Monika Subkowska - Profedus Fizjoterapia Gdańsk

31/03/2026

1 godzina treningu🏃‍♀️‍➡️nie równoważy 8 godzin siedzenia👨🏻‍💻

Możesz trenować regularnie.
Możesz dbać o zdrowie.
A i tak… jeśli większość dnia spędzasz w jednej pozycji — Twoje ciało to odczuje.

Bardzo często widzę to w gabinecie.

Osoby aktywne fizycznie — siłownia, bieganie, rower —
a mimo to: ból pleców, napięcie w szyi, sztywność, przeciążenia.

I wtedy pojawia się zaskoczenie:
„Przecież ćwiczę…”

👉 Problem nie leży w treningu.
👉 Problem leży w tym, co dzieje się przez resztę dnia.

6–8 godzin siedzenia to nie jest „neutralny czas” dla ciała.
To długie, powtarzalne obciążenie.
I jedna godzina ruchu — choć bardzo potrzebna — nie jest w stanie tego w pełni wyrównać.

To trochę tak, jakby „zamrozić” ciało na cały dzień, a potem oczekiwać, że jedna godzina ruchu przywróci mu lekkość i swobodę.

Dlatego największą różnicę robi nie tylko trening, ale to, co dzieje się pomiędzy.

Wstawanie.
Zmiana pozycji.
Kilka kroków.
Chwilowe „odklejenie się” od krzesła.

To drobne rzeczy.

Ale w skali dnia — robią ogromną różnicę.

Bo ciało nie zostało stworzone do siedzenia przez większość dnia.
Zostało stworzone do ruchu.

💬 A Ty? Pamiętasz o tym drobnym ruchu w czasie pracy siedzącej? 😊

24/03/2026

⚫️ Wygląda jak zabawka dla psa, ale może to być Twój najlepszy sprzymierzeniec w walce z bólem.

Jeśli spędzasz godziny przed komputerem, czujesz napięcie w plecach, ból między łopatkami czy sztywność w pośladkach - taka mała piłeczka do masażu może Ci pomóc 😀

Dlaczego warto ją mieć?

✅ Precyzja - dociera tam, gdzie roller jest za duży
✅ Rozluźnianie - rozbija punkty spustowe mięśnia i uwalnia od bólu
✅ Mobilność - wrzuć ją do torby, dzięki czemu zawsze może mieć ją przy sobie

Jak zacząć?

Połóż się na niej lub (na początek polecam) dociśnij ją plecami do ściany w miejscu, które czujesz, że jest bolesne/napięte.
Zatrzymaj, weź głęboki oddech i poczekaj aż napięcie „puści”. Możesz bardzo powoli i delikatnie poruszać ciałem, ale cały czas utrzymuj piłeczkę w tym samym punkcie.

Uczucie ulgi po wszystkim - bezcenne 👌

A Ty? Masz już swoją piłeczkę do masażu u siebie w torebce lub szufladzie? Czy dopiero planujesz zakup?

Podziel się w komentarzu 👇

17/03/2026

Pracujesz przed komputerem i często odczuwasz napięcia karku, ból szyi czy pleców ?
Sprawdź, czy też popełniasz te błędy ⤵️

🔴 Biurko za wysoko

▪️brak możliwości prawidłowego podparcia przedramion i swobodnego opuszczenia barków
▪️stałe napięcie w obręczy barkowej i szyi
▪️często: ból karku, szyi, barku, między łopatkami

🔴 Monitor główny ustawiony z boku

▪️głowa przez wiele godzin pozostaje skręcona w jedną stronę
▪️asymetryczne napięcie szyi i obręczy barkowej
▪️często: przeciążenia szyi i ból po jednej stronie, czasami: ból i/lub mrowienie całej ręki

🔴 Monitor za nisko (szczególnie laptop)

▪️pochylanie głowy i tułowia do przodu
▪️zwiększone obciążenie odcinka szyjnego, piersiowego i lędźwiowego
▪️często: ból szyi, napięciowe bóle głowy, bóle dolnego i środkowego odcinka kręgosłupa
▪️z czasem: napięcie między łopatkami i utrwalanie zgarbionej postawy („wdowi garb”, „plecy okrągłe”)

🔴Monitor za wysoko

▪️unoszenie głowy i wzmożone napięcie w okolicy podpotylicznej
▪️uczucie sztywności karku, ból szyi, napięciowe bóle głowy

🔴Monitor za daleko

▪️wysuwanie głowy do przodu, żeby „dociągnąć” wzrok
▪️przeciążenie mięśni szyi, ból

Niestety zwiele osób ma źle ustawione stanowisko pracy i funkcjonuje tak przez wiele godzin dziennie, nie mając nawet świadomości, że coś jest nie tak.

🧐 A Ty? Który z tych punktów widzisz najczęściej u siebie?
✍️ daj znać w komentarzu
🔁 udostępnij post innym

10/03/2026

Wiele osób zaciska zęby w ciągu dnia… nawet o tym nie wiedząc.

