Weź się za robotę

13/01/2021

Dieta i trening to dwa nieodłączne elementy, dzięki którym kreujemy naszą sylwetkę i zdrowie. Co może pójść nie tak?

👉 Źle dobrane składniki odżywcze i niepoprawnie obliczone zapotrzebowanie kaloryczne w stosunku do trenowanej dyscypliny sportowej.

👉 Niepoprawna postawa podczas ćwiczeń, przez co można nabawić się nieprzyjemnych kontuzji... a przecież "sport to zdrowie" 🤷‍♀️

Pamiętaj, aby odżywiać się mądrze i trenować z głową! 🤸
Jeżeli nie wiesz jak, jesteś amatorem, jednak bardzo chciałbyś się nauczyć to zapraszamy! Dołącz do nas!
Tomasz Rzodkiewicz Trener z Pasją
Iza Gandecka

07/01/2021

Nie siedź, nie czekaj.
Nie odkładaj na później.
Od siedzenia i patrzenia nie będzie efektów.
Zaplanuj tydzień aktywności w przód (konkretne godziny
i ćwiczenia).
Nie chcesz robić tego sam?
Dzwoń do znajomych zmotywuj ich i działajcie razem.
My działamy i jesteśmy dostępni cały czas na www.wezsiezarobote.pl
💪
Iza Gandecka
Tomasz Rzodkiewicz Trener z Pasją

24/12/2020

Z okazji nadchodzących Świąt Bożego Narodzenia składamy wszystkim klientom najserdeczniejsze życzenia!
Życzymy Wam, aby treningi i zdrowe jedzenie stały się nawykami, z których jesteście dumni.
Spektakularnych przemian bez efektu jojo.
Niewyczerpanej motywacji do działania i realizowania swoich marzeń.
Zdrowia i odporności alleluja

06/12/2020

Bolą cię plecy? Rób martwy ciąg.😎
Brzmi dziwnie i nieodpowiedzialnie? 🤔

Przed wykonaniem tego ćwiczenia musisz zdobyć wiedzę w temacie mechaniki ruchu i jaka jest sekwencja napinania mięśni w martwym ciągu. Musisz też wiedzieć jaki masz dostępny zakres ruchu i jak doprowadzić do niezbędnego zakresu ruchu potrzebnego do poprawnego wykonania ćwiczenia. 🧐
Jest wiele źródeł i wiele długich dróg do nauczenia się poprawnej techniki.🤓
🟢 Jeśli chcesz nauczyć się samodzielnie - Kelly Starrett i jego materiały (książka, youtube) zdecydowanie będą najlepszym wyborem.
🟢 Jeśli chcesz wykupić lekcje u trenera wybierz takiego, którego przewodnią dyscypliną jest Crossfit, dwubój lub trójbój. Polecam tę opcję, ponieważ będziesz miał pewność, że trener wyłapie wszystkie twoje błędy i skoryguje postawę jeżeli będzie to konieczne! Zdecydowanie najskuteczniejszym sposobem są specjalistyczne lekcje z doświadczonym trenerem.

Działaj i już więcej nie mów "nie robię martwych ciągów, bo nie chcę uszkodzić kręgosłupa". 💪🏻

Prawda jest taka, że osoby, które nabawiły się kontuzji nieumiejętnie podeszły to obszernego tematu jakim jest "Martwy ciąg". 🤷🏼‍♀️

30/11/2020

Cześć ✌
Czy masz wrażenie, że na pewne tematy jest tyle informacji w internecie, że już nie wiesz co jest prawdą? 🤔
Przedstawiamy krótką instrukcję jak łatwo skorzystać z naszej usługi „6 Pytań 6 Odpowiedzi”🙂
Odpowiadamy w obszerny i profesjonalny sposób na każde pytanie związane z dietetyką lub treningami.
Zapraszamy
✊

26/11/2020

BLACK FRIDAY w wezsiezarobote.pl!
Usługa 6 pytań 6 odpowiedzi ZA DARMO 🆓
Jak skorzystać?
✅ Napisz do nas wiadomość FB: "66FRIDAY"
✅ lub wejdź na stronę: https://www.wezsiezarobote.pl/kontakt
i w wiadomości napisz: "66FRIDAY"
Dodatkowo rabat 10% na wszystkie usługi :)

24/11/2020

Coraz bliżej święta!🤩
I TU pojawia się chwila zwątpienia.
Bo przecież i tak się najemy pierogów🥟. I tak będzie bigosik. I tak zjemy dodatkowy kawałek makowca...😒🍰
Święta nie oznaczają, że miesiąc wcześniej możemy się poddać! 💪🏻
Należy pamiętać, że zbilansowana dieta nie ma być trudna do utrzymania, a przyjemna i smaczna... jak te placuszki bananowe na serku wiejskim ❤️😋

