@przychodnianawzgorzu.pl

20/06/2025

☀️ Witaj, Lato!
Jakie macie sprawdzone sposoby, by zachować zdrowie i bezpieczeństwo podczas wakacji?

Dziś pierwszy dzień astronomicznego lata – czas ciepła, spacerów, bliskości z naturą i rodzinnych aktywności.
To także doskonały moment, by z troską spojrzeć na swoje zdrowie – i zatroszczyć się o siebie oraz najbliższych 💙

👨‍👩‍👧‍👦 Jak możesz o to zadbać? – nasze TOP 10:

🌞 1. Korzystaj ze słońca
– mądrze

☑️ Czapka z daszkiem lub kapelusz, okulary z filtrem UV
☑️ Filtr SPF 30+ lub wyższy na twarz i odsłonięte części ciała (szczególnie znamiona, brodawki, piperzyki ...)
☑️ Ogranicz przebywanie na pełnym słońcu w godzinach 11:00–15:00

💧 2. Pij wodę
– regularnie, nawet jeśli nie czujesz pragnienia

☑️ Dorosły człowiek powinien pić ok. 2 litrów dziennie
☑️ Dzieci potrzebują mniejszych, ale częstszych porcji
☑️ Unikaj słodzonych napojów gazowanych

🍉 3. Dieta
- zadbaj o lekką i sezonową dietę

☑️ Wprowadź więcej świeżych warzyw i owoców
☑️ Korzystaj z dobrodziejstw sezonu: truskawki, maliny, ogórki, pomidory
☑️ Ogranicz tłuste i przetworzone jedzenie, szczególnie w upale

🚴‍♀️ 4. Poruszaj się
– ale z głową

☑️ Ruch to nie tylko fitness – to spacer, rower, zabawa z dziećmi
☑️ Unikaj intensywnego wysiłku w pełnym słońcu
☑️ Wybieraj chłodniejsze godziny poranne i wieczorne
☑️ Informuj bliskich, dokąd się wybierasz i kiedy planujesz wrócić

🧠 5. Zadbaj o emocje i spokój psychiczny

☑️ Znajdź chwilę na wyciszenie, książkę, spokojny oddech
☑️ Praktykuj wdzięczność i świadome bycie tu i teraz
☑️ Rozmawiaj z bliskimi – to wzmacnia więzi i zdrowie psychiczne

🩺 6. Nie zaniedbuj badań profilaktycznych

☑️ Skontroluj poziom witaminy D
☑️ Wykonaj zlecone lub zaległe badania przed wyjazdem
☑️ Rozważ szczepienia: tężec, WZW A, HPV (również u chłopców!), odkleszczowe zapalenie mózgu
☑️ Zaszczep się przeciwko chorobom występującym w krajach tropikalnych

📦 7. Przygotuj wakacyjną apteczkę
– zanim będzie potrzebna

Lato sprzyja podróżom, aktywnościom na świeżym powietrzu i spontanicznym wycieczkom. Warto wcześniej skompletować apteczkę, która pomoże szybko i bezpiecznie zareagować w razie drobnych urazów, oparzeń, ukąszeń czy infekcji.

Co warto do niej włożyć?

☑️ Plastry i jałowe opatrunki – na otarcia, zadrapania, skaleczenia
☑️ Środek na komary, meszki i kleszcze – w sprayu lub roll-onie, dostosowany do wieku dziecka
☑️ Pęseta lub karta do usuwania kleszczy – szybka reakcja zmniejsza ryzyko boreliozy
☑️ Lek przeciwgorączkowy/przeciwbólowy – np. paracetamol, ibuprofen (dla dzieci i dorosłych)
☑️ Probiotyk – wspiera florę jelitową podczas zmiany diety lub podróży
☑️ Sól fizjologiczna – do przemywania oczu, nosa, ran
☑️ Elektrolity – ważne przy odwodnieniu, biegunce, wymiotach, upałach
☑️ Termometr – najlepiej bezdotykowy lub elektroniczny
☑️ Preparat na oparzenia słoneczne – np. z pantenolem, łagodzący i chłodzący
☑️ Krem z wysokim filtrem UV – najlepiej SPF 50, zwłaszcza dla dzieci
☑️ Żel łagodzący po ukąszeniach owadów – na swędzenie i obrzęki
☑️ Leki przyjmowane na stałe – z zapasem i instrukcją dawkowania
☑️ Podręczna karta medyczna – z informacją o alergiach, chorobach przewlekłych i numerem ICE (In Case of Emergency)

📎 Warto dodać: Pudełko życia – dostępne w naszych Przychodniach – może być nieocenioną pomocą w nagłych sytuacjach.

📌 Dobrze przygotowana apteczka to nie tylko wygoda – to przede wszystkim spokój i bezpieczeństwo. Warto mieć ją nie tylko na wyjeździe, ale i w aucie, plecaku czy torbie plażowej.

