Sport Nutrition - Dominika Schulz

24/06/2025

Poziom absurdu mięsa proteinowego pokonał nawet masło klarowane bez laktozy. Quo vadis świecie? 🙈

Chwyt marketingowy z „mięsem proteinowym” to bzdura, bo każde mięso z natury jest bogate w białko – to jego podstawowy składnik. Dodawanie słowa “proteinowe” sugeruje, że produkt ma jakąś wyjątkową wartość, choć w rzeczywistości niczym się nie wyróżnia od zwykłego mięsa. To po prostu marketingowy trik mający sprawić, że produkt wydaje się zdrowszy lub bardziej „fit”.

masło klarowane z natury nie zawiera laktozy – w procesie klarowania usuwa się białka mleka i cukry (w tym laktozę). Dodawanie napisu „bez laktozy” to tylko chwyt marketingowy, który ma przyciągnąć uwagę osób z nietolerancją laktozy, mimo że każde prawdziwe masło klarowane już takie jest. To jak reklamowanie wody jako „bezglutenowej

21/06/2025

🍦 PRZEPIS NA FIT LODY JAGODOWE (2 porcje)

Składniki:
• 1 szklanka mrożonych jagód
• 1 skyr naturalny (ok. 150–200 g)
• 1-2 miarki odżywki białkowej

Przygotowanie:
1. Wrzuć wszystko do blendera.
2. Miksuj do uzyskania gładkiej, gęstej konsystencji (jak lody!).
3. Podawaj od razu lub wstaw na chwilę do zamrażarki, jeśli chcesz bardziej zmrożoną wersję.

Bez cukru, pełne białka i smaku 💙
Idealne na letni deser albo po treningu!

21/06/2025

📸 Burgery z indyka z pieczonymi burakami
Zdrowo, kolorowo i pysznie! 💪
Soczyste kotlety z indyka + słodkie, karmelizowane buraki z piekarnika – prosty sposób na fit obiad, który robi wrażenie 😍
Idealne po treningu albo na weekendowy lunch 🌿

🍔

20/06/2025

⸻

🥗 Szybka i zdrowa sałatka z kebabem z kurczaka!
Idealna po treningu — sycąca, lekka i pełna smaku 💪🔥

Na zdjęciu widzicie moją ekspresową sałatkę, którą przygotujesz w 10 minut. Co w niej znajdziesz?

✅ Grillowany kebab z kurczaka
✅ Świeża mieszanka sałat
✅ Pomidor
✅ Czerwona cebula
✅ Ogórek konserwowy i kiszony (tak! oba – dla kontrastu smaków)
✅ Łyżka skyra naturalnego z czosnkiem (zamiast ciężkiego sosu – proteinowy hit!)

To danie to świetna opcja po treningu: białko z kurczaka + lekkie warzywa + fermentowane dodatki dla jelit. Do tego skyr – mega źródło białka i naturalnych probiotyków 🧄🥒🍅

⸻

🍺 A po jedzeniu? L**h Free Active – zero alkoholu, 100% odświeżenia.
Dlaczego to dobry wybór po treningu?

✔️ Brak alkoholu – nie zaburza regeneracji mięśni
✔️ Nawadnia – zawiera wodę, elektrolity i węglowodany
✔️ Wersja Active ma izotoniczne właściwości – idealna na uzupełnienie płynów po wysiłku fizycznym
✔️ A do tego – smakuje jak nagroda 😄

⸻

W skrócie: Zdrowy talerz, czysty skład i szybkie przygotowanie. Nie trzeba kombinować – wystarczy dobry kurczak, świeże warzywa i odrobina pomysłu. A do tego bezalkoholowe piwo, które naprawdę robi robotę po treningu!

Smacznego i na zdrowie! 🍽️💥

19/06/2025

Żywienie w ostatnim tygodniu przed walką jest kluczowe, ponieważ wpływa na poziom energii, nawodnienie, regenerację i masę ciała. Odpowiednio dobrana dieta pozwala utrzymać formę szczytową, uniknąć problemów żołądkowych i zapewnia optymalne zatankowanie glikogenu w mięśniach.

Chłodnik z pieczonych buraków to świetny wybór, bo:
• buraki poprawiają wydolność i krążenie dzięki naturalnym azotanom,
• chłodnik na bazie jogurtu lub kefiru wspomaga trawienie i nawodnienie,
• to lekkostrawny, bogaty w elektrolity posiłek, idealny przy zbijaniu wagi lub lekkiej kolacji przed ważeniem.

06/05/2025

Przed treningiem (2–3 godziny wcześniej – węglowodany złożone):
Płatki owsiane z ulubionymi dodatkami
– dostarczają wolno uwalnianej energii, stabilizują poziom cukru i nie obciążają żołądka.