13/11/2020

Obiecane brownie ❤️ idealne na drugie śniadanie 😍😋

Składniki:
1 awokado, bardzo miękkie i dojrzałe
1 dojrzały banan
2 jajka
50 g ksylitolu lub cukru
50 ml oleju
30 g mąki kokosowej
20 g ciemnego kakao
½ łyżeczki proszku do pieczenia
szczypta soli
30 g posiekanej gorzkiej czekolady
polewa: 50 g gorzkiej czekolady, 50 ml mleka (u mnie kokosowe)
płatki lub wiórki kokosowe do posypania (opcjonalnie)
Awokado przekroić na pół, usunąć pestkę, miąższ wydrążyć łyżeczką i przełożyć do miski. Banana obrać, dodać do awokado. Zblendować owoce na gładki mus. Dodać do nich jajka, olej i cukier, zmiksować. Mąkę kokosową połączyć z proszkiem do pieczenia, solą oraz kakao. Suche składniki dodać do mokrych, dodać także posiekaną czekoladę i wszystko razem dokładnie wymieszać. Ciasto przełożyć do blaszki wyłożonej papierem do pieczenia (u mnie kwadratowa o wym. 20×20 cm). Piec przez około 25 minut w 170 stopniach. Ostudzić.
Przygotować polewę: czekoladę umieścić w rondelku, dodać mleko i całość rozpuścić na małym ogniu, ciągle mieszając. Roztopioną czekoladę wyłożyć na ciasto. Posypać wiórkami lub płatkami kokosa. Wstawić do lodówki i schłodzić, aż polewa stężeje.

Przepis wg strony https://planeta-smaku.pl/2018/02/bezglutenowe-brownie-z-awokado.html

12/11/2020

Czy zależy Tobie na zdrowiu?
Napewno tak !
Jeżeli chcesz zrobić coś w temacie odporności i zdrowia na levelu high to napewno będzie to morsowanie.
Oczywiście początki są jak pierwsze treningi na siłowni, czyli po jakimś czasie dopiero zaczynasz wiedzieć o co w tym wszystkim chodzi. Ale nie poddawaj się, jeżeli pójdzie troszkę nie po Twojej myśli za pierwszym razem ❄. Potem już jest pięknie 🙂 i zaczynasz czerpać pełne korzyści z kąpieli w lodowatej wodzie, których nie da się opisać w jednym poście.
Chcesz zacząć, a może już morsujesz ?
Zapraszamy na morsowanie wraz z Tomasz Rzodkiewicz Trener z Pasją w każdą sobotę o godzinie 10:00.
Na przemian plaża Stogi i plaża Brzeźno.🤗
Napisz żeby uzyskać szczegoły.

02/11/2020

Może niektórzy wiedzą, a niektórzy nie lecz przez bardzo długi czas zajmowałam się doradztwem w zakresie podróży w firmie Wakacje.pl. Teraz w zamian ekipa wakacyjna postanowiła wesprzeć działania moje i Tomasz Rzodkiewicz Trener z Pasją na początku naszej drogi z projektem .
Dziękujemy Wakacje.pl 😍

lokalne biznesy naszych pracowników i przyjaciół w tym trudnym dla Wszystkich czasie.

Jest dyplomowanym dietetykiem klinicznym po Uniwersytecie medycznym. Odkąd pamięta była ogromną fanką jedzenia (i nie o liczenie kalorii tu chodzi). Wręcz przeciwnie. Lubi jeść, gotować, testować i eksperymentować w kuchni - to Iza.

Teraz zaprasza Was do współpracy. Zadbajcie o swoje zdrowie i kondycję.

Składając zamówienie na dowolny plan żywieniowy/treningowy otrzymacie rabat w wysokości 10% na hasło:

Weź się za robotę
Gdański Uniwersytet Medyczny

29/10/2020

Dzisiaj kilka słów o mące. Post miał być wczoraj, ale jako że pierogi lepiłam do wieczora, to rehabilituję się dzisiaj 😁

Co do mąki ogólnie przyjęto, że im ciemniejsza tym zdrowsza. Dlaczego? Ponieważ ciemniejsza mąka zawiera więcej cennych składników odżywczych, witamin i minerałów, a także błonnika wspomagającego pracę naszych jelit 🙌🏻 - to wszystko znajduje się w zewnętrznych warstwach ziaren, które są wykorzystywane do stworzenia mąki pełnoziarnistej. Aby stworzyć mąkę białą zewnętrzne warstwy są odsiewane. Im wyższy ‚typ’ mąki tym więcej cennych składników odżywczych dostarczymy do naszego organizmu 😊

Dlatego właśnie powinniśmy włączyć możliwie najwięcej produktów pełnoziarnistych do swojego jadłospisu – w jakiejkolwiek formie lubimy 😋