🌊 8. Korzystaj z akwenów wodnych
– z głową i odpowiedzialnie

☑️ Wybieraj wyłącznie strzeżone kąpieliska – z ratownikiem i aktualną informacją sanitarną
☑️ Nie wchodź do wody po alkoholu ani podczas silnego nasłonecznienia – to główne przyczyny utonięć
☑️ Pilnuj dzieci – nawet jeśli potrafią pływać. Używaj kapoków, nie tylko dmuchanych zabawek
☑️ Po kąpieli – osusz uszy, nie siedź długo w mokrym kostiumie, skorzystaj z natrysków
☑️ Zwracaj uwagę na oznaczenia i tablice (np. zakaz kąpieli, sinice, spadek głębokości)
☑️ Po wyjściu z wody – odpocznij w cieniu i nawodnij organizm

🧳 9. Zadbaj o dokumenty, bezpieczeństwo i formalności przed podróżą

☑️ Zabierz dowód tożsamości, paszport, kartę EKUZ
☑️ Rozważ dodatkowe ubezpieczenie turystyczne (szczególnie przy podróży za granicę)
☑️ Jeśli przyjmujesz leki – miej przy sobie listę dawkowania, najlepiej przetłumaczoną
☑️ Sprawdź, czy kraj, do którego jedziesz, wymaga recepty/importowego pozwolenia
☑️ Zachowuj czujność – zabezpiecz dokumenty i pieniądze, unikaj tłumów i obserwuj otoczenie
☑️ Zapisz lokalne numery alarmowe i adres najbliższej placówki medycznej

🧼 10. Pamiętaj o higienie – to prosty sposób, by uniknąć problemów

☑️ Regularnie myj ręce wodą z mydłem i dezynfekuj dłonie
☑️ Dokładnie myj warzywa i owoce przed spożyciem
☑️ Sprawdź, czy lokalna woda jest zdatna do picia – w razie wątpliwości wybierz wodę butelkowaną
☑️ Uważaj na lody, surowe mięso, niepasteryzowane mleko
☑️ Podróżujesz z dziećmi- przypominaj i sam stosuj podstawowe zasady higieny – szczególnie w podróży i przy zmianie klimatu
☑️ Podróżując samotnie - pamiętaj także o bezpieczeństwie podczas kontaktów o charakterze seksualnym z nieznajomymi - używaj prezerwatyw

🐾 „Nie zapominaj, że wakacje to również czas troski o czworonożnych przyjaciół!”

🗑️ „Pamiętajmy, by niezależnie od tego, dokąd się udajemy – zostawiać po sobie porządek i czystość. Dbajmy wspólnie o miejsca, z których korzystamy.”

💙 Lato to nie tylko odpoczynek – to także okazja do budowania dobrych nawyków.
Zadbaj o siebie z czułością. Zadbaj o tych, których kochasz.

Zadbajmy razem o zdrowe lato!

Przychodnia "Na Wzgórzu"
📍 ul. Jaworzniaków 37, 80-180 Gdańsk
📞 tel. 512 844 844
📧 kontakt@przychodnianawzgorzu.pl

18/06/2025

👧🩺 Oswoić Przychodnię – Warsztaty adaptacyjne dla dzieci i rodziców - odbyły się w ostatnią sobotę - "Ziuuuuuuuu"

Zadbajmy razem o zaufanie najmłodszych do ochrony zdrowia 💙
W sobotę nasza Przychodnia zamieniła się w przestrzeń bezpiecznego spotkania, rozmów i odkrywania medycznego świata. Dzieci, razem z rodzicami i opiekunami, miały okazję oswoić się z gabinetami, personelem i sprzętem – bez bólu, stresu ani pośpiechu.

👩‍⚕️ Co się działo?

✅ Zwiedzaliśmy gabinet zabiegowy i laboratorium
✅ Tłumaczyliśmy, czym są badania CRP i COMBO
✅ Rozmawialiśmy o emocjach i o tym, co dzieciom pomaga radzić sobie ze stresem
✅ Poruszyliśmy też, to, że ważne jest też to, by nie przenosić lęku i wspierać autonomię dziecka
✅ Pokazaliśmy narzędzia medyczne „od kuchni”
✅ Rozdawaliśmy wskazówki – jak przygotować dziecko do wizyty i wspierać je w procedurach medycznych

To była przestrzeń pełna szacunku, empatii i zrozumienia – również dla takich emocji jak płacz, stres czy opór. Uczyliśmy się, jak jako zespół – rodzic i personel – wspierać dziecko w oswajaniu doświadczeń medycznych.

📣 Co usłyszeliśmy?

🗨️ „Najfajniejsze było, kiedy byłem asystentem przy pobieraniu krwi mamie!”

🗨️ „Tak bardzo się bałem, a teraz mogłem wszystko zobaczyć – może nie będę się tak bał następnym razem, ale jeszcze chcę posiedzieć na tym fotelu rozkładanym. Ziuuuuuuuuu” 😉

Dziękujemy za obecność, zaufanie i piękne rozmowy.

📌 Śledźcie nasze ogłoszenia – już wkrótce zapowiemy kolejne inicjatywy dla dzieci i rodzin!

Przychodnia "Na Wzgórzu"
📍 ul. Jaworzniaków 37, 80-180 Gdańsk
📞 tel. 512 844 844
📧 kontakt@przychodnianawzgorzu.pl