Po treningu (do 30–60 minut po – węglowodany proste + białko):
Shake z mleka lub napoju roślinnego, banana i odżywki białkowej (np. serwatkowej)
– szybko uzupełnia glikogen, wspomaga regenerację mięśni i łagodzi katabolizm

02/05/2025

Podsumowanie:
• L**h Free Chmiele Cytrusowe 0%: Idealne dla osób szukających orzeźwienia z wyraźnym cytrusowym akcentem chmielu.
• L**h Free Active 0%: Dobre dla aktywnych, zawiera dodatkowe witaminy, jednak profil chmielowy jest mniej intensywny.
• Heineken 0.0: Uniwersalne piwo bezalkoholowe z dobrze zbalansowanym smakiem i lekkim chmielowym aromatem.
• Miłosław Bezalkoholowe IPA: Dla miłośników intensywnych doznań chmielowych, oferuje głęboki i wyrazisty smak charakterystyczny dla IPA.

Wybór zależy od Twoich preferencji:
• Jeśli cenisz sobie orzeźwienie i cytrusowe nuty, wybierz L**h Free Chmiele Cytrusowe 0%.
• Dla aktywnych osób poszukujących napoju z dodatkowymi witaminami, odpowiedni będzie L**h Free Active 0%.
• Jeśli szukasz klasycznego smaku piwa bez alkoholu, Heineken 0.0 będzie dobrym wyborem.
• Dla tych, którzy pragną intensywnego chmielowego doznania, polecam Miłosław Bezalkoholowe IPA

01/05/2025

🥗Przepis 1: Szaszłyki z indyka i warzyw w ziołowej marynacie
Składniki:
– 500 g fileta z indyka
– 1 czerwona papryka
– 1 cukinia
– 1 czerwona cebula
– oliwa, czosnek, sok z cytryny, zioła prowansalskie, sól, pieprz

Wykonanie:
Pokrój indyka i warzywa w kostkę. Marynuj w mieszance oliwy, czosnku, soku z cytryny i ziół przez min. 30 min. Nadziej na patyczki i grilluj ok. 10–15 minut, aż mięso będzie gotowe.

🥗Przepis 2: Grillowany ser halloumi z warzywami i sosem jogurtowo-miętowym
Składniki:
– 1 opakowanie sera halloumi
– bakłażan, cukinia, papryka
– jogurt naturalny, świeża mięta, czosnek, sok z cytryny

Wykonanie:
Pokrój warzywa i ser, grilluj do zarumienienia. Wymieszaj jogurt z miętą, przeciśniętym czosnkiem i cytryną. Podawaj warzywa z halloumi i sosem – lekko, sycąco i pysznie

10/04/2025

02/04/2025

🔹 Jak stosować?
👉 Najlepiej połączyć dekstrozę z odrobiną białka lub tłuszczu, aby spowolnić jej działanie i uniknąć gwałtownego skoku insuliny.
👉 Alternatywą może być spożycie węglowodanów złożonych 30–60 minut przed treningiem, co zapewni stabilniejszy poziom energii.

Podsumowując, dekstroza przed treningiem może być pomocna, ale nie zawsze jest najlepszym wyborem. Warto dostosować jej spożycie do indywidualnych potrzeb i rodzaju wysiłku.

Co o tym sądzisz? Stosujesz dekstrozę przed treningiem, czy wolisz inne źródła energii? 💪

28/03/2025

✅ Różnica między nieprzetworzoną żywnością a produktami high protein:

Nieprzetworzona żywność to produkty w ich naturalnej formie, takie jak świeże mięso, jaja, orzechy czy nasiona. Zachowują one swoje pełne wartości odżywcze i nie zawierają dodatków chemicznych.

Produkty high protein przetworzone to żywność, która przeszła obróbkę (np. jogurty białkowe, batony proteinowe) i może zawierać sztuczne dodatki, takie jak słodziki, konserwanty czy polepszacze smaku. Choć są wygodne i bogate w białko, nie zawsze oferują taką samą jakość składników odżywczych jak produkty nieprzetworzone.

27/03/2025

Wybór między jabłczanem a monohydratem kreatyny zależy od indywidualnych potrzeb i celów treningowych.

✅Monohydrat kreatyny to najczęściej badana forma, która wykazuje skuteczność w zwiększaniu siły i masy mięśniowej. Jest również dobrze przyswajalny i stosunkowo tani.

✅ Jabłczan kreatyny, z kolei, zawiera dodatkową cząsteczkę kwasu jabłkowego, co może wspierać wydolność i zmniejszać uczucie zmęczenia. Jest często polecany dla sportowców wytrzymałościowych oraz tych, którzy doświadczają dyskomfortu żołądkowego po monohydracie.

Ostateczny wybór powinien opierać się na osobistych preferencjach oraz reakcjach organizmu na różne formy kreatyny.