Czasem dopiero pewne objawy zaczynają zwracać uwagę.

4 najczęstsze sygnały to:

1️⃣ Napięcie lub ból w okolicy policzków szczególnie po przebudzeniu albo po jedzeniu.

2️⃣ Bóle głowy często w okolicy skroni.

3️⃣ Ból zębów
mimo że stomatologicznie wszystko wygląda w porządku.

4️⃣ Napięcie w szyi i karku mięśnie żucia są funkcjonalnie powiązane z mięśniami szyi i obręczy barkowej.

💬 Zdarza Ci się złapać w ciągu dnia na tym, że masz zaciśnięte zęby?

💬 Obserwujesz, któryś z sygnałów u siebie?

Podziel się tym w komentarzu i udostępnij post dalej 🔁

03/03/2026

🪑 Ergonomiczny fotel nie gwarantuje ergonomicznej postawy.

Może mieć regulację.
Może mieć podparcie lędźwiowe.
Może mieć podłokietniki.

A mimo to… ciało i tak może być przeciążone.

W gabinecie bardzo często pytam pacjentów, jak siedzą przy komputerze.
Czasem proszę też o pokazanie zdjęcia swojego stanowiska pracy.

I widzę powtarzający się schemat:
fotel ma potencjał — ale nie jest ustawiony pod konkretną osobę.

Najczęstsze ustawienia ciała, które prowadzą do napięć i bólu:

▪️ miednica odsunięta od oparcia (brak podparcia lędźwi)
▪️ głowa wysunięta do przodu
▪️ barki uniesione lub „zawieszone” bez wsparcia
▪️ brak pełnego podparcia stóp
▪️ brak podparcia przedramion przy pracy z klawiaturą i myszką

To nie zawsze kwestia złego sprzętu.
Najczęściej to kwestia braku wiedzy, jak z niego korzystać.

Ergonomia to nie sam fotel.
To sposób, w jaki z niego korzystasz każdego dnia.

Z ciekawości — które z tych ustawień widzisz u siebie? 👇

25/02/2026

Takie opinie są dla mnie szczególnie ważne 😊

Bruksizm bardzo rzadko dotyczy wyłącznie żuchwy.

Konsultując pacjentów z dolegliwościami w obrębie twarzy i stawu skroniowo-żuchwowego zawsze przeprowadzam dokładny wywiad, badam napięcia mięśniowe, analizuję ustawienie głowy, obręczy barkowej i wzorce postawy.

Pierwsza wizyta to przede wszystkim dokładna diagnostyka i edukacja — bo zrozumienie mechanizmu problemu jest początkiem realnej zmiany.

Dziękuję za zaufanie ❤️

22/02/2026

🚨Ból to nie jest pierwszy sygnał, jaki wysyła ciało.
To często moment, w którym organizm przestaje już sobie radzić.

Oczywiście — jeśli boli, to zdecydowanie jest to czas, żeby jak najszybciej przyjść do fizjoterapeuty.

Ale z perspektywy gabinetu bardzo często widzę, że ciało próbowało zwrócić na siebie uwagę dużo wcześniej.

Nie zawsze poprzez ból.

Czasem to:

🔸narastająca sztywność
🔸uczucie częstego napięcia
🔸szybsze męczenie się w jednej pozycji
🔸dyskomfort przy dłuższym siedzeniu lub staniu
🔸wrażenie „ciągnięcia” w ciele
🔸pogarszająca się postawa
🔸ograniczenie swobody ruchu
🔸nawracające przeciążenia po treningu
🔸trudność z pełnym rozluźnieniem

Organizm potrafi długo kompensować.

Ból często pojawia się dopiero wtedy, gdy te możliwości zaczynają się kończyć.

Dlatego im wcześniej zaczniemy zauważać subtelne sygnały z ciała, tym spokojniej i skuteczniej można nad nimi pracować.

📩 Jeśli zastanawiasz się, czy to moment dla
Ciebie — możesz się odezwać.

🧐 Który z tych sygnałów znasz u siebie?

11/02/2026

„Muszę się częściej pilnować” – to jedno z częstych zdań, które słyszę w gabinecie.

A prawda jest taka, że postawa ciała nie jest świadomą pozycją, którą można utrzymać przez wiele godzin.

To automatyczna odpowiedź organizmu na to, w jakich warunkach funkcjonuje na co dzień.

Jeśli ciało:
– ma ograniczoną ruchomość
– jest w dysbalansie mięśniowym
– przez wiele godzin pozostaje w jednej, przeciążającej pozycji (np. siedzenie, stres, powtarzalne pozycje)
to nawet najlepsze chęci nie wystarczą.

Wyprostowana sylwetka „ucieka” wraz ze zmęczeniem.
Gdy zmęczenie narasta, ciało wraca do wzorca, który zna najlepiej.
Nie dlatego, że ktoś się nie stara — tylko dlatego, że tak jest mu najłatwiej.