Poniżej pełnoziarniste pierogi z mięsem drobiowo-wołowym (przewaga drobiowego) i kapustą kiszoną 😍

21/10/2020

Trudne czasy ? Nie dla nas.
Poznaj sposoby jak radzić sobie bez siłowni w domowych warunkach.
Dietę i trening ustalimy na Twoich warunkach budżetowych oraz możliwościach sprzętowych.
Napisz i zapytaj o szczegóły:
tom.rzodkiewicz.fit@gmail.com

20/10/2020

Siłownia, trening ? Ja dobrze wyglądam/ Nie potrzebuje /Po co mi to

Wymówki

Normalny umiarkowany ruch, czyli około 1 godzina dziennie to nic innego jak podtrzymywanie życia w sobie. Podczas wysiłku trenujemy:
✅ układ oddechowy
✅ układ krążenia
✅ układ odpornościowy
✅ aparat ruchowy
Rób to bez wymówek. Pamiętaj:
"Narządy nieużywane zanikają".😉

14/10/2020

Mamy tutaj wielbicieli śniadań? 🍳 ja osobiście uwielbiam poranne wyczyny w kuchni, bo nie ma to jak porządne rozpoczęcie dnia z ulubionymi produktami. Od razu lepszy humor! 🤩

Dzisiaj mam dla was propozycję śniadania lub przekąski śródziemnomorskiej. Bruschetta! 🥖🍅🧄 oliwa/pomidory/mozarella/zioła i świeża bagietka. Proste, szybkie i pyszne ❤️

Dieta śródziemnomorska wg U.S. News & World Report została uznana za najkorzystniejszą dla ludzkiego zdrowia. Zapobiega chorobom układu krążenia, świetnie sprawdza się przy cukrzycy.

Najważniejsze założenia diety śródziemnomorskiej to:
- spożywanie sporych ilości ryb i owoców morza🦐
- warzyw i owoców w każdym posiłku, a przynajmniej 4 razy dziennie 🥦
- używanie ziół najlepiej świeżych, ograniczając przy tym spożycie soli
- spożywanie zdrowych tłuszczów - jedno- i wielonienasyconych - przede wszystkim oliwy z oliwek
- ograniczenie spożycia czerwonego mięsa na rzecz owoców morza i drobiu 🐓
- ograniczenie lub rezygnacja przetworzonej żywności
- spożywanie ograniczonych ilości czerwonego wina 🍷

Kto stosuje się do powyższych wytycznych? 😎🙋🏼‍♀️

08/10/2020

Nie rezygnuj z aktywności, jeżeli poczujesz ból w kręgosłupie. To tylko sygnał Twojego ciała, żebyś zadbał o niego !
✅Odpowiednie ćwiczenia zagwarantują przyjemne życie bez strachu przed bólem.
✅Każdy nasz plan treningowy zawiera elementy prozdrowotne odpowiednio dobrane do ścieżki rozwoju.

06/10/2020

Jesień 🍁 nieubłaganie puka nam w okna, a jak jesień to i grzyby! 🍂🍄

Grzyby są niskokaloryczne, nazywane są też ‚leśnym mięsem’ ze względu na sporą ilość białka o wysokiej przyswajalności (nawet do 90%). Są bogate w błonnik, a większość całkowitej zawartości kwasów tłuszczowych stanowią NNKT (niezbędne, nienasycone kwasy tłuszczowe). 🍴Stanowią doskonałe źródło potasu, witamin z grupy B (szczególnie B1 i B2), witaminy D, a także innych witamin i minerałów jak jod, selen, wapń, żelazo, sole magnezu czy wit. C i E. 🤓
Mając na uwadze powyższe walory, grzyby uznawane są za żywność funkcjonalną, ponieważ udowodniono, że wywierają korzystny wpływ na zdrowie. 🧐 Mają właściwości przeciwnowotworowe, ochronne dla serca i naczyń, obniżające poziom złego cholesterolu, działanie przeciwcukrzycowe, przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne. 😷🤧

Dzisiaj na obiad polecają się polędwiczki w sosie grzybowym. 🥰

04/10/2020

Między treningami, praca i wszystkimi sprawami w życiu powinien znaleźć się czynnik balansujacy. Czynnikiem tym jest odnowa biologiczna. Jednym z głównych sposób na odnowę biologiczną jest sen 😃. Ale to nie dla Nas !
Zachęcamy do aktywnej odnowy biologicznej np. Seanse Aromatyczne w saunie suchej z Saunamistrzem. Gdzie wysoka temperatura, naturalne olejki i np. kryształy mentolu pozytywnie wpływają na funkcjonowanie układu odpornościowego, skóry, układu oddechowego oraz układu nerwowego. Gdzie odbywają się seanse ? Np.Premium Gym. Zapraszamy 😊