Krystyna Rybińska - terapeutka, superwizorka i trenerka mindfulness.

14/03/2026

Zapraszamy ‼️🧡

08/03/2026

01/03/2026

📌 „Terapia Akceptacji i Zaangażowania (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) oraz powiązane z nią ćwiczenia uważności pomagają pacjentom pogłębić rozumienie związku między umysłem a ciałem. Techniki mindfulness poprawiają ich zdolność do utrzymania spokojnego umysłu oraz do pozostawania w stanie senności, jeśli obudzą się w środku nocy — zamiast pozwalać, by myśli się uaktywniły i całkowicie ich rozbudziły.

ACT obejmuje również komponent uważności i elastyczności poznawczej, które — jak wiemy — pomagają w redukcji lęku. Ludzie zaczynają rozumieć, że nie muszą tkwić w sztywnych schematach myślowych, i uczą się pozostawać w teraźniejszości. Gdy jesteśmy myślami w przyszłości lub przeszłości, trudno jest regulować lęk. Bycie „tu i teraz” w stanie uważnej obecności może pomóc zarówno w przypadku lęku uogólnionego, jak i lęku związanego ze snem.” Dr. Laurie Ivey

Is your smartphone use hijacking hours meant for sleep?

Read tips from Dr. Laurie Ivey about the best treatments for insomnia: https://at.apa.org/75f81d

24/02/2026

Coraz więcej z nas odczuwa ciągłe napięcie, przeciążenie i deklaruje brak możliwości zatrzymania się w pędzie życia.

Dlatego obok klasycznego programu MBCT powstała jego nowa wersja stworzona przez Oxford University – MBCT-L. Przeznaczony jest dla każdego, kto pragnie rozwinąć swój prawdziwy potencjał do uważnego, świadomego przeżywania życia, proponując nowe podejście do radzenia sobie z życiowymi trudnościami, a także odmienny sposób odnoszenia się do siebie i innych – z większą dozą satysfakcji, wdzięczności, mądrości i współczucia.

MBCT-L przenosi sprawdzone podejście MBCT do realiów codziennego życia rozwijając umiejętności uważnej regulacji uwagi, emocji i reakcji – tak, aby wzmacniać kompetencje psychologiczne wspierające dobrostan i odporność psychiczną w świecie, który rzadko zwalnia.

W kolejnym poście opowiemy o kolejnym i najnowszym programie stworzonym przez Marka WIlliamsa - Deeper Mindfulness.
Czy już o nim słyszał_ś? Daj nam znać w komentarzu.

24/02/2026

📌 Wraz z zakończeniem Zimowych Igrzysk Olimpijskich warto zapoznsć się z wynikami badań, które podkreślają znaczenie uważności jako wsparcia dla osób uprawiających sport.

„Przegląd parasolowy” (umbrella review) uwypuklił potencjał interwencji opartych na uważności (MBI) w „zwiększaniu wyników sportowych, wskaźników uważności oraz poprawie zdrowia psychicznego wśród sportowców”.

Analizy wykazały „poprawę kontroli uwagi, zmniejszenie lęku startowego oraz wzrost odporności psychicznej, co przynosi korzyści sportowcom zarówno na poziomie elitarnym, jak i amatorskim”.

„Wspierane przez mechanizmy takie jak decentracja i regulacja emocji, wyniki te zachęcają trenerów, praktyków oraz decydentów do włączania MBI jako opartego na dowodach naukowych elementu systemów treningowych”.

Przegląd został przeprowadzony przez badaczy z Uniwersytetu Makau w Chinach oraz ich partnerów i obejmował piętnaście przeglądów systematycznych oraz metaanaliz, łącznie uwzględniających 10 503 sportowców.

🏅 As the Winter Olympics wrap up, we’re delighted to share some research highlighting mindfulness as a support for those engaged in sport.

An ‘umbrella review’ has underscored the potential of mindfulness-based interventions (MBIs) to “enhance sports performance, mindfulness indicators, and mental health outcomes among athletes.”

The reviews indicated “improvements in attentional control, reductions in competitive anxiety and enhanced resilience, which benefit athletes across elite and amateur levels.”

“Supported by mechanisms like decentring and emotional regulation, these outcomes encourage coaches, practitioners, and policymakers to integrate MBIs as an evidence-based addition to training systems.”

The review, conducted by researchers at the University of Macau, China, and partners, consisted of fifteen systematic reviews and meta-analyses, encompassing 10,503 athletes.

The full study is available via the link below.

📲 Download our app to explore more of our featured research studies.