10/12/2025
Czy wiesz, że sposób w jaki oddychasz ma ogromny wpływ na Twoje ciało? 🧐
Oddychanie to coś, co robimy automatycznie i najczęściej nawet się nad tym nie zastanawiamy.
Niestety wielu z nas oddycha nieprawidłowo - szybko, płytko i głównie górą klatki piersiowej, napinając przy tym obręcz barkową i szyję. W efekcie przepona słabnie, zmienia się też nasza postawa oraz pojawiają się dolegliwości bólowe szyi, barków, czy napięciowe bóle głowy.
Na filmiku mój pacjent uczy się, jak uruchomić przeponę i dolne żebra, bo właśnie ten tor oddechu pomaga rozluźnić okolice karku, szyi, klatki piersiowej i lędźwi.
Dlaczego to ważne?
Prawidłowy sposób oddychania:
• zmniejsza napięcie szyi i obręczy barkowej
• poprawia ruchomość klatki piersiowej
• wspiera prawidłową postawę
• wycisza układ nerwowy i ułatwia regenerację
• dotlenia organizm i zmniejsza zmęczenie
• pomaga w trawieniu i zmniejsza wrażenie „ściśniętego brzucha”
To prosta technika, którą możesz stosować w domu i w pracy.
👉 Jak to zrobić?
1. Połóż się na plecach i postaw stopy na łóżku/podłodze albo usiądź wygodnie.
2. Ułóż obie dłonie na dolnych żebrach, palce dłoni skieruj na pępek.
3. Wdech nosem przez około 5 sekund. Pozwól, żeby żebra stopniowo rozszerzały się na boki. Nie unoś barków i nie napinaj szyi.
4. Zatrzymaj oddech na 2 sekundy.
5. Wydech spokojnie ustami przez 5-6 sekund. Żebra spokojnie
6. Zatrzymaj oddech na 2 sekundy.
7. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy, a jeśli nie masz czasu to wystarczy 6-8.
8. Ćwicz kilka razy w ciągu dnia.
9. Oddychaj spokojnie, płynnie, nie „siłowo”.
Daj znać czy chcesz więcej takich krótkich, praktycznych wskazówek 🙂