Dlatego w fizjoterapii praca z postawą nie polega na ciągłym poprawianiu się,
ale na zmianie warunków, w jakich ciało ma funkcjonować każdego dnia.

👇 Jestem ciekawa Twojego doświadczenia:
Czy zdarza Ci się łapać na tym, że „prostujesz się” tylko na chwilę? A może w ogóle nie zwracasz na to uwagi?

05/02/2026

Po utracie starej strony, przyszedł czas na nową - zaktualizowaną 🙂

www.monika-subkowska.pl

PROFEDUS - prozdrowotna fizjoterapia i edukacja. Profesjonalna fizjoterapia i rehabilitacja.

31/01/2026

Postawa zmienia się wtedy, gdy ciało ma ku temu warunki.
Czasem wystarczy niewielka zmiana.







Jeśli chcesz popracować nad swoją postawą — zapraszam.

22/01/2026

Na zdjęciu widzisz zaawansowane starcie zębów u mojej pacjentki.
Dla wielu osób pierwsza myśl brzmi: „trzeba je odbudować” — i to prawda. Ale… to tylko część leczenia.

Starcie zębów bardzo często nie jest problemem „samych zębów”, ale efektem zaburzeń w obrębie stawów skroniowo-żuchwowych i całego układu mięśniowo-nerwowego.

Co może do tego doprowadzić?

▪️przewlekłe zaciskanie i zgrzytanie zębami (bruksizm)
▪️obgryzanie paznokci, skórek, gryzienie przedmiotów, żucie gumy
▪️nadmierne napięcie mięśni żucia
▪️zaburzona praca stawów skroniowo-żuchwowych
▪️stres i nieprawidłowe wzorce napięciowe

🔴 Sama odbudowa zębów - nawet bardzo kosztowna - nie rozwiązuje problemu, jeśli nie zadbamy o funkcję.

Bo jeśli przyczyna zostaje, to:
🔹napięcie dalej działa
🔹duże siły mechaniczne działają na zęby
🔹stawy nadal są przeciążone

W związku z tym odbudowy zębów z czasem znów się niszczą.

Dlatego w terapii zaburzeń stawów skroniowo-żuchwowych tak ważne jest:
✔️ znalezienie źródła przeciążeń
✔️ normalizacja napięcia mięśniowego
✔️ przywrócenie prawidłowej pracy stawów
✔️ współpraca fizjoterapeuty i stomatologa

👉 Zęby są „ofiarą”, nie zawsze przyczyną.

A trwałe efekty daje dopiero leczenie, które patrzy na cały układ.

Jeśli ten temat jest Ci bliski — warto spojrzeć na problem szerzej, zanim pojawi się kolejna odbudowa.

A jako „ciekawostka” na koniec: wiele osób nawet nie jest świadomych, że ściera zęby i dowiadują się o tym często przy okazji wizyty stomatologicznej… lub u fizjoterapeuty stomatologicznego.

17/01/2026

Duoball (podwójna piłeczka do masażu) to jedno z prostszych, a jednocześnie bardzo skutecznych narzędzi w pracy z napięciem mięśniowym.

Warto po niego sięgnąć, gdy:
▫️ długo siedzisz (biurko, samochód, telefon)
▫️ czujesz sztywność między łopatkami
▫️ masz nawracające napięcie karku, szyi i pleców
▫️ dokuczają Ci napięciowe bóle głowy
▫️ potrzebujesz delikatnej, ale precyzyjnej pracy z ciałem

👇 Przykład ćwiczenia, które często polecam pacjentom z odczuwanymi napięciami między łopatkami:

1️⃣ Połóż się na macie, na plecach
2️⃣ Ugnij kolana, stopy oprzyj o podłoże
3️⃣ Umieść duoball w odcinku piersiowym kręgosłupa – kulki po jego obu stronach
4️⃣ Rozluźnij się, oddychaj spokojnie- wdech nosem, wydech ustami. Utrzymaj pozycję około minuty
5️⃣ Powoli unoś i opuszczaj biodra lub wykonuj krótkie, spokojne ruchy masujące wzdłuż kręgosłupa. Powtarzaj przez około minutę

⏱️ Czas trwania całego ćwiczenia- 2 minuty

🎯 Cel: rozluźnienie tkanek przykręgosłupowych w odcinku piersiowym oraz zmniejszenie sztywności między łopatkami

❗ Ćwiczenie nie powinno powodować ostrego bólu. Komfort i kontrola są ważniejsze niż siła.

Duoball może być świetnym wsparciem, ale najlepsze efekty daje wtedy, gdy ćwiczenia są dopasowane do konkretnego ciała i problemu 🤍

📩 Chcesz wiedzieć, jak pracować z duoballem bezpiecznie i skutecznie?

👉 Zapraszam do kontaktu – dobierzemy terapię i ćwiczenia indywidualnie.