05/03/2026
Case study – robienie wagi w sportach walki
Poniedziałek: 70,1 kg
Czwartek: 63,45 kg
Łączna redukcja: -6,65 kg w 5 dni
Proces opierał się na klasycznych narzędziach stosowanych w sportach walki:
💧 Water loading – zwiększona podaż wody do ok. 9 litrów dziennie, co utrzymuje wysoką diurezę poprzez regulację ADH i aldosteronu.
Następnie nagłe odcięcie podaży wody, przy wciąż podwyższonej diurezie, co pozwala organizmowi dalej wydalać płyny.
🍚 Redukcja glikogenu – ograniczenie węglowodanów oraz treningi opróżniające zapasy.
Szacunkowo 400–500 g glikogenu, który wiąże ok. 3 g wody na 1 g, co daje ~1,2–1,5 kg spadku masy.
🧂 Manipulacja sodem i elektrolitami – kontrola gospodarki sodowej w trakcie tygodnia, aby ograniczyć retencję płynów.
🔥 Ostatnia faza cięcia wagi – kąpiele zwiększające potliwość oraz niewielka aktywność fizyczna, aby domknąć limit.
Szacunkowa struktura utraty masy:
• ~4,5–5 kg – woda ustrojowa
• ~1,2–1,5 kg – glikogen + woda związana z glikogenem
• ~0,3–0,5 kg – treść jelitowa
Na wadze 63,450 kg – limit osiągnięty.
Po ważeniu rozpoczęta rehydratacja i ładowanie glikogenu.
W sportach walki robienie wagi to nie przypadek — to kontrolowane zarządzanie fizjologią organizmu, nie powinno to być głodzenie i zajeżdżanie się